Как можно вернуть настроение

Пять способов поднять настроение и вернуть силы

Постоянные стрессы часто приводят к тому, что у нас совершенно не остается энергии и сил. От этого портится настроение, а наше энергетическое поле становится очень уязвимым. Замечали ли вы когда-нибудь, что многие болезни приходят к нам именно в тот момент, когда мы ощущаем эмоциональный упадок? Приходила ли вам в голову мысль о том, что позитивный настрой может избавить вас не только от болезней, но и других жизненных напастей?

Все дело в нашем энергетическом поле, от которого и зависит настроение. Как же быстро поднять себе настроение, восстановить силы и стать позитивным человеком? Давайте найдем ответ на эти вопросы. Способы поднятия настроения и усиления энергетического поля очень просты, но их результат не заставляет себя долго ждать.

Первый способ – это прогулка на свежем воздухе. Вы можете подумать, что это довольно банально. Пусть так, но порой это единственный способ привести свою энергию в порядок. Невзирая на погодные условия и время суток – идите и наслаждайтесь тем, что вы можете вот так вот просто пройтись по парку или скверу (а это наиболее лучший вариант), поразмышлять о своей жизни, понаблюдать за птицами, клюющими хлебные крошки, и дышать свежим воздухом. Вы сами не заметите, как вам станет значительно лучше. Деревья и свежий воздух сделают свое дело: вы зарядитесь энергией окружающей природы и вам станет легче справиться с проблемами, которыми забита ваша голова.

Второй способ – это изменение имиджа. Порой мы устаем от своего внешнего облика. Ведь наше внутреннее «Я», наше мировоззрение, приоритеты и ценности с течением времени могут измениться. И если мы меняемся изнутри, то необходимы изменения и снаружи. Наша душа должна гармонировать с нашим внешним видом. Измените прическу, гардероб, стиль. все, что угодно. Для этого необязательно тут же бежать в салоны красоты или магазины. Преображаться можно и дома у зеркала. Вспомните себя в детстве, как вы брали вещи своей старшей сестры, мамы или брата и примеряли на себя? То ощущение эйфории можно легко вернуть. Почувствуйте себя творцом своего образа и поэкспериментируйте над своим обликом! Это способ подействует на вас незамедлительно. Вы почувствуете неожиданный прилив сил и настроение ваше улучшится в разы!

Третий способ – занятие любимым делом. К черту все проблемы, тревожные мысли и беспокойство! Почувствуйте себя отрешенным от всего, что вокруг происходит и займитесь тем, что вам действительно нравится. Это отличный метод зарядиться положительными эмоциями. В процессе дела вы полностью будете погружены в то, что делаете. И вы даже и не вспомните о проблемах, которые вас мучили. Интересное занятие позволит вам отвлечься от грустных мыслей и снимет апатию. А занятие творчеством вообще может вдохновить вас на кучу идей, и в результате вы надолго сможете забыть, что такое плохое настроение.

Четвертый способ сможет не только снять внутреннее напряжение и апатию, но и зарядить вас невероятным зарядом энергии, которая останется с вами на долго. Этот метод очень простой и, на первый взгляд, может показаться бредом, но главное, что он действительно работает! Встаньте около зеркала и начните дурачиться. Не стоит стесняться! Расслабьтесь и выплесните все свои негативные эмоции в зеркало. Скорчите ему рожу! Передайте ему свой негатив, а взамен возьмите положительный заряд энергии. Беситесь, танцуйте, кричите, в общем, делайте все то, за что бы вас приняли за сумасшедшего.

И, наконец, пятый способ, самый действенный и безотказный – это доброе дело. Случалось ли вам ненароком помочь кому-либо? К примеру, перевести через дорогу незнакомую старушку, или помочь затащить диван новому соседу на девятый этаж? Что вы чувствовали, когда сами проявляли инициативу и предлагали свою бескорыстную помощь? Согласитесь, что на душе становилось тепло и приятно. Эти чувства нельзя передать никакими словами. Помогая другим людям, особенно незнакомым, мы помогаем себе обрести душевный покой и радость жизни. Добрые дела и безвозмездная помощь – это, пожалуй, самый мощнейший способ поднять себе настроение. Ощущение вкуса жизни, нужности и полезности избавят от любого негатива в один миг.

Конечно, существуют еще множество способов избавиться от плохого настроения и повысить свой энергетический потенциал. Каждый человек может выбрать для себя самый подходящий для него вариант. Главное, не лениться и не бояться использовать все эти способы. Ведь само по себе настроение, навряд ли, улучшится. Единственное, что вы должны помнить, что хорошее настроение – это залог успешной, здоровой и благополучной жизни.

Источник

Как можно вернуть настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Апатия. Как вернуть эмоции в свою жизнь? Практические упражнения

В прошлой статье я рассказывала о том, что такое апатия в теории, поэтому в данной статье я хотела бы поделиться упражнениями, которые помогут преодолеть безвольное чувство и вернуть эмоциональную чувствительность в жизнь.

Самое главное и первое, что нужно сделать при апатии — избавиться от лишнего груза в душе и голове. Начните с признания своих ошибок. Запишите все, что вы потеряли/испортили/не смогли получить в жизни на листе бумаги. Для чего это? Апатия — это перезагрузка вашего организма. Ваш организм устал и ему нужно начать работу с нуля. Чтобы начать все сначала и помочь своему внутреннему Я, вам необходимо огромное мужество и освобождение от прошлого. В награду вас будет ждать бесконечная свобода в вашей голове, в вашем сердце и душе. Осознайте, что вы потеряли и от чего отказались, живя вашей жизнью последние несколько лет. Только так вы начнете осознавать, что по-настоящему имеет для вас большое значение. Честность с самой собой, быть другом самой себе – очень мощная и мотивирующая сила. Именно так вы сможете начать внимательно относиться к себе, своим потребностям, своим желаниям и построить свой собственный план к цели. В каком бы вы сейчас не были возрасте, важно отвечать за свои прошлые действия и ошибки, которые привели к вашему сегодняшнему состоянию. Как только вы сможете признать все свои ошибки для самого себя, вы сможете двигаться вперед и двигаться намного быстрее.

Пожалуйста, не относитесь к себе строго, когда будете анализировать свое прошлое и искать ошибки и промахи. Для вас действительно важно относится к себе с заботой и пониманием, как вы бы это сделали со своим самым лучшим и близким другом. Все делают ошибки, не только вы, поэтому вам нельзя думать, что вы неудачник только из-за того, что вы пошли по не тому пути. Всегда относитесь к себе пониманием, добротой, сочувствием и состраданием. Через какое-то время вы увидите, что двигаться вперед будет намного легче, когда вы сам себе лучший друг. Иначе, если вы ругаетесь на самого себя, чувствовать уверенно и позитивно будет практически невозможно, и это будет мешать вам каждый раз при достижении целей.

Заведите “Дневник настроения”. В течении недели нужно отмечать настроение в течении каждого часа дня и что повлияло (еда, общение с кем-то из знакомых, музыка, звуки с улицы и тд); либо можете просто отмечать то, что вы делали в тот момент.

Мечты. Выпишите все свои детские и взрослые мечты, даже если вы думаете, что они уже никогда не исполнятся. Записывайте любые идеи, приходящие к вам в голову на протяжении дня, даже если кажется, что это «бред», ерунда и просто ненужная вам мысль. Освобождайте свою голову.

Посмотрите фильмы о каком-нибудь новом городе, прочитайте его историю, зайдите на различные форумы и просто прогуляйтесь по нему через GOOGLE карты и помечтайте о том, как могла бы проходить ваша жизнь там, в совершенно другом городе.

Начните слушать непривычную для вас музыку, которая будет вызывать в вас совершенно новые эмоции (неважно положительные или отрицательные), тут мы просто стараемся пробудить эмоциональную часть мозга, которую отключило состояние апатии.

Просматривайте документальные фильмы. Любые фильмы, которые вам могут быть интересны: о влиянии еды на наше здоровье, об истории, о психологии, об астронавтике и так далее.

Добавьте себе в каждодневный просмотр передачи о путешествиях. Просматривайте фильмы и сериалы на все жанры – смешные, грустные, страшные. Создавайте себе настроение следя за героями на экране, а также пробуждая в себе эмоциональную часть мозга.

Добавьте необычные пятиминутки в свою рутину между делами: попрыгайте как в школе с хлопком ладошками над головой, потом попрыгайте на каждой ноге по очереди, потом с поднятием колена и с хлопком под коленом. И так каждый день 5 минут, не больше.

Танцы. Включите музыку для настроения и подтанцовывайте. Готовьте еду на кухне и танцуйте, и подпевайте, как это делают женщины в итальянских фильмах.

Приготовьте мексиканский ужин или любую другую совершенно новую кухню. Можете как раз включить музыку данной культуры. Готовить по рецепту и пританцовывать. Мы же хотим попробовать что-то новое, так почему не начать с того, что принесет удовольствие и интерес?

Добавьте травяные чаи в свое меню на каждый день + ароматические масла (особенно лаванду) в воздух в квартире + если возможно, поставьте цветы в горшке в комнату.

Самый лучший и легкий способ взаимодействия с окружающими, и чтобы всем было интересно — играйте. Пинг-понг, бадминтон, монополия, игра в карты, лото, домино, морской бой и так далее. Просто увлекитесь на момент игры и включите эмоции азарта. Можете временно изменить/добавить в ваши еженедельные прогулки с подругами на игры.

Как только вы чувствуете у вас понемногу появляется интерес к жизни, начинайте работу над собой и вашим будущем. Необходимо написать все злые/колкие фразы, которые вам кто-то когда-то сказал и они до сих пор сидят у вас в голове. Напротив них написать свое мнение на каждую фразу на данный момент жизни.

Сделайте что-то наоборот, чем то, что было в тех фразах. Насладитесь вашей свободой жить так, и принимать решения так, как хочется Вам. Запретите себе себя ругать, если сделали что-то не так как вам сказала ваша мама когда-то ранее.

Источник