Как изменить свои эмоции

Как изменить свое эмоциональное состояние

Если бы вы сейчас вспомнили одно из самых печальных событий в своей жизни, как бы вы себя чувствовали? Правильно, несчастными. Даже если за секунду до этого считали, что находитесь в хорошем настроении. Концентрация вызывает чувства. Поэтому важно помнить о том, что концентрация приравнивается к чувствам. На чем сосредотачиваешься, то и чувствуешь. Чем дольше вы находитесь в состоянии плохих воспоминаний, тем сильнее они охватывают. Мозг не видит разницы между визуализацией, воспоминаниями и реальными ощущениями. Поэтому человек не может жить прекрасной жизнью, постоянно концентрируясь на мелочах, которые его раздражают.

Любой человек хотел бы научиться изменять свое эмоциональное состояние, чтобы не зависеть от перепадов настроения, не чувствовать себя угнетенным, выстраивать нормальную коммуникацию с окружающими. Все мы предпринимаем некоторые попытки изменить настроение: иногда это срабатывает, иногда нет. Есть два способа, которые представляет нашему вниманию известный мотиватор Тони Роббинс: концентрация и физиология.

Что мы делаем, когда нам плохо, чтобы исправить ситуацию? Едим, к примеру. Употребление приятной пищи позволяет концентрироваться на процессе; вы чувствуете себя лучше как с позиции физиологии, так и эмоционально. Некоторые люди употребляют алкоголь, он позволяет влиять на состояние радикально, изменяя биохимию организма. Можно выбрать спорт — это поднимет настроение и улучшит самочувствие.

Если говорить о концентрации, то есть два решения, которые вы можете принять. Рассмотрим их.

На чем концентрироваться?

Счастливого от несчастливого человека отличает то, на чем он концентрирует внимание. Есть люди, которые несчастны, несмотря на то, что у них есть все — образование, здоровье, семья. И наоборот. Поэтому биография или прошлое почти не имеют никакого отношения к тому, чтобы быть счастливым и довольным жизнью.

Например, вы договариваетесь с девушкой/парнем встретиться в кафе и этот человек опаздывает. Ситуация распространенная. То, что вы будете думать в этот момент, и определит ваше настроение.

Люди всегда принимают решения, на чем им концентрировать свое внимание — сознательно или нет, не важно.

Что это означает?

На чем концентрируется человек, который зол? «Она снова не пришла! Она снова опаздывает!». А если так, то он отвечает на вопрос «Что это означает?» так: «Ей все равно, она меня не ценит». Или же: «Может она пострадала, может с ней что-то случилось». Какое бы решение в данный момент вы не принимали, с высокой долей вероятности оно не будет иметь никакого отношения к реальности. Вы не знаете, что случилось на самом деле и концентрируетесь на догадках, для которых ищете обоснования.

Человек, который злится и человек, который беспокоится (даже если в разных ситуациях это один и тот же человек) будет вести себя совершенно иначе. То есть это целиком зависит от вас. В ситуации с опозданием вы и только вы можете принять решение, что думать на этот счет. И если вы приняли решение злиться, значит автоматически настраиваете себя на определенную манеру поведения. Это решение влияет на все, что случится в ближайшее время, а может существенно повлияет и на будущее глобально. Поэтому не удивляйтесь потом, что глубоко несчастны, ведь именно вы целиком и полностью ответственны за свои реакции. Не другие люди, не обстоятельства, а именно вы.

То, что контролирует вашу жизнь полностью зависит от того, на чем вы концентрируетесь и какое значение этому придаете. Особенно, если вы находитесь в ситуации, на которую не можете повлиять. Именно это и означает контролировать свою жизнь — изменить то, что можете и выработать свою реакцию на то, что изменить не в силах. Сложнее всего принимать решение, когда ничего от нас не зависит. Просто потому что мы считаем, будто думать о чем-то — это не решение, решение — это обязательно физическое действие. Но в этом случае в нем нет никакого смысла, все самое важное происходит внутри человека.

В каждую минуту своей жизни принимайте сознательное решение, о чем думать и на чем концентрироваться. Проблема в том, что люди очень часто пускают свои мысли на самотек и забывают о том, что внимание можно и нужно направлять. Если с вами случилась неприятность и вы автоматически реагируете гневом или раздражением, то ситуация становится только хуже. Когда же вы задаете два этих вопроса, то начинаете контролировать свои мысли, свои реакции, свои эмоции.

Эти два вопроса не значат, что вы должны относиться индифферентно ко всему, что с вами происходит. На самом деле, это всего лишь осознанный выбор направления своего внимания. Если вы решили, какие чувства испытывать, значит принимаете на себя полную ответственность за последствия. В противном случае вы полностью умываете руки, сетуете на судьбу и снимаете с себя ответственность.

Так что во время любого неприятного события не забывайте задавать эти два вопроса и направлять свою концентрацию в то или иное русло. На первых порах это может показаться слишком сложным, потому что при наплыве эмоций тяжело быть осознанным, однако чем чаще вы будете об этом вспоминать, тем больше будете контролировать свою жизнь.

Хотите детальнее разобраться в себе, своих состояниях, эмоциях и чувствах? Пройдите курс «Самопознание»» и научитесь лучше понимать себя.

Источник

Разбуди эмоции: как изменить свою эмоциональную реакцию

Викторианская эпоха сдержанности давно канула в лету, и пришла эра, когда можно открыто выражать свои чувства. И не только можно, но и нужно! Нужно разбудить свои эмоции! Наверняка вы уже слышали такую идею, и не раз.

Сейчас во многих психологических статьях можно прочесть о пользе эмоционального самовыражения, что нельзя сдерживать свои чувства, о разрушительной силе невыраженных негативных эмоций и тому подобном. По сути, эти идеи правильно отображают истину: необходимо уметь принимать и выражать как позитивные, так и негативные эмоции, вредно все всегда «сдерживать в себе», а такие эмоции как страх, гнев и стыд – естественны и свойственны всем живым людям.

И многие люди начинают следовать этим советам – они пытаются принять и экологично выразить свои эмоции – как позитивные, так и негативные. Однако человек существо крайне сложное: эмоции у него могут возникать не только в ответ на какие-то события и людей, но и на собственную реакцию в какой-то ситуации, на самого себя. И вот эти чувства, в ответ на свои же эмоции, – область куда более туманная и все же не менее актуальная. Реакция на себя и свои эмоции может стать настоящей проблемой, если нам не нравимся мы сами, переживающие определенные эмоции.

Представим себе такую ситуацию. Женщина К. прочитала одну из статей, в которых рекомендуют раскрыть свой эмоциональный потенциал, научиться свободно выражать все свои эмоции. Она начинает следовать этому совету. Оказалось, выходит у нее это неплохо: ей очень легко выражать свою злость и недовольство, и она теперь открыто злится, когда появляется стоящий повод для этого. Казалось бы, она научилась свободно выражать чувства, она больше не «держит» злость в себе. И все же есть во всей этой ситуации одно значительное «но»: когда она открыто злится, саму себя она воспринимает как чужую, плохую и отвратительную личность. Это означает, что она не находится в полном контакте со своими чувствами, и, к тому же, переживает дополнительные негативные эмоции из-за открытого выражения злости. Поэтому в перспективе такая ситуация приводит к возникновению значительных эмоциональных проблем. А суть проблемы кроется в том, как человек реагирует на свою реакцию, на свои эмоции и самого себя в конкретной ситуации.

Возможно существование ряда негативных, непродуктивных реакций на свои чувства, на свое поведение. Перечень таких реакций может быть очень длинным, однако мы выделили четыре их основных разновидности:

Негативные эмоции и обесценивание себя

Первая разновидность «неправильной» реакции на свои переживания – это обесценивание себя из-за переживания негативных чувств.

Если при доминировании данного типа реакции человек пытается принять и выразить свои негативные эмоции, это приводит к обесцениванию. Действительность люди при этом воспринимают примерно следующим образом: «Все вокруг такие сдержанные, спокойные. А я веду себя как истеричка. Да, так меня окружающие и воспринимают – как ненормальную истеричку, как тявкающую собачку…». Или возможна такая реакция: «Посмотри, ты даже собственные эмоции сдержать не можешь. И жизнь тебя не устраивает, потому и столько негативных чувств рвется наружу. А все почему? Потому что ты никто, и ни на что ты не способна…». В любом случае, внутренний диалог приводит человека к обесцениванию себя как личности из-за обилия переживаемого негатива. Такие люди в глубине души не смогли принять идею о том, что иметь негативные переживания – это нормально, а потому переживание злости, страха и зависти вызывает у них еще больше негативных эмоций.

В данной ситуации очень важно осознать, что чувства не тождественны человеку в целом, и научиться принимать свои негативные эмоции без обесценивания собственной личности.

Стремление к самоконтролю или отрицанию: «без эмоций»

При втором типе реакции человек проявляет склонность к отрицанию своих негативных эмоций или к попытке контроля своих чувств. Например, у мужчины Н. день не заладился с самого утра: будильник не прозвенел вовремя, в метро наступили на ногу, начальник бесит, все вокруг раздражает, внутри бушует злость. Но сам себя мужчина пробует успокоить, взять свои чувства «под контроль»: «Будь выше этих мелких проблем! Вот чего ты раздражаешься? Побереги нервы и дыши глубже. Вовсе и не так сильно ты расстроен, не веди себя как истеричка».

Проблема в данной ситуации состоит в том, что на самом деле присутствуют негативные эмоции, которые не принимаются. И самоконтроль или отрицание не помогают от них избавиться, и не превратят вас в человека «без эмоций» – просто негативные переживания будут лучше замаскированы.

Что делать? Во-первых, необходимо признать факт существования негативных эмоций, разобраться, отчего они возникли и почему обрели такую силу и влияние на вас. А во-вторых, научиться принимать себя даже вместе со своими негативными эмоциями: они являются частью вас самих, и чтобы избавиться от негатива, необходимо разобраться с причинами, которые спровоцировали их возникновение.

Уход от проблемы и от себя

Еще одна возможная реакция – это попытка убежать от проблемы и от своей реакции на нее. Функционирует она при помощи простого переключения внимания: «Как бесит начальник! Как достала работа! Ладно, когда пойду сегодня домой, надо будет обязательно зайти в магазин… А потом помочь сыну с домашней работой…». При этом типе реакции человек пытается «огибать» проблему переживания негативных чувств. Начиная испытывать раздражение, злость и страх, он пытается переключиться на другие дела и более приятные темы. В некоторых ситуациях данная стратегия может принести пользу, однако постоянное использование приводить к отсутствию рефлексии своих чувств, утрате контакта с эмоциональной сферой (как следствие – возникновение психосоматических заболеваний) и непониманию причин негативных эмоций. Проблемы в этой ситуации не разрешаются, потому что человек старается не задумываться о плохом (а значит – нет и возможности поиска путей выхода из проблемной ситуации и прекращения переживания негативных чувств).

Что можно предпринять в этой ситуации? Нужно перестать «бегать» от самого себя и научиться рефлексии собственных чувств – это поможет лучше понять причинно-следственные связи негативных эмоций и наметить пути решения жизненных проблем.

Уничтожение как выражение эмоций

Бывает ли так: вы раздражены настолько, что успокоить вас может только мысленная картина, в которой вы «набиваете лица» обидчикам, крушите ненавистную работу? Это типичная реакция уничтожения в ответ на негативные переживания. Таким людям свойственно «сжигать за собой мосты», убирать из своей жизни все, что напоминает о негативных переживаниях или провоцирует их возникновение. Воспоминания «стираются» из памяти, а люди выбрасываются «за борт» их жизненного пути. Однако по сути своей эти люди – беглецы. Они бегут от боли, от негативных эмоций, от страха совершить ошибку, доверившись кому-либо.

Помочь здесь может возникновение отношений, которые не надо будет уничтожать: они будут или слишком важны для человека, или убежать от них будет невозможно. Это могут быть отношения с человеком или с Богом. Главное – чтобы в этих отношениях человек научился принимать свои истинные чувства и не боялся открыто выражать их. Тогда в жизни этого человека появится доверие и настоящая свобода эмоционального самовыражения.

Источник

Управление ЭМОЦИЯМИ: как изменить то, что мы ЧУВСТВУЕМ?

Более века назад Вильгельм Вундт (немецкий психолог, основатель экспериментальной психологии) описал эмоции как «фундаментальные составляющие человеческого разума».

Современные исследователи определяют эмоции как гибкие последовательности ответных реакций, которые возникают каждый раз, когда индивид оценивает ситуацию как таящую в себе вызовы, проблемы или возможности. Короче говоря, эмоции возникают, когда ситуация оценивается нами тем или иным образом.

5 стратегий эмоционального регулирования

• Выбор ситуации
• Модификация ситуации
• Перераспределение внимания
• Когнитивные изменения
• Модулирование чувствительности

Оценка ситуации, ведущая к переживанию эмоций, запускает ряд последовательных изменений в эмпирических (основанных на опыте), поведенческих, вегетативных и нейроэндокринных системах.

В зависимости от правильности оценки, эти системные изменения могут быть необходимы для выживания и адаптации. И напротив, если ситуация оценена неправильно, это может привести к изменениям, которые не только не являются необходимыми, но на самом деле приносят вред индивиду.

Например, человек, страдающий от панических атак, может начать бояться, что «сойдет с ума», и это стойкое беспокойство вызывает повышенную тревожность, которая приводит к вегетативному возбуждению в виде учащенного сердцебиения, повышения уровня кортизола в крови, что в свою очередь влечет долгосрочные негативные последствия для здоровья и появления сопутствующих, связанных со стрессом расстройств.

Регулирование эмоций.

Ключевой предпосылкой в изучении эмоций является тот факт, что здоровый индивид обладает властью изменять собственный эмоциональный отклик на событие, формируя отличающуюся или более функциональную ответную реакцию.

Поскольку эмоции вовлечены во множество процессов, разворачивающихся в разное время (первоначальный «триггер» или пусковой механизм, последующая оценка ситуации, изменения в системах, окончательное определение эмоции) эмоциональное регулирование также может происходить на различных этапах процесса генерирования эмоций.

Попытки контролировать или изменять этот процесс и называются стратегиями регулирования эмоций.

Нет изначально «плохих» эмоций, есть неудачные способы справиться с ними. Последние исследования показали, что антецедент-ориентированные (первичные) стратегии эмоционального регулирования (первые 4 в нижеприведенном списке) позволяют достичь лучшего эффекта для психического здоровья и благополучия, чем реактивные стратегии.

Итак, 5 типов стратегий эмоционального регулирования

1.Выбор ситуации (тенденция избегания).

Пример: Вы выбираете, присутствовать ли вам на корпоративной вечеринке, где могут быть неприятные вам люди.

2.МОДИФИКАЦИЯ СИТУАЦИИ (изменение ситуации для того, чтобы отрегулировать ее эмоциональное воздействие).

Пример: Вы узнаете, что ваш коллега, с которым вы недавно вступили в открытый конфликт, будет на вечеринке. Поэтому вы решаете прийти позже, потому что знаете, что он обычно приходит и уходит раньше остальных.

3.ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВНИМАНИЯ (выделение тех или иных аспектов ситуации, на которые переключается внимание).

Пример: Несмотря на то, что вы пришли на час позже, вы видите, что коллега все еще здесь и мило болтает с вашим боссом, с которым вы также хотите поговорить. Вы решаете подойти к боссу, но говорить исключительно с ним, надеясь, что ваш коллега не захочет вам мешать и ретируется.

4.КОГНИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ (процесс выбора или создания одного значения из нескольких возможных).

Пример: Ваш коллега, кажется, не меньше вас заинтересован в разговоре с боссом, и вас это злит. Но в какой-то момент вы напоминаете себе, что он также является сотрудником и подчиненным, и, возможно, хочет произвести впечатление на руководство, а не затягивает разговор лишь для того, чтобы вызвать раздражение у вас.

5. МОДУЛИРОВАНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ (попытка уменьшить эмоциональную реакцию, как только она появляется).

Пример: Неожиданно, коллега поворачивается к вам и открыто выражает свое недовольство по поводу ваших споров с ним на прошлой неделе, и все это в присутствии вашего босса.

Вы чувствуете, как ваши челюсти сжимаются, а мускулы напряжены, потому что запускаются ваши худшие страхи – стать жертвой публичных разборок. И вместо того, чтобы выразить свой гнев, вы просто пожимаете плечами и говорите благодушно: «Ох, я и не помню, что такое было».опубликовано econet.ru.

By Sarah-Nicole Bostan

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник