Как наполнить жизнь яркими эмоциями

[Психология] Эмоции: 12 способов испытать больше положительных эмоций

Вспомните вашу последнюю эмоциональную реакцию на чрезвычайную ситуацию? Обдумывали ли вы в тот момент все возможные варианты действий или просто инстинктивно реагировали на ситуацию в виде «бей или беги»? Это абсолютно 2 разных способа, которые подчеркивают, как положительные и отрицательные эмоции влияют на жизненный опыт.

Как перейти к более широкому и вдумчивому подходу к жизни. Положительные эмоции могут иметь эффект расширения сознания и реакции на события, а также повышения устойчивости и навыков преодоления трудностей. С другой стороны, вместо того, чтобы утверждать, что положительные эмоции должны заменять отрицательные эмоции, лучше, чтобы оба эти типа эмоций сосуществовали вместе и что положительные эмоции создают ценный ресурс, чтобы справиться с негативными эмоциями. Таким образом, позитивная психология дополняет изучение негативных эмоций и способов их устранения.

Виды положительных эмоций

Ниже приведен список положительных эмоций, которые вы можете испытать в повседневной жизни. Сколько из них вы испытываете ежедневно? Есть ли такие, которых нет в этом списке? Помните, что положительные эмоции – это и эмоции, которые вы испытываете в ответ на что-то, и чувства, которые вы можете вызывать по своему желанию.

• Удовольствие – ощущение удовлетворения на потребность.
• Счастье – чувство глубокого удовлетворения в данный момент.
• Радость – более сильное чувство внутреннего удовлетворения.
• Интерес – чувство влечения к чему-то или заинтригованность чем-то.
• Ожидание – реакция на событие, которое может произойти.
• Благодарность – чувство признательности за что-то.
• Безмятежность – ощущение умиротворения, спокойствия, расслабленности.
• Любовь – чувство глубокой привязанности к супругу, ребенку, другу, животному или даже незнакомцу.
• Оптимизм – чувство надежды и уверенности в лучшем будущем.
• Облегчение – ощущение спокойствия по поводу произошедших изменений.
• Привязанность – положительные чувства к кому-то или чему-то.
• Жизнерадостность – оптимизм или позитивный взгляд на ситуацию.
• Надежда – ожидание лучшего будущего.
• Развлечение – поиск чего-то смешного, приятного или интересного.
• Гордость – отражение положительной самооценки и наличие самоуважения.
• Восхищение – чувство радостного удовлетворения.
• Вдохновение – состояние, при котором увеличивается производительность и сила человека.
• Уверенность – отсутствие боязни ошибиться и сомнений.
• Удивление – чувство радости от неожиданной ситуации.
• Альтруизм – радость бескорыстно помогать другим.
• Энтузиазм – воодушевление или прилив положительных эмоций.
• Эйфория – прилив положительных эмоций, связанных с человеком, местом или предметом.

Помимо понимания видов положительных эмоций, важно также изучить преимущества этих положительных эмоций.

Преимущества положительных эмоций

Положительные эмоции ведут к расширению опыта и созданию ресурсов 1 Taylor & Francis Online. Positive emotions broaden the scope of attention and thought‐action repertoires – Опубликовано: 19.07.2002 . Постарайтесь осознавать, что вы чувствуете в каждый момент и свои реакции. Составьте план, как справляться с негативными эмоциями, чтобы они не длились долго и переключайтесь на позитивное мышление. Считается, что положительные эмоции вызывают следующее:

• Усиливают творческое начало – это позволит выйти из режима выживания и рассмотреть больше возможных вариантов.
• Позволяют увидеть «общую картину» и воспарить над всем – это помогает сохранить ясность ума.
• Повышают психологическую устойчивость – это предоставляет больше инструментов для управления негативными эмоциями.
• Позволяют процветать, а не выживать – то есть жить жизнью своей мечты, а не жизнью своих кошмаров.
• Увеличивают ресурсы преодоления – это помогает создать свой набор инструментов навыков.
• Помещают негативные эмоции в более широкий контекст – это помогает понять, что текущая ситуация – не ваша судьба и что в будущем все может измениться к лучшему.
• Учат видеть что-то хорошее в любой ситуации – это помогает замечать перемены и что всегда можно найти что-то позитивное в негативной ситуации.
• Повышают чувство благополучия – это улучшает состояние в положительном восходящем цикле.
• Придают жизни больший смысл – чтобы найти «хорошее в плохом».
• Улучшают способность не пасовать перед лицом препятствий – это, предоставляет инструменты для управления трудными ситуациями.
• Дают полагаться на мудрость и руководствоваться внутренними указаниями – это позволяет не так бурно реагировать на негативные эмоции.
• Улучшают социальную интеграцию – это помогает достигать и поддерживать мирные социальные отношения.
• Повышают толерантность к стрессу – это улучшает способность спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации.
• Влияют на устойчивость к депрессии – это способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением.
• Улучшают контроль эмоций – это помогает справляться с негативными эмоциями.
• Повышают удовлетворение от работы – это увеличивает проявление положительных эмоций от процесса труда. и повышение производительности труда за счет предоставления инструментов, позволяющих улучшить свои навыки и четко преодолевать препятствия.

Как видите, положительные эмоции обладают множеством потенциальных преимуществ. Однако также важно понимать роль отрицательных эмоций и их связь с положительными эмоциями.

Разница между положительными и отрицательными эмоциями

Положительные эмоции, такие как радость, интерес и игривость, отличаются от страха, беспокойства и печали лишь в одном: отрицательные эмоции связаны с выживанием и мешают нам мыслить вне непосредственной ситуации, а положительные эмоции способствуют расширению и раскрытию потенциала в нашей жизни.

• Помогают нам справляться с отрицательными эмоциями и быстрее оправляться от отрицательных ситуаций.
• Делают нас более открытыми для позитивного опыта в будущем.
• Помогают найти смысл в негативном опыте.

12 способов испытать больше положительных эмоций

Вы слышали о таком понятии, как «гедонистическая беговая дорожка»? Это идея о том, что чем больше человек получает удовольствия, тем выше его ожидания и желания, что не приводит к счастью. Это что-то вроде разницы между работой каждый день, чтобы заработать деньги, или откладыванием денег на будущее, чтобы защитить себя и не работать каждый день.

Лучшее, что вы можете сделать для своего собственного негатива, – это начать добавлять в свой день небольшие дозы положительной энергии. В конце концов, со временем вы разовьете более позитивный образ мышления и взгляды на жизнь.

Ниже приведены несколько способов привнести больше положительных эмоций в свою повседневную жизнь:

1. Смотрите позитивные фильмы, которые, как вы знаете, заставят вас улыбаться.
2. Практикуйте медитацию каждый день в одно и то же время, чтобы войти в ритм.
3. Записывайте положительные воспоминания и заново испытаете положительные эмоции, связанные с ними.
4. Занимайтесь духовной практикой, которая соответствует вашим убеждениям или ценностям (помогает найти смысл жизни).
5. Практикуйте благодарность, ведя дневник или просто перед сном думайте о вещах, за которые нужно быть благодарным.
6. Создавайте больше социальных связей, разговаривая с людьми в продуктовом магазине, со своими соседями или с людьми, которых вы уже знаете.
7. Регулярно отправляйтесь на прогулку на природу: слушайте пение птиц, смотрите на небо, будьте благодарны за настоящий момент – не просто прогуливайтесь на природе со своим смартфоном и отвлекаясь на свои мысли.
8. Работайте с терапевтом, чтобы преодолеть эмоциональные блоки и испытать больше позитива в своей жизни.
9. Выявляйте стрессовые жизненные ситуации и работайте над их исправлением, чтобы у вас было меньше причин для возникновения негативных эмоций.
10. Ищите хорошие стороны в сложных ситуациях, даже когда кажется, что все идет не так.
11. Будьте альтруистами и помогайте другим, даря им подарки, предлагая помощь по хозяйству или просто звоня людям, которые могут быть одинокими.
12. Ухаживайте за собой, принимая долгую горячую ванну, занимаясь рисованием или читая позитивную книгу.

Стратегии, которые вы определяете и выбираете сами, вероятно, будут работать лучше всего, поскольку они будут соответствовать тому, что вы уже делаете, и их будет легче поддерживать. Полезно также признать, что негативные эмоции будут всегда присутствовать, даже если вы работаете над созданием положительных эмоций. Цель состоит не в том, чтобы избавиться от негативных эмоций, а в том, чтобы применять инструменты, позволяющие лучше управлять ими и справляться с ними, когда они возникают. Именно благодаря долгосрочным целям, а не краткосрочному поиску счастья, вы сможете испытать большую радость и удовлетворение в жизни.

Даже если возникает соблазн думать, что положительные эмоции не помогают в негативном цикле, просто каждый день делайте небольшой шаг вперед. Идея не в том, чтобы никогда больше не испытывать ничего негативного, а в том, чтобы нарастить свою жизнеспособность посредством ежедневных небольших позитивных действий.

Важно помнить, что если негативные эмоции стали закономерностью, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом, психологом или психиатром, чтобы исключить депрессию или другие причины. В некоторых случаях может потребоваться лечение основного психического состояния с помощью терапии или лекарств, прежде чем работать над формированием положительных эмоций.

Укрепляйте нейронные связи с помощью упражнений Йоги, приобретайте реалистичный взгляд на мир и используйте новые модели мышления как ступеньку к положительным эмоциям.

Источник

Как сделать жизнь ярче: личный опыт

Мне было двадцать, когда солнечным летним днем я вышла на балкон, посмотрела на пронзительно голубое небо, вдохнула теплый воздух и подумала: а ведь я очень скучно живу..

В моей жизни не происходит ничего «эдакого», о чем можно, весело подмигивая, рассказывать внукам лет через сорок-пятьдесят… Что интересного со мной произошло за два жарких месяца? Кроме нескольких купаний в Финском заливе, похода с друзьями в бар и шашлыков на даче?

Ничего. А ведь это — драгоценное время моей молодости. Почему же я сижу вечерами перед компьютером? Почему не живу на «полную катушку»? Почему на вопрос: «Как провела выходные?» отвечаю, мол, как обычно, ничего особенного…

Может быть, у вас тоже бывали такие моменты? Когда всю неделю ждешь выходных, а потом не знаешь, чем заняться. Когда на вопрос «хобби» в какой-нибудь анкете пишешь: «книги, фильмы, музыка»…

С чего начать перемены? Список желаний

Сначала там было не слишком много пунктов:

Все, чего я никогда не делала раньше.

Одно дело — записать, и совсем другое — осуществить.

На заграницу нужны деньги. На поход в лес — компания. Для прогулки по крышам — как минимум адреса открытых крыш. И так далее. Однако я почему-то вовсе не беспокоилась об этом и верила, что вот-вот случится что-то интересное.

И тогда в моей жизни потихоньку начали происходить чудеса. Самые настоящие.

Буквально через неделю внезапно позвонила новая подруга из университета и предложила прыгнуть с парашютом:

— Мы тут собираемся целой компанией, человек десять, нашли знакомого инструктора по прыжкам, он надежный и денег берет немного. Будем с десантным парашютом прыгать, самостоятельно! Давай с нами!

Я с радостью согласилась, хотя боялась ужасно. Прыжок подарил мне огромную порцию эмоций и адреналина. Впервые за долгое время я почувствовала себя на 100% живой.

Потом эта же подруга начала звать меня в маленькие походы: ребята брали палатки, выезжали в лес к какому-нибудь озеру и всю ночь играли в мафию или крокодила, сидя вокруг костра. Мои желания осуществлялись одно за другим: большая веселая компания, песни под гитару, ночные купания, вкуснейшая каша на костре…

Потом в одном виртуальном конкурсе я выиграла список открытых крыш Петербурга, где можно погулять и пофотографироваться.

Потом папа начал учить меня водить старенькую дедушкину машину — ярко-оранжевую «тройку» 76-го года. А заодно — стрелять в лесу из винтовки и пистолета.

Чем больше исполненных желаний — тем интереснее жизнь

Дальше были полеты на парапланах, полеты за штурвалом спортивного самолета, дайвинг, водные лыжи, курсы актерского мастерства, фотопленеры, прогулки по красивейшим крышам Питера и маленькие безумства.

Например, проникновение на вершину одного из пилонов Вантового моста в Обухово в Петербурге, на высоту 126 метров! Везение? Что ж, может быть. Но я всегда оказывалась в «нужном месте в нужное время». В состав маленькой группы из четырех незнакомых мне людей, которые задумали вылазку на Вантовый мост, я попала чудом — случайный знакомый позвал.

Это было незабываемо! Мы влезли во «внутренности» моста в самом его начале и минут сорок ползли во мраке по внутренним конструкциям, освещая путь налобными фонариками, под грохот проезжающих машин. Потом еще полчаса поднимались по отвесной лестнице внутри пилона. И чуть не ослепли от яркого солнца, когда вылезли на площадку на самой вершине!

Под нами проносились машины — совсем игрушечные с такой высоты. Порывы ветра поднимали волосы дыбом. По ровной глади Невы сновали крохотные катера. А чуть поодаль сверкал на солнце купол Исаакиевского собора…

И на заграничную поездку деньги внезапно нашлись. Правда, за это спасибо моей маме! Я тогда еще училась и только начинала искать работу. К тому же в то время я не умела экономить и самостоятельно путешествовать, поэтому послушно несла деньги турфирмам.

Когда я, наконец, начала работать, все закрутилось еще быстрее и ярче:

«черные трассы» на горнолыжных курортах Норвегии,

горы, море и ночные клубы Барселоны,

сумасшедшие велопрогулки в Дании,

крапивное пиво и музеи ужасов в Праге,

занятия тайским боксом на Крите,

жизнь у местных по каучсерфингу в Венгрии,

прогулки по заснеженной тайге в Сибири,

прогулки при ветре 26 м/с на Крайнем Севере,

и встреча с тюленями в дикой природе на Камчатке…

Дома — тренировки по тайскому боксу, фехтование, участие в любительских турнирах, занятия йогой и аэройогой, медитации, работа над книгой, уборка мусора на островах Вуоксы в формате соревнований, военно-спортивный командный забег «Гонка Героев»…

Какие могут возникнуть сложности?

1. Конечно же, страх. По крайней мере, так было у меня.

Я боюсь слишком многого. Того, что обычный человек делает спокойно, не раздумывая. Например:

выкладывать свои статьи в интернет,

летать на самолетах (не всегда, правда, через раз),

приходить в одиночку в незнакомые места,

кататься на экстремальных аттракционах…

Я ужасно много чего боюсь, просто мне нравится это чувство — когда ты переступаешь через свой страх. Сразу начинаешь жутко собой гордится… До следующего страха 🙂

2. Кроме страха исполнению желаний могут помешать внешние факторы — отсутствие денег, отсутствие времени.

Да, с одной стороны, если ты по-настоящему сильно чего-то хочешь — кажется, что весь мир помогает тебе… И ты находишь средства для исполнения мечты.

С другой стороны, это легко говорить мне, не обремененной ничем: пока нет ни детей, ни кого-либо, за кем надо было бы ухаживать, кто бы зависел от меня…

Так что не буду утверждать категорично — у всех разные ситуации.

Но все-таки, если есть возможность выбирать… Например:

Между очередными шашлыками на природе и посещением веревочного парка.

Между покупкой новой сумочки и пробным катанием на водных лыжах…

Между ремонтом на кухне и путешествием.

Лучше выбирать второе.

Постепенно из кусочков сложится целая мозаика яркой и интересной жизни.

Зачем все это? «Побочные эффекты» яркой жизни

Начинаешь чувствовать себя по-настоящему счастливым.

Хорошее настроение входит в привычку и становится нормой.

Былая вялость и апатия растворяются.

Появляются силы на ежедневные дела.

Тебе всегда есть о чем рассказать.

Подведем итоги

Если вам кажется, что ваша жизнь стала слишком скучной и обыденной, добавьте в нее ярких красок.

1. Составьте список желаний — того, что давно хотели сделать, но не решались или просто повода не было.

2. Отложите немного денег, найдите немного времени, нацельтесь на исполнение желаний — и, возможно, вы заметите, как удачно начали складываться обстоятельства в вашу пользу.

3. Начните «ставить галочки» напротив пунктов из списка и бережно «складывайте» в свою коллекцию новые впечатления и красочные эмоции.

Читайте также

365 дней твоей новой жизни

Завтра — первая страница из 365 страниц новой книги. Напишите ее хорошо.

Живи интересно, пока не сыграл в ящик

Понятие Bucket List стало широко известным после выхода на экраны одноименной голливудской комедии с Джеком Николсоном и Морганом Фрименом в 2007 году. В этом фильме рассказывается история о том, как два тяжелобольных пенсионера осознали, что за свою жизнь не успели попробовать очень и очень многое, а времени у них осталось очень и очень мало. Эта отрезвляющая мысль заставила их составить список желаний и броситься наверстывать упущенное в полную силу.

Совет дня. Загадывайте желания

Однажды на Новый год подруга преподнесла мне необычный подарок: коробочку с листочками — заявками Вселенной на исполнение желаний. И я начала их записывать.

Источник