Как контролировать над эмоциями

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства: эффективные упражнения и советы

Привет, уважаемые подписчики и гости блога!

Если вас легко вывести из себя, расстроить или обидеть, то у меня для вас не очень хорошая новость. У руля вашей жизни часто встают эмоции, а не вы сами. Хотите управлять своим настроением и поступками самостоятельно? Тогда я расскажу, как научиться контролировать свои эмоции и не наделать при этом ошибок, которые только усугубят ситуацию.

Зачем держать эмоции под контролем

Наверняка вы замечали, как могут испортиться отношения из-за чьей-то несдержанности и чрезмерной эмоциональности. Люди, которые заводятся с полуоборота, имеют славу конфликтных и неспособных идти на компромисс.

Часто накопленный за рабочий день негатив мы бездумно выливаем на близких. Потом приходится сожалеть о сказанном сгоряча, но что с этим делать, мы не знаем.

Кроме гнева и злости есть и другие эмоции, которые вставляют нам палки в колеса. Например, страх. Из-за него мы не можем высказать свое мнение, когда хочется, поступить по совести или совершить поступок, который сделает нашу жизнь лучше.

Стоит упомянуть и про менее разрушительную на первый взгляд эмоцию – печаль. У нее много имен и оттенков: одиночество, уныние, неудовлетворение, сожаление. Эти тихие товарищи не позволяют нам радоваться. В таком состоянии легко поддаться депрессии и чьей-то манипуляции.

Люди, которые умеют справляться со своими эмоциями и не поддаваться сиюминутным порывам, обычно успешнее и добиваются в жизни большего, чем те, кто постоянно борется с эмоциональными качелями. К этому умозаключению пришли психологи из Стэнфордского университета, которые провели эксперимент, в народе получивший название “Зефирный тест”.

В опыте приняли участие более 650 детей в возрасте четырех лет. Их по одному заводили в комнату, где на тарелке лежал зефир. Задание озвучивалось следующее: ребенок может съесть этот зефир прямо сейчас, но если подождет 15 минут, то получит еще один зефир и сможет съесть обе сладости. Для чистоты эксперимента каждый ребенок оставался один в комнате с зефиром.

В результате только 30 % всех детей дождались возвращения взрослого, который зашел в комнату через 15 минут. Остальные не смогли удержать себя в руках и поддались искушению.

Эксперимент проводился в 60-х годах прошлого века. Организатор Мишель Уолтер отслеживал судьбу этих детей и убедился, что те, кто в свое время сумел обуздать свои сиюминутные желания, оказались более обучаемы и успешны в выбранных областях и интересах.

Типичные ошибки

В психологии эмоции не разделяют на плохие и хорошие. Поэтому управлять чувствами – не значит бороться с ними или подавлять. Давайте посмотрим, чего делать не стоит:

1. Блокировать эмоции. Допустим, сейчас я испытываю гнев. Но поскольку я не хочу его испытывать, нужно загнать гнев обратно подальше. Что я получу при таком подходе? Систематическое подавление сильных эмоций будет провоцировать стресс и со временем приведет к депрессивным состояниям. Апогеем такого управления станут различные физиологические заболевания.
2. Маскировать под фальшивый позитив. Разные гуру в области саморазвития хором твердят нам о том, что нужно мыслить позитивно. Иными словами, когда вы злитесь, просто возьмите и натяните на себя улыбку и все пройдет. Это как пытаться дыру в стене закрыть картиной, а не направлять усилия на ремонт. Маскировка – не есть решение проблемы.
3. Потакание своим эмоциям. Это значит орать, когда в гневе, прятаться под кровать, когда страшно, замыкаться в себе при унынии и т. п. Возможно, такая безответственность не причинит особого ущерба организму, зато может сыграть злую шутку с вашей репутацией и отношениями с близкими.
4. Перекладывать ответственность на эмоции. В этом случае человек оправдывает свои слова и поступки тем, что он просто был в гневе, просто не выспался, его просто задели. Так может действовать только заложник собственных чувств, но точно не хозяин жизни.

Эффективные способы управления эмоциями

Получается, что недостаточно просто запретить себе чувствовать и маскироваться под позитивно мыслящего. Узнаем, как взять контроль над собой правильно и экологично.

Реакция на паузе

Утро вечера мудренее. Каждому из нас с детства знакома эта поговорка из сказок. Есть и другие советы со схожим смыслом. Например, посчитать до 10 или набрать в рот воды. Все это о том, что в момент эмоционального перегруза полезно взять паузу, чтобы привести рассудок в норму и не наломать дров.

Всего нескольких минут бывает достаточно, чтобы мозг обработал ситуацию и оценил, насколько масштабную проблему она собой представляет. Как только эмоциональная волна начнет спадать, включится логика и появится возможность рассуждать здраво. Вы сможете набросать план дальнейших действий.

Не показывайте свои эмоции сразу же. В момент пика можно посчитать до 10, выпить стакан воды, выйти из помещения, прогуляться или найти другие экспресс-способы привести голову в порядок.

Такие техники помогут не срываться на ребенка, когда нервы на пределе, не наговорить лишнего коллеге, не совершить необдуманный поступок и т. п.

Идентификация

Попробуйте понять, какую именно эмоцию вы сейчас испытываете. Назовите ее. Оцените, является ли она чистой или смешанной. В контроле над эмоциями очень важно их различать и наблюдать за ними.

Всякий раз, когда состояние будет меняться, спрашивайте себя о том, что именно сейчас чувствуете. Чтобы облегчить задачу, можно воспользоваться таблицей.

Помогут и другие вопросы:

1. Почему я сейчас так реагирую?
2. На самом ли деле ситуация представляет для меня угрозу?
3. Действительно ли я сейчас что-то теряю и так ли оно ценно для меня?

Можете даже озвучить свою эмоцию вслух. Например, сейчас я злюсь, я очень расстроен, мне крайне тоскливо, я немного разочарован.

Перевод внимания на тело

Все наши чувства и эмоции так или иначе отражаются на физическом плане. А потому управлять ими можно путем воздействия на участки тела.

К примеру, когда вы ощущаете определенную негативную эмоцию, попробуйте понять, в какой именно части тела она находится, а после этого направьте свое внимание в эту область.

Можно действовать иначе. Мысленно переведите эмоцию в любую часть тела. Например, в кулак. А теперь сожмите его и держите в напряжении до тех пор, пока мышцы сами не начнут расслабляться. Вместе с ними будет ослабевать и ваша эмоция.

Дыхание

Именно с дыхательных практик начинаются многие аутотренинги и упражнения. И это вовсе не случайно. Ведь дыхание – основа всего. С физиологической стороны оно насыщает мозг и кровеносную систему кислородом, улучшая концентрацию и умственную активность, а с психологической – дает время успокоиться и принять взвешенное решение.

Когда почувствовали, что вас накрывает шквал негатива, сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох. Можно делать это низом живота: вдох – живот надувается, выдох – медленно втягивается. Пока вы концентрируетесь на движениях живота, у вас появляется возможность успокоиться. Такую технику можно выполнять не только в критический момент, но и в целях тренировки.

Сядьте поудобнее и вспомните какой-нибудь неприятный момент из вашей жизни, когда вас заставляли испытывать злость или сильное возмущение, например. Активируйте в себе прожитый негатив и выполните дыхательную практику. Можно это делать почаще, чтобы выработать рефлекс и всегда активировать его в нужный момент.

Проживание

Суть в том, чтобы в полной мере прожить нахлынувшую эмоцию. Сосредоточьтесь на мыслях и ощущениях. Отследите, в каких частях тела отзывается ваша эмоция, где чувствуется прилив, а где, наоборот, слабость.

Сделайте так, чтобы эти ощущения усилились. Пусть охватившее ваше тело напряжение станет всеобъемлющим. Вы увидите, что спустя пару минут вас отпустит.

Визуальная картинка

Любая наша эмоция – это не только физические ощущения, но и визуальные ассоциации. Иногда это картины из прошлого или будущего, иногда отчетливые или смутные образы, реальные или вымышленные.

Попробуйте понять, как выглядит ваша эмоция. Какого она цвета, размера, фактуры, веса или плотности. Что будет, если изменить эти параметры? Визуализируйте ощущение в виде жидкости и перелейте ее в другой воображаемый стакан. Придайте эмоции цвет или запах.

Рефрейминг

Такой подход к управлению эмоциями придумали специалисты по нейролингвистическому программированию. Суть в том, чтобы рассмотреть текущую ситуацию под другим углом, задать ей рамки.

Например, можно использовать временной параметр. Спросите себя о том, будут ли эти обстоятельства важны для вас через 5–10 лет. Вспомните ли вы вообще о них? И если да, то какие переживания они будут вызывать?

Многим помогает сравнение масштаба текущей ситуации с крупными проблемами, пережитыми в прошлом. Можно подумать о тех, кому хуже. Это тоже работает.

Посмотрите на произошедшее с другой стороны. Часто эмоции не позволяют нам оценить ситуацию трезво. Мы делаем акцент на негативе и не замечаем позитивных фактов. Например, если вы сломали каблук, подумайте о том, что при менее удачном стечении обстоятельств вы могли бы вывихнуть ногу. Да и разве можно расстраиваться из-за вещи, которая легко заменима. Физическое и психологическое здоровье куда важнее.

Эмоции и мимика

Эмоции и мимика тесно связаны между собой и напрямую зависят друг от друга. Согласитесь, иногда достаточно увидеть выражение лица человека, чтобы понять, что он сейчас испытывает.

Но если эмоции сказываются на мимике, значит, мы может использовать мимику, чтобы воздействовать на эмоции. Вот несколько интересных упражнений:

1. Когда у вас плохое настроение, растяните губы в улыбке и находитесь в таком положении в течение 30–40 секунд. После минутной паузы повторите задачу. И так несколько раз.
2. Если вам нужно выглядеть уверенно и убедительно, расправьте плечи, поднимите голову, а затем плотно сожмите и расслабьте губы. Выполните упражнение несколько раз подряд.
3. Сохранить спокойствие и равновесие поможет стойка солдата. Представьте, что вы стоите на посту, где вам нужно держать руки по швам и иметь каменное лицо.

Ежедневные упражнения для контроля над чувствами

Здесь я перечислю рекомендации и приемы, которые помогут вам управлять эмоциями в разных стрессовых ситуациях:

1.Хвалите себя. Дефицит похвалы вызывает целый спектр негативных реакций. Но вы можете восполнить эту нехватку самостоятельно. Хвалите себя даже за самые незначительные успехи. Можете проделывать это по факту в течение дня, либо выделить пару минут перед сном и вспомнить все хорошее, что вы совершили за сегодня.

2.Договоритесь с собой. Поймите, что эмоции являются такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как и все остальное. Они имеют право на существование. Попробуйте договориться с ними. К примеру, если вас охватила паника, зависть или печаль, скажите себе: “Я полностью погружусь в это состояние сегодня в 20:00”. Скорее всего, к назначенному времени все ваши тревоги ослабнут.

3.Делайте разрядку. Непрожитые эмоции негативно сказываются на здоровье. К тому же они могут вылиться позже в самый неподходящий момент. Чтобы не наращивать застои, позволяйте себе иногда выплескивать все, что накопилось. Кому-то становится легче после битья посуды, кто-то рвет бумагу, кому-то помогает крик или боксерская груша. Такую разрядку лучше выполнять в одиночестве.

О том, как еще можно выплеснуть негативные эмоции, вы можете почитать на нашем блоге.

4.Акцентируйтесь на позитиве. Если вы вспомните в мельчайших подробностях свой день, наверняка заметите, что большую часть времени занимает фокус на негативе: погода тоскливая, чай слишком горячий, мусор со двора давно не вывозили и т. д. Ради эксперимента попробуйте коллекционировать радостные моменты: небо красивое, птицы щебечут, воздух после дождя приятно пахнет, я здоров и у меня есть квартира, дети, работа, друзья, модная одежда и т. п.

5.Высыпайтесь. Бессонница и прочие нарушения сна делают нашу нервную систему уязвимой. В таком состоянии даже самые безобидные эмоции могут доставить много неудобств и проблем. Качественный сон, здоровая еда и внимание к самочувствию помогут справиться с напряжением и не нервничать по очевидным пустякам.

Заключение

Мы с вами разобрали, что нужно делать, когда эмоции зашкаливают, и выяснили, что сдерживать сильные эмоциональные порывы – это не лучшее решение.

Эмоции делают жизнь ярче и интереснее. Они наши союзники, которые помогают становиться лучше. Нельзя просто перестать чувствовать. Ведь чаще всего это лишь сигнал, что нужно что-то поменять, пересмотреть свои взгляды, реакции.

На сегодня это все. Благодарю за внимание. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить выход новых полезных публикаций.

Источник

Как контролировать свои эмоции и управлять ими

« Почему я не могу контролировать эмоции ?» ― в современном мире, полном непредсказуемости и стрессов, тревог и разнообразных раздражителей, этот вопрос звучит все чаще.

Многие люди считают умение управлять эмоциями суперспособностью и мечтают ею овладеть. И неудивительно, ведь сегодня человек, контролирующий свои эмоции , обладает рядом преимуществ по сравнению с менее сдержанными особами:

• Он способен трезво оценивать происходящее и принимать более взвешенные решения.
• Он более привлекателен в глазах окружающих, всегда уравновешен и гармоничен, рассудителен и сдержан.
• Он более успешен как в личных отношениях, так и в профессиональных делах.

Вот что значит контролировать эмоции ! Не зря научиться этому хотят миллионы. Но получается не у всех.

Вы тоже перепробовали множество методик управления эмоциями , но все бесполезно? Пытались и сдерживать их, и подавлять, и выплескивать, и вообще не испытывать, но ничего не получилось?

Если ваши эмоции стали причиной расставания с любимым человеком, но вы мечтаете восстановить отношения, занимайте одно из мест на закрытом мастер-классе с Елизаветой Волковой >>>

Дочитав эту статью до конца, вы поймете, почему выбранные вами стратегии самоконтроля не работали. Вы узнаете, как контролировать свои эмоции правильно и эффективно, а как ― категорически запрещено. Но прежде поговорим, что является эмоцией в принципе.

Что значит эмоция?

Чтобы понять, что значит контролировать эмоции , необходимо выяснить, что значит эмоция вообще.

Согласно словарям, эмоции по своей природе ― это субъективные реакции человека на воздействие внутренних и внешних раздражителей.

Но чем является эмоция по своей сути? Википедия дает ответ: «Это психический процесс средней продолжительности». Что это значит в переводе на простой язык, и почему важно это понимать? Объясню.

• В основе эмоций лежат физиология и инстинкты

Эмоция ― это целый каскад реакций со стороны всех систем организма, от пищеварения до биохимии и мимики. Отрицать это невозможно. А значит, все методики управления эмоциями , направленные на то, чтобы вообще их не испытывать или «отключить», заранее обречены на провал. Против природы, как говорится, не попрешь.

Не так давно группа ученых из Бельгии выяснила, что большинство наших эмоций заканчивается в среднем в течение 10-15 минут. Причем касается это как приятных эмоций, так и не очень.

Лично мне уже только от осознания этого факта становится значительно легче управлять эмоциями .

Только задумайтесь, гнев среднестатистического человека длится всего от 8 до 11 минут, а сколько дров он может успеть наломать за это время!

Запомните: независимо от того, что выражают эмоции , они скоротечны. Это пригодится нам для эффективного контроля негативных эмоций .

Если же та или иная эмоция становится постоянной, то это уже не эмоция , а чувство . Но это ― совсем другая история. О ней чуть позже.

Что является негативной эмоцией?

Традиционно принято делить эмоции на положительные, нейтральные и отрицательные (негативные).

Как правило, когда речь заходит об умении контролировать свои эмоции , имеются в виду именно негативные. Почему? Да потому что они являются самыми разрушительными по своей природе.

Вспомните ― как вы действуете, когда негативные эмоции накрывают вас с головой? Возможно, вы говорите себе «стоп». Но мозг и тело отказываются подчиняться. Внутри все будто взрывается и кипит. Вспыхивает раздражение, гнев и злость. Контроль потерян, негодование рвется наружу, а вы уже не до конца понимаете, что говорите и делаете…

Спустя какое-то время к вам возвращается здравый смысл, страсти утихают, а вы понемногу остываете. «Что же я натворил? Почему я не могу контролировать эмоции ? Как все исправить?» ― рвете вы на себе волосы и кусаете локти. Но дело уже сделано, остается только разгребать последствия своей импульсивности и несдержанности.

Чем опасны такие эмоциональные реакции, и нужно ли с ними что-то делать? Давайте разбираться.

Нужно ли контролировать эмоции?

Как контролировать свои эмоции … А надо ли? Хороший вопрос! Ниже я приведу небольшой список последствий не умения управлять эмоциями ― как очевидных, так и неожиданных. Уверена, после этого сомнений у вас не останется.

Итак, что вас ждет, если вы не научитесь договариваться с собственными эмоциями:

1. Испорченные отношения с окружающими

Это самое очевидное и самое распространенное в сегодняшнем мире последствие не умения управлять эмоциями .

Немудрено, что в состоянии «аффекта» вы можете наговорить кучу обидных слов как близким, так и посторонним людям, совершить множество импульсивных поступков и наделать глупостей.

Результат ― ссоры с близкими и конфликты в семье, неприятности на работе и испорченная репутация. Не будем касаться крайних случаев, когда под действием разрушающих эмоций человек доходит до преступления, хотя бывает и такое.

2. Разрушенное здоровье

О психосоматике сегодня слышал, пожалуй, каждый. Все больше медиков и ученых соглашаются с тем, что именно эмоциональное состояние является причиной так называемых психосоматических заболеваний.

Но неумение совладать с собственными эмоциями влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека.

Мало кто чувствует себя счастливым после вспышки гнева или потери самоконтроля. Если они повторяются с завидной частотой, то изматывающие внутренние переживания, чувство вины, раскаяние, стресс и депрессия становятся вашими постоянными спутниками.

3. Нежеланная реальность и несбывшиеся мечты

Неожиданно? Да-да, именно так: негативные эмоции мешают вам творить реальность своей мечты и исполнять желаемое.

Возможно, вы никогда не смотрели на эмоции с этой стороны. Но давайте вспомним закон притяжения: что излучаешь ― то и получаешь, подобное притягивает подобное.

А теперь задумайтесь ― что вы притягиваете в свою жизнь, излучая негативные эмоции? Правильно ― ничего хорошего!

Запомните: вы ― творец своей реальности. Всегда. Вопрос лишь в том, какую именно реальность вы творите: желанную, счастливую и беззаботную или суровую и мрачную, полную негатива и проблем.

В этом смысле умение управлять эмоциями ― ключ к исполнению любых желаний и построению жизни мечты. А значит, есть еще одна веская причина научиться контролю негативных эмоций .

Но для того, чтобы исполнять свои желания одно за другим , одного контроля над эмоциями мало. Чего не хватает именно вам, чтобы стать Творцом идеальной реальности?

Предотвращать, подавлять или выплескивать? Три ошибочные методики управления эмоциями

«Как же быть? ― спросите вы. ― С одной стороны, негативные эмоции ― это своего рода инстинкты, бороться с которыми бесполезно. А с другой ― налицо последствия их разрушительного влияния на нашу жизнь. Так можно ли контролировать эмоции или это не в наших силах?»

Резонный вопрос! Задавшись им, я занялась поиском методик управления эмоциями , которые чаще всего советуют специалисты. Но оказалось, что далеко не все их рекомендации работают. Я расскажу об ошибочных методиках управления эмоциями , и объясню, почему они оказываются неэффективными.

Наверняка, задавшись вопросом « Почему я не могу контролировать эмоции », вы ненароком подумали, что лучше было бы и вовсе их не испытывать.

Да, было бы очень удобно. Но, к сожалению, полностью предотвратить эмоции и исключить их появление невозможно. Это часть нашей жизни и природы человека.

Выше мы уже касались этой темы. Как ни крути, в основе наших эмоциональных реакций лежат инстинкты. А значит, предотвратить их появление нельзя.

Что произойдет, если вы будете выплескивать свои эмоции на окружающих? В конце концов вы останетесь в полном одиночестве. Ведь скандальных, склочных, неуравновешенных людей не любят и сторонятся.

И что самое важное ― при «выплескивании» проблема никоим образом не решается, а только усугубляется. Кроме того, выплескивая эмоции, вы тратите огромное количество энергии и внутренних ресурсов.

Возможно, эта стратегия и приносит временное облегчение, но в конечном итоге лишь истощает вас и портит отношения с окружающими, нанося удар по репутации.

Зачастую, чтобы снаружи все выглядело благопристойно, люди используют стратегию подавления, то есть сдерживания эмоций . Эта методика не просто неэффективна, но и опасна!

Вспомните свое состояние, когда вы пытались «запихнуть» обиду внутрь себя. Что вы чувствовали? Комок в горле или стук сердца в висках? Слезы, подступающие к глазам, или неприятный холодок, пробегающий по спине?

А гнев? Он оказывает разрушительное воздействие на весь организм. Злость распирает вас изнутри, хочется кричать и защищать себя, кулаки сжаты, мышцы максимально напряжены. И тут мы, желая подавить или сдержать эмоции , начинаем успокаивать себя, пытаемся «принять ситуацию», согласиться или смириться. Но это же настоящее насилие над собой!

Поймите, подавленные эмоции никуда не уходят из тела: они копятся, оседают в душе и начинают отравлять вас изнутри. Когда таких эмоций накапливается достаточно много, они образуют в теле энергетические блоки, которые мы зачастую даже не ощущаем. Они «сидят» в нас годами, нанося серьезный вред.

Что делать, если вы следовали этой ошибочной стратегии и сдерживали эмоции всю свою жизнь? Существуют практики, способные избавить вас от подавленных эмоций, засевших глубоко внутри и породивших энергетические блоки. Поделюсь двумя моими любимыми.

Как избавиться от последствий сдерживания эмоций

Если ваша жизнь полна стрессовых ситуаций и вы не знаете, как контролировать свои эмоции , то не нужно дожидаться первых тревожных симптомов. Просто начните ежедневно выполнять эти упражнения. Если жизнь размерена и спокойна ― достаточно будет одного раза в неделю.

Упражнение 1. Освобождение через танец

Включите веселую, ритмичную музыку и начните двигаться. Помните, что у вас нет цели танцевать красиво и грациозно. Здесь важно другое, а именно: сделать так, чтобы в этом импровизированном танце была задействована каждая часть вашего тела.

Пусть руки свободно болтаются, ноги беспорядочно дергаются, а голова трясется как у заправского рокера. Главное ― расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса.

Веселитесь как ребенок и верьте, что сейчас все дурное покидает ваше тело. А освободившееся место заполняется задором, легкостью и радостью. Пусть каждая клеточка вашего тела участвует в этом приятном освобождающем процессе.

Упражнение 2. Освобождение через благодарность

Для этой практики вам тоже понадобится музыка, но более спокойная и мелодичная.

Примите горизонтальное положение и закройте глаза. Ваша задача ― находить напряжение в теле и снимать его через релаксацию. Блуждайте вниманием по каждой части своего тела и, обнаружив напряжение, благодарите его . Затем поблагодарите себя и после этого отпустите напряжение, освобождаясь от него через расслабление.

Эту практику можно проделывать каждый вечер, посвятив ей 10-15 минут перед сном.

Оба упражнения способны проработать энергетические блоки даже в самых потаенных уголках тела, избавив вас от негативных последствий многолетнего сдерживания эмоций .

Можно ли контролировать эмоции?

Итак, мы с вами разобрались, что предотвратить эмоции нельзя, выплескивать их ― неэффективно, а подавлять ― опасно. Но что же тогда с ними делать?

Наверное, вы уже сами догадались. Эмоциями нужно управлять! И сегодня мы с вами этому научимся.

Помните, мы обсуждали тот факт, что эмоции очень скоротечны? Я неслучайно попросила вас его запомнить ― именно в этом кроется ключ к управлению эмоциями .

Итак, самая продолжительная, сложная эмоция длится максимум 15 минут, более простые эмоции живут и того меньше ― минут 5 от силы. Средняя цифра ― 12 минут.

А затем в игру вступает мозг и запускает негативную установку . И все то, что мы делаем и говорим далее, то, как реагируем на ситуацию и ведем себя, — диктуют наши установки, записанные глубоко в подсознании на основе прошлого негативного опыта.

И если эмоции ― это по своей сути инстинкты, с которыми ничего поделать нельзя, то с установками мы можем работать. Для этого есть множество приемов.

Следовательно, наша главная задача ― отделить эмоцию от негативной установки.

Чтобы вы легко могли это сделать, предлагаю запомнить простую схему. Вот как работает связка «Эмоция ― Негативная установка»:

1. Сначала вспыхивает эмоция

И длится она в среднем всего 12 минут, помните? Согласитесь, совсем не долго.

2. Затем эмоция сменяется негативной установкой

Негативная установка по своей сути ― это мысль. Мысль является своеобразным «горючим» для эмоции. Нет мысли ― нет эмоции. Хорошая мысль ― хорошая эмоция

А значит, все, что нам нужно, ― просто заменить негативную установку (негативную мысль) на позитивную, «переписав» ее.

Как контролировать свои эмоции

Давайте посмотрим, как это работает на практике. Допустим, вы пошли устраиваться на новую работу. Прошли собеседование и по его результатам получили отказ. Что происходит дальше?

1. Внутри вас вспыхивает эмоция. Например, отчаяние, обида или разочарование. Подобные эмоции ― не следствие какого-то сильного жизненного потрясения, поэтому продолжительность их жизни очень небольшая ― минуты 2-3.

2. В игру вступает негативная установка, в голове появляется мысль: «Да как же так! Ну почему мне все время не везет? Я никогда не найду достойную работу!»

3. Вы «ловите» эту мысль и «считываете» негативную установку, стоящую за ней.

4. Вы меняете негативную установку (мысль) на позитивную. Поймите, мысль ― это всего лишь мысль, ее можно изменить! Это не эмоция, которую так просто не поймаешь. Мысль ― в вашем распоряжении, перепишите ее. Например, так: «А что если попытаться еще раз прийти в эту компанию на собеседование, но теперь уже как следует к нему подготовиться? Вероятно, работодатель оценит такое стремление» .

5. Действуйте дальше, придерживаясь этой новой мысли и опираясь на нее. Ваша задача ― не давать подпитку прошлым негативным установкам и не позволять им вступать в игру.

Имейте в виду, ваш разум может сопротивляться и подкидывать вам старые негативные установки и привычные схемы поведения. Мозг ленив и предпочитает действовать «по старинке», а не изобретать велосипед. Но ваши мысли ― в вашей власти. Меняйте их и следуйте за ними.

Очень доступно и понятно этот механизм объясняет неподражаемая Ирина Хакамада в своей мини-лекции «Эмоции: подавлять, управлять или расслабиться?» . Обязательно посмотрите, если хотите освоить реально работающую методику управления эмоциями .

Возможно, кто-то сейчас подумает: «Это не про меня, у меня так не работает». Но ведь эта мысль ― тоже негативная установка! Не давайте ей ходу, меняйте без сожаления. «Вот как раз у меня это сработает! Обожаю легкий подход в решении задач!» ― вот ваша новая установка.

Теперь, когда мы научились отделять эмоции от установок, давайте поговорим о способах контроля негативных эмоций и своего состояния.

Как эффективно управлять своим эмоциональным состоянием

Неработающие методики управления эмоциями мы с вами уже разобрали. А есть ли эффективные? Да!

Перед вами 4 правила работы с эмоциями. Внедрите их в свою жизнь, и вы станете человеком, контролирующим свои эмоции.

Правило №1. Измените свое отношение к эмоциям

Относитесь с принятием и любовью ко всем эмоциям, которые вы испытываете. Поймите, их деление на негативные и позитивные ― лишь условность. Все эмоции имеют право на существование, ведь они ― ваши. Так полюбите и примите их!

Пообещайте себе, что отныне не будете злиться на себя за проявление любых эмоций, даже если они кажутся вам разрушительными.

Допустим, вы разозлились и даже нагрубили кому-то. Как принять эту эмоцию? Очень просто, скажите себе: «Окей, я справлюсь с этим, ничего страшного, попрошу у человека прощения и честно признаюсь, что это был перебор».

Вот что значит контролировать эмоции !

Правило №2. Проживайте эмоцию на максимуме

Предположим, вы в ярости, и внутри вас ― буря. Вам хочется выплеснуть все, что накопилось.

Не пытайтесь заглушить это в себе! Лучше найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и не услышит (отдельная комната, кладовка, туалет, лифт).

Выпустите пар. Проговорите или даже прокричите все, что накопилось. Подключите тело: топайте ногами, мотайте головой, поплачьте, если это необходимо. Словом ― максимально проживите эту эмоцию. А затем ― попрощайтесь с ней и отпустите, вернувшись к нормальной, размеренной жизни.

И всегда помните: это не продлится дольше 15 минут! Неужели этот ничтожный отрезок времени стоит разрушенных отношений или испорченной репутации?

Правило №3. Развивайте эмоциональный интеллект

Эмоция без «хвоста» в виде негативной установки не так уж и страшна. Зато это прекрасная возможность поближе познакомиться с собой.

В следующий раз, когда вы потеряете самоконтроль, попробуйте осознать, что выражают эмоции и о чем они пытаются вам сказать. Наблюдайте за своими реакциями и постарайтесь очертить весь спектр эмоций, что вы способны испытать. Постепенно он будет расширяться.

Но запомните важное правило: вначале проживаем эмоцию максимально безопасно для окружающих, и только потом осознанно анализируем ее. Не наоборот.

Со временем вы начнете более тонко чувствовать мир. Вы будете смотреть фильм и видеть на несколько слоев глубже, чем другие люди. Будете слушать музыку и слышать больше остальных. Во многом вы узнаете себя заново.

Эмоциональное восприятие станет острее, повысится уровень эмпатии и сострадания, вы начнете лучше понимать окружающих и лояльнее относиться к их проявлению эмоций. Ведь не все знают, как контролировать свои эмоции , и тоже могут не всегда справляться с ними.

Правило №4. Ругайтесь «по-доброму»

Это правило я подслушала у космонавта Сергея Рязанского, а потому про себя назвала его «космическим». Когда в интервью его спросили, как космонавтам удается во время длительных полетов не ссориться с коллегами, он рассказал об умении «ругаться по-доброму».

Техника проста. Когда вас кто-то бесит до такой степени, что хочется его убить, нужно отойти в сторону и успокоиться. Вернуться к диалогу можно лишь тогда, когда вы будете готовы разобраться в ситуации «по-доброму».

Сергей поделился, что в ходе таких диалогов всегда выясняется, что у кого-то из враждующих были проблемы, не имеющие отношения к данной ссоре. Но, поскольку он был взвинчен, то и общался соответствующе. Конфликт исчерпан. Вот что значит эмоция!

Заметьте, это правило не призывает вас уходить от конфликта или сдерживать эмоции . Напротив, диалог нужно завершить, но только в спокойном состоянии.

Берите этот космический способ на вооружение!

Так что значит контролировать эмоции на самом деле?

Давайте подведем итоги. Теперь вы понимаете, что эмоция является спонтанной реакцией нашего организма, и знаете, что:

• Предотвратить появление эмоций невозможно.
• Выплескивать эмоции неэффективно.
• Подавлять и сдерживать эмоции опасно.
• С помощью физических упражнений или расслабления можно проработать и удалить из тела энергетические блоки, появившиеся в результате многолетнего подавления эмоций.
• Умение контролировать свои эмоции ― признак целостной личности и большой вклад как в физическое, так и в психологическое здоровье.
• Человек, контролирующий свои эмоции , является настоящим творцом реальности, он с легкостью исполняет свои желания и воплощает мечты.
• Умением управлять эмоциями можно овладеть.
• В среднем любая эмоция длится не более 12 минут.
• Отжившую негативную эмоцию сменяет негативная установка, т. е. мысль.
• Мысль рождается в сознании, а не в подсознании, поэтому ее легко изменить.
• Эффективные методики управления эмоциями существуют. И сегодня вы с ними познакомились.

Страх, гнев, обида, осуждение и другие негативные эмоции отнимают огромное количество наших сил и энергии. Мы сталкиваемся с ними ежедневно: испытываем, проживаем, выплескиваем или подавляем. Не пора ли научиться контролировать свои эмоции ?

Попробуйте методику управления эмоци ональным состоянием, описанную в этой статье. Помня о том, что значат эмоции , понимая механизм их возникновения и действия, вы очень скоро подружитесь с ними.

Прежде чем вы покинете эту страницу, скачайте инструкцию по исполнению желаний от Елизаветы Волковой. Именно с этой маленькой книжки более 7000 человек начали свой путь к управлению реальностью ― т уда, где невозможное становится возможным ― и достигли успеха.

И если в вашем списке желаний есть те, что никак не хотят исполня ться , вам точно стоит прочесть эту бесплатную, но очень полезную книгу.

Источник