Как лечить скрытый стресс

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Мелочи жизни, или скрытый стресс

Комментарии 0

Мне нравится 0

Незнакомец в метро отдавил ногу, начальник не в духе (а вы попали «под горячую руку»), дети устроили вечером большой турнир по «дразнилкам», закончившийся дружным ревом…

Стоит ли так переживать из-за этого? А ведь переживаем! И вот уже «мелочи жизни», наслаиваясь друг на друга, превращаются в «комок проблем». Накопив кучу подавленных (зачастую неосознанных) чувств, мы становимся похожи на скороварку, забытую на плите. Снизу «подогревают» эмоции, сверху давят три мощных социальных чувства — стыд, вина и страх (специалисты считают их «ядовитыми» и разрушительными для личности). Загнанное внутрь напряжение растет, «обещая» впоследствии вылиться вспышкой гнева, депрессией или болезнью. Регулярно пребывая в состоянии стресса, мы можем стать жертвами инфаркта и стенокардии и вдвое больше подвержены риску развития сахарного диабета. Есть и обратная связь — некоторые заболевания сами могут быть причиной скрытого стресса и «испорченного» характера: к примеру, нарушение функций щитовидной железы часто провоцирует раздражительность, агрессивность, «рисует» мир в мрачных тонах. Поэтому так важно быть внимательным к своим эмоциям!

«Война» с биоритмами

Встали не с той ноги – и так постоянно? Словосочетание «доброе утро» считаете насмешкой? Похоже, вы живете, не обращая внимания на свои биоритмы. А ведь банальный «десинхроноз» может стать причиной не только плохого настроения, но и настоящих болезней: у «жаворонков» это частые простуды и болезни сердца, у «сов» — эндокринные заболевания, язва. Поэтому определиться с «птичьим» вопросом очень важно. Для этого существует несколько специальных тестов, но можно и попросту ориентироваться на время максимальной работоспособности: у «жаворонков» оно приходится на полдень, у «сов» — на 6 часов вечера (у «голубей» — на 3 часа дня). Следующий шаг – подстроиться под свои биоритмы. В идеале – выбрать себе соответствующую работу: «жаворонкам» подойдет стандартный офисный график, а вот «совам» лучше выбрать свободный, когда с утра не надо куда-то мчаться. Это нереально? Тогда будем приспосабливаться. Прежде всего, выясните, сколько времени нужно на сон (кому-то хватит 6, другим и 8 мало) и рассчитайте время укладывания в постель. Правильно организуйте утро: примите контрастный душ (холодный не рекомендован — это тоже стресс), не глушите кофе литрами (кофеин возбуждающе действует на мозг, снижая концентрацию внимания), разотрите ладони и мочки ушей (там много биоактивных точек). Первый завтрак может быть совсем легким – как правило, аппетит у «сов» разыгрывается ближе к полудню.

Одна мысль о «подземке» с ее толчеей уже отбирает все силы? Скорее всего, это транспортная усталость – есть такой диагноз! Специалисты заметили: через несколько месяцев ежедневного (не менее 2 часов в день) пребывания в метро у человека развивается чувство дискомфорта, которое впоследствии может дать толчок к развитию гипертонии, неврозов и панических атак. Причин возникновения недуга несколько: недостаточная насыщенность «подземного» воздуха кислородом, превышение нормального уровня электромагнитных полей (особенно в туннелях), высокий уровень шума (70 и более децибел) и вибрации (это дополнительная нагрузка для вестибулярного аппарата). Не прибавляют здоровья и психологические нагрузки: давка, близкие взгляды в упор, бесцеремонное вторжение в личное пространство, низкая культура поведения отдельных личностей…

Что делать? Желательно избегать длительных поездок – оптимально, если работа находится на расстоянии 5-6 остановок от дома (если на линии есть открытые участки – отлично, если часть пути вы одолеваете пешком – еще лучше). Также важно садиться в середину состава – там меньше вибраций и раскачивания. Можно выполнять во время движения несложную дыхательную гимнастику (ритмично дышать). Или придумать себе какое-то приятное занятие: например, наблюдать за людьми и придумывать о них забавные истории, или сосредоточиться на своих ощущениях, помечтать… Представить, как вас окутает свежий душистый воздух после выхода из «подземки». Главное – найти свой личный ресурс, позволяющий уменьшить напряжение, связанное с транспортом.

Мы все такие разные! Поэтому ежедневные «стычки» по самым разным поводам практически неизбежны: с коллегами и начальством, родственниками, подругами, мужем. Вроде по мелочам все, а настроение-то портится… Здесь очень важно разделить то, что собственно, вызывает ваше напряжение и соответственную реакцию организма – само событие или ваше отношение к нему? Ведь порой стресс возникает не по объективным причинам, а потому, что мы сами…создаем себе проблему! Подумайте, вы действительно плохо справились с рабочим заданием – или у начальника тоже бывают тяжелые дни? Так ли ужасен приготовленный вами ужин – может, это у мужа какие-то неприятности? Не секрет, что наше поведение в разных конфликтных ситуациях уходит корнями в детство. Усвоив тогда «базовый» опыт поведения, мы несем его в реальную взрослую ситуацию. И опять испытываем, скажем, чувство беспомощности, как в детском споре с учительницей… Необходимо вернуться в «здесь и сейчас» и понять, что вы вполне располагаете ресурсами (знаниями, опытом) чтобы разрешить эту ситуацию – мирно!

Еще один важный момент — не копить «отрицательные эмоциональные купоны». Представьте, весь день в сложных ситуациях вы старались «держать лицо» и сохранять равновесие, в то время как на душе… А ведь потом вся эта лавина негатива может сорваться — в самый неподходящий момент. Не стоит тратить так много сил на контроль «неправильных» эмоций – позвольте им свободно выражаться (конечно, в социально приемлемой форме!). Чем открытей вы реагируете на неприятные «мелочи», тем здоровей ваша психика.

Ох уж эти детки!

Он опять забыл записать домашнее задание? Шалил на уроке (о чем красноречивая учительская запись в дневнике)? Подрался с «лучшими друзьями»? Устроил бардак в комнате? Если у вас есть дети, источник подобного рода «стрессов» практически неисчерпаем! А так хочется быть спокойной, «правильной» мамой. Как реагировать на все эти «дела житейские», как найти гармонию?

Специалисты считают, что в наших родительских переживаниях очень много «ожиданий ситуации». Скажем, вам в детстве не давалась математика (построение отношений с другими детьми, «правильное» поведение и т.д.), и теперь вы подсознательно ждете, когда же начнутся проблемы с этим у вашего чада – и готовы ринуться в бой! И если оказывается, что все совсем не так (те болезненные ситуации, которые вы переживали в детстве, не являются таковыми для ребенка, для него трудности в чем-то другом), вы в растерянности. Ну, зато не заскучаешь – придется искать креативные решения!

Сложнее, если родители «воюют» друг с другом на педагогической ниве: каждый исходит при этом из опыта своей семьи – и чья перетянет. Это серьезный источник напряжения и для супругов, и для ребенка. Попробуйте найти источники проблемы — покопавшись в детстве друг друга, определив, как вы воспитывались, какие ценности ставились во главу угла… и что вы готовы взять в свою взрослую жизнь. Обсуждайте с близкими то, что вас волнует! Высказанная вслух, проблема уже наполовину решена. Особенно, если подойти к этому вопросу с тактом – и юмором!

Информационный «мусор» (СМИ и кризис)

Это слово на букву «к» уже и слышать не хочется. Как и сводки новостей о каких-то новых «ужасах», случившихся в стране и в мире. Специалисты считают СМИ одним из самых мощных стрессоров в жизни современного человека. Может, вообще ничего не смотреть и не читать – чтобы не думать о плохом? Однако психологи уверены: отгородившись от проблемы, мы ничуть не продвинемся в ее решении. А вот изменить свое отношение к этим вещам мы можем вполне! Понять, что «все проходит» — разруху после войны люди же как-то пережили… Смотреть на вещи более оптимистично. Менять то, над чем мы властны, и принимать то, что изменить не в силах. Обзавестись активной жизненной позицией, наконец! В этом случае стрессы переносятся гораздо легче. Вообще, разговоры о «плохом» могут негативно повлиять только на того, кто уже «под прессом» стресса – в семье ли, на работе. В этой ситуации растиражированный СМИ негатив может стать последней каплей, «подрывающей» иммунитет – и человек заболевает. Так что если вы не в лучшей форме, не читайте сводки новостей… или фильтруйте информацию!

Чувствуете, нервы на пределе? Попробуйте успокоиться с помощью простого древнего способа – энергичного покручивания в руках любого маленького круглого предмета (мячика, четок, каштана и т.д.). Такие движения вызывают приток крови к ладоням, что позитивно влияет на эмоциональное равновесие.

Согласно шкале стрессовых факторов американских психологов Р.Холмса и Д. Рея, в которой каждому важному событию нашей жизни была дана «оценка» (от 1 до 100 баллов), все перечисленные скрытые стрессы относятся к числу умеренных и слабых. Справимся!

Учащение семейных ссор — 31

Проблемы с родственниками — 29

Поступление ребенка в школу — 26

Пересмотр личных привычек — 24

Проблемы взаимоотношений с начальством -23

Изменение привычек, связанных со сном -16

Изменение пищевых привычек -13

Для сравнения: развод -73, увольнение с работы – 47, прибавление в семье – 39.

Исследователи считают, что только накопление в течение 1 года напряжения, превышающего 300 баллов, таит серьезную угрозу для душевного и физического здоровья.

Источник