Как наше настроение зависит от солнца

Как солнечный свет влияет на психическое здоровье

Солнечный свет оказывает глубокое влияние на психическое здоровье — большее, чем любое другое погодное явление. Таковы результаты недавнего исследования, в ходе которого изучалась связь между погодой и депрессией. Для этого исследования использовались данные о психическом здоровье более 16 000 студентов университета Бригам Янг.

В течение шести лет каждый участник несколько раз в год заполнял анкету. Затем результаты каждой анкеты сопоставляли с данными о погоде в этой местности.

Учитывались девятнадцать различных факторов окружающей среды, включая солнечное излучение (количество солнечного света, достигающего Земли), облачность, дождь, температуру с учетом ветра, барометрическое давление и уровень тумана и копоти.

В конце концов, единственным существенным фактором оказался промежуток времени между восходом и закатом солнца. Ни один из других факторов не оказывал какого-либо значительного влияния на эмоциональные расстройства — при условии достаточного солнечного света.

Уровень депрессии возрастает осенью и зимой

Действительно, когда в осенне-зимний период дни стали короче, количество самоотчетов студентов о депрессии выросло, независимо от того, была ли у них диагностирована депрессия.

Исследователи отмечают, что для оценки таких связанных факторов как потребление витамина D, количество времени, фактически проведенного на открытом воздухе и пользование солярием, необходимы дополнительные исследования. Действительно, дефицит жизненного важного нутриента витамина D, который может компенсироваться добавками с витамином D3, в значительной мере связан с более высоким риском депрессии.

Например, исследования показали, что уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр (нг/мл) может повысить риск депрессии на целых 85 процентов, по сравнению с уровнем витамина D выше 30 нг/мл.

Ряд исследований также подтверждает, что добавки с соответствующим уровнем витамина D могут облегчить симптомы депрессии.

По результатам исследования, опубликованного в 2015 году, в ходе которого изучали здоровых женщин в возрасте 18-25 лет, живущих на северо-западе тихоокеанского региона, в период осени, зимы и весны, было установлено, что дефицит витамина D (30 нг/мл или ниже) может быть первым признаком появления клинически значимых симптомов депрессии.

Эта причинно-следственная связь справедлива даже с учетом таких факторов как время года, индекс массы тела, раса, рацион питания, физические нагрузки и время, проведенное на открытом воздухе.

К четвертой и последней неделе исследования у 46 процентов женщин был недостаточный уровень витамина D, а в ходе исследования у 42 процентов из них отмечались признаки клинической депрессии по шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований.

Воздействие солнца имеет влияние не только на уровень витамина D, но и на другие показатели здоровья

Когда мы говорим о воздействии солнца для оптимизации выработки витамина D, мы, по сути, имеем в виду лишь малую часть спектра действия света, потому что ультрафиолетовое излучение. В — это единственная часть, способная осуществить фотосинтез витамина D в нашей коже.

Но польза солнечного свет и его последствия для здоровья не ограничиваются ультрафиолетом В. Швейцарский специалист д-р Огюст Роллье, автор учебника по гелиотерапии, подчеркивает, что состав различных частей светового спектра имеет решающее значение для получения всех преимуществ солнечного света.

По словам д-ра Александра Вунша, немецкого врача и одного из ведущих экспертов мира в области фотобиологии, люди адаптируются к солнечному свету как к комплексному стимулу, и, если исключить этот стимул (солнечный свет), в конце концов, возникает множество проблем.

Как солнечный свет влияет на настроение

В цепи переноса электронов митохондрий есть дополнительные хромофоры, которые реагируют на инфракрасный свет ближнего спектра. Этот комплексный стимул солнечного света влияет не только на физическое здоровье, предупреждая развитие заболеваний, но и на настроение и психическое здоровье. Например:

• Организм использует инфракрасный свет ближнего спектра для получения митохондриальной энергии и поддержания равновесия системы.
  Кроме того, инфракрасный свет ближнего спектра подготавливает клетки сетчатки к восстановлению и обновлению. Именно поэтому светодиодное освещение (LED), лишенное инфракрасного света, так вредно для глаз.
  Итак, зная, насколько важную роль играет в организме инфракрасный свет, разумно заключить, что низкий уровень аденозинтрифосфата (АТФ) — клеточной энергии — вследствие недостаточного количества солнечного света является причиной вялости, усталости и, возможно, депрессии.
• Солнечный свет регулирует суточный биологический ритм, и световая терапия доказала свою эффективность при депрессии — как САР, так и при несезонной.Когда становится темно, увеличивается уровень мелатонина, поэтому после заката солнца вы можете ощущать усталость. В самой середине зимы это может быть уже в 16:00.
• Ультрафиолетовый (УФ) свет также стимулирует клетки эпидермиса (известные как кератиноциты) к выработке бета-эндорфинов, обладающих способностью повышать настроение.
• При воздействии солнечного света также выделяется серотонин, который, как и бета-эндорфины, помогает поднять настроение и энергию.
• УФА-лучи генерируют оксид азота (NO) в коже, что влияет на организм целым рядом полезных способов. Он стимулирует приток до 60 процентов крови к капиллярам кожи, где они поглощают энергию и инфракрасное излучение.
  УФА-лучи помогают убить любую инфекцию в крови, а инфракрасные лучи заряжают аккумуляторы клеток.
  Помимо этого, оксид азота защищает сердце, расслабляя кровеносные сосуды и снижая артериальное давление, стимулирует работу мозга и выступает естественным антиоксидантом.
  Снижая воспаление, он благоприятно сказывается на психическом здоровье, ведь депрессия неразрывно связана с хроническим неспецифическим воспалением.
  Отчасти, эффективность витамина D при депрессии, связана с его действенными противовоспалительными свойствами.

Недостаток витамина D предрасполагает к депрессии

Возвращаясь к витамину D, стоит отметить весомые доказательства, свидетельствующие о том, что он играет важную роль в психическом здоровье, поэтому, если осенью и зимой вам грустно, вам следует проверить уровень витамина D в организме. Если он ниже 40 нг/мл, то вам рекомендуется принимать добавки, содержащие этот витамин.

• По данным исследования 2006 г. установлено, что пожилые люди, у которых уровень витамина D ниже 20 нг/мл, на 1100% более подвержены депрессии, чем люди с более высоким уровнем
• Авторы исследования 2007 г. считают, чтобы недостаток витамина D является причиной возникновения симптомов депрессии и тревожности у пациентов с фибромиалгией
• Дефицит витамина D – широко известная причина САР
• По итогам исследования методом случайной выборки с двойной анонимностью, опубликованного в 2008 г., было высказано предположение о ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕННОЙ связи между низким уровнем витамина D и депрессией. Также было отмечено, что высокие дозы витамина D эффективно снижают интенсивность симптомов депрессии.
• В исследовании 2011 г авторы также указали, что: «Эффективное обнаружение и лечение недостаточного уровня витамина D у людей с депрессией и другими психическими расстройствами может быть простой и рентабельной терапией, которая надолго улучшит здоровье пациентов, а также их качество жизни».

С учетом оценки здорового населения, которое получает солнечный свет в большом объеме, оптимальный диапазон для общего физического и психического здоровья составляет от 40 до 70 нг/мл. Поэтому, если у вас депрессия, проверьте уровень витамина D и устраните его недостаток или дефицит.

Просто помните: если решаете употреблять добавку с витамином D, необходимо будет также принимать витамин K2 и магний, поскольку эти питательные вещества действуют в комплексе. Кроме того, поскольку витамин D является жирорастворимым, вы можете оптимизировать его усвоение, добавив витамин в полезный жир.

Витамин А, цинк и бор также являются важными факторами, взаимодействующими с витамином D.

Другие советы по преодолению зимней хандры

Свет — это важный фактор преодоления САР и депрессии, но поднять настроение темной холодной зимой можно и другими способами:

Занятия спортом

Установлено, что регулярная физическая нагрузка действует лучше антидепрессантов. По сути, это одна из самых действенных стратегий профилактики и лечения депрессии и повышении настроения.

Эффект физической активности заключается в нормализации уровня инсулина и одновременном увеличении уровня гормонов «хорошего настроения» в мозге. Исследователи также обнаружили, что физические нагрузки помогают организму выводить кинуренин — вредный белок, связанный с депрессией.

Рано ложиться спать и/или решить проблему бессонницы

Связь между депрессией и недостатком сна хорошо изучена. Из примерно 18 миллионов людей, страдающих депрессией, большинство борется также и с бессонницей.

Хотя долгое время считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется — в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии.

В одном исследовании у 87 процентов пациентов с депрессией, которые справились с проблемой бессонницы, состояние существенно улучшилось, и симптомы исчезли после восьми недель. В других исследованиях также было установлено, что терапия сном привела к заметным улучшениям у пациентов с депрессией.

Несмотря на индивидуальные особенности организма, стремитесь спать по восемь часов в ночное время. Если у вас еще нет фитнес-трекера, который фиксирует длительность сна, рекомендую его приобрести.

Трудно изменить привычку, если за ней не следить, и вполне возможно, что вы спите не так много, как вы думаете. А использование трекера для сна поможет вам ложиться спать раньше, чтобы длительность сна составляла восемь часов.

Избегайте употребления обработанных продуктов

Рацион питания — фактор, который не следует недооценивать. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение и способность справляться со стрессами, поэтому стремитесь есть свежие цельные продукты.

Обработанные продукты, большинство из которых содержит львиную долю рафинированного сахара, обработанной фруктозы и синтетических химикатов, как известно, оказывают весьма пагубное воздействие на функции мозга и психическое здоровье в целом.

Отказ от искусственных подсластителей также исключит возможность последствий их токсичных эффектов.

Оптимизация здоровья кишечника

Ферментированные продукты, например ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.

Многие не понимают, что кишечник — это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение.

В кишечнике на самом деле вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.

Увеличьте употребление высококачественных жиров омега-3

Возможно, это единственное важнейшее питательное вещество для оптимальной работы мозга, которое облегчает симптомы депрессии.

Исследование 2009 г. показало, что люди с более низким уровнем омега-3 в крови чаще склонны к появлению симптомов депрессии с более негативными перспективами, в то время как люди с более высоким уровнем омега-3 крови демонстрировали противоположное эмоциональное состояние.

Дефицит витамина B12, который наблюдается у каждого четвертого, также может способствовать депрессии.

Автор: Джозеф Меркола / Joseph Mercola
Источник: Russian.Mercola.com

• Time November 7, 2016
• Psychology Today Seasonal Affective Disorder
• Journal of Internal Medicine 264(6); 599-609
• Psychiatry Research May 30, 2015: 227(1); 46-51
• HCP Live August 26, 2015
• DermatoEndocrinology April/May/June 2012; 4(2): 109-117
• American Journal of Geriatric Psychiatry December 2006; 14(12): 1032-1040
• Clinical Rheumatology April 2007: 26(4); 551-554
• The Journal of Nutrition, Health & Aging 1999, 3(1):5-7
• Issues Mental Health and Nursing June 2010; 31(6): 385-393
• Reuters October 9, 2014
• NYTimes.com November 18, 2013
• Psychother Psychosom 2009;78:125–127

Материалы в тему:

• О пользе солнечного света (из книги “Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию”, см. раздел «Солнце»)
• 10 полезных свойств солнечного света
• Натуральные методы лечения рака: Солнце
• Отсутствие солнечного света увеличивает риск меланомного рака кожи
• Солнце для профилактики рака кожи

Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.

Источник

Солнечный свет и настроение человека

Если у вас часто меняется настроение или бывают резкие эмоциональные перепады, Вы наверняка заметили некую связь с погодой.

Проблема в том, что многие не предают этому значения. Или думают, что все это глупости. Так совпадение. Ну, погода и погода. Каким образом солнце может влиять на психологическое состояние?
А еще ведь бывают случаи не только психологического расстройства. Случаются ситуации на фоне нервного расстройства, которые ведут к физическим заболеваниям. А если вспомнить? Началось, то все с плохой погоды.

Из этой статьи вы узнаете, имеет ли погода влияние на состояние человека или это миф. Вред и польза солнца для психики. И мнения экспертов-психологов.
В конце вас ждет приятный бонус: советы, как быстро улучшить эмоциональное состояние и изменить легкое психическое недомогание.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОЛНЦЕ. В ЧЕМ ПОЛЬЗА

Обеспечение тепла на земле, биосинтез, фотосинтез (растения поглощают углекислый газ, выделяют кислород) – заслуга нашего солнышка. Без него не было бы всего этого.

НО. Это только глобальные вещи. Помимо этого оно влияет на каждого из нас по отдельности.
К примеру, его недостаток может привести к плохому усвоению кальция, ухудшению состояния волос, кожи, ногтей, памяти. Падает иммунитет, ухудшается настроение и в тяжелых случаях «помогает» развитию депрессии.

Свет солнца регулирует наши биологические ритмы. Как только наступает закат, в организме повышается уровень мелатонина. Это приводит к усталости, упадку сил и энергии. Организм готовиться ко сну.
Замечали, зимой бывает, что после 16:00 клонит в сон? Причина в этом.

УФ лучи стимулируют эпидермис к выделению бета-эндорфинов, а уж эти «ребята» обладают способностью поднять настроение.

А ещё солнечный свет помогает выработке серотонина, гормона «счастья и настроения». Кроме хорошего расположения духа, серотонин побалует весь Ваш организм.
Разобрались. Польза действительно есть. Но все ведь слышали про витамин D и его связь с солнцем.

Неужели он не имеет к этому отношения?

ПРИЧЕМ ТУТ ВИТАМИН D

Конечно же, это не миф. И витамин D имеет прямое отношение к эмоциональному состоянию человека.
Доказано, что витамин D помогает синтезу тирозингидроксилазы. А этот фермент вырабатывает ещё ряд «гормонов счастья»: дофомин, норадреналин, адреналин. Снижение этих гормонов пагубно влияет на нервную систему и приводит Вас в состояние уныния.

Всего лишь 15-20 минут под ярким солнышком, даст вам суточную норму витамина D.
Проблема в том, что в нашей местности (кроме стран «вечного солнца») в осеннее – зимний период становится меньше ярких лучиков. Поэтому термин «осеняя депрессия» в наших широтах частое явление.
Решить дефицит витамина можно с помощью БАДов. Но только по назначению врача. Это поможет поднять настроение на уровень в осеннее – зимнее время.

Сама по себе депрессия от отсутствия солнца не начинается.
Недостаток лучиков приводит к понижению иммунитета и настроения. Тем самым помогая депрессии усугубиться. У организма просто заканчиваются силы на борьбу с психическими расстройствами.
Солнышко, конечно депрессию не излечит, но отлично поддержит Ваш организм.
Не пренебрегайте выходом на прогулки

БЫВАЕТ ЛИ ВРЕД ОТ СОЛНЦА

Кроме явного вреда для человека в виде ожогов, солнечных ударов и облучения солнце способно усугубить психическое состояние у людей.

Оптимальной солнечной температурой для положительного расположения духа человека считается +20 — + 25 °C. Выявлено, что в такой температурный режим человек более эмоционально стабилен, улыбчив, доброжелателен.

Более высокая температура начинает выматывать людей. Постепенно подрываться эмоциональное спокойствие. В душные дни возрастает вербальная агрессия, даже автомобилисты становятся нервными.
Об этом говорят разные исследования и эксперименты.

МНЕНИЯ ПСИХОЛОГОВ. СКАЗЫВАЕТСЯ ЛИ ПОГОДА НА НАСТРОЕНИИ

Психолог Меттью Келлер заметил, что хорошая, солнечная погода может доставлять эмоциональный дискомфорт, если у человека нет возможности погулять на улице. Если он находится взаперти долгое время.

Николя Геген психолог из Франции выявил, что в ненастную погоду люди заметно меньше флиртуют, подходят знакомиться на улице, меньше обращают на противоположный пол внимание. Мы как будто перестаем замечать друг друга в такие дни.

Клинический психолог Александра Меньшикова и ее коллега Илья Скворцов и другие психологи, говорят о том, что существует такой термин — сезонное аффективное расстройство. Это состояние показывает, что у людей в осеннее – зимний период заметно ухудшается эмоциональное состояние, а весеннее — летний сезон таких расстройств практически нет.

Это подтверждает связь погоды и настроения человека.
Американские психологи провели исследование, показавшее доброжелательность людей в солнечные дни. Было выявлено, что люди оставляют больше чаевых, оказывают друг другу помощь, активнее участвуют в акциях и покупают товары.

Становится ясно, что у человека меняется не только настроение, но и поведение и поступки.
Есть данные врачей – психиатров, которые говорят о том, что самоубийства больше бывают летом, возможно из-за высокой температуры. А также симптомы шизофрении и биполярные расстройства проявляются в летний период.

Но. Каждая ситуация индивидуальна. Нельзя утверждать, что именно наличие или отсутствие солнечных лучей может на это влиять с 100% точностью.

СОВЕТОВ КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ, КОГДА НЕТ СОЛНЦА

Витамин D (помощник «гормонам счастья») кроме солнца и БАДов можно получить из продуктов питания.
Добавьте в свой рацион следующие продукты: красная икра, тунец, лосось, сардина, сельдь, говяжья печень, яйца.

Ароматерапия. Есть такие запахи, способствующие поднятию самочувствия.
Например, аромат лаванды, грепфрута, герани. Используйте эфирные масла этих растений с помощью аромалампы или просто не большое количество распылите по дому. Возможно использовать и живые цветы герани и лаванды.

Цветотерапия. Нет солнца?

Тогда Вы можете окружить себя яркими цветами в интерьере или одежде.
Хорошо снимают стресс – оранжевый, белый, желтый и салатовый цвета.

Смех. Логично конечно, но как смеяться, когда нет настроя?

• Включите веселую комедию, почитайте смешные книги или посмотрите забавные ролики на Youtube. Особенно положительно на психику влияют смешные ролики с детьми и животными.
• Шопинг. Понятно, что в ненастье нет желания выходить из дома.
• Но ради поднятия душевного состояния, можно перебороть себя. В ТЦ всегда радужная остановка, поэтому не поленитесь. Кроме этого можно заняться и онлайн-шопингом.
• Спорт. Физическая нагрузка способствует выбросу в кровь эндофинов, что улучшает эмоции.
  Даже если Вам не хочется и кажется, что нет сил, просто сделайте первый шаг. Начните и потом почувствуете, прилив энергии и настрой улучшится.
• Уборка. Очистка помещения освобождает территорию для положительной энергии.
  Слышали такое: в чистом доме, и болеть легче! Такой же принцип в данной ситуации. Хлам и грязь только усугубят и без того плохое настроение.
• Музыка. У каждого из нас есть музыка на все случаи жизнь.
  Советуем не включать грустную, унылую музыку «для слез», а наоборот. Поставьте что-нибудь мотивационное, веселое, танцевальное.
• А может тортик? Сладкое, как известно, повышает настроение.
  Но не нужно налегать и злоупотреблять. Маленький кусочек торта или любимой вкусняшки для радости можно. Не ругайте себя за это, но и не заедайте свою грусть.
• Сон. Хороший и глубокий. Это всегда залог здорового тела и хорошего психического состояния.
  Если есть желание больше спать в такие дни, поспите. Дайте организму отдохнуть полноценно.

Попробуйте эти советы и убедитесь на своем опыте. Вы поймете, что хорошее, стабильное эмоциональное поведение можно создать и в пасмурную погоду.

Солнце наше всё! Энергия, здоровье, жизнь целой экосистемы и, конечно же, залог хорошего настроения.
На человека оно может влиять и с отрицательной стороны. Но не критично.
Главное не переборщить с получением солнечных ванн.

В основном эмоциональную зависимость от солнца испытывают жители стран и широт, где есть «яркая» смена времен года. Суровая зима, пасмурная осень.
Психологи подтверждают связь эмоций и солнечного света. Такое понятие как «осенняя депрессия» имеет место быть.

Более счастливыми люди становятся в весенне–летний период.
Но. В зимний период, когда погодка нас совсем не балует вы в силах сами себя спасти от уныния. Мы дали Вам 10 советов, как это сделать. Не думайте, что это глупости. Просто пробуйте.
И ещё не нужно заменять естественные лучи солнца солярием. Это совсем разные понятия. И разные УФ лучи. Солярий может больше навредить, чем принести пользы. Он не поднимет ваше настроение. И ходить туда, что бы якобы повысить витамин D будет ошибкой.

Мы желаем Вам только здоровья. Как физического, так и психологического. И побольше лучиков.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психолог мой .

Источник