Как набить кулаки чтобы не чувствовалась боль

Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств , неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.

«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ — НАБИВАЙ КУЛАКИ. »

С. Шнуров, «Ленинград»

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.

По сути, н абивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры , укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально.

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

Источник

Как набить кулаки, чтобы не чувствовать боли: советы и рекомендации

Здравствуйте дорогие читатели нашего боксёрского сайта boxingblog.ru ! Давайте разберём такую специфическую тему; как набить кулаки, чтобы не чувствовать боли. В любом ударном виде спорта и уличной драке, важно иметь крепкие руки. Расскажу вам одну историю, про моего товарища. Мы вместе с ним, занимались спортом в одном зале. У него очень хорошо получалось боксировать и он выполнил разряд, КМС по боксу, заняв призовое место на первенстве страны. «Окрылённый» успехом, он стал захаживать в злачные заведения и драться по любому поводу. За год такой жизни, он сильно разбил свои руки; некоторые пястные кости его вдавились внутрь, заработал множество переломов, пальцы перестали сжиматься в кулак. Про дальнейшее занятие боксом ему пришлось забыть, даже в быту, он не мог полноценно использовать руки. Из этого жизненного примера, становится понятно, руки надо постоянно укреплять и не пускать кулаки в ход, стараться решить конфликт с помощью слов.

Общая подготовка

Приступая к набивке кулаков, необходимо подготовить руки общеукрепляющими упражнениями. Вот самые распространённые:

• Эспандер.
• Отжимание от пола на кулаках, запястьях, пальцах.
• Канат.

Если начать набивать костяшки не подготовленной рукой, можно получить множество травм. Начинайте занятия с разминки мышц и сухожилий, плавно переходя к общефизической подготовке.

Эспандер

Один из самых доступных и удобный в использовании. Эспандер – тренажёр для укрепления кистей рук, изготовленный из пружинных, резиновых или других эластичных материалов. Действительно, положите его в карман одежды и делайте с ним упражнения; находясь в общественном транспорте, перемещаясь пешком по улице, при общении с людьми. Выполняя упражнения, нужно максимально сильно сжимать в конце руку, задержитесь в этом положение на несколько секунд, тогда эффект от выполнения будет гораздо выше. Прокачав хорошенько эспандером одну руку, переходите на вторую. Начинайте с 3-4 подходов в день и постепенно добавлять по мере натренированности рук. За несколько месяцев работы, кисти станут крепкими, а за 1-2 года, человек который захочет пожать вам руку, будет понимать что его рука попала в стальные клещи.

Отжимание

Укреплять руки, полезно упражнениями – отжимание от пола. Приняв упор лёжа, после каждого сгибания-разгибания рук, менять конечности в следующие положения:

Этим одновременно усиливаете мышцы, связки, сухожилия и кости используемые при ударе. 3-4 подхода в день будет достаточно, что бы за несколько месяцев, ваши руки стали мощнее.

Канат

В некоторых спортивных залах, встречается висящий, прикреплённый к потолку канат. Отличное приспособление для укрепления рук. Используя канат, необходимо поднять своё тело в наивысшую точку крепления его с потолком, помогая себе руками и ногами. Регулярно выполняя данное упражнение, можно пробовать лезть по нему, не используя ног. Делая от 5 до 10 подъёмов каждый день, 3-4 раза в неделю, на протяжении трёх месяцев, вы почувствуете, как мышцы и связки станут сильнее.

Набивка

После укрепления рук, вышеизложенными упражнениями, переходим непосредственно к набиванию. Сейчас поговорим о том, как набить кулаки в домашних условиях , чтобы не чувствовать боли. Если у вас в жилище нет никаких приспособлений, используйте две поверхности:

Они наиболее подходящие для безопасного набивания костяшек. Можно использовать старый шкаф, но его надолго не хватит и вам придётся искать ему замену.

Паркет или состоящий из деревянных досок, наиболее подходящий вариант. Если вы никогда этого не делали, подложите под руки полотенце или любой другой кусок ткани. Став на кулаки, сделайте упор лёжа и поочерёдно наносите удары в пол. Бить надо около 30% от своей силы. За полгода тренировок, у вас начнут появляться на кулаках мозоли, нервные окончания начнут отмирать и вы перестанете чувствовать боль. Делая это упражнение, вы не только хорошо набьёте себе костяшки , но отлично укрепите мышцы пресса, плечевого пояса, ног и спины.

Стена

Сразу начинать бить в железобетонную стену – нельзя. Для неокрепших костей это будет «шок» и большая вероятность травматизма при выполнении данного упражнения. Начинать лучше не с голой стены, а подвесить на неё кусок, в несколько раз сложенной, ткани или дощечку. Бить в четверть силы, до появления болезненных ощущений в области костяшек. Нанеся удар, соперник может в последний момент сместится и ваш кулак ляжет не так, как вы хотели. В области поражения окажется не укреплённая суставная сумка. Проработав каждую костяшку, смело наносите удары, не боясь повредить руку. По времени упражнение занимает 5-7 минут в день. Когда ткань на поверхности кулаков станет грубой, пробуйте бить по голой стене, сначала слабо, потом постепенно увеличиваете силу удара. У людей, которые выполняют эти упражнения больше 10 лет, кожа на руках становится грубой, появляются мозоли коричневого цвета, полностью исчезают болевые ощущения при ударах о стену или пол.

Друзья, мы разобрали с вами наиболее распространённые методы по укреплению кулака, желаю укрепить своё тело и всегда добиваться поставленной цели!

Источник

Как правильно набивать кулаки в домашних условиях: советы и рекомендации, различные упражнения

Здравствуйте дорогие друзья блога о боксе boxingblog.ru ! Давайте сейчас разберём тему; как набивать кулаки в домашних условиях. Не у всех людей есть возможность ходить в спортзал и тренироваться на специальных тренажёрах. Можно использовать подручные средства и работать дома. Перед набивкой, необходимо укрепить мышцы и связки, специальными физическими занятиями. Нам помогут:

Эти упражнения подготовят мышцы и связки для ударных нагрузок. Если их не выполнять, то есть большая вероятность травмировать конечности.

Отжимания

Для этого нам понадобится свободное место и пол. Выполняйте отжимания не только на кулаках, но и на пальцах и запястьях. Помимо мышц и связок, начинает укрепляться суставная сумка. Именно на неё приходится вся тяжесть удара. За пол года регулярных отжиманий, начнутся появляться на коже мозоли, нервные окончания начнут отмирать и нанеся удар, в твердый предмет, конечности станут не так чувствительны к боли.

Гантели

Наиболее распространенными в домашних условиях, – являются упражнения с гантелями. На первых занятиях не следует брать большой вес. Достаточно 2 кг в каждую ладонь и делать ими различные движения; поднимать вверх-вниз, совершать сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе, держать их в статике, напротив своей головы, вращать кистями в разные стороны. Такие общеукрепляющие действия, великолепно подготовят ваши костяшки к набивке . Можно работать и с большими весами, возьмите в ладони гантели, положите предплечье на стол так, чтобы кисть немного свисала, сгибая запястье, поднимайте их вверх-вниз, пока не почувствуете усталость.

Перед занятием с этим снарядом, хорошенько разомнитесь, дабы не потянуть мышцы и связки. Для укрепления кисти, гирю положите на бок, возьмите её за ручку и делайте перекаты, с одного бока на другой. Есть упражнение с ней на время. Возьмите гирю и делайте ей различные упражнения, не ставя на пол, в течении полу часа. За это время, укрепляются почти все мышцы тела.

Способы набивки

Давайте рассмотрим как набить руки, находясь в домашних условиях. Для этого нам понадобится:

1. Пол (желательно деревянный).
2. Стена, дощечки и газеты.

Эти предметы, помогут нам сделать мощными и практически неуязвимыми наши кулаки.

Для набивки, наиболее подходящий – это паркет, или из досок. Необходимо сделать упор лёжа на кулаки и поочерёдно бить по поверхности. Удары наносить не только первыми двумя костяшками (указательный, средний пальцы), но и другими(безымянный, мизинец). Это делается для того, если мишень сдвинется или вы в порыве злости ударите не в то место, куда хотели, – неокрепшие фаланги, получат увечье. Если вам в первые занятия сильно больно бить в твёрдую поверхность, подстелите – полотенце.

Как набивать кулаки в домашних условиях, вы можете посмотреть в этом видео:

Наносить удары необходимо в треть силы. После года ежедневных тренировок, произойдёт отмирание нервных окончаний на костяшках, уменьшится болевой порог, окрепнет костная ткань и суставы, – можно бить сильнее.

Стена

Давайте рассмотрим как быстро и эффективно набить ударные поверхности в домашних условиях, используя стену и вспомогательные материалы. Это самая жесткая поверхность и рекомендуют под неё подкладывать. Бить сразу в железобетонную поверхность, – можно сломать руку, или повредить суставные сумки. Возьмём деревянные дощечки и закрепим их на стене, на уровне груди. Бьём не сильно, приблизительно 30%-40% от максимума. Потом, когда у вас огрубеет кожа, появятся мозоли на костяшках, – увеличивайте силу удара.

Есть хорошее упражнения при использовании газет. Берем их большое количество (приблизительно 50-70 штук), фиксируем на стене, каждый день в течении 5-7 минут, набиваем о них костяшки. Через 3-4 дня, по одной газете отбрасываем. Выполняя дисциплину около года, руки сильно окрепнут, перестанут чувствовать сильную боль, при ударе о голую стену. Можно бить по любой твердой поверхности и не боятся за кулак.

Питание

У человека не всегда получается обеспечить свой организм необходимыми микро и макроэлементами. При постоянных физических нагрузках, необходимо соответствующий рацион. Нам в этом поможет спортивное питание, используйте добавки со следующим содержанием:

• Коллаген.
• Глюкозамин сульфат.
• Хондроитин сульфат.

Принимая добавки с содержанием этих веществ, вы отлично укрепите и восстановите суставы и связки. Разнообразьте рацион различными продуктами питания. Чем их больше, тем лучше для организма.

Заключение

Мы рассмотрели все возможные способы как правильно набивать кулаки в домашних условиях . Подготавливайте свои конечности, укрепляйте их, выберите любой понравившийся метод и приступайте к тренировкам. Упорные занятия в течении длительного времени, неизбежно принесут свои плоды. Желаю успехов друзья, будьте крепкими и здоровыми.

Источник