Как можно измерить стресс

Диагностика стресса, стрессоустойчивости и фрустрации: методы и техники

Диагностика стресса, стрессоустойчивости и фрустрации: методы и техники

Стресс – это приспособительная реакция организма на внешние факторы. Длительное пребывание в таком состоянии может нанести вред здоровью, поэтому его важно своевременно диагностировать.Существует множество методик, позволяющих оценить различные параметры стресса.

Основные группы методов психодиагностики стресса

Тесты. Стандартизированные, обычно ограниченные по времени и краткие испытания, которые предназначены для определения качественных и количественных индивидуально-психологических различий между людьми. Тесты состоят из заданий, на которые обследуемый должен дать правильные ответы. Они делятся на разные категории по содержанию. В рамках обследования могут проводить тесты интеллекта, способностей, достижений и личности.

Опросники. Такие инструменты психодиагностики используются для получения данных со слов испытуемого. Задания представлены в виде вопросов и утверждений. В отличие от тестов в них нет правильных и неправильных ответов.Они лишь отражают меру согласия или несогласия человека с теми или иными утверждениями. Опросники могут быть открытыми (предусматривают свободные ответы) или закрытыми (испытуемому предлагаются варианты ответов на каждый вопрос).

Метод наблюдения. Применяется для получения обширной информации об обследуемом, незаменим во всех случаях, когда не разработаны стандартизированные диагностические процедуры. Для наблюдения не требуется согласие испытуемых. Данный метод предполагает:

• постановку проблемы;
• выбор ситуаций для наблюдения;
• определение особенностей поведения и психологических качеств, которые будут объектом наблюдения;
• наличие разработанной системы записи результатов.

Беседа. Метод применяется для сбора первичных данных об испытуемом на основе вербальной коммуникации с ним. При соблюдении определенных правил беседа позволяет получить достоверную информацию о прошедших и актуальных событиях, мотивах, устойчивых склонностях, субъективных состояниях обследуемого.В рамках психодиагностики часто проводится интервью. По форме оно может быть стандартизированным (с разработанным планом беседы, списком вопросов и т. д.),свободным (без строгой детализации) или частично стандартизированным.

Методики оценки психического состояния и уровня стресса

Методика «Шкала психологического стресса PSM-25». Испытуемому предлагается дать оценку своему общему состоянию за последние 4–5 дней. Для каждого высказывания нужно выбрать число от 1 до 8. В опроснике нет ошибочных ответов. Для интерпретации результатов подсчитывают сумму баллов. Если обследуемый набрал 99 или меньше, у него низкий уровень стресса, 100–125 –средний, больше 125 – высокий.

Методика «Оценка нервно-психического напряжения» (Т. А. Немчин). Опросник включает список признаков нервно-психического напряжения, содержит 30 характеристик данного состояния. Они разделены на 3 группы по степени выраженности. Диагностику проводят индивидуально, важное условие – хорошее освещение и звукоизоляция в помещении. После того как испытуемый заполнит бланк опроса, специалист подсчитывает сумму набранных баллов. Слабому нервно-психическому напряжению соответствует результат от 30 до 50, умеренному– 51–70, чрезмерному – 71–90.

Методика определения доминирующего состояния (Л. В. Куликов). Опросник предназначен для диагностики относительно устойчивых состояний обследуемого. С помощью его субъективных оценок определяется настроение и некоторые другие характеристики личностного уровня психических состояний. В опроснике приводятся признаки, которые описывают отношение человека к разным явлениям, его поведение. Испытуемому нужно оценить, насколько эти признаки свойственны ему лично. При интерпретации результатов полученные числовые значения переводятся в стандартные Т‑баллы. Затем они оцениваются по нескольким шкалам: «спокойствие –тревога», «удовлетворенность – неудовлетворенность жизнью» и др.

Диагностика состояния стресса (А. О. Прохоров). Методика применяется для выявления особенностей переживания стресса: степени самоконтроля и эмоциональной лабильности в подобных ситуациях. Испытуемому предлагается обвести кружком номера вопросов, на которые он отвечает положительно. При интерпретации результатов каждому ответу «да» присваивается 1 балл, затем подсчитывают их сумму. Результат в диапазоне 0–4 балла соответствует высокому уровню регуляции в стрессовых ситуациях, 5–7 –умеренному, 8–9 – слабому.

Опросник, определяющий склонность к развитию стресса (по Т. А. Немчину и Тейлору).

Испытуемому предлагается список утверждений, с которыми он должен выразить согласие или несогласие. При интерпретации результатов подсчитывается количество ответов «нет» на вопросы с 1-го по 13-й включительно и ответы «да» на все прочие вопросы, характеризующие вероятность развития стресса и уровень тревоги. Если обследуемый дал 40–50 таких ответов, это указывает на высокий риск развития дистресса. Результат от 5 до 15 соответствует высокой стрессоустойчивости и низкому уровню тревоги.

Что такое стрессоустойчивость. Это интегративное свойство личности,которое характеризуется таким взаимодействием интеллектуальных, волевых, мотивационных и эмоциональных компонентов психической деятельности, которое позволяет успешно достигнуть цели в сложной эмотивной обстановке. По данному признаку выделяют следующие группы людей:

• стрессоустойчивые – всегда готовы к переменам и легко принимают их, без труда преодолевают сложности в кризисные моменты;
• стрессонеустойчивые – тяжело адаптируются к изменениям, придерживаются устоявшихся взглядов и моделей поведения. Если что-то идет не так, такие люди впадают в состояниестресса;
• стрессотренируемые – готовы к изменениям, но не глобальным и не внезапным, склонны постепенно адаптироваться к окружающей обстановке. Если это невозможно, такие люди могут впасть в подавленное состояние. При повторении вызывающих стресс ситуаций реагируют на них более спокойно;
• стрессотормозные – не склонны к изменениям под влиянием внешних факторов, имеют твердые мировоззренческие установки, в разовом порядке могут пойти на изменение психотравмирующей сферы жизни. При постоянном повторении стрессов такие люди теряются.

Для чего оценивать стрессоустойчивость. Использование специальных диагностических методик является частью профилактической работы с пациентом.Оценка стрессоустойчивости позволяет обследуемому узнать о наличии у негоресурсов, чтобы при необходимости использовать их в сложных ситуациях и сохранять при этом удовлетворительное качество жизни.

Как определить уровень стрессоустойчивости

• Методика определения нервно-психической устойчивости, риска дезадаптации в стрессе «Прогноз». Такой опросник часто используется для подбора сотрудников, которым необходимо работать в экстремальных ситуациях. Обследуемому предлагается прочитать утверждения и ответить на каждое «да» или «нет». Для интерпретации сверяют ответы с ключом и за каждое совпадение начисляют по 1 баллу. При подведении итогов сначала оценивают искренность респондента по соответствующей шкале (в задании есть вопросы-ловушки).
• Методика «Прогноз-2» (В. Ю. Рыбников). Опросник позволяет выявить признаки личностных нарушений и оценить риск нервно-психического срыва. Испытуемому нужно дать максимально честные ответы «да/нет» на каждый вопрос из списка. При интерпретации подсчитывается количество совпадений ответов с ключом по шкале нервно-психической устойчивости.
• Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона. Испытуемому предлагается список вопросов. На каждый из них можно дать ответ «никогда» (0 баллов), «почти никогда» (1), «иногда» (2), «довольно часто» (3), «очень часто» (4). Для обработки результатов считают сумму баллов по всем вопросам. Стрессоустойчивость определяется с учетом полученного значения и возраста обследуемого.

Что такое фрустрация. Так называют негативное психическое состояние, связанное с неудовлетворением определенных личностных потребностей.Оно обычно выражается в переживаниях разочарования, тревоги, отчаяния и раздражительности. Фрустрация негативно сказывается на жизнедеятельности в целом.

Как определить уровень фрустрации

• Экспресс-методика В. В. Бойко. Обследуемому предлагается ознакомиться со списком утверждений и выразить свое согласие или несогласие. 1 балл начисляется за каждый положительный ответ. Затем подсчитывают их сумму. Результат от 0 до 3 означает отсутствие фрустрации, 4–5 соответствует незначительной фрустрации, 6–8 –выраженной, более 9 – сильно выраженной.
• Диагностика фрустрационных реакций по Розенцвейгу. Испытуемому предлагается интерпретировать ситуации, представленные на 24 рисунках. На 16 из них изображенному субъекту создается препятствие, на 8 – его обвиняют в чем-то.Интерпретация результатов состоит в количественной и качественной оценке направления реакции (агрессии) и ее типа. Дополнительно рассчитывается«показатель групповой конформности», по которому судят о социальной адаптации обследуемого.

Корвалол ФИТО при стрессе 1

В комплексной терапии последствий стресса может применяться Корвалол ФИТО. Это безрецептурный комбинированный препарат на растительной основе. В его состав входит масло перечной мяты, этилбромизовалерианат и экстракт пустырника. Концентрация компонентов зависит от формы выпуска – капли или таблетки. Препарат обладает седативным, спазмолитическим, умеренным кардиотоническим действием, умеренными гипотензивными свойствами.2

1 Имеет противопоказания. Перед применением препарата необходима консультация со специалистом.
2 Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения Корвалол ФИТО (таблетки, капли).

Источник

Как и зачем измерять стресс

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал стресс. Заметить это состояние можно как по эмоциональным признакам (преобладание негативных эмоций, плохое настроение), так и по физиологическим (учащенное сердцебиение, потливость ладоней, покраснение кожных покровов).

Содержание

Стресс неблагоприятно влияет на весь организм и часто приводит к различным патологиям: не зря же говорят, что все болезни от нервов. Но как понять, что стрессовых ситуаций стало слишком много и нужно срочно расслабляться? Для этого и существуют методики измерения стресса.

Что такое стресс на самом деле

Под стрессом понимается защитная реакция человека на внешние раздражители. Несданный экзамен, проваленный проект на работе, расставание с близкими – все это вызывает ответную реакцию нервной системы, которая именуется стрессовым состоянием.

Однако на деле все намного серьезнее. Стресс – это реально существующее явление, которое можно увидеть на молекулярном уровне. Существуют даже особые молекулы стресса, являющиеся его основой.

Молекулами стресса являются активные формы кислорода – высокореактивные структуры, которые способны поражать важнейшие элементы клеток – белки и ДНК. Зависимость между количеством этих структур и уровнем стресса прямая: чем их больше, тем сильнее стресс. Реактивные структуры увеличивают количество активных форм кислорода, усиливая стрессовое состояние на клеточном уровне.

ВАЖНО! Стрессовые структуры почти всегда распределяются в теле неравномерно. Если нужно выучить много информации к предстоящему экзамену, больше всего будет страдать головной мозг, что может выражаться в мигрени и головной боли. При интенсивной тренировке после продолжительного перерыва будут болеть ноги, и это означает, что наибольшая концентрация высокореактивных структур в мышечных тканях ног.

Так вот, любое негативное воздействие извне влияет на количество структур, вызывающих увеличение активных форм кислорода. Причем человек не всегда осознает, что боль, возникшая в определенной части тела, является результатом стресса, но фактически так и есть.

Механизм развития стресса можно представить следующим образом.

• Внешний раздражитель оказывает влияние на организм (к примеру, громкий звук).
• В тканях определенного органа повышается уровень активных форм кислорода.
• Эти формы раздражают нейроны, из-за чего страдают клетки, которые их питают – астроциты, и эндотелий кровеносных сосудов.
• В результате возникает нарушение в питании и снабжении кислородом какого-либо органа, он начинает функционировать хуже, возникают дискомфорт или болевые ощущения. Именно этот механизм подтверждает объективность фразы «все болезни от нервов».

СПРАВКА! Раздел психологии, занимающийся исследованием проявлений психологических переживаний на телесном уровне, называется психосоматика.

Данная теория молекулярного строения стресса позволяет ученым приблизиться к реальному измерению его уровня.

Сколько “весит” стресс

Каждая клетка организма имеет строго определенное строение. Если в клетку, к примеру, проникает вирус, это можно увидеть с помощью специальной техники – всем известного микроскопа.

Уровень стресса зависит от наличия в клетках разных активных форм кислорода и некоторых других окислителей. При разглядывании этих клеток под микроскопом можно обнаружить не только их количество, но и увидеть видоизмененные молекулы ДНК и поврежденные белки.

СПРАВКА! Молекулы, которые указывают специалисту на присутствие стрессового состояния у человека, называются биомаркерами стресса.

Совершенно логично, что проверить это можно только одним способом: сдать кровь для лабораторного анализа. Учитывая, сколько негативных влияний человек испытывает в современном мире, сдавать кровь в таком количестве было бы нецелесообразно, проблематично и дорого. Именно по этой причине были разработаны методики измерения уровня стресса самостоятельно.

Методы измерения стресса

На сегодняшний день существует несколько способов измерить стресс. Некоторые из них являются достаточно поверхностными и обобщенными, в то время как другие – очень точными и показательными.

Также существует инновационная разработка, которая в скором времени может стать одной из самых важных и значимых методик обнаружения стрессового состояния и его интенсивности.

Индекс стресса

Индекс стресса позволяет сделать вывод о наличии стрессового состояния на основе изменений сердечного ритма или пульса.
Методика проведения проста: необходимо регулярно измерять пульс и отслеживать его изменения в динамике, например, 3 раза в день в течение 10 дней. Результаты можно фиксировать на диаграмме, чтобы было легче делать выводы о собственном состоянии.

Шкала результатов такова:

• Постоянные незначительные изменения пульса – стресса нет;
• Более редкие, но более значительные изменения пульса – легкое стрессовое состояние;
• Постоянные значительные изменения – сильный стресс.

Методика простая и доступная, но весьма поверхностная, поэтому не пользуется особой популярностью.

Тест PSM-25

Шкала психологического стресса PSM-25 была создана Лемуром-Тесье-Филлионом во Франции в 1991 году. Это тестовый опросник, состоящий из 25 вопросов, почему методика и имеет такое название.

СПРАВКА! Тест можно пройти в режиме «онлайн».

Ответы на вопросы позволяют оценить напряженность человека в трех аспектах: эмоциональном, психологическом и физическом. Вопросы представлены в форме утверждений, а варианты ответов всегда одинаковые:

• никогда;
• крайне редко;
• очень редко;
• редко;
• иногда;
• часто;
• очень часто;
• постоянно.

Количество баллов, набранных в результате прохождения теста, позволяет сделать вывод о наличии стрессового состояния. Эта методика тоже вызывает неоднозначное отношение специалистов, поскольку многие находят ее субъективной.

Тест Томаса Холмса

Методику Томаса Холмса тяжело назвать тестом, поскольку он уже систематизировал возможные стрессовые ситуации и оценил каждую из них своим уровнем стресса. Достаточно лишь взглянуть на таблицу, выбрать подходящий вариант и числовое значение, которое предлагает ученый.

К примеру, гибель близкого человека, по его мнению, оценивается в 100 единиц стресса, развод – в 74, беременность – в 40. Главным недостатком метода является ограниченное количество стрессовых ситуаций.

Устройство для измерения стресса

В современном мире для измерения стресса придумано несколько устройств, и каждое из них основано на измерении частоты сердцебиения.

Первое устройство – датчик сердцебиения SmartBand 2 от Sony, который представляет собой небольшой браслет, напоминающий любой иной фитнес-браслет. Он измеряет показатель примерно 6 раз в час, синхронизируется с iPhone через Bluetooth и показывает данные как на экране самого устройства, так и на смартфоне.

СПРАВКА! Данные, полученные с помощью устройства, нельзя использовать в медицинских целях для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения.

Прибор показывает частоту сердцебиения и ее вариабельность — разницу между двумя последовательными измерениями. Оценивать состояние нужно по шкале, о которой уже было сказано выше, в пункте «Индекс стресса».

В основе устройства — световые индикаторы, определяющие поток крови, проходящие по запястью во время движения, сна и покоя. Они работают без перерыва и фиксируют изменения в кровообращении, что и позволяет делать вывод о текущем состоянии.

По такому же принципу работает устройство Garmin. Правда, внешне оно больше похоже на наручные часы, нежели фитнес-браслет. Garmin также измеряет частоту сердечных сокращений и вариабельность показателей, но на дисплее отражаются не эти данные, а уровень стресса в баллах. Этому способствует специальная функция Stress Test.

Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста, который анализирует частоту изменений показателей пульса, и выражает это в числовом значении. Именно по нему следует судить о наличии или отсутствии стрессового состояния, пользуясь специальной шкалой:

• менее 25 баллов — состояние покоя;
• 26-50 баллов — низкий уровень стресса;
• 51-75 баллов — средний уровень стресса;
• от 76 баллов — высокий уровень стресса.

СПРАВКА! Stress Test присутствует во многих линейках смарт-часов Garmin: Fenix, Fenix 5, Fenix 5 Plus, Forerunner, Vivoactive 3 и Vivoactive HR, фитнес-браслетах Vivosmart и Vivosport.

Чтобы получить полную картину и судить о своем состоянии, измерения желательно проводить каждый день в одно и то же время.
Существует множество производителей браслетов и смарт-часов, имеющих функцию измерения уровня стресса. К примеру, в России особой популярностью пользуется бренд Emvio, который предлагает часы с аналогичным принципом действия: измерением пульса и его вариабельности.

Создатели предлагают балльную шкалу с показателями от 1 до 10, что позволяет оценить уровень стресса от его отсутствия до сильного перенапряжения. Умные часы проводят диагностику и передают данные на смартфон. Кроме того, что часы Emvio определяют уровень стресса, они еще и дают советы, что нужно сделать в конкретный момент времени.

Помимо названных устройств существуют и другие, например, Firstbeat, нагрудный стреп для бегунов Polar, браслеты Whoop, AliveCor.

Приложение для измерения стресса

Приложение для измерения стресса работает по тому же принципу, но для него не нужно покупать никаких специальных приспособлений: одного смартфона будет достаточно.

Welltory — это полностью бесплатное приложение, позволяющее сделать вывод о своем текущем состоянии всего за несколько минут. Оно измеряет пульс, после чего на экране смартфона появляется общее заключение о состоянии нервной системы, качестве сна, работе сердца, ментальном стрессе и некоторых других состояниях.

Если с часами и браслетами все понятно, то работа приложения вызывает много вопросов. Больше всего пользователей интересует, как смартфон может измерить пульс, если он не касается запястья. Ответ прост: сердцебиение вызывает движение крови по всем сосудам, и капиллярам в том числе. Удары сердца вызывают прилив крови к капиллярам, который можно зафиксировать с помощью фотоплетизмографии.

СПРАВКА! Фотоплетизмография — метод измерения, разработанный Такуо Аояги в Японии в 1972 году. Он основан на просвечивании тканей и фиксации изменений цвета, которые происходят из-за разницы заполненности сосудов кровью.

Данный метод обрел широкое распространение в медицине. Приборы, основанные на разработке японского ученого, производятся по сей день. В России это, к примеру, медицинские сканеры БИОРС.

Для того, чтобы оценить состояние сосудов и получить информацию о наличии или отсутствии стресса, Welltory предлагает снять на видео палец с применением вспышки. Владельцу смартфона необходимо запустить приложение, приложить к камере палец, после чего вспышка начнет просвечивать ткани и начнет записываться видеоролик, который отразит момент удара сердца.

Приложение Welltory доступно для скачивания в GooglePlay и AppStore. Оно полностью бесплатное, но при оформлении платной подписки пользователю станут доступны полезные статьи, лекции в видеоформате и персональные рекомендации.

Стресс оказывает серьезное влияние на качество жизни, и в XXI веке его действительно стало много. Современный ритм жизни порой заставляет отказаться от здорового сна, занятий спортом и любимых хобби в угоду работе, и в конечном счете это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ученые со всего мира задались вопросом, как поставить стресс под контроль, а не вестись у него на поводу. С этой целью и были разработаны многочисленные тесты, устройства и приложения, которые позволяют измерять уровень стресса в домашних условиях, получать полезные рекомендации и избавляться от стресса, сохраняя здоровье на долгие годы.

Источник