Как люди подавляют свои эмоции

Что такое подавление эмоций, и почему оно возникает

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В .

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Вы часто сталкиваетесь с неприятными ситуациями, которые вызывают негативные эмоции и последующий эмоциональный всплеск? Несомненно, ответ будет положительный. Дабы не наговорить глупостей, мы часто подавляем возникшие негативные эмоции, но в душе переживаем всё буйство страстей в одиночку. Что же такое подавление эмоций?

Это такой тип стратегии эмоционального регулирования, который человек использует для превращения неудобных и подавляющих мыслей в более управляемые чувства. Как же оно возникает? Неприятные эмоции являются откликом на дисбаланс и стресс, возникающий в нервной системе. Стресс не появляется на пустом месте, всегда есть провоцирующие ситуации или причины возникновения нервного напряжения.

Причины подавления эмоций

Все наши эмоции родом из детства. Никто не учил нас работе эмоционального интеллекта, да и вообще психологии, как таковой, внимания почти не уделяли. Теперь все, что с детства было для нас непонятным и неприемлемым, находит отголоски уже во взрослых, сформировавшихся личностях. Сейчас основная причина подавления эмоций – это попытка сбежать от неприятных чувств. Далее представлен список наиболее распространенных причин подавления эмоций:

• негативные эмоции очень болезненно испытывать, попытка подавить их, это средство них избавиться;
• желание быть идеальным, для себя и для других людей, всплеск эмоций воспринимается за слабость;
• боязнь показаться уязвимым;
• никто не хочет стать мишенью для ярлыка «токсичной личности», так как во главе всегда находятся люди с позитивным мышлением;
• подавление эмоций часто связано с негативным опытом в детстве, так как копировали поведение родителей;

• родители наказывали, или пристыжали вас за проявление эмоций.

Все эти причины заставляют нас подавлять не желаемые эмоции, но мало кто задумывался, к каким негативным последствиям это может привести.

Чем опасно подавление эмоций

Если вы подавляете эмоции достаточно редко, в этом нет ничего страшного, но если такое происходит на постоянной основе, это может привести к серьезным проблемам, таким как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Помимо этого, постоянное подавление чувств приводит и к физическому снижению здоровья, реакций иммунной системы, к проблемам с пищеварением и сном. Стрессовое состояние вызывает такие симптомы как:

• боль в мышцах;
• тошнота и головокружение;
• изменение аппетита;
• постоянное чувство усталости;

Почему ваши эмоции «болеют»?

• высокое кровяное давление;
• проблемы с перевариванием пищи;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Во избежание всех этих проблем очень важно понять и принять свои чувства, а также решить проблему, из-за которой постоянно возникают негативные эмоции. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциями, и у вас уже есть вышеперечисленные симптомы, обратитесь к специалисту. Опытный психотерапевт поможет выяснить предполагаемые причины и предложит рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Как бороться с подавлением эмоций

Научиться справляться со своими эмоциями без негативных последствий для здоровья – совсем не просто. Главное, запомните – эмоции никогда нельзя подавлять. Ищите возможности и пути для выражения этих эмоций, все, что сможет вам помочь, и при этом сохранить ваше лицо и статус.

Конечно, бывают ситуации, когда моментальное выражение эмоций невозможно из-за негативных социальных последствий, но эмоции можно освободить сразу, как только появится нужный момент. Если ваша сильная эмоция пробудилась, она будет требовать, чтобы ее услышали. Вот некоторые рекомендации для самостоятельного проведения терапии для улучшения своего морального состояния:

• когда у вас есть свободное время, прорабатывайте значение и понимание своих чувств.

Если есть такая возможность, поговорите с человеком, который вызывает такие чувства, если это сделать невозможно, тогда займите позицию наблюдателя и расширьте свои возможности по ходу развития ситуации.

Наблюдение – это возможность исключить себя из отношений, и не принимать ничего на свой счет, смотреть за ситуацией как бы со стороны, что даст вам возможность понять причины и мотивы действия вашего оппонента. Прямой разговор с человеком, вызывающим у вас негативные эмоции, поможет сбросить нервное напряжение;

• повышайте ваш эмоциональный уровень комфорта, старайтесь избегать заведомо негативных эмоций и токсичных людей;
• попробуйте пройти эмоционально ориентированную терапию (ЭОТ) – это один из самых действенных методов в борьбе с эмоциональным подавлением. ЭОТ акцентирует эмоциональное выражение как один из важнейших компонентов личного опыта и способности к общению с другими людьми. Смысл этой терапии в том, что люди, которым сложно разобраться в своих чувствах, пытаются установить значимые отношения с другими людьми.

• найдите и признайте вашу основную эмоцию, это даст вам понять, почему ваши чувства такие особенные, задайте себе вопросы «Почему я так себя веду?», «Почему я чувствую такую ​​эмоциональную реакцию?»
• ответственность за свою реакцию, постараться со стороны оценить то, как вы справились с ситуацией, подумайте, что привело вас к этой негативной эмоции и как в следующий раз постараться ее избежать.

• одни из самых главных советов – найдите время для себя. Займитесь своими интересами, хобби, совершайте эффективные и успокаивающие действия, которые будут проявлением любви к себе. Сходите на массаж, займитесь спортом, пением или рисованием, то, что даст выход сидящим внутри эмоциям.
• и, конечно же, психотерапия. Если все предыдущие советы не помогают, или вы не знаете, как правильно их воплотить в жизнь, отправляйтесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного, так как это ваше психоэмоциональное здоровье, которое многие, к сожалению, недооценивают.

Что вы можете попробовать прямо сейчас?

Если, прочитав статью, вы узнаёте себя и свое состояние, то прямо сейчас можете попробовать следующие действия:

Задайте себе вопрос, как Вы чувствуете себя в данный момент. Если Вам тяжело выразить эмоции, попробуйте взять цветную бумагу и выбрать цвета, соответствующие Вашему настроению, или найти песню, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.

При выражении чувств, всегда говорите «Я», например, «Я расстроена», «Я обижена» и так далее.

Фото Tengyart on Unsplash

• Постарайтесь сосредоточиться на приятных или позитивных мыслях.

Сначала Вам будет тяжело сконцентрироваться на хорошем, когда в мыслях засела плохая эмоция. Постепенно, проговаривая ее, Вы привыкните ко всем своим эмоциям.

В независимости от переживаемых эмоций, не осуждайте и не обвиняйте себя, не говорите себе, что Вы не должны испытывать какое-то определенное чувство или эмоцию. Попробуйте найти причину этой эмоции, например «Я, нервничаю, потому что завтра, на работе, мне предстоит встреча с начальником».

• Сделайте эту практику привычкой, а также делитесь своими мыслями, эмоциями и впечатлениями с самыми близкими людьми, и не забывайте их поощрять, когда они делятся с Вами своими чувствами.

Такую практику можно делать в любом месте, где вас настигла негативная эмоция. Главное успокоиться, выровнять дыхание и постараться трезво оценить ситуацию, а не зацикливаться на подавлении этого негатива.

Источник

6 признаков того, что вы подавляете эмоции (и к чему это может привести)

Почему иногда стоит забыть о сдержанности и рассказать о том, что вы на самом деле чувствуете? Превращаем негативные эмоции в способ очищения.

Не стоит объяснять свою эмоциональную скрытность термином «интроверт». Быть интровертом — это одно, насильно подавлять свои эмоции и скрывать их от окружающих — другое. В некоторых ситуациях вам покажется, что о своих переживания лучше умолчать (возможно, иногда так оно и есть), но если вы постоянно их скрываете, то в долгосрочной перспективе эмоции превратятся в большой ком комплексов, боли и недосказанности, которыми вы не сможете управлять, а главное — разучитесь делиться сокровенными мыслями даже с самыми близкими людьми. Порой лучше остаться наедине с собой и спросить себя о самых неудобных и неприятных для обсуждения вопросах. А прежде проявляйте чуткость по отношению к себе: отмечайте, как вы среагировали на ту или иную пограничную ситуацию, и обращайте внимание на внутренние ощущения. Существует несколько признаков подавления эмоций, вовремя заметив которые, вы сможете избежать негативных последствий.

Вы избегаете конфронтаций с людьми

Многие пытаются избежать споров и конфликтов, потому что боятся, что такие столкновения могут привести к ссоре, социальной неуравновешенности, а в худшем случае — вы останетесь непонятым и осужденным за собственные мысли. Идейное противостояние не должно вас так пугать: это не отправная точка вражды, а наоборот быть способом лучше узнать собеседника и воспринять новую информацию как толчок для переосмысления своих ценностей или же для возможности личностного роста. Если вы осознанно избегаете любых случаев, значит, вы стараетесь подавить не только свое «я», но и эмоции, которые испытываете. Через спор или правильный конфликт вы можете выплеснуть накопившиеся чувства и переживания, даже обиду. Высказывание своего мнения — важное действие, которое освободит ваш разум от стресса. В противном случае накапливание негативных эмоций приведет не только к заниженному самоощущению, но и к ухудшению отношений с человеком, он может подумать, что вы просто стараетесь его избегать. Также в один момент сдерживать свои порывы будет невозможным, и вы выплеснете все накопившиеся невзгоды на одного человека, оказавшегося в этот момент рядом (читайте также: Игра по правилам: как ссориться с партнером, чтобы укрепить отношения).

Вы боитесь выставить свои слабые стороны напоказ

В жизни каждого наступает момент, когда чувства обострены до предела: боль, обида, горе. Подсознательно вы стараетесь найти человека, который как минимум сможет выслушать вас, как максимум — помочь в сложившейся ситуации. Очень часто смущение берет верх над желанием выплакаться и рассказать о своих переживаниях, тогда мы подавляем свои эмоции. Не забывайте, что если вы даже в самой тяжелой и подавляющей ситуации стараетесь контролировать свои эмоции, то в конечном итоге будете чувствовать себя еще более слабым, а от тревоги и потрясения будет в разы сложнее избавиться.

Источник