Как мы напрягаем челюсть при стрессе

Как мы напрягаем челюсть при стрессе

• Главная
• Методы лечения
• Рекомендации для пациентов
• Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава

Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава

Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете. Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами. Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.

• возникновение болевого синдрома во время жевания;
• боль в ухе, лице, челюсти и шее;
• щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
• «заедание» челюстного сустава;
• головные боли.

До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:

• укрепить мышцы челюсти;
• растянуть, расслабить жевательные мышцы;
• увеличить подвижность нижней челюсти;
• уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
• способствовать заживлению челюсти.

Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска. Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

1. Упражнение «Расслабляем челюсть».

Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие).

Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие).

Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно. Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

4. Упражнение «Прячем подбородок».

С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.

5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта».

Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.

6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта».

Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.

7. Упражнение «Язык вверх».

Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону».

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).

9. Упражнение «Движение челюсти вперед».

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.

Другие варианты лечения

Бесчисленные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:

• каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
• каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
• теплые полотенца;
• лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
• методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
• акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.

Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС. Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.

• Употреблять мягкую пищу
• Избегать жевательной резинки
• Не кусать ногти
• Не кусать нижнюю губу
• Стремиться к хорошей осанке
• Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.

Уход за зубами и дисфункция ВНЧС

Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным. К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога. Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:

• Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
• Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
• Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
• Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
• Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
• Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.

В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения. Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу. Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.

Статью подготовила врач-невролог, цефалголог Торопова А.А.

Источник

Стресс живет во рту

Многие даже не замечают, как идут по жизни, стиснув зубы, и не знают, что именно от этого у них и болит голова, уши и даже зубы!

Те, кто страдают от зажимов челюсти, прекрасно знают, что такое потрескавшаяся эмаль на зубах, ежедневная боль в висках и конечно, сводящие от неприятных ощущений скулы.

Эта «вредная привычка» может повлиять даже на овал лица, носогубные складки и… появление второго подбородка!

На сегодняшний момент перенапряжение челюстных мышц и страдающие от этого суставы челюсти — проблема, не побоимся таких громких слов, мирового масштаба. И дело, как обычно, в стрессе.

Мы живем в одновременно невероятно прекрасном и ужасном мире: нам доступны многие ресурсы и блага, но за них мы расплачиваемся большим количеством обязанностей и нервов.

Почему

На самом деле, если вы понаблюдаете за собой осознанно, особенно в моменты сильного эмоционального потрясения типа злости, ярости и т.п., вы заметите, что непроизвольно стискиваете зубы поплотнее.

Можно долго спорить, является это»подарком» от наших предков и насколько сильно роднит эта черта нас с животными, но факт остается фактом — мы это делаем.

Если вы после расслабляете челюсти, то и проблем нет — кратковременное напряжение не несет проблем. Но увы, у многих это не получается.

По подсчетам Scientific American, в среднем человек способен смыкать челюсти с давлением 80 кг/см2. Физически развитый взрослый человек — до 200 кг.

Рекорд среди людей принадлежит гражданину США, который куснул силомер с давлением более 400 кг/см2! Для сравнения — питбуль сжимает челюсти лишь с давлением порядка 130 кг/см2, гризли — 250, а лев — 400 кг.

Конечно, у нас есть важные отличия: при развитии максимальных усилий жевательных мышц, у нас они устают за считанные секунды.

Представляете, какое давление испытывает наше тело при постоянном сжатии челюстей?

Не случайно художник Йоан Капоте создал помятник стрессу, который выглядит как стелла из 5 бетонных блоков, соединенных двумя рядами металлических зубов.

Верхние блоки «давят» на зубы и заставляют их сжиматься сильнее. Хуже всего приходится нижним, ведь общий вес монумента составляет 17 тонн.

Кстати, слепки для металлических моделей зубов Капоте сделал с челюстей пациентов клинике неврозов в Гаване.

Причины напряжения в челюсти

Чтобы исправить или хотя бы облегчить свое состояние, вам важно понять, что первично: напряжение мышц или боль в суставе (как правило, они почти всегда идут вместе)!

Если проблема именно в мышцах

Как правило, это реакция на негативный стресс или физическое перенапряжение. Мы сжимаем челюсти по конкретной причине — это защитный рефлекс, который позволял обороняться и раздирать пищу.

Именно напряжение челюсти идет первой реакцией даже ребенка на стресс.

По мере взросления ребенок должен все меньше и меньше реагировать на неприятности сжатыми челюстями, но около 20% людей имеют наследственную гиперреактивность нейронов жевательного центра в мозге, причем человек может даже не осознавать, что действительно стискивает сильно зубы.

Так что неумение расслабляться, высокий уровень негативного стресса, тревожности, эмоциональная напряженность, некачественный сон, усугубляющий данное состояние, сильная мышечная усталость, работающая на износ ЦНС и перетренированность тела, напрямую повлияет на ваши челюсти!

Вариант лечения тут будет один: нужно учиться расслабляться самому и расслаблять мышцы при помощи гимнастики.

Важным будет проверить уровень витаминов группы В, витамина Д, железа, магния и калия в организме, при недостатка оных пропить курсом.

Также стискивание челюстей происходит из-за анатомически неправильного строения челюсти и стоматологических проблем.

Тут уже дело одновременно и сложнее и проще: без изменения у врачей избавиться от проблемы не получится! Так что в ход идут брекеты, удаление и имплантация зубов, переделка мешающих корректной работе пломб и даже хирургия!

Болезни суставов

Если же причина именно в суставе, ситуация становится несколько сложнее. Дело в том, что чем более нестабилен и болен сустав, тем больше на себя берут окружающие его мышцы для стабилизации.

Ведь по факту, сустав — это соединение между челюстью и черепом. Это довольно уязвимое и «тонкое» место, а где тонко — там и рвется!

Артриты и артрозы — вот самые частые болезни, поражающие ВНЧС. Они повреждают сустав и окружающую ткань, а также вызывают потерю костной массы.

Лечить суставы — дело сложное и полное тайн. Мы уже объясняли, что уколы в сустав — это бесполезная трата денег, как и хондропротекторы.

Как и чем лечить

Самым правильным решением будет посетить врача и с ним найти оптимальное лечение, которое (скорее всего) будет включать в себя:

ротивовоспалительные таблетки или уколы в период обострений — диклофенак, пироксикам, ибупрофен, кетопрофен, кеторолак, пироксикам, парацетамол, сирдалуд (не все сразу, а один из них).

Комплексы витаминов группы В, Д, магний, калий для улучшения работы ЦНС и в целом эмоционального фона.

Нелишним будут успокоительные: в зависимости от ситуации вам посоветуют принимать либо легкие травяные сборы или таблетки, либо антидепрессанты.

Для снятия спазмов и расслабления мышц прописывают миорелаксанты. Самый безопасный на сегодня препарат – «Мидокалм».

Ну и конечно, специальная гимнастика для челюстных мышц и суставов! Выполняйте утром и вечером.

В качестве разминки пару раз широко откройте и закройте рот. Нам очень нравится данный комплекс упражнений:

Ну и напоследок самое важное: контролируйте себя. Многие даже не замечают, насколько у них напряжены мышцы, пока они не начинают болеть.

Добавьте в свою жизнь больше пресловутой осознанности! Проверяйте себя в течении дня и перед сном: напряжена ли челюсть, насколько расслаблено тело в общем, сжаты ли зубы.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Феномен как отключить кармические состояния и сделать тело тонким мягким тёплым красивым описан тысячи лет, тело внутри заполнено спиральной средой, полнота и старение — это намотка этой среды внутри тела, в этой среде с помощью дрожащих состояний создаются кармические состояния, термин взят из книги Учения тибетской йоги, кармические — означает действующие не зависимо от воли человека, страх, голод, скованность, замешательство, волнение, переживание, рассуждение, полнота, старение, напряжение, подражание, болезни, запугивание, сонливость или бессонница и так далее, они создаются двигательной бурей, её расслабление называется ходить по воде — не тонуть в стихиях, в Книге Тайны Золотого Цветка и в Новом Завете эти состояния называются Земля, а их отключение называется Небо, как они отключаются — спиральная среда и дрожащие состояния держат друг друга в напряжённом парализованном состоянии, если отключить дрожание, среда разматывается, если разматывать среду, отключаются дрожащие состояния, первый вариант описан пошагово в Учениях тибетской йоги, второй вариант — разматывание спиральной среды описан в Книге Тайны Золотого Цветка. Физкультура, диета, методы дзен буддизма и это особо подчёркнуто в Учениях тибетской йоги, отключать дрожащие состояния и разматывать спиральную среду не могут, тело остаётся в напряжённом парализованном состоянии. Живу в Москве, делаю другому человеку это по мобсвязи, можно при непосредственном контакте, можно в группе. Физкультура, диета и любые другие методы это делать не могут, они среду, заполняющую тело, не разматывают и не отключают дрожащие состояния в ней. Самому это не сделать никогда, люди не умеют это делать.

Источник