Как начать чувствовать легкость

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Налаживаем пищеварение: как избавиться от дискомфорта и ощутить легкость во всем теле

Время чтения: 9 мин.

Что такое расстройства пищеварения?

Большинство людей, к сожалению, уже знакомы с патологиями ЖКТ. Нарушение пищеварения сопровождается метеоризмом, болезненными ощущениями в области живота, диареей или запорами. Тяжелые формы несварения могут привести к непроходимости кишечника и стать угрозой для здоровья.

Справка! По статистике каждый второй человек сталкивается с запором (невозможностью опорожнить кишечник более трех суток) чаще одного раза в год. А у 15-20% населения болезнь переходит в хроническую форму.

Даже если серьезных проблем еще нет, не стоит игнорировать чувство тяжести после еды, бурление в животе и необходимость проводить в туалете больше 5 минут. Лучше своевременно подумать, как вылечить кишечник от запора, а не дожидаться, пока потребуется медицинская помощь!

Причины запоров

На нарушение работы пищеварительной системы влияют такие факторы:

Неправильное питание. Дефицит пищевых волокон, злоупотребление фастфудом, полуфабрикатами, сладкими, жареными и жирными блюдами – все это вызывает брожение пищи в толстой кишке.
Откладывание похода в туалет. Если проигнорировать позыв к дефекации, кал станет более сухим и плотным. В результате опорожнить кишечник станет труднее.
Малоподвижный образ жизни. Физическая активность заставляет стенки кишечника сокращаться.
Обезвоживание. Если организму не хватает влаги, он начинает брать ее из кала.
Прием медикаментов. Запоры – побочное действие некоторых антидепрессантов, препаратов железа, лекарств от язвы желудка и др.
Стрессы. При нервном напряжении часто наблюдается неправильная работа кишечника.

Справка! 95% серотонина (гормона хорошего настроения) вырабатывается в ЖКТ. Поэтому если вы хотите всегда пребывать в прекрасном расположении духа – наладьте пищеварение!

Заражение паразитами как причина запора

Запор – это распространенный симптом гельминтоза. Чужеродные микроорганизмы травмируют слизистую ЖКТ и уничтожают полезную микрофлору. Более крупные черви способны образовывать клубки, частично перекрывающие просвет кишечника. Перистальтика нарушается и отходы жизнедеятельности не могут вовремя покинуть организм.

Анализ на наличие гельминтов не всегда показывает объективный результат. Живые паразиты способны цепляться за стенки кишки, чтобы не выводиться с калом. А между кладками яиц проходит до 14 дней. Для изгнания незваных гостей, нужно регулярно проводить детокс, принимать Лист черного ореха и Stop Gelm.

Справка! По статистике ВОЗ более 4,5 млрд человек в мире страдают от гельминтозов. Яйца паразитов попадают в организм не только с немытых рук! Они содержатся в частицах пыли, которую мы вдыхаем, в непрожаренном мясе, рыбе, в том числе морской.

Даже если гельминты покинули организм, война еще не окончена! Вам потребуется очиститься от токсинов, которые паразиты активно выделяли в процессе жизнедеятельности. Если пренебречь этим шагом, иммунитет не восстановится и произойдет повторное заражение.

Как избавиться от расстройства пищеварения и провести глобальную чистку? В этом важном деле вам поможет Aloe Vera маракуйя + Хлорофилл и Toxic free.

У меня расстройство после принятия пищи – что делать?

После еды возникает бурление, тяжесть в животе и тошнота?

Забыть о дискомфорте позволят следующие рекомендации:

Начните день со стакана теплой воды. Выпейте его маленькими глотками, а через полчаса позавтракайте.
Старайтесь питаться не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Нужно стараться есть в одно и то же время.
Избегайте рафинированных продуктов, копченого, жирного и жареного.
Пережевывайте пищу медленно, наслаждаясь ее вкусом. Не забывайте, что процесс пищеварения начинается во рту.
Позаботьтесь о том, чтобы в рационе ежедневно была клетчатка. Например, ешьте цельнозерновой хлеб, яблоки, сырую морковь, чернослив.

Важно! Если проблемы с пищеварением не исчезают – нужна консультация гастроэнтеролога. А чтобы не допустить рецидивов заболевания, стоит обратиться к нутрициологу. Специалист поможет скорректировать рацион и научиться понимать потребности своего организма.

Когда нужны слабительные?

Слабительные можно найти в любой аптеке, но не стоит бежать за ними при каждой задержке дефекации. Частое использование таких препаратов вызывает привыкание. Кишечник отвыкает сокращаться самостоятельно и наступает день, когда человек уже не может сходить в туалет без таблетки.

Как нормализовать пищеварение? Надо начать с изменения образа жизни, приема натуральных добавок, детокса. Но если без слабительных все-таки не обойтись, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист подберет безопасное средство и расскажет, как долго и в какой дозировке можно его принимать.

Как избавиться от запоров при помощи упражнений

Заставить ленивый кишечник работать может специальная гимнастика:

Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях. Представьте, что вы едете на велосипеде. Время выполнения – 30 секунд.
Подтяните колени животу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
Одновременно поднимите обе ноги и попытайтесь закинуть их за голову. Сделайте 10-15 повторений.
Стоя в позе стола (упор на колени и вытянутые руки), поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.
Встаньте, прижмите руки к туловищу. Вдохните и сделайте глубокий выдох, втянув живот как можно сильнее. Задержитесь на 10 секунд, затем выдохните.

Такую гимнастику следует выполнять ежедневно за 30 минут до завтрака. Противопоказания: беременность, менструация, пупочная грыжа, острая стадия болезней ЖКТ.

Сбои в работе кишечника приводят к дисбалансу во всем теле. Позаботьтесь о своем хорошем самочувствии! Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, пейте воду. А чтобы токсичные вещества и паразиты не отравляли вам жизнь, проведите интенсивный детокс.

Источник

6 критериев легкой жизни

Как бывает хочется ощутить легкость. В памяти сразу всплывают воспоминания о детстве. Когда можно было ни о чём не беспокоиться, играть, веселиться, ни за что не отвечать. Все заботы сводились к тому, чтобы вовремя сделать уроки, помочь родителям по дому, встретиться с друзьями. Эти воспоминания наполнены ощущением легкости. Но почему же, когда человек становится взрослым, ему так сложно ощутить эту легкость? Почему, когда мы взрослеем, то становимся более тяжелыми и в действиях, и в мыслях, и в эмоциях. Давайте попробуем разобраться с этим чувством тяжести.

Для начала рассмотрим, что такое ощущение легкости.

Мало забот или они приятные.

В детстве у нас почти нет забот. Детские заботы настолько лёгкие и даже приятные, что выполняются без особого труда. Самое сложное, это сделать вовремя уроки, и соответствовать ожиданиям взрослых. Но когда мы вырастаем, на наши плечи ложится ответственность за нашу собственную жизнь, за жизни нашей семьи, детей. Также мы несем ответственность за нашу работу, за своевременное выполнение задач, за соответствие ожиданиям начальства. Чем больше этих забот, чем больше обязанностей, тем тяжелее себя ощущает человек . Особенно если эти обязательства легли на его плечи несознательно , когда есть ощущение «я этого не выбирал».

Каждый день мы можем строить свою жизнь, искать новые варианты, что-то менять, что-то обновлять. Именно это может помочь нам обрести легкость в заботах и делах.

Ребенок быстро и легко умеет отпускать различные ситуации. Его только что отругали, а он уже бежит играть с друзьями во дворе, забыв о слезах и неурядицах. Взрослый же человек наоборот, удерживает в себе негодование, отрицательные эмоции, негативные состояния. Таким образом взрослый человек пытается пережить, переварить те события, которые с ним произошли.

Но стоит ли так долго в себе держать весь этот негатив? Не создает ли именно это ощущение тяжести по жизни? И что будет, если всё-таки научиться отпускать то, что оказалось в прошлом?

Дети умеют отдыхать в процессе переключения с одной деятельности на другую. Физическая активность сменяется интеллектуальной деятельностью, переходит в игровую, и так ребёнок находясь в постоянном переключении, не успевает перенапрячься.

Взрослые же часто подвержены воздействию монотонной работы, где требуется очень много напряжения и внимания для выполнения сложных задач, есть задачи, которые нельзя отложить на более позднее время. Таким образом, они напрягаются, не имея возможности вовремя отдохнуть или переключиться. Некоторые взрослые не могут отключиться от работы даже находясь вдали от неё. Отпуск тоже не всегда дает возможность отдохнуть, потому что в голове постоянно крутятся новые задачи и возможные перспективы.

Важно научиться переключаться, отдыхать вовремя, не только раз в год, но и в течение рабочего дня. Учиться оставлять работу в офисе, а домой ехать, чтобы пообщаться с близкими и душевно провести время.

Стресс и расслабление.

Ребёнок умеет очень быстро адаптироваться к новым условиям. Если его психика здорова, то он за короткий промежуток времени может освоиться в новой компании, на новой учёбе, в новом месте. Детский стресс имеет непродолжительное действие, при условии, что в семье всё благополучно. Взрослые же в современном мире подвержены огромному влиянию стресса. Напряжение иногда бывает настолько сильным, что человек не успевает расслабиться, ощущая на себе действие разрушительного стресса. Когда человек постоянно находится в напряжении, не имея возможности и знаний для своевременного расслабления, он не может ощущать легкость в жизни.

Здесь важно научиться осваивать антистрессовые техники и программы, чтобы не только снимать сильное напряжение, но и проводить профилактику.

Позитивное отношение к жизни.

В силу небольшого жизненного опыта, дети более позитивно относятся к происходящему вокруг. Вера в чудо, ожидание праздников, подарков, сюрпризов, простые маленькие радости — всё это создаёт ощущение радости жизни каждый день. Но взрослый человек обладает большим жизненным опытом, он сталкивался с различными явлениями, такими как предательство, разочарование, обман и так далее. Этот негативный опыт, при условии что он не проработан, сильно утяжеляет жизнь человека. Дело в том, что при принятии решений, мы часто опираемся именно на свой опыт. Проживая каждый день, мы ориентируемся на то, что происходило некоторое время назад. Всё это формирует с возрастом всё более и более негативное отношение к жизни. Наверняка вы замечали, как пожилые люди высказывают свое недовольство по отношению к настоящему, и часто ностальгируют по отношению к прошлому. Им кажется, что раньше было лучше: трава зеленее, вода чище, солнце ярче. Но на самом деле изменения фундаментальные в жизни общества минимальны. Мы можем попадать на разные исторические события, но в глобальном плане, когда всё спокойно в мире, всё происходит примерно по одному и тому же сценарию.

Мир сам по себе нейтрален, значение событиям мы придаем сами. Какая будет жизнь позитивная или негативная зависит от нашего отношения. Поэтому так важно учиться создавать положительное отношение к своей жизни.

Сфера здоровья крайне редко беспокоит детей. Они особо не задумываются о своём здоровье, у них много энергии, они полны сил и жизнерадостны. Взрослый же человек уже сталкивается с заболеваниями, с психосоматическими расстройствами, с перенапряжением и сильными нервными переживаниями. Всё это негативно сказывается на здоровье. Говорят, что здоровье — это когда человек не чувствует своего тела. Если вы хоть как-то чувствуете свое тело, то эти сигналы невозможно игнорировать. И нам приходится тратить время на то, чтобы исцелиться, или заглушить боль. Легкости в этом состоянии достичь очень сложно.

Забота о своем здоровье, профилактика заболеваний — все это может стать основой для ощущения легкости жизни очень и очень долгое время.

Наверняка у каждого из вас будет свое определение легкости жизни. И каждый может составить свой список легкости. Подумайте, что из того что я уже перечислила утяжеляют вашу жизнь. Чтобы вы сами добавили в этот список? Как уже сегодня вы можете сделать свою жизнь легче?

Понравилась статья? Подписывайтесь на канал! Новые материалы каждый день 🙂

Чтобы подписаться, нажмите кнопку вверху статьи.

Источник