Как начать чувствовать себя комфортно

Как перестать бояться ощущения дискомфорта. 5 шагов к комфортному состоянию

Выйти из зоны комфорта боятся практически все. Многие так и говорят, что «лучше пусть как сейчас – плохо, но новая неизвестность – еще хуже». И поэтому сидят и ничего не предпринимают для изменения в своей жизни, лишь бы не столкнуться с еще большим дискомфортом.

Боязнь неизвестности

Открою вам один секрет, который был озвучен одним психологом на курсах личностного роста: «Если вы не будете двигаться куда-то к новому, то жизнь вас все равно вытолкнет каким-то своим не очень для вас хорошим способом или преподаст какой-то другой урок».

Есть такая известная притча Карена Салмансона про боязнь неизвестности:

«Дурак в петле»

Преступник совершил преступление. Его поймали и повели на суд к королю. А король предложил преступнику выбор: попасть либо на виселицу, либо за большую, черную, страшную стальную дверь. Преступник поспешил выбрать виселицу. Когда на шею ему накинули петлю, он вдруг сказал: «Мне стало любопытно: что там, за той дверью?»

Король рассмеялся и объяснил: «Да вот, понимаешь ли, забавная штука — я предлагаю всем преступникам одно и то же, и почти все выбирают веревку». «А за дверью-то что? — допытывался преступник. — Я все равно никому не скажу», — добавил он, указывая на петлю. Помолчав, король ответил: «Там свобода. Но люди так боятся неизвестности, что предпочитают ей веревку». Действительно, слишком часто страх мешает выбирать нужный путь. А еще привычка «не выходить из зоны комфорта»…

Комфорт и дискомфорт

Множество людей боится всего нового, неизвестного и дискомфортного в своей жизни. Мысль о неизвестном, риске, новом вызове, сложной работе или переживании какой-либо формы боли вызывает негодование, страх и беспокойство.

Это также причина того, что им не удается изменить свои привычки к лучшему и добиться того, чего они хотят в жизни.

Однако ощущение дискомфорта — это не всегда плохо. Он просто делает что-то, что выходит за рамки обычного метода работы.

Люди избегают чувства дискомфорта и поэтому расплачиваются двойной ценой. Они принимают посредственность и не открыты для нового опыта. Кроме того, им не удается добиться желаемых изменений в своей жизни.

Если вы решите контролировать ощущение дискомфорта, вы сможете это сделать… с комфортом.

Это может показаться нелогичным, но это просто означает, что вы можете делать это в своем собственном темпе, шаг за шагом. Если вас расстраивает перспектива дискомфорта и вы пытаетесь преодолеть эти страхи, взяв на себя слишком обременительный вызов, есть большой риск отказаться и вернуться к тому, о чем вы уже знаете.

Как с этим бороться? Выработайте иммунитет к дискомфорту!

Советуем почитать книги, которые могут помочь вам преодолеть чувство дискомфорта:

1. Лео Бабаута описал пять шагов к успеху в «Зоне дискомфорта: как взять под контроль Вселенную».
2. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта».

Как контролировать дискомфорт?

Вот 5 шагов, которые нужно предпринять, чтобы чувствовать себя комфортно при любом дискомфорте.

• Первый шаг- Выберите легкое задание

Начните с чего-нибудь простого и нетребовательного. Если ваша цель — быть более активными, начните с 30-минутной прогулки каждый день. Вам не нужно учиться ходить, так что это не добавит никаких сложностей к тому, что вы делаете каждый день.

Не беспокойтесь о темпе или расстоянии — просто продолжайте идти. Если вы хотите лучше питаться, не обязательно сразу менять все меню. Просто добавьте в свой обед здоровую пищу, овощи или фрукты.

• Второй шаг — Начни с малого

Если вы не хотите начинать с получаса делать то, к чему вы не привыкли, начните с пяти минут. Независимо от того, с какого потолка вы начинаете, важно, чтобы вы это сделали.

• Третий шаг — Постепенно выходите из зоны комфорта

Когда вы будете готовы остановиться, пройдите немного дальше. Начните выдерживать моменты дискомфорта, чтобы привыкнуть к ощущениям и увидеть, как они возникают и исчезают.

Каждый раз, когда вы возвращаетесь к чему-то, переживайте еще одну фазу дискомфорта, чтобы постепенно научиться выходить за пределы своего комфортного «кокона».

• Четвертый шаг — Обращайте внимание на любой дискомфорт, который вы чувствуете

Также обращайте внимание на свои мысли, когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно. У вас есть негативные мысли или вы жалуетесь? Как меняются ваши мысли, когда вы принимаете дискомфорт и пытаетесь его вынести?

• Пятый шаг — Улыбайтесь

Возможность улыбаться, когда вы чувствуете дискомфорт, помогает вам с радостью справляться с дискомфортом. Улыбка говорит вашему мозгу, что вы счастливы и все в порядке. Улыбка также сообщает другим людям, что вы уверены в том, что делаете, и это, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более комфортно.

И к тому же, как известно, смех продлевает жизнь!

Заключительные замечания

Возможно, страх мешает вам проявить смелость, рискнуть или просто попробовать что-то новое. Что отличает смелых людей от всех остальных, так это не отсутствие страха, а способность преодолевать его.

Упражнения, направленные на преодоление ощущение дискомфорта, похожи на укрепление мышц в тренажерном зале. Если вы регулярно работаете, чтобы смириться с дискомфортом, вы поймете, что приступить к выполнению любой задачи не так уж и сложно.

Когда вы начнете чувствовать дискомфорт, у вас разовьется сила воли, чтобы начать работать над задачей, даже если поначалу вам хочется отложить ее.

Преодолейте сопротивление неизвестному. Не бойтесь выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Только так вы сможете лучше узнать себя. Узнайте, что вам нравится, а что нет. Какие ваши таланты, а также какие сильные и слабые стороны нужно усилить.

Совершайте действия, которые потребуют от вас дискомфорта и выхода на чужую землю. Все это для того, чтобы развиваться, достигать большего, стремиться выше.

Освоившись в неудобной ситуации и овладев этим навыком, вы сможете делать практически все!

Источник

11 способов чувствовать себя более комфортно, озвучивая свою просьбу

Если вы не попросите, вы ничего не получите! Хотите знать, как повысить свою уверенность и чувствовать себя вполне комфортно, когда вы озвучиваете свою просьбу и стремитесь получить то, что вам нужно, или чего вы хотите?

● Улучите правильный момент

Выберите время, когда вы знаете, что ваша просьба будет услышана. Люди обычно никого не слышат, если они сердятся, находятся в стрессе или просто очень устали. Это особенно актуально, когда вы хотите поговорить с вашим партнером, получить повышение зарплаты от босса или даже уладить конфликт с другом.

● Практикуйте привычку спрашивать

Это похоже на физические тренировки: чем больше вы упражняетесь, тем крепче ваши мышцы. То есть тем лучше вы справляетесь с просьбами и тем легче они вам даются. Как и в большинстве случаев, практика помогает развивать и оттачивать навыки и вырабатывать более нейтральный, а в конечном итоге позитивный взгляд на вещи .

А это качество связано с любовью к себе. Если вы чувствуете внутренние колебания по поводу вашей самооценки, то это будет заметно со стороны, следовательно, люди будут чувствовать меньше мотивации делать то, о чём вы просите, даже если ваша просьба незначительна.

● Попробуйте более мягкий подход

Всё дело в том, как вы просите. Ваша просьба должна звучать именно как вопрос, а не требование. Например, вместо того, чтобы безапелляционно заявить боссу, что вы заслуживаете большей зарплаты, спросите его, что он думает по поводу её повышения. Если босс отказывает, тогда спросите его, что вам нужно сделать, чтобы её получить. Не принимайте отрицательный ответ как тупик. Продолжайте задавать вопросы.

● Дайте что-то взамен

Когда это уместно, предложите что-то взамен. Пусть это будет даже обмен энергией . В случае отношений, если вы хотите, чтобы ваш партнер начал относиться к вам по-другому, сначала спросите его, хочет ли он вас о чем-то попросить. Ищите способ организовать равный обмен – то есть вы не требуете, а предлагаете компромисс.

Будьте искренни в отношении ваших эмоций. Не надевайте маску показной уверенности, хотя её у вас нет и в помине. Люди это увидят или прочувствуют. Ваши реальные эмоции и чувства будут гораздо более эффективными.

Будьте чёткими и понятными, озвучивая свой запрос. Доходчиво выражайте свои желания и потребности вместо того, чтобы ходить вокруг да около.

● Знайте, что ваши потребности имеют значение

Будьте добры к себе и выражайте свои потребности и желания, чтобы достичь собственного благополучия. Мы пытаемся быть хорошими для других, но почему-то постоянно не очень довольны собой. Ваши потребности важны, а значит выражайте их.

● Отработайте свои навыки начала разговора

Понимание того, как другие вас воспринимают и видят, очень важно при озвучивании своей просьбы. Подойдите к человеку, поздоровайтесь, установите зрительный контакт, будьте вежливы. Начинайте «разворачивать» беседу, следя за своими манерами, тоном и словами. Когда вы знаете свои сильные стороны, вы увеличиваете собственные шансы.

● Отбросьте чувство вины

Когда вы просите о том, чего хотите, вас могут счесть напористым и эгоистичным человеком. На самом деле, просить то, что вы хотите (на работе, в спортзале, в отношениях), позволяет вам прочувствовать своё истинное «я» и свои желания . Если вы можете озвучивать свои желания и устремления, вы ощущаете себя счастливее и спокойнее, а также обладаете контролем над своей жизнью.

● Продумайте наихудший результат в перспективе

Чтобы преодолеть свой страх перед тем, как озвучить просьбу, спросите себя, что является наихудшим возможным результатом, и хорошенько его обдумайте. Например, опять же, вы просите у босса о повышении зарплаты. Что может быть самым страшным в итоге? На вас накричат, оскорбят и уволят? Существует почти нулевая вероятность такого результата, поэтому вы можете успокоиться, зная, что ваш худший страх не сбудется.

Источник

Как чувствовать себя комфортнее, проводя время одному

Фактически, у многих людей бывают моменты незащищенности в одиночестве.

Но это не значит, что вам не следует предпринимать шаги, чтобы получать удовольствие от одиночества. Наконец-то можно получить удовольствие от комфортного проведения времени.

Будь то частое или нет, одиночество может беспокоить вас или играть с вашим разумом. Некоторым людям нравится проводить много времени в одиночестве, в то время как другие большую часть времени стараются окружить себя людьми. Во многом это связано с вашей личностью и предыдущим опытом.

Почему ты ненавидишь одиночество?

Если у вас бывают моменты абсолютной ненависти к одиночеству, знаете ли вы причины? Иногда люди не всегда понимают, почему они так себя чувствуют. В других случаях определенные чувства можно обработать и ясно понять. Важно обнаружить первопричину вашей ненависти к одиночеству. Это помогает понять, что заставляет вас чувствовать себя одиноким, и помогает избегать таких ситуаций или работать с ними.

Вы избиваете себя, когда находитесь в одиночестве

Иногда вы можете бояться одиночества, потому что одиночество может заставить вас бить себя за то, что вы сделали, за сделанный вами выбор или за отсутствие прогресса, который, по вашему мнению, вам следовало бы сделать. Мы, люди, склонны быть худшими критиками самих себя и можем быть очень суровы по отношению к себе. Пребывание в одиночестве может помешать этому, потому что рядом нет никого, кто бы отвлекал вас или поднимал вам настроение. Вы можете бояться или ненавидеть одиночество, потому что знаете, что в конечном итоге сделаете со своим психическим или эмоциональным состоянием.

Вы все слишком много думаете

Одиночество может побудить ваш разум блуждать по разным местам. Без окружающих, с которыми можно поговорить или от которых можно отразить ваши эмоции, ваши мысли могут попасть в кроличью нору чрезмерного обдумывания. Излишние размышления могут заставить вас поверить в то, что все закончится плохо или станет очень сложным.

На самом деле это частый симптом расстройства. Хотя это не всегда так, чрезмерное размышление может вызвать у вас нисходящую спираль беспокойства и привести к приступу беспокойства. Однако то, что у вас проблемы с чрезмерным мышлением, не означает, что у вас тревожное расстройство. Но, несмотря ни на что, чрезмерное мышление может нанести ущерб вашим чувствам. Даже если вы попытаетесь избежать этого, он может подкрасться к вам без вашего контроля.

Вы начинаете думать, что все вас избегают

Вы можете испытывать ненависть к мысли о одиночестве, потому что вам кажется, что люди избегают вас. Проведя некоторое время наедине с собой, вы можете почувствовать, что другие люди избегают вас или что вы им не нравитесь. Даже если вы точно знаете, что это так, вы все равно можете испытывать эти мысли.

Пребывание в одиночестве в своем доме в течение любого периода времени может вызвать у вас чувство, что другие предпочитают проводить время с другими людьми. Или вы можете чувствовать, что упускаете что-то интересное. Это может сделать вас невероятно расстроенным или даже ошеломленным. Эти чувства также могут проявлять признаки чрезмерного мышления или тревожного расстройства, но не всегда. Многие люди так себя чувствуют, когда у них плохой день или они долгое время были одни.

Как быть более комфортным, проводя время самому

Если вы сможете найти способы облегчить дискомфорт от одиночества, в конечном итоге вы сможете получать удовольствие. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но это может улучшить ваше душевное состояние и вашу продуктивность. Как и в случае с большинством новых привычек, привыкание к ним может занять некоторое время. Однако, когда вы сможете насладиться вечером кино в одиночестве, съев любимую еду, вы увидите, что все это того стоит.

Спланируйте, чем вы хотите заниматься

Планирование того, как вы планируете проводить свое время, может помочь вам почувствовать себя лучше, потому что вы почувствуете, что все под контролем. Для многих людей создание плана, его выписывание и выполнение могут быть чрезвычайно удовлетворительными и приносить удовлетворение. Работа над планом держит ваш разум на правильном пути и отвлекает от негативных мыслей, которые могут вас утомить. Планы могут стать привычками, а привычки могут обеспечить стабильность и комфорт.

Когда вы проводите время в одиночестве, попробуйте составить список дел. Попробуйте приготовить себе ужин во время просмотра фильма. Затем, после еды, устройте себе спа-день дома. Вы также можете рисовать или писать. Подумайте о том, что вам действительно нравится делать, и запись этих дел в список дел может быть очень полезной. Таким образом, вы придерживаетесь своих планов и сосредотачиваетесь на их выполнении.

Попробуй что-нибудь новое

Попытка чего-то нового может помочь вам занять свой ум, не поощряя вкрадчивые мысли об одиночестве. Новое хобби или занятие может быть вашей версией побега, специально предназначенного для вас. Кроме того, когда вы учитесь и наслаждаетесь новым занятием, ваш ум будет ассоциировать одиночество со счастливыми чувствами. Итак, подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься, и попробуйте.

Практика ведет к совершенству

Вы, наверное, слышали фразу «практика приводит к совершенству» в какой-то момент своей жизни. Это могло произойти, когда вы изучали спорт в детстве или, когда учились водить машину. Мысль о том, чтобы постоянно что-то делать, кажется излишней, но на самом деле она может быть очень полезной, если вы проводите время в одиночестве. Если вы начнете проводить небольшое количество времени и постепенно увеличиваете количество времени, вы можете облегчить себе жизнь.

Для начала попытайтесь просмотреть всего один фильм самостоятельно. Фильмы обычно длится от полутора до двух часов, что является отличным временем для начала. Это также поможет вам отвлечься. Вам следует отложить телефон во время просмотра фильма, если вы чувствуете себя комфортно, когда пишете людям текстовые сообщения, если вы один.

Проведите время наедине, расслабляясь и освежаясь

Используйте время, которое у вас есть без других людей, чтобы восстановить силы и очистить свой грифель. Найдите время, чтобы завершить тот единственный проект, который вам так и не удалось завершить. Примите долгую ванну, не отвлекаясь. Расставьте ящик для макияжа так, чтобы он выглядел более собранным и чистым.

Постарайтесь оставаться в позитивном настроении, когда вы отдыхаете один. Подумайте, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Проведение времени с самим собой может помочь вам поставить себя на первое место и осознать свои потребности. Важно знать, что вам нужно, особенно когда дела идут тяжело.

Будьте внимательны со своим временем

Важно мудро использовать время, которое у вас есть. Если вы более целенаправленно проводите время один, вы можете повысить уровень своей продуктивности и эффективности, когда закончите работу. Кроме того, старайтесь проводить одному время, выполняя домашние дела в течение дня. Это может освободить время, которое у вас есть с другими, для забавных дел, а не для рутинных и повседневных дел

Избавьтесь от того, что тянет вас вниз

Избавление от вещей, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно в одиночестве, может помочь вам лучше использовать время. Возможно, в одних местах вы чувствуете себя более одиноким, чем в других. Было бы неплохо проверить это, избегая на время, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация. Когда вы чувствуете себя комфортно будьте в местах, где вы сможете почувствовать радость и счастье. Это может быть ваше любимое кафе или даже просто ваша спальня.

Познать себя

Узнайте себя настоящего. Если вы потратите время, чтобы узнать себя, вы сможете точно определить, что заставляет вас чувствовать себя одиноким и что именно заряжает вас энергией, когда никого нет рядом.

Источник