Как начать рабочую неделю без стресса

Начинаем рабочую неделю без стресса: отключаем уведомления, наслаждаемся звуками природы, заправляем кровать и другие советы

Какие дни вам нравятся больше: будние или выходные? Не секрет, что бывает весьма трудно настроиться на утро понедельника. Если вы также испытываете подобные ощущения, обязательно прочитайте эту статью до конца: приведенные в ней советы помогут вам избежать стресса перед началом новой рабочей недели.

Актуальность

Из-за пандемии наш образ жизни, безусловно, претерпел немалые изменения. Теперь наша задача весьма проста: нужно просто встать с постели всего за несколько минут до того, как мы сядем перед компьютером. Однако подобный подход влияет на то, как мы настраиваемся на весь день, и это влияние далеко не самое лучшее.

По словам экспертов, мы можем многое сделать для того, чтобы понедельник был более продуктивным. Киран Бонди, основатель стартапа OsenaLondon, говорит: «Утром очень важно выделить как можно больше времени для себя: это поможет не испытывать стресс и не нанести моральный и физический ущерб организму».

Итак, если вы хотите плодотворно провести всю неделю, обратите внимание на нижеприведенные советы. Мы надеемся, что они помогут вам избавиться от стрессовых ощущений в начале рабочей недели.

1. Отключаем уведомления

Возьмите себе за правило не просматривать электронную почту или социальные сети рано утром. Киран делится: «Каким бы заманчивым ни казался просмотр уведомлений, которые вы могли получить за ночь (на самом деле их не так уж и много), не берите в руки телефон.

Важно, чтобы вы сокращали экранное время, особенно когда речь идет о первых минутах после сна. В противном случае вы окажетесь под давлением других людей с их требованиями и замечаниями: это может стать для вас настоящим стрессом».

По словам нейропсихолога Санам Хафиз, частая прокрутка социальных сетей — пустая трата времени. Времени, которое вы могли бы употребить на более важные и продуктивные занятия.

Итак, начните с того, чтобы отключить уведомления: не зацикливаясь на них, вы не позволите требованиям других людей диктовать вам, как начать новую неделю.

2. Наслаждаемся звуками природы

Если у вас были тяжелые выходные, скорее всего, прогулка на открытом воздухе будет самым последним, о чем вы подумаете. Однако именно подобный подход придаст вам сил и поможет иметь позитивный настрой на весь день.

«Иногда трудно найти мотивацию для того, чтобы выйти на улицу утром, особенно когда погода плохая. Но многие исследования доказали, что любование природой, зелеными насаждениями и животными положительно сказывается на здоровье и помогает бороться со стрессом. Если вы не любите заниматься физическими упражнениями, вам подойдет обычная прогулка: наслаждайтесь звуками природы, и вы непременно почувствуете умиротворение», — рассказывает Киран.

3. Развиваем благодарность

Из-за суеты бывает весьма сложно заметить, как и в чем нам повезло. Для того чтобы спокойно и уверенно провести день, попробуйте записать три вещи, за которые вы можете быть благодарны другим.

По словам нейропсихолога Санам Хафиз, такой подход поможет направить свои мысли в правильном направлении. Имейте привычку записывать в дневник свои успехи и достижения.

Санам добавляет: «Мы часто не замечаем и не ценим то, что у нас уже есть. Вместо этого мы смотрим на то, что хотим: подобное приводит к стрессу и депрессии.

Одним людям нравится записывать в свой личный дневник три вещи, за которые они признательны, другим — просто сидеть и думать о том, что вызывает у них благодарность. Это то, что непременно сработает и в вашем случае».

4. Заправляем кровать

Чистый и аккуратный дом способствует порядку и продуктивности. Хафиз советует: «Относитесь к этому как к самому первому делу в течение дня: поступая так, вы обязательно почувствуете довольство от того, что, несмотря на раннее утро, вы уже достигли одной из своих целей».

Киран добавляет: «Загроможденное пространство может негативно сказаться на нашем уровне стресса и беспокойства, а также на способности сосредоточиваться, на выборе еды и даже на качестве сна.

Учитывая это, наведите порядок в своей комнате и обязательно заправьте постель: это поможет вам настроиться на предстоящий день».

5. Планируем заранее

Заблаговременное планирование может быть ключом к правильному началу недели. По сути, планируя дела накануне вечером, вы словно освобождаете себя от стресса в утреннее время.

Сделав свой утренний распорядок настолько простым, насколько это возможно, вы с большей вероятностью будете придерживаться его и испытаете удовлетворение.

Например, если вы знаете, что после утренней прогулки вы почувствуете себя хорошо, накануне вечером подготовьте одежду, чтобы не испытывать стресс утром в отношении того, что вам одеть.

Источник

Понедельник — день тяжелый. Строим план успеха на неделю и другие способы пережить первый день недели без стресса

Если вы боитесь начала рабочей недели, вы не одиноки. Стресс, беспокойство являются реальностью для более чем 75 % работников сегодня. На самом деле волнение может даже испортить вам воскресенье. Но почему оно возникает даже у опытных работников? Ответ весьма прост.

Мы начинаем каждую пятницу с радостью готовиться к выходным. Нам не нужно устанавливать будильник, и мы контролируем свое время. Однако к наступлению вечера воскресенья мы снова задумываемся о еженедельной работе, предстоящих задачах, нагрузке на следующую неделю. Также мы начинаем беспокоиться о незавершенных делах, которые бросили на понедельник, радостно предвкушая пятницу. Но потом пожалели о своем поступке. Многие также представляют путь на работу в час пик, встречу с нелюбимыми коллегами и т. д.

Да, беспокойство в первый день рабочей недели — явление нормальное, но это вовсе не значит, что мы должны с ним мириться. Если не можешь изменить ситуацию — от нее нужно научиться получать удовольствие.

Итак, для начала нужно научиться контролировать свое время.

Выспаться и не опаздывать

Если вы будете мало спать накануне понедельника, гормональная реакция на стресс только усилится. Многим людям волнение мешает полноценно выспаться. Справиться с бессонницей можно несколькими способами — послушайте успокаивающую музыку, сходите в зал или запишите все хорошее, что приключилось с вами на этой неделе. Обязательно выключите телефон — лишние разговоры (тем более сообщения от коллег) не позволят полноценно отдохнуть.

Также не рекомендуется опаздывать. И не только потому, что вас сочтут безответственным человеком. Утренняя спешка в конечном итоге испортит вам весь день, потому как вы будете нервничать и злиться еще до начала работы. Конечно, пробка — это вечная проблема русского человека. Постарайтесь выйти пораньше, чтобы абсолютно спокойно и неспешно занять свое рабочее место.

Создать план успеха на всю неделю

Певец Марк Мерфи говорит: для того чтобы достичь успеха, необходимо разработать план, который обеспечил бы вам максимально эффективный старт каждый день. Он объясняет это так: вместо того чтобы приходить каждое утро на рабочее место, проверять электронную почту и голосовую почту, у вас должен быть разработан график действий. Он позволит более эффективно определять важнейшие задачи и не беспокоиться по пустякам.

Чем хорош план успеха? Вы берете под контроль свое время и не подстраиваетесь под других людей. Вам следует разрабатывать этот план каждую пятницу или воскресенье, чтобы вы могли начать его реализацию утром понедельника.

С чистого листа

Утро понедельника может быть достаточно напряженным. Тем более когда вы думаете об обилии работы, которую придется выполнить в течение недели. Но не стоит усиливать стресс, позволяя себе переносить проекты с нынешней недели на следующую.

В идеале к концу пятницы вы должны заставить себя выполнить все задачи, которые планировали. Если отложить их на следующий понедельник, это не только создаст больше стресса и напряжения в воскресенье, но и затруднит сосредоточение на будущих задачах.

Кроме этого, психологи также советуют совершить ряд приготовлений в конце рабочей недели. Как правило, вторая половина пятницы менее загружена, поэтому есть возможность прибраться на столе, рассортировать бумаги и определиться с задачами на следующую неделю.

Составьте приятный план на вечер

Ожидание конца рабочего дня и предвкушение интересного времяпровождения гарантированно скрасят утро понедельника. Вы будете выполнять свою работу, но в вашем животе будут радостно порхать бабочки. Даже незначительные неприятности на работе не смогут испортить ваше настроение.

Психологи также советуют одеться красиво. Почему-то этот трюк срабатывает безотказно. Носите то, в чем особенно нравитесь себе.

Поменьше ворчите

Большая часть населения Земли не переваривает начало рабочей недели (исключение, вероятно, составляют лишь безработные и аборигены). Но если вы будете постоянно напоминать себе о ненависти к понедельникам, лучше эти дни в ваших глазах не станут. Более того, он будет «отвечать» вам тем же — и в конце концов все ваши понедельники превратятся в ад. Поэтому не нужно усугублять ситуацию негативными высказываниями.

Начать с себя

Все проблемы — в нашей голове. И страх перед началом рабочей недели тоже. Если вы научитесь получать удовольствие от жизни, даже просто просыпаясь по утрам, вам удастся минимизировать стресс, который вы испытываете в понедельник. Пробуйте проснуться пораньше (а значит в воскресенье не стоит бодрствовать до полуночи) и заняться чем-нибудь приятным — это может быть медитация, йога, уход за собственным телом или прослушивание любимой музыки.

Если же этот трюк не помогает, искать причину тревожности нужно более глубоко. Следует вспомнить и проанализировать все неприятные события, которые случались с вами на рабочем месте.

Живите здесь и сейчас

Многие люди на работе думают о доме, а дома начинают задумываться о работе. Научитесь жить здесь и сейчас. И получать удовольствие от этого. Принимайте все, что происходит с вами, как данность. Но при этом всегда ожидайте чего-то хорошего.

Психологи также советуют найти друзей на работе. Таким образом вам будет легче справляться с трудными задачами.

Заключение

Понедельник кажется нам стрессовым, потому что мы успели расслабиться во время выходных. Однако стоит лишь погрузиться в привычную работу — и волнение пропадет. Смело беритесь за привычные вам дела и не волнуйтесь о том, что не справитесь с ними.

Источник

5 способов правильно начать рабочую неделю

С помощью этих простых советов вы сможете сделать свои понедельники лучше.

Будь вы студент, наемный работник или бизнесмен — скорее всего, по понедельникам вам бывает непросто.

Большинство из нас с нетерпением ждет выходных. Конечно, выходные нужны, чтобы иметь возможность расслабиться, но именно работа, которую мы делаем в течение недели, позволяет нам оплачивать счета и приближаться к свои долгосрочным целям.

Мы часто не осознаем, что понедельник может стать началом прекрасной рабочей недели. Если правильно взять разгон в понедельник, это подстегнет вашу производительность в течение следующих рабочих дней.

Так как же нам повысить нашу мотивацию по понедельникам? Вот пять вещей, о которых нужно помнить.

1. Раньше ложитесь спать в воскресенье

Чтобы в понедельник искренне радоваться своей работе, очень важно успеть хорошо отдохнуть. Обязательно старайтесь спать достаточно, особенно в выходные дни. Чтобы в понедельник чувствовать подъем, в воскресенье нужно проспать как минимум девять часов. Это может полностью изменить ваш день — и в особенности утро. Вы хорошо отдохнете и будете рады начавшейся рабочей неделе.

2. Заранее составьте график

Многие из нас не имеют ни малейшего представления, что делать в понедельник. Большинство начинают выяснять, чем же им придется заниматься в течение всей недели, только после того, как начнется ее первый рабочий день. Верный способ повысить свою мотивацию к работе по понедельникам — распланировать всю рабочую неделю еще на выходных.

Как это может мотивировать вас работать в понедельник? График напомнит вам, что впереди важная работа, и пора просыпаться и браться за дело.

3. Попытайтесь понять, почему вы не хотите работать

Случалось ли вам чувствовать, что вам не хватает мотивации, чтобы взяться за работу — не только в понедельник, но и в другие дни недели? Если да, стоит определить причину. Может быть, вашей продуктивности по понедельникам мешает окружение на работе? А может, вы испытываете эмоциональное выгорание?

После того как вы определили проблему, попробуйте найти решение. Например, если на вашей работе сказывается выгорание, почему бы не попросить отпуск? Еще один способ — обзавестись новым хобби, которое поможет бороться со стрессом.

4. Очищайте ум от работы в выходные

Если вы не успели отдохнуть за выходные, это фрустрирует. Увы, часто можно увидеть людей, которые в понедельник все еще выглядят слишком уставшими, чтобы работать.

Одна из причин, почему вы не успеваете восстановиться после напряженной рабочей недели, может заключатьс в том, что вы не полностью отключаетесь от работы. Вместо этого вы продолжаете читать электронную почту и заниматься другими делами, которые в основном ассоциируются с работой.

Отводить для себя личное время очень полезно, особенно для тех, кто постоянно занят на работе. Отключившись от работы, вам будет легче сохранить мотивацию в понедельник.

5. Найдите правильную рабочую одежду

Когда-нибудь задавались вопросом, почему крупные корпорации требуют от сотрудников одеваться официально? Было доказано, что люди меняют отношение к происходящему в зависимости от того, как они одеты. Вы и сами могли заметить, что люди начинают иначе говорить и двигаться, когда одеты в строгий костюм.

Это простой и эффективный способ повысить мотивацию к работе по понедельникам: просто подберите правильную одежду, в которой будете чувствовать себя комфортно. Почему бы в следующий понедельник не надеть любимый наряд, в котором вы неотразимы?

Вывод

Понедельник всегда кажется самым тяжелым днем. Мы не понимаем, что это лишь наша интерпретация. В любой момент можно найти причины, чтобы упорно поработать. Надеемся, что с помощью этих простых советов вы сможете сделать свои понедельники лучше.

Источник