Как настроение как здоровье как работа

Почему хорошее настроение улучшает здоровье?

Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что смех — это хорошо, а гнев — плохо. Но требуется объяснение, почему одни чувства могут усилить иммунную систему, в то время как другие — ослабить, повредить сердце и увеличить риск развития слабоумия.

Проще говоря: «Настроение может влиять на ваше здоровье», — заявляет доктор Эрин Мичос (Erin Michos).

Актуальность вопроса

Научные работы показывают, что негативные эмоции — включая гнев, враждебность и пессимизм — связаны с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и низкими шансами на выздоровление после сердечного приступа, а также с ухудшением когнитивного здоровья.

И, наоборот, такие чувства, как счастье, оптимизм, благодарность, целеустремленность, благополучие и удовлетворенность жизнью, улучшают здоровье сердца и головного мозга. Исследование 2016 года в области психологии здоровья даже показало, что наличие счастливого супруга или партнера может улучшить общее состояние здоровья и поведения человека, например, стать более физически активным. Ученые решили исследовать, как психологическое здоровье влияет на здоровье сердца и мозга.

Гнев, стресс, тревога или депрессия активизируют миндалевидное тело

Сильные негативные чувства, такие как гнев и стресс, тревога или депрессия, активизируют миндалевидное тело — область мозга, отвечающую за эмоции. Миндалевидное тело активирует реакцию «дерись или беги», вызывая выброс кортизола и адреналина, гормонов, которые заставляют сердце биться быстрее и повышают артериальное давление. Это может быть стрессовым фактором для сердца, особенно для людей, у которых есть основные сердечно-сосудистые заболевания. Кроме этого, реакция «дерись или беги» приводит к образованию тромбов и может вызвать отрыв бляшек блокируя сосуды сердца и мозга, что приводит к сердечному приступу или инсульту. Длительный стресс также усиливает воспаление и снижает иммунную реакцию организма. Эта биологическая реакция может усугубляться вредными привычками, — заявляет Мичос.

«Люди, которые не могут совладать со стрессом, плохо спят, переедают и меньше заниматься спортом».

С другой стороны, снижение стресса через позитивные чувства также влияет на работу мозга, утверждает Джилл Голдстайн (Jill Goldstein). Внимательность, юмор и другие ментальные навыки могут помочь людям оставаться здоровыми, уменьшая количество кортизола. У женщин это может защитить выработку эстрадиола, типа эстрогена, который важен для сохранения хорошего здоровья мозга.

«Мы также укрепляем нашу иммунную систему, когда регулируем реакцию на стресс», — заявляет Джилл Голдстайн. «Мозг разговаривает с телом и успокаивает его. Это замедляет ваше дыхание и сердцебиение. Некоторые люди лучше приспособлены к этому, чем другие».

«Но не только отсутствие или уменьшение стресса улучшает общее состояние здоровья», — считает Мичос. «Благополучие — это нечто большее, чем отсутствие душевных страданий. Счастье, оптимизм, целеустремленность, благодарность, внимательность — все это связано с благоприятным здоровьем сердца, даже независимо от отсутствия негативных факторов».

Все, что полезно для сердце — полезно для мозга

Исследования показывают, что все, что полезно для сердца, полезно и для мозга.

«Люди не могут быть от природы веселыми и добродушными, чтобы пожинать эти преимущества. Кое-чему придется научиться», — считает Мичос. «Вы можете культивировать позитивное мышление, внимательность и механизмы преодоления трудностей».

По ее словам, физическая активность также помогает поднять настроение, как и общение с друзьями и семьей создает сильную социальную поддержку.

Чем лучше у человека настроение, тем больше у него шансов сохранить свое здоровье. Оптимисты лучше заботятся о себе. Они более склонны к обследованиям, здоровому питанию и физическим упражнениям.

«Никогда не поздно что-то изменить», — говорит Гольдштейн. «Мозг очень легко поддается переобучению. Чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, но это возможно».

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

Источник

Гормоны и наше настроение: как это работает

В нашем сознании возникают самые разные чувства и эмоции. Одни из них едва касаются нас своим крылом, другие задерживаются надолго. Какую роль в этом играют гормоны? Это они вызывают эмоции или же эмоции запускают химию организма? Давайте разберёмся.

• Доверие – окситоцин

Гормон окситоцин вырабатывается у мужчин и у женщин. У женщин он отвечает за сокращение матки и помогает выделению молока при вскармливании. Но этим не ограничивается его влияние. Выделение гормона усиливается при тактильных контактах: объятиях, рукопожатиях, прикосновениях. От этого человек ощущает доверие к своему партнёру. Окситоцин помогает сопереживать и нейтрализует тревожные состояния. Под его воздействием развиваются навыки общения. Пожалуй, если вам нравится действие окситоцина, стоит почаще обнимать своих близких.

• Оптимизм – серотонин

Солнечный свет. Именно он способствует выработке этого важнейшего гормона. Серотонин занимается передачей импульсов между нервными клетками, отвечает за иммунитет, активизирует мышление и память. Хороший уровень серотонина – это надёжная защита от депрессии. Именно серотонин помогает нам видеть будущее оптимистично. Бобовые и кисломолочные продукты, гречневая каша, морепродукты, фрукты, сухофрукты, орехи и витамины группы В обеспечат вас всем необходимым для выработки этого гормона. Не забывайте выходить на солнечный свет и живите в позитивном настрое.

• Удовольствие – дофамин

Гормон для мечтателей и гурманов. Хороший секс, красивые вещи, вкусная еда способствуют выработке дофамина. Но есть небольшая хитрость. Гормон вырабатывается и от приятных воспоминаний и при прекрасных мечтах. Так может возникнуть дофаминовая зависимость. Человек избегает реальной жизни и погружается в воображаемую действительность, чтобы снова и снова ощутить удовольствие. Простой совет – живите в настоящем. А мечты и воспоминания оставьте на сладкое. Иногда. Для удовольствия!

• Счастье – эндорфины

Эти гормоны, по сути, скорая помощь нашего организма. Они моментально выбрасываются в кровь при стрессах, чтобы успокоить, заглушить боль и подарить незамутнённую, чистую радость. Но стресс – не единственная причина выделения эндорфинов. Трогающие за душу произведения искусства, великолепная красота природы, предчувствие близкой встречи с любимыми людьми дарит нам ощущение счастья, благодаря действию этих гормонов. К сожалению, это чувство мимолётно. Концентрация эндорфинов в крови остаётся высокой очень ненадолго. Поэтому, не пытайтесь удержать ощущение счастья. Наслаждайтесь им, когда оно с вами.

• Влюблённость – фенилэтиламин

Вожделенный гормон для всех, кто мечтает влюбиться. Вызывает эмоциональный подъём, сексуальное влечение и чувство необъяснимой симпатии. Его соратники – серотонин и дофамин. Поэтому, солнечная погода, красивые вещи и романтические мечты помогут вам приблизиться к желаемому. Праздники, комфортная обстановка тоже играют свою роль в выработке фенилэтиламина. Так и возникают недолгие курортные романы, случайные влюблённости в новом интерьере и та самая любовь с первого взгляда. Гормоны оптимизма и удовольствия помогают работе гормона влюблённости. Без их поддержки фенилэтиламин не выделяется в нужном количестве, оставляя у человека только воспоминания.

• Опасность – адреналин

Ещё одна скорая помощь организма. Этот гормон вырабатывается надпочечниками и отвечает за уход от опасности без лишних потерь. Повышаются давление и тонус мышц, учащается пульс, активизируется работа головного мозга, и человек эффективно решает проблему. Зачастую бегством, но возможны и внезапные озарения, позволяющие решить стрессовую ситуацию с помощью ума. Постоянный избыток адреналина приводит к возникновению фобий и неконтролируемых страхов. Берегите себя.

• Отвага – норадреналин

Родной брат адреналина. Вырабатывается тоже надпочечниками. Действие на физическое тело то же, что и у адреналина. Но в эмоциональном плане эффект иной. Нападение. Ярость, отвага, героизм – следствие доброй порции норадреналина в крови. Причина выработки гормона – стресс. Не обязательно это должна быть ситуация, опасная для жизни. Норадреналин, как и адреналин, выбрасываются в кровь и при выходе на публику, и при возникновении неожиданных ситуаций. Постоянная концентрация его приводит к истощению организма. Избегайте ненужных стрессов. Позвольте себе отдыхать.

• Победа – тестостерон

Называемым мужским гормоном, тестостерон вырабатывается и у женщин и у мужчин. Да, он отвечает за эрекцию и либидо, формирует вторичные половые признаки, но это далеко не всё. Способность добиваться своей цели, успех в конкурентной борьбе, победа над соперниками – тоже заслуга этого гормона. Человека к новым свершениям побуждает высокая концентрация тестостерона. А новые победы усиливают его выработку. Такой вот замкнутый круг. Но не стоит держаться только за этот маршрут. Тестостероновая зависимость приводит к серьёзным депрессиям, когда побеждать никого не нужно. Не злоупотребляйте победами. У нас достаточно и других прекрасных гормонов и прекрасных эмоций.

Источник

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

1. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

1. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

1. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

1. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

1. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

Источник