Как настроение концу рабочего дню

6 советов идеального завершения рабочего дня

Какие действия в конце рабочего дня сказываются на успехе труда в целом знает Work.ua.

Очень важно, как вы заканчиваете рабочий день. Это может определить ваше настроение на остаток дня, повлиять на общее ощущение счастья, качество сна, а также задать тон на следующий день.

Work.ua делится простыми советами, как заканчивать рабочий и не только день так, чтобы успех не заставлял себя долго ждать.

1. Проанализируйте свой день и обновите списки задач

Итак, рабочее время подходит к концу. Пересмотрите выполненный объем работы за день, проанализируйте, почему что-то пошло не по плану, вспомните, что получилось здорово, обновите список дел на завтра.

Майкл Керр, международный бизнес-эксперт и автор книги «Хватит серьезности! Добавим немного юмора в работу», говорит:

«Даже одна минута анализа выполненной работы способна дать понимание прогресса, а в особенно сложный и перегруженный день это может напомнить о том, что сделано гораздо больше, чем кажется. Психологические исследования показывают, что даже краткий пересмотр выполненной работы — отличный способ повысить настроение».

Также потрудитесь составить график на следующий день. Понимание расстановки дел в дне завтрашнем поможет приступить к работе с большей уверенностью и меньшим уровнем стресса.

2. Приведите в порядок рабочее место

Реализация проектов занимает гораздо больше времени, если вы неорганизованны: хаос на рабочем месте мешает ясно думать и эффективно расставлять приоритеты. Сделайте уборку на рабочем месте, и тем самым в голове.

3. Отложите «срочные» разговоры до утра

Бывает, что к концу рабочего дня активность коллег и партнеров повышается в разы, и непрерывным потоком валятся письма и звонки. В таком случае нужно решить, что требует срочного ответа, а что может подождать до утра. Эта отсрочка даст время на то, чтобы получше обдумать вопрос, а также не заставит вас задерживаться надолго на работе, что важно.

4. Не забывайте о коллегах

Хорошие коллективы строятся на основе благодарности и признания. Не скупитесь на благодарности тем, кто вам помог:

«Привычка благодарить кого-либо в конце рабочего дня — невероятно эффективный способ улучшать собственное настроение и завершать свой и чей-то еще день на хорошей ноте», — поддерживает мысль Майкл Керр.

А дружелюбное «хорошего вечера» очень недооценивается, хоть и требует совсем немного усилий. К тому же так вы акцентируете внимание коллег и руководства на том, что ушли.

5. И все-таки уйдите

Как же тяжело порой преодолеть искушение задержаться на работе подольше. Линн Тейлор, американский эксперт по организации рабочих мест и автор книги «Укротите своего ужасного офисного тирана: как справиться с капризным начальником и преуспеть на работе» утверждает следующее:

«Пребывание на работе без достаточных на то оснований снижает уровень вашей работоспособности, который потребуется завтра».

Важность соблюдать баланс работы и личной жизни никто не отменял, поэтому старайтесь покидать рабочее место и делать это не очень поздно.

6. Дома проводите минимум 20 минут с пользой

К вечеру мы слишком устаём, чтобы заняться чем-нибудь полезным, что давно запланировали (почитать книгу, пройти новый онлайн-курс, уделить время хобби). Но силы на просмотр сериалов или бесцельный веб-сёрфинг, всё же, находим. Здесь поможет правило 20 минут: выделяйте каждый вечер 20 минут времени на полезные занятия — главное, следовать этому правилу изо дня в день, даже когда кажется, что сил больше нет.

Как только 20 минут прошло, оцените своё состояние: вам или захочется продолжить, или вы поймёте, что лучше отложить дело на завтра и лечь спать. Именно эти 20 минут — лучший способ избежать ежедневной рутины.

Источник

Как с радостью пережить свой рабочий день? Пять способов не унывать

Дом-работа — порой этот замкнутый круг кажется нам бесконечным, и мы не видим способов разорвать его, утомлённые тягостью рутины. Нам так хочется, чтобы работа приносила радость и удовольствие. Конечно, можно рассуждать о том, что нужно следовать зову сердца, и мы поддерживаем эту мысль. Но жизнь такова, что иногда финансовое положение определяет причины, по которым человек решается делать то, что не совсем нравится ему.

Если вы — один из таких людей, вам стоит прочитать несколько советов, которые мы подобрали, чтобы вы смогли привнести в свои рабочие будни немного ярких красок.

Совет номер 1

Ваше настроение на работе напрямую зависит от людей, которые окружают вас — коллег. Вероятно, вы слышали высказывание о том, что человек — это социальное существо, и его состояние определяется не только физически, но и морально благополучными критериями.

Поэтому старайтесь приходить на работу в хорошем расположении духа — так не только вы, но и ваши коллеги смогут почувствовать себя лучше и комфортнее. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций — стресс солидно подрывает наше здоровье. И уровень качественных отношений также. Если хотите работать в сплочённом коллективе — забывайте о привычках кричать и срываться на людях.

Как же настроить себя на позитивное состояние? Чел Менг Тан, известный своей мотивационной и инженерной деятельностью в Google, придумал вот что: утром он наблюдает за каждым из коллег, вспоминая приятные моменты или их особенности. Таким образом он быстро настраивается на волну дружелюбия вне зависимости от того, каковы люди, окружающие его: в каждом он находит что-то симпатизирующее ему.

Также постарайтесь говорить больше приятных слов своим коллегам, а если вы босс — объясняйте решение заданий спокойно, без каких-либо проявлений негативных эмоций: всё-таки вы главный, и подчинённые так или иначе будут равняться на вас.

Также укрепляйте рабочие отношения: никто не заставляет вас становиться с коллегами лучшими друзьями, но иногда проводить свободное время вместе на корпоративах или других видах развлечений, популярных в офисах, очень полезно. Так люди познаются в неофициальной обстановке, а это часто способствует улучшению условий работы в коллективе и его сплочённости.

Совет номер 2

Вас часто одолевает чувство, что всё валится из рук и вы не можете контролировать это? Тренируйте выдержку. Справляйтесь с любыми сложностями, превращая их в интересные задания, или даже представьте, что проходите уровень в какой-нибудь игре. Воспользуйтесь правилом альпинистов: помните, что лёгких путей к вершинам не существует.

Как поднимающийся наверх преодолевает строптивый характер гор, так и вы преодолевайте задания, которые вам требуется выполнить. Тогда вы сможете уберечь себя от лавины дедлайнов и почувствовать веру в свои силы. К тому же настроение становится более позитивным, когда человек преодолевает трудности: звучит несколько парадоксально, но вспомните то прекрасное чувство, когда справились с составлением отчётов или написанием каких-либо работ.

Совет номер 3

Найдите то, что делает вашу работу хотя бы на долю привлекательнее. Потребность в профессиональном росте, коллеги, чувство наслаждения от выполнения заданий, вид из окна офиса или даже вкусный кофе, который готовят в кофейне по дороге на работу — стремитесь замечать прекрасное и превратите его в особенность, делающую вашу работу не тяжёлой ношей, которую вы, словно Сизиф, поднимаете день изо дня наверх, а приятным и полезным занятием.

В книге «Мастер своего дела» автор Мортен Хансен сделал заключение о том, что около 15% людей согласны с тем, что работа доставляет удовольствие сама по себе; вероятно, именно так работает наш совет: несмотря на то, что работа может быть скучной или тяжёлой, стоит найти ту особенность, которая вас привлекает. В конце концов, заметьте, что у вас есть работа, приносящая вам финансовую стабильность. Сделайте себе замечание, что ваше положение уже порядком лучше, ведь кто-то очень хотел бы иметь то, что имеете вы. Возьмите себя в руки и перестаньте жаловаться.

Совет номер 4

Дозируйте объем выполнения работы. В последние несколько лет стал активно популярен такой вид организации рабочего времени, как тайм-менеджмент. Вероятно, среди ваших знакомых есть люди, у которых имеются блокнотики, содержащие расписание всего дня, иногда даже с точностью до минуты. «Хорошо то, чего в меру» — гласит поговорка.

Тайм-менеджмент — действительно хорошая штука, но только до тех пор, пока осуществляется без фанатизма. Не нужно забивать до потолка свой день только работой: лучше сосредоточиться на более важных заданиях, не отвлекаясь и не прокрастинируя. Прокрастинация — ещё один словесный враг того, кто работает. На время выполнения рабочих заданий забывайте о том, чтобы посидеть в социальных сетях, поиграть в любимую игру или отвлечься на разговор с коллегой. Всему своё время.

Отказывайтесь от дополнительных задач, если это не предусмотрено вашими обязанностями. Попытка заполучить расположение начальства таким образом может сработать, но чаще всего она оборачивается тем, что на вас просто будут сваливать все нужные и ненужные дела.

Сосредоточьтесь на выполнении первостепенных задач, решайте их максимально качественно — начальство заметит, как вы стараетесь, и оценит это по достоинству. К слову, это будет более честно во всех планах.

Исследовательски доказано, что переработки не приводят ни к чему хорошему: уже после 55 часов работы в неделю продуктивность человека падает, он начинает искать отвлеченные виды деятельности. К тому же ваше здоровье не скажет вам спасибо, если вы продолжите бойкотировать сон и злоупотреблять кофе.

Если вы подумали, что с вами этот совет не работает, и вы настоящий трудоголик, которому под силу справиться с работой любого объема, не спешите с выводами; человеческий организм работает по схожим механизмам, и даже если вы крепкий орешек, рано или поздно все равно начнёте уставать от работы. Делайте небольшие перерывы, особенно если работаете удаленно: постоянная работа за компьютером в сидячем положении приносит огромный вред здоровью. К слову, специалисты платформы поиска работы DirectlyApply смогли показать, как будет выглядеть человек, который находится в сидячем положении 24/7 после 25 лет своей работы. Визуализация была представлена в виде девушки Сьюзан. И уж поверьте, это шокирует!

Переработка и отсутствие размеренности наносит солидный урон человеческому организму: так, к примеру, из-за отсутствия достаточного количества витамина D в организме у Сьюзан начали выпадать волосы и кожа стала намного хуже; отсутствие активности спровоцировало ожирение; постоянный стресс привёл к развитию проблем с сердечно-сосудистой системой.

Мы не стремимся напугать вас, но просим задуматься. Заботьтесь не только о работе, но и о своём здоровье.

Совет номер 5

Делайте небольшие поблажки для себя. Вспомните, как в детстве родители давали вам сладость за какую-нибудь выполненную работу. Попробуйте частично перенести это на свою работу. С точки зрения психологии, это, конечно, не совсем правильный подход, потому как образовывается система ожидания постоянного вознаграждения, но в разумных пределах это может принести вам пользу.

Например, за каждый выполненный пункт плана вашего рабочего дня позволяйте себе побаловаться чем-то вкусненьким, сделать 10-минутный перерыв, выпив кофе, ну а вечером позвольте себе прогуляться или встретиться с кем-то из ваших друзей: давно известно, что общение — лучший способ расслабиться. Вы и заметить не успеете, как быстро будут пролетать рабочие будни.

Стоит отметить, что чем сложнее будет стоять задача, тем больше вы можете увеличивать вознаграждение за неё. Но помните, что всё должно сохранять облик благоразумия: никому не станет нравиться тот факт, что, пока все работают, кто-то может позволять себе отлынивать от выполнения задач и переключаться на свои прихоти. Сохраняйте уважение к своим коллегам.

Источник

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня

Расслабление разума — это польза, которую любой может извлечь для себя. Это помогает очистить голову и избавиться от токсичных мыслей.

Был ли сложный день на работе? Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о простых способах расслабиться после безумного рабочего дня.

«У меня был. Самый. Нелепый. День.»

Как часто вы произносите эти слова по дороге домой? У всех были тревожное чувство и тяжелая голова. После трудного дня в офисе порой трудно успокоиться и расслабиться.
Это влияет не только на настроение, но и на действия, и на здоровье. Вы чувствуете суматоху, кашу в голове и жуткое раздражение даже когда дома — в месте, где должны отдыхать и заряжаться энергией?

Вот 10 способов релакса после безумного рабочего дня:

1. Проводите время на открытом воздухе
Это не совпадение, что оздоровительные санатории и многие реабилитационные учреждения основаны в местах, укоренившихся в природе. Времяпровождение на открытом воздухе делает тело и разум крепким!

Простое пребывание на улице укрепляет ваше психологическое здоровье. Так же доказано, что физические упражнения — даже легкие движения с низкой интенсивностью — оказывают значительное влияние на физическое здоровье.

В следующий раз, когда захотите быстро расслабиться, прогуляйтесь вокруг квартала или сядьте на крыльцо. Также попробуйте остановиться на несколько мгновений, наблюдая за происходящим в остальном мире. Это поможет собраться с мыслями.

2. Расслабьте разум в чтении
Заблудиться в истории, отличной от вашей, — не только отвлечение, но и успокаивающее занятие. Возьмите книгу, которую давно хотели прочитать или любой журнал. Найдите удобное тихое место, чтобы немного отдохнуть и побаловать себя.

Вы почувствуете себя лучше уже через несколько минут. Может вы даже окажетесь в восторге и через час станете новым человеком. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы ум сосредоточился на том, что вы читаете. Дайте ему время, и почувствуете, что разум и тело расслабляются.

3. Попробуйте горячий душ
Горячий душ и/или ванна снимут напряжение и успокоят уставшие мышцы. Это полезно, и позволяет разуму блуждать.
Когда тело расслабляется, разум становится более открытым и творческим. Вы можете найти решения для рабочего дня или сосредоточиться на чем-то позитивном. В конце концов, лучшие идеи действительно приходят в душе.

4. Окружите себя комфортом и вздремните
Когда вернетесь домой, переоденьтесь в удобную любимую одежду и найдите уютное место для отдыха. Сделайте глубокий вдох и позвольте себе расслабиться.

Закройте глаза. Даже если вы не засыпаете, расслабьте ум, чтобы он не фокусировался на стрессе. Установите будильник, если боитесь потерять счет времени. Но дайте себе хотя бы 20 минут погрузиться в грёзы.

5. Включите успокаивающую музыку
Просто слушайте музыку. В наушниках или на мощных колонках. Делай все, что хотите, после тяжелого дня.
Прослушивание музыки снимает беспокойство. Поэтому экспериментируйте с разными стилями, чтобы найти, что расслабляет быстрее всего.

6. Позвоните в «спасателям»
У всех есть друзья или члены семьи, которые оказывают на нас успокаивающее действие. Будь то потому, что они дают хорошие советы, отвлекают внимание или просто являются отличными слушателями. Обратитесь к ним, когда у вас сумасшедший день.
Если готовы поговорить о том, что случилось, выговоритесь им. Но если еще слишком ранит событие, дайте им знать, что у вас плохой день и вам нужно отвлечься.

Напряжение сведется к минимуму, и разговор поможет расслабиться. Возможно, вам даже понравится слушать о сумасшедших вещах, которые произошли с собеседником, или вы обнаружите, что рассказываете забавную историю из прошлого.

7. Тренажерный зал
Люди сразу же классифицируют занятие спортом как инструмент управления весом. Но не следует упускать из виду что это еще и инструмент управления стрессом — и очень эффективный!
Согласно данным клиники Майо, физические упражнения снижают стресс несколькими способами: от повышения уверенности в себе до выработки эндорфинов.

«Ученые обнаружили, что регулярное участие в занятиях аэробикой снижает общий уровень напряжения, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку. Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать анти-тревожные эффекты» — Американская ассоциация тревоги и депрессии.

Присоединитесь к группе в секции или занимайтесь дома по видео с YouTube. Можете попробовать любые тренировки веса тела. Важно просто двигаться! Это может быть йога, бег, силовые тренировки или штанга — что угодно, что заставит эндорфины работать и настроит разум на что-то позитивное.

8. Отключите разум
Ваш телефон и новостная лента очень заманчивы. Выключите их или поместите в другую комнату. Найдите тихое место в доме (или на улице), чтобы сидеть и воссоединяться с самим собой.

9. Будьте креативны
Вы когда-нибудь были настолько вовлечены в проект, что часы пролетали незаметно?

Это называют состоянием потока. Участие в творческом потоке оказывает такое же воздействие на мозг, что и медитация. Оно снижает стресс, снижает кровяное давление и производит дофамин — природный антидепрессант. Выберите что-нибудь, что можно сделать своими руками, и позвольте себе раствориться в этом.

10. Медитировать
Вам не нужно быть профессионалом, чтобы получить пользу от медитации. Даже 5 минут спокойного, сосредоточенного дыхания окажут положительное влияние на уровень стресса, кровяное давление и настроение.

Если чувствуете себя слишком рассеянным или неготовым для самостоятельной медитации, попробуйте приложения, где сможете выбрать фокус и продолжительность медитации.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, будут тяжелые дни.
«Это не стресс убивает нас, а наша реакция на него».

Попробуйте один или несколько методов из списка в следующий раз, когда будет напряженный день. Найдите лучшее средство для расслабления!

Как вы расслабляетесь после долгого рабочего дня? Есть ли у вас какие-либо другие советы? Не стесняйтесь поделиться мыслями в комментариях ниже.

Источник