Как можно описать чувство страха

Важно понимать, как разум реагирует на те самые физические ощущения, которые может вызывать беспокойство. Беспокойство — сложная область изучения. Существует много способов описания тревоги, но ее описание с психологической точки зрения важно для создания индивидуального плана лечения. Тревога сопровождается многими симптомами, и профессиональный терапевт или психолог может существенно изменить жизнь тех, кто страдает тревожными расстройствами.

Что такое тревога?

Тревога сама по себе является пусковым механизмом и реакцией на выброс адреналина из надпочечников. Когда высвобождается адреналин, организм реагирует на полет или бой. Когда мы сталкиваемся с опасностью или стрессом, организм запускает выброс адреналина. Когда существует реальная угроза безопасности, этот выброс адреналина и создаваемый им физический ответ помогут нам справиться с этой угрозой. Когда нет угрозы безопасности, этот выброс адреналина вызывает то, что обычно называют «приступом тревоги» или «приступом паники».

Физические симптомы тревоги

Есть много физических симптомов тревоги, и понимание физических симптомов помогает представить психологические симптомы в перспективе.

Этот выброс адреналина увеличит частоту сердечных сокращений и кровообращение, дыхание увеличится, так как организм готовит наши мышцы к нагрузке. Увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания может привести к ощущению головокружения, одышки и боли в груди. Эти тревожные физические симптомы могут быть даже похожи на симптомы других состояний, таких как астма или даже сердечные приступы. Некоторые люди даже считают, что беспокойство может вызвать сердечные приступы. Плохая новость заключается в том, что исследования показали корреляцию между тревожностью и проблемами с сердцем. Хорошей новостью является то, что эти исследования не смогли найти прямой линии причинности между приступами тревоги и сердечными приступами.

Даже наш метаболизм реагирует на выброс адреналина, и углеводы начнут питать мышцы для борьбы или бегства. Это может привести к таким различным симптомам, как нервозность и расстройство желудка. Некоторые исследования даже связывают тревогу и язву — состояние, при котором желудочная кислота сгорает через защитный слой слизистой и повреждает стенку желудка. Язвы также могут быть связаны с изжогой — состоянием, при котором желудочная кислота попадает в горло, что приводит к боли в груди, которую часто принимают за более серьезные заболевания.

Выделение адреналина влияет на каждую систему организма, включая наш мозг. Это может привести как к дрожанию, так и к путанице, которая может усугубить приступ

Как описать беспокойство с психологической точки зрения

Понимание физических аспектов тревоги важно, но состояние также является психологическим состоянием, и понимание состояния с психологической точки зрения также важно.

Когда адреналин попадает в нашу систему и никакой угрозы нет, мы все равно будем реагировать на адреналин. Тревога — это психологический ответ на это усиленное состояние угрозы, когда угрозы нет. Несмотря на отсутствие реальной угрозы, разум вынужден иметь дело с дополнительным адреналином и вызываемыми им эмоциями.

Что означает диагностика тревоги

Диагноз эмоциональных и психических расстройств не является произвольным. Эксперты в области здравоохранения используют специальное руководство под названием «Диагностическое и статистическое руководство», которое в настоящее время находится в его пятом издании. Вы часто будете видеть его под общим аббревиатурой DSM-V.

Это руководство объясняет беспокойство с психологической точки зрения списком психических симптомов. Профессиональные терапевты и психологи используют это руководство для диагностики тревожности и других состояний.

Существует много различных типов тревожных расстройств, и важно обратиться за профессиональной помощью, если вы считаете, что страдаете от этого.

Тревожные расстройства и симптомы

Ниже приведен список некоторых распространенных тревожных расстройств; этот список не является полным руководством, только профессионал может поставить правильный диагноз и разработать план лечения.

• Генерализованное тревожное расстройство

Это состояние характеризуется постоянным, но смутным страхом практически всего, даже обыденных или маловероятных событий.

Люди с этим состоянием не всегда испытывают чувство тревоги, как люди с генерализованным тревожным расстройством, но могут испытывать чувство тревоги в социальных ситуациях. Они могут быть обеспокоены тем, что другие люди говорят о них, или что они собираются сделать что-то, чтобы смущать себя.

Паническое расстройство — это состояние, связанное с беспокойством. Он описывает людей, которые имеют особенно сильные приступы паники и могут даже иметь приступ паники из-за страха перед ним.

• Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами

Это специфическое тревожное расстройство возникает, когда люди испытывают чувство тревоги из-за принимаемого ими препарата. Многие нелегальные наркотики могут вызвать беспокойство, но беспокойство также может быть побочным эффектом рецептурных лекарств.

Фобии — это сильный страх перед конкретной вещью, сущностью или событием, обычно безосновательно. Большинство фобий не вызывают беспокойства, потому что они боятся чего-то, что обычно не является проблемой, например, высоты. Другие фобии, такие как страх перед открытыми или публичными местами, являются более распространенными и более эффективными.

• Неуточненное тревожное расстройство

Это неспецифическое тревожное расстройство обычно используется для описания человека, у которого есть симптомы двух или более специфических тревожных расстройств.

• Расстройство тревожного расстройства

Тревожное расстройство, связанное с разлукой, возникает, когда человек беспокоится о своем разлучении или о результатах своего разлучения с другим человеком. Родители или дети могут испытать это, но члены нездоровых романтических отношений могут также испытать это.

Лечение тревожных расстройств

Лечение тревожных расстройств варьируется в зависимости от типа расстройства. Правильное лечение может уменьшить физические симптомы тревоги и контролировать психологические симптомы этого расстройства. Этот список вариантов лечения не является исчерпывающим, и его не следует использовать для самостоятельного лечения любого тревожного расстройства.

Эта терапия, часто используемая для людей с фобиями, постепенно подвергает их тому, чего они боятся, чтобы они могли понять, что их страх необоснован.

Некоторые люди с тревогой, особенно с генерализованным тревожным расстройством, могут обнаружить, что некоторые лекарства помогают им избежать симптомов тревоги.

• Терапия принятия и обязательства или ACT

Эта форма поведенческой терапии помогает людям, страдающим от беспокойства, понять, что вещи, которых они боятся, являются естественными и необходимыми частями жизни. Это также помогает им научиться справляться со своими проблемами без паники и страданий от атак. Эта терапия не часто используется для людей с фобиями, потому что большинство фобий — иррациональные страхи, что им трудно или нецелесообразно принять их.

Эти методы лечения помогают людям узнать, как они могут изменить свои мысли о поведении в определенных обстоятельствах, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Практики осознанности, такие как медитация, часто могут помочь людям уменьшить симптомы тревоги до или во время приступа. Посредством терапии внимательности люди узнают, как и когда использовать эти практики.

• Изменения в образе жизни

Иногда симптомы тревоги вызваны экологическими или диетическими факторами, которые индивидуум может изменить, чтобы уменьшить симптомы тревоги практически без терапии.

Лицензированный профессиональный терапевт или психолог может диагностировать и лечить все виды тревожных расстройств, и обычно обращаются за профессиональной помощью.

Определение и примеры точки зрения

Точка зрения — это точка зрения, с которой говорящий или писатель пересказывает повествование или представляет информацию. Учить больше.

С научной точки зрения, Бога не существует

Можно сказать, что с научной точки зрения, Бога не существует — точно так же, как наука способна обесценить существование многих других предполагаемых существ.

Литературное определение точки зрения от второго лица

Точка зрения второго лица использует императивное настроение и местоимения «ты», «твой» и «твой» для непосредственного обращения к читателю или слушателю.

Источник

Страх

Человеку свойственно испытывать различные эмоции, сопровождающие практически любые изменения и действия в его жизни. Одной из базовых и самых сильных из них является страх. Страх имеет множество причин и проявлений и в некоторых случаях перестает быть нормальным, требуя медицинского вмешательства.

Что такое страх?

Страх — это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.

Один из вариантов страха — фобия. Это иррациональный, плохо контролируемых страх объекта, живого существа или пребывания в определенных внешних обстоятельствах. При этом человек всеми силами пытается избежать контакта с источником своего страха, даже если тот не несет какой-либо объективной угрозы.

Причины страха

Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.

В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.

За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».

Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:

• Танатофобия — страх собственной смерти.
• Страх сцены — боязнь выступления перед широкой публикой.
• Кинофобия — страх собак.
• Акрофобия — страх высоты.
• Никтофобия — страх темноты.
• Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
• Агорафобия — боязнь пребывания в местах, которые невозможно быстро и легко покинуть.
• Арахнофобия — боязнь пауков.
• Авиафобия — боязнь авиаперелетов.
• Астралофобия — страх грозы.

Виды страха

В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:

• Естественные или природные страхи, являющиеся реакцией на природные явления: молнию и гром, землетрясения, агрессию животных и т.д.
• Социальные страхи, представленные боязнью ответственности, выступления перед публикой, перед экзаменом или важным разговором.
• Внутренние или экзистенциальные страхи, которые создаются самим человеком, например: боязнь собственных мыслей и поступков.

Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д.

Признаки страха

Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии. Его проявления могут варьировать в зависимости от степени потенциальной угрозы от незначительной тревоги до паники.

Состояние и чувство страха

Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.

Выброс гормонов приводит организм в состояние повышенной готовности: усиливается кровоснабжение мышц, повышается уровень глюкозы крови, а мозг концентрируется только на потенциальной опасности. Все это сопровождается рядом соматических проявлений:

• Учащение сердцебиения и дыхания.
• Усиление потоотделения.
• Сухость во рту.
• Расширение зрачков.
• «Туннельное» зрение: состояние, при котором человек воспринимает зрительную информацию только о том, что видит прямо перед собой. Периферическое зрение при этом «отключается».
• Невозможность переключить внимание и мысли на что-либо кроме источника страха.
• Головокружение и утрата аппетита.
• Общее напряжение и повышение тонуса мышц.
• Увеличение скорости реакции и снижение болевой чувствительности.

Психическая реакция на страх у людей индивидуальна и зависит от силы эмоции. Часто люди чувствуют только физические изменения и тревогу, своими действиями пытаясь избежать опасности. При резком, внезапном воздействии возможно состояние оцепенения и невозможность сделать что-либо.

Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, такие как:

• Нарушение сна, бессонница.
• Снижение либидо.
• Чрезмерная раздражительность, агрессивность.
• Частые головные боли.
• Снижение работоспособности и утрата навыков планирования.

Почему люди стремятся испытать страх?

Эмоциональный ответ на страх очень индивидуален и часто воспринимается людьми по-разному. Страх также может вызывать и положительные реакции в человеческой ЦНС. В некоторых ситуациях чувство страха расценивается как развлечение, например — во время просмотра фильмов ужасов.

Также существуют люди, которые сами провоцируют у себя ощущение страха — так называемые адреналиновые наркоманы. Чаще всего это люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими занятиями, связанными с рисками для здоровья и жизни.

Панический страх

Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией. Если при этом причину появления столь сильного страха установить не удается, речь идет о панической атаке.

Паническая атака сопровождается крайне неприятными ощущениями. Фото автора Alex Green: Pexels

Зачастую паническим атакам предшествуют физические и эмоциональные перегрузки, реже — резкие изменения гормонального фона. Наиболее часто их связывают со следующими факторами:

• Хронический стресс.
• Сильное эмоциональное потрясение.
• Длительные периоды недосыпания.
• Чрезмерные физические нагрузки.
• Тяжелые соматические заболевания, например — рак.
• Беременность.

Также панические атаки могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.

При паническом страхе, в отличие от других его видов, могут возникать симптомы, напоминающие соматические заболевания. Довольно часто эта эмоция сопровождается:

• Ощущением боли в груди.
• Одышкой, затрудненным дыханием.
• Чувством онемения конечностей.
• Нечеткостью, затуманиванием сознания.
• Потерей сознания.

Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.

Страх боли

Алгофобия или страх физической боли является одним из распространенных страхов, который зачастую связан с ранее пережитыми сильными болевыми ощущениями. В повседневной жизни он проявляется при посещении медицинских учреждений, стоматологических кабинетов.

Алгофобия часто встречается у детей. Фото: FanMU / Depositphotos

В норме человек пытается избежать вреда своему здоровью, который часто сопровождается болевыми ощущениями. При алгофобии даже потенциальная возможность ощутить боль вызывает сильных страх со всеми его проявлениями. Пример — боязнь сдачи крови для проведения лабораторных анализов из-за боли, которой сопровождается прокол кожи скарификатором или иглой шприца.

Страх быть отвергнутым

Другим довольно распространенным страхом является боязнь быть отвергнутым социумом или конкретным человеком. Как правило, он формируется на фоне ранее полученного опыта болезненного разрыва с человеком или отвержения, например — в семье. Также существует гипотеза, что он связан с расстройствами аутистического спектра (аутизм, синдром Аспергера) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Негативный опыт в прошлом может стать причиной страха быть отвергнутым людьми. Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Страх быть отвергнутым отличается особой чувствительностью к взаимодействию с другими людьми:

• Постоянным ожиданием ухудшения взаимоотношений и подготовкой к этому.
• Стойким ощущением неуважения, насмешек и критики в свой адрес.
• Избыточно сильной реакцией на разрыв отношений с кем-либо. При этом ответной реакцией может быть как выраженная агрессия, так и депрессия.

Страх заболеть коронавирусом

Актуальным на сегодняшний день стал страх инфицирования COVID-19. Существует мнение, что она основывается на так называемой «поведенческой иммунной системе», которая особенности поведения, направленные на минимизацию риска получения опасного заболевания. Поведенческая иммунная система сформировалась в процессе эволюции, когда у людей еще не было столь эффективных лекарств для противодействия инфекциям.

Подпитывается такая боязнь постоянными новостями в СМИ о числе новых заболевших и умерших от этого заболевания, общим настроением в обществе и пониманием того, что эффективных лекарств против коронавируса SARS-CoV-2 еще не найдено.

Когда обратиться к врачу?

Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:

• Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
• Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
• Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
• Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
• Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
• Нарушения сна.

При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.

Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:

• Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
• Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
• Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
• Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
• Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.

Лечение страхов

Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.

В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.

Групповые занятия

Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Занятия в группе помогают справиться со страхами. Фото: PsychotherapyNet / YouTube

Медикаментозное лечение

Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.

В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:

• β-блокаторы. Это лекарства, блокирующие воздействие на организм гормонов, которые выделяются во время переживания страха.
• Транквилизаторы, преимущественно — бензодиазепины. Напрямую подавляют тревогу и чувство страха. В то же время способны вызывать привыкание и не рекомендуются к использованию при алкогольной и наркотической зависимости.

При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.

Как избавиться от страха?

Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.

Техника AWARE

Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:

• Accept — признание. Принятие своего страха, своеобразное признание самому себе. Зачастую уже на этом этапе существенно улучшается качество жизни человека.
• Watch — наблюдение, с целью которого можно вести так называемый «дневник тревоги». В него следует записывать все мысли и ощущения, которые сопровождают эпизод страха, факторы и ситуации, провоцирующие или усугубляющие его.
• Act — действие. Контроль поведения, оно должно быть таким, будто все нормально, даже если страх присутствует. Например, следует продолжать идти в то место, которое вызывает беспричинный страх. Это помогает подавить чрезмерный эмоциональный ответ.
• Repeat — повторение. Следует повторять предыдущие пункты на регулярной основе, даже если первые попытки кажутся неудачными.
• Expect — ожидание. Уверенность в своих силах и в том, что страх можно контролировать, придают еще больше уверенности в себе и помогают овладеть своими фобиями.

Правильное питание

Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.

Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.

Отказ от алкоголя и курения

Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.

Занятия спортом

Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.

Расслабление

Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.

Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.

Заключение

Страхи помогали выживать нашим предкам и помогают нам избегать опасностей и по сегодняшний день. Но нужно правильно интерпретировать и контролировать их, а при патологическом происхождении таких эмоций и невозможности проживать полноценную жизнь из-за фобий — лечить при помощи различных подходов.

Источник