Как начать чувствовать себя энергичнее

Как стать энергичнее: 10 эффективных приемов от нашего психолога

Считается, что современная женщина все должна успевать: и карьеру делать, и семьей заниматься, и фитнесом не пренебрегать, и развиваться как личность… Все эти «надо» загоняют ее в ловушку хронической усталости. Как помочь себе выбраться из этого состояния и стать сильнее?

Юлия Василькина
Психолог, г. Москва

За последние годы общество продвинулось далеко вперед в понимании того, что беременность – это не болезнь, и женщина может жить активной жизнью вплоть до родов, если со здоровьем все в порядке. Иногда слово «может» заменяется на «должна»: и вот уже ни на работе, ни в семье, ни в поликлинике, ни в общественных местах не приходится ждать никаких поблажек. А это уже перекос, и не в лучшую сторону. Недостаток сна и отдыха, авралы на работе, стрессовые ситуации, тревоги о беременности, родах и будущем, а также физические изменения. Но выход есть – десять психологических приемов, которые в зависимости от ситуации можно вплести в повседневную жизнь, чтобы восстановить физические и душевные силы.

Прием №1. Позвольте себе паузу

Иногда наваливается слишком много дел. Вроде бы все они небольшие: обычная текучка на работе, дома заботы по ремонту, кто-то из родных приболел и попал в больницу… Между тем усталость накапливается и не оставляет сил даже для простых хозяйственных хлопот: уборки, готовки, оплаты счетов. Небольшие дела подтачивают наши силы и активность незаметно, но упорно падает. Особенно это заметно при беременности.

Если вы чувствуете себя уставшей, то лучшее, что вы можете для себя сделать, – это позволить отдохнуть. Идеально – не день-два, а хотя бы 1–2 недели, желательно с выездом из дома. Когда пытаешься как-то искусственно поддерживать свою активность, выжимая из себя последние соки, – это грозит нервным срывом в перспективе…

Но на практике, если будущая мама работает или учится, такого периода для отдыха может и не случиться вплоть до начала отпуска по беременности и родам. Поэтому старайтесь, чтобы принцип «паузы» реализовывался ежедневно. Можете выделить время, когда вы не отвечаете на телефонные звонки и не занимаетесь делами. Допустим, после 20.00 вы «вне зоны доступа». И, если мысли о срочных делах будут продолжать лезть в голову, скажите себе великую успокаивающую фразу: «Я подумаю об этом завтра». Это работает!

Прием №2. Скажите «да» своим желаниям

Никто лучше вас не знает, что на самом деле помогает вам отдыхать. Кому-то нужно послушать джаз, а кому-то – тишину. Кто-то читает книги, а кто-то только устает от этого. Возьмите лист бумаги и напишите на нем «Рецепты для отдыха». Впишите в него все то, что доставляет лично вам удовольствие и позволяет почувствовать себя отдохнувшей. И повесьте его на видное место, чтобы в случае усталости тут же прибегнуть к одному из «лекарственных» средств!

Прием №3. Попробуйте тайм-менеджмент

Беременность не отменяет повседневных забот. И добавляет к ним дополнительные медицинские визиты и поиски приданого для будущего малыша. Иногда, «зависнув» в магазине около ползунков или на интернет-сайте, изучая коляски, женщина понимает, что дефицит времени увеличивается.

На помощь придет тайм-менеджмент – управление временем. Эта технология организации времени и повышения эффективности его использования. Потренировавшись сейчас, вы будете лучше распределять свое время потом, когда малыш появится на свет и образуется масса новых забот. Вот главные приемы тайм-менеджмента, которые могут подойти беременной женщине…

• Постановка целей. С них начинается все! Определите свои главные цели на ближайшие несколько месяцев. Например: «закончить проект на работе», «написать диплом», «сделать ремонт», «записаться на курсы для будущих мам и начать их посещать», «выбрать роддом и заключить контракт» или даже «отдохнуть». Пусть главных целей будет не больше 2–3. Для будущих мам хотя бы одна крупная цель должна быть связана с беременностью.
• Планирование. Определите, что именно вам нужно сделать для достижения главных целей. Можно выделить несколько «крупных» шагов, чтобы выполнить намеченное и прикинуть, сколько конкретно времени они займут.
• Распределение и координация. Речь о более детальном, ежедневном распределении времени для продвижения к целям. Держа в голове цели, вы уже не позволите себе слишком «засидеться» на работе или на сайте интернет-магазина.
• Расстановка приоритетов. Занятым женщинам каждый день приходится решать, от чего отказаться. Например, если неожиданно поступает заманчивое предложение, ради которого нужно отойти от первоначальных планов. Или просто одно важное «наложилось» на другое. Необходимо задать себе вопрос: какое из этих дел важнее? Ответив, займитесь приоритетным занятием.
• Делегирование. Не нужно все делать самой. Подумайте, кто бы вам мог оказать помощь. Например, передача части домашних обязанностей мужу поможет разгрузить быт. Ему же можно поручить анализ рынка детских кроваток и колясок. То же самое в работе. Если вы привыкли брать на себя чужие функции во имя совершенства результата, то самое время избавиться от этой дурной привычки.

Прием №4. Проговорите проблему

Рассказывая о своих проблемах, мы структурируем информацию и часто сами начинаем понимать, что нужно делать. При этом нам не всегда нужны советы нашего собеседника. А когда у вас в голове все разложится «по полочкам», то вы сможете для себя определить, что на данный момент является первостепенным, а что подождет.

Прием №5. Старайтесь мыслить позитивно

Беременным женщинам свойственно тревожиться о том, как протекает их беременность, страхи об изменениях своего тела, родах и будущем в целом. «Смогу ли я быть хорошей матерью, а нужна ли я буду на работе, когда ребенок подрастет…» Все эти мысли порядком выматывают.

Позитивное мышление – это жизненная позиция, основанная на восприятии событий или процессов в положительном ключе. Вот основные варианты такого мышления, которые можно применять во время беременности:

Позитивные утверждения (аффирмации). Поскольку мы мыслим и говорим словами, то от формулировок зависит многое, и они могут настроить как на позитивное восприятие жизни, так и на негативное. Поэтому очень важно стараться мыслить именно в позитивном ключе. Например: «Я чувствую себя здоровой и сильной»; «Мой животик приятно округлый»; «Мой малыш крепкий и здоровый». Сформулируйте для себя те утверждения, которые нужны именно вам. Их можно повторять несколько раз в день, выбрав момент, когда не будет помех. Пусть тон вашего голоса (даже внутреннего) будет уверенным, тогда аффирмация будет работать.

Позитивные образы – это картинки, которые нужно представлять. Примеры: ваш новорожденный малыш впервые берет грудь и начинает чмокать; ваш ребенок здоровый и красивый в возрасте 5 лет; вы только что отвели его в детский сад и, красиво одетая, спешите на работу. Представление позитивных образов успокаивает и вызывает удовольствие.

Позитивный настрой отражает, какое именно позитивное «зерно» можно найти в непростой ситуации. Допустим, так: «Да, я тревожусь. Но тревога – союзник, потому что заставляет меня быть внимательнее». Или: «Я ценный специалист, и за время, проведенное с ребенком, я смогу поддерживать свой уровень. Стану изучать профессиональную литературу, буду в курсе новостей».

Прием №6. Общайтесь с будущим ребенком

Этот уникальный способ самопомощи, который доступен только будущим мамам. Можно начинать с «внутренней», никому не слышной речи, с поглаживаний. Рассказывайте крохе о том, как вы рады ему, как любите его. Говорите, какие покупки для него вы совершили, что собираетесь съесть, что видите и чувствуете. Конечно, он не поймет смысла ваших слов. Но самое главное то, что вы при этом ощущаете. Такая игра помогает будущей маме переключиться с повседневных тревог и понять, что самое важное в ее жизни.

Прием №7. Избавьтесь от комплекса отличницы

Есть люди, которым свойственны высокие амбиции. И это хорошо, поскольку так личность внутренне развивается, а внешне – делает достойную карьеру. Они работают в быстром темпе, получают удовольствие от драйва срочности и уважения коллег, становятся начальниками. Однако во время беременности иногда приходится «сбавлять обороты». Коррективы вносит физическое состояние: токсикоз, упадок сил, сонливость, недомогания… И привычный темп работы уже выматывает. Как себе помочь?

Беременность – хорошее время для того, чтобы подумать над приоритетами. Избавиться от излишних требований к себе непросто, это большая внутренняя работа. Но таково направление, в котором нужно двигаться.

Избавление от комплекса отличницы поможет вам и в материнстве. Не стоит ставить перед собой цели быть «идеальной» мамой. Это путь к большой усталости, разочарованию в себе и даже неврозу. Вечно улыбающиеся и полные сил мамы бывают только в рекламе и соцсетях (вы тоже в дальнейшем можете отбирать лучшие фото для публикаций). А в жизни они сильно устают, не высыпаются и не всегда хотят играть с ребенком. Настраивайтесь на то, чтобы быть просто достаточно хорошей мамой.

Прием №8. Разделите рабочее и личное время

Появление четкого режима позволит вам меньше уставать и получить больше возможностей для восстановления. Примите для себя правило, что не будете задерживаться на работе сверх рабочего времени. Учитесь выбрасывать из головы рабочие проблемы, уходя из офиса. Это хорошая возможность познакомиться с самой собой заново. Вспомните о своих интересах, постарайтесь создать дома уютную обстановку и получать удовольствие от отдыха, планируйте выходные.

Прием №9. Живите «здесь и сейчас»

Иногда дел так много, что появляется чувство – «не знаю, за что хвататься». Все кажется одинаково важным. А попытки делать несколько задач одновременно не увенчиваются успехом. И результат не устраивает, и сил никаких не остается.

Когда мысли разбегаются и все кажется одинаково важным, можно посоветовать упражнение на фокус внимания. В суете мы часто не замечаем, как меняются времена года, каких-то приятных мелочей и т.п. А когда все время «варишься» в своих мыслях, перескакивая с одного на другое, то внутренне выматываешься, поскольку все время «перетекаешь» из проблемы в проблему. Чтобы перестать тратить на это силы, надо научиться быть «здесь и сейчас». Например, гуляя по парку, старайтесь замечать исключительно внешние вещи: форма облаков, оттенки неба, как одеты люди. Или остановитесь у дерева, рассмотрите его кору, дотроньтесь до нее, рассмотрите прожилки, форму листьев и т.д. Это заново открывает реальность. Ребенок рядом – это отличная наглядная «подсказка» для возвращения в «здесь и сейчас», ведь дети живут именно так. Не отмахивайтесь от просьб и вопросов ребенка, от его наивного творчества, которое он хочет вам продемонстрировать, попробуйте увлечься какой-нибудь совместной игрой с малышом.

Прием №10. Занимайтесь арт-терапией

Это вид психотерапии и психологической коррекции, основанный на искусстве и творчестве. Когда вы творите, уменьшается тревожность, снимается усталость, раздражительность, формируется позитивный настрой. Если речь идет о некой проблеме, то ее изображение помогает «вынуть» ее изнутри, посмотреть на нее и видоизменить сначала в творческом акте, а затем и в жизни. Или можно заняться каким-то приятным творчеством, к которому есть склонность.

Три подарка себе

Иногда не надо искать сложных путей, когда хочется вернуть себе энергию. Стоит лишь вспомнить о простых, но очень важных для физического и психологического самочувствия вещах.

1. Высыпайтесь как следует. Сон должен занимать не менее 8 часов. За это время нервная система восстанавливается, тело отдыхает, улучшается состояние кожи. И, когда вас радует собственное отражение по утрам, – это дает импульс для прекрасного дня.

2. Правильно питайтесь. Дробное сбалансированное питание 4–5 раз в день, в котором достаточно витаминов, белков и углеводов, плюс не забывайте пить воду. Салаты из свежих овощей, фрукт хотя бы раз в день, вкусно и красиво приготовленные мясные или рыбные блюда… Ничего нового, но хорошая полезная еда отлично восполняет силы.

3. Не пренебрегайте физической нагрузкой. Плавание, йога для беременных, лечебная физкультура – врач посоветует, что вам лучше подойдет в нынешнем положении. Тело очень нам благодарно, когда мы заботимся о нем. И практически в любом состоянии можно позволить себе пешую прогулку. Она всегда положительно отражается на настроении.

Источник

Как быть бодрым и энергичным весь день – 11 способов как оставаться бодрым и как взбодрить себя

ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Вспомни детство, когда ты мог целый день бегать и играть.

А что сейчас. Большинство людей уже к обеду начинают ощущать усталость.

А в таком состоянии трудно думать о достижении успеха в жизни. И еще труднее что-то для этого делать.

Так что настройка своего тела на бодрость в течение дня это ключевой фактор успешности в жизни.

И вот что нужно для этого делать:

Научись поддерживать уровень сахара в крови

От этого зависит твоя сытость. А когда ты сыт, то значит можешь всю энергию направить в достижение целей. Так что добавь в свой рацион этих медленных углеводов в первой половине дня.

• Злаки.
• Бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица, бобы)
• Хлеб из муки грубого помола
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Дикий рис
• Зелень (щавель, шпинат, петрушка, салат)
• Овощи (кабачки, авокадо, репчатый лук, болгарский перец, все виды капусты, помидоры, лук-порей)
• Фрукты (яблоки, груши, персики, вишни, абрикосы, грейпфруты, апельсины, киви, сливы)
• Ягоды.

Избегай быстрых углеводов

Булочки, пирожные, сладкие напитки. Все это быстро насыщает. Но и быстро вызывает чувство голода опять. Так что если хочешь перекусить ешь бананы, финики или миндаль.

Улыбайся в зеркало

Купи зеркало и время от времени улыбайся сам себе. Ты можешь управлять своим мозгом через тело. Просто улыбайся без причины хотя бы пару минут и сам все поймешь. А когда ты видишь себя улыбающегося это дает двойной эффект.

Включи свет

Темнота это знак для тела, что пора спать. Поэтому чем меньше света, тем меньше у тебя бодрости. Распахни окна, включи дополнительный свет и бодрости у тебя точно добавится.

Бодрость начинается ночью

Если ты не выспался, то этот день уже не исправить. Твой успех завтра начинается сегодня вечером. Так что ложись так, чтобы проснуться самому без будильника. Так ты точно будешь уверен, что тело выспалось.

Увеличь общение с природой

Думаю, ты не раз замечал, что простая прогулка на свежем воздухе способна быстро взбодрить. В природе много энергии и мы способны подзаряжаться от этого. Так что почаще бывай на улице в течение дня.

Снизь общение с гаджетами

Это забирает твою энергию. Думаю, ты и сам замечал, что просто посидев за компьютером пару часов ты уже не так свеж. Хотя, почти и не напрягался. Так что все вопросы, которые можно решить без гаджетов решай без них и вдали от них.

Включи три 10 минутных тренировки за час до еды

Делай что хочешь. Но задача все 10 минут быть в движении. Тренировки разгоняют метаболизм. Эффект от каждой тренировки сохраняется несколько часов. Так что как раз на весь день тебе хватит.

Умонастрой на позитив

В течение дня нам в основном приходится решать проблемы. И позитивные вещи сами по себе редко случаются. Так что начни копить позитивные мысли и утверждения типа таких и читай их время от времени для поддержания духа.

Не имеет значения, являетесь ли вы лучше, чем кто-то или нет, самым важным является то, что сегодня вы стали лучше, чем вчера

Улыбка ничего не стоит, но ценится многими. Улыбнись СЕЙЧАС !

Вы находитесь там, где ваши мысли, поэтому убедитесь, что ваши мысли там, где вы сами хотите быть.

Ты нужен именно там, где вы сейчас находитесь.

Общение с водой

Если твоя энергетика просела, то быстро исправить положение поможет душ. Вода заберет лишнюю отрицательную энергию и быстро тебя освежит. Если решишься на холодный душ – энергии получишь на порядок больше. Также возьми мочалку и просто без мыла протри тело. Такой массаж добавит жизненной энергии.

Начни создавать свою кладовую энергии

У каждого из нас есть вещи, которые поднимают нам настроение, а значит и делают нас энергичными. Любимые песни, приятные запахи, смешные картинки. Начни все это копить и когда нужно используй эту кладовую для подзарядки.

Интересно? Тогда подписывайся на мой канал « Секреты СИЛЫ » и погнали дальше!

А если лень читать — то же самое можешь узнать, посмотрев это видео

Продолжить своё саморазвитие рекомендую этой статьёй

Источник