Как снизить уровень стресса ребенка
Двенадцать простых советов родителям о том, как помочь ребенку снизить уровень стресса и тревоги
Несомненно, чувство тревоги присуще не только взрослым, но и детям. Его проявления обнаруживают практически у 20 % школьников. Однако еще большее количество детей переживают стресс, который не диагностируется как тревожное расстройство. Как же можно помочь детям снизить уровень стресса и тревоги?
1. Призывайте детей смотреть страху в глаза, а не убегать от него
Если мы боимся какой-то стрессовой ситуации, то стремимся избегать ее. Но такой подход не избавляет нас от тревоги. Если ребенок научится смотреть страху в глаза, он увидит, что постепенно его тревога начнет уменьшаться. Тело не может длительно находиться в тревожном состоянии, поэтому через какое-то время мы начинаем успокаиваться. Как правило, тревога начинает отступать через 20–45 минут после возникновения тревожной ситуации.
2. Объясните ребенку, что быть неидеальным – это нормально
Часто мы чувствуем необходимость в том, чтобы наши дети преуспели в спорте, учебе и других сферах деятельности. Но иногда мы забываем, что дети должны быть просто детьми. Вот и получается, что в школе главное получать оценки, а не наслаждаться учебой и постижением новых знаний. Хороший балл – это, конечно, хорошо, но можно и лучше, и т. д. Все это вовсе не означает, что стремиться к лучшему не обязательно. Нужно призывать ребенка старательно относиться к обучению, но при этом понимать и принимать его ошибки и недочеты.
3. Сосредоточьтесь на положительных аспектах
Очень часто встревоженные и напряженные дети могут погрязнуть в негативных мыслях и самокритике. Все свое внимание они сосредотачивают на том, что «стакан наполовину пуст», и беспокоятся из-за каких-то будущих событий. Чем больше вы будете акцентировать внимание на положительных качествах своего ребенка и на положительных аспектах сложившейся ситуации, тем легче ему будет самому сосредоточиться на положительных эмоциях.
4. Не забывайте о расслабляющих видах деятельности
Детям нужно время, чтобы расслабиться и быть детьми. К сожалению, иногда даже веселые виды деятельности могут быть всецело направлены на успех и результат, а не на радость самого процесса. Очень важно, чтобы ребенок играл и занимался чем-то ради удовольствия. Это могут быть самые разные виды деятельности: игра с игрушками, занятия спортом, рисование, чаепитие или же простое баловство.
5. Сформулируйте свою модель психологических реакций и позитивного мышления
Ваш ребенок все будет повторять за вами. Если вы избегаете стрессовых ситуаций, он также будет всячески увиливать от них. Если вы посмотрите своим страхам в глаза, так поступит и ваш ребенок. Если вы будете уделять время себе и находить время для своих интересов, он также поймет, что забота о себе является важной частью его жизни. Если вы будете находить что-то позитивное в разных ситуациях, ваш ребенок тоже будет настраиваться позитивно. Дети подражают поведению своих родителей. Поэтому, если вы заботитесь о психологическом здоровье детей, обязательно позаботьтесь и о себе.
6. Вознаграждайте ребенка за храбрость
Если ваш ребенок справляется со своими страхами, вознаградите его похвалой, объятиями, какой-то мелочью вроде наклейки или угощенья. Такая форма мотивации не будет считаться подкупом. Поощряйте своего ребенка, и он будет стараться не избегать стрессовых ситуаций.
7. Установите режим сна
Определите время, когда ребенок будет ложиться спать, и придерживайтесь его даже на выходных. Придумайте какой-то приятный ритуал перед сном минут на 30–45 (например, вместе почитайте книгу или послушайте аудиосказку). Это поможет ребенку успокоиться после активного дня и легко заснуть.
8. Пусть ребенок не боится выказывать беспокойство
Если ребенок говорит, что ему тревожно или страшно, не говорите «Нет, не выдумывай», «Все хорошо». Это ничем ему не поможет. Скорее всего, это приведет к тому, что ребенок будет считать, что вы не слушаете или не понимаете его, и он остался один на один со своими переживаниями. Лучше ответьте на его беспокойство словами «Ты выглядишь немного напуганным. Из-за чего ты тревожишься?». После поговорите об эмоциях и страхах ребенка.
9. Помогайте ребенку решить проблему
После того как вы подтвердили, что верите словам ребенка и слышите, о чем он говорит, помогите ему решить эту проблему. Но это не значит, что вы должны сделать все за него. Вы должны помочь ему определиться с возможными вариантами решения. Если ваш ребенок может назвать несколько способов решений – прекрасно. Если нет, перечислите несколько возможных вариантов и пусть он выберет из них то решение, которое, по его мнению, будет наиболее подходящим.
10. Оставайтесь спокойными
Дети обращают внимание на то, как реагируют на определенную ситуацию их родители. Мы все видели, как споткнувшись, маленький ребенок сразу смотрит на родителей, чтобы определить, какой будет их реакция. Если родители обеспокоены, ребенок заплачет. Это все потому, что малыш смотрит на реакцию родителей в той или иной ситуации. Дети всех возрастов улавливают эмоции своих родителей и реагируют на них. Если вы волнуетесь, ребенок почувствует вашу тревогу и сам начнет нервничать еще больше. Если вы хотите снизить уровень его тревоги, то должны контролировать себя. Для этого вы можете говорить еще более спокойным тоном или сделать пару глубоких вдохов для расслабления. Не забывайте и о своей мимике. Ваше лицо должно выражать спокойствие.
11. Выполняйте упражнения для расслабления
Иногда, чтобы помочь ребенку снизить уровень стресса и тревоги, необходимы самые простые упражнения для расслабления. Пусть ребенок сделает несколько медленных, глубоких вдохов (проделывайте их вместе с ним, чтобы вы дышали в одном ритме). Или же пусть он представит себя где-то в тихом и приятном месте, например, на пляже или лежащим в гамаке. Попросите ребенка закрыть глаза и представить все до мельчайших подробностей – звуки, запахи, чувства, ощущения.
Например, закройте глаза и представьте, что вы на пляже. Прислушайтесь к шуму прибоя, как приходят и уходят волны. Прислушайтесь к крикам чаек. Сосредоточьте свое внимание на теплом песке под вашими ногами и на теплых лучах солнца, которые окутывают теплом вашу кожу. Ваш ребенок может воспользоваться такой техникой расслабления, как только почувствует первые признаки тревоги.
12. Никогда не сдавайтесь!
Справиться с тревогой и стрессом – задача непростая. У детей очень часто меняется источник тревоги. Иногда вам может казаться, что вы только то и делаете, что успокаиваете своего ребенка. Но если ребенок будет регулярно применять техники для контроля уровня стресса и тревоги, то со временем научится справляться со стрессовыми ситуациями. Главное – не сдаваться!
Источник
Консультация для родителей «Причины возникновения стресса у ребенка и как его избежать»
Александра Смирнова
Консультация для родителей «Причины возникновения стресса у ребенка и как его избежать»
Считается, что стрессы чаще возникают у взрослых на фоне нестабильной социальной или экономической ситуации. На самом деле стресс у ребенка возникает намного чаще, хотя в большинстве случаев родители и близкие не замечают этого.
Жизнь детей не так стабильна, как жизнь взрослых. У них постоянно меняется род занятий, появляется ответственность и новые обязанности. Стрессу способствуют возрастные изменения в организме и нестабильный гормональный фон в пубертатном периоде. Отсутствие внимания и не вовремя диагностированный стресс могут привести к эмоциональной нестабильности у детей, нервным расстройствам и возможным психическим заболеваниям во взрослой жизни.
Дети в силу того, что их психика еще чрезвычайно нежна, а жизненный опыт ничтожно мал, гораздо сильнее взрослых впечатляются под воздействием, казалось бы, незначительных событий.
Потенциальные причины стрессадетей довольно многочисленны:
1. Резкое изменение распорядка дня. Например, малыш привык укладываться спать, когда захочет, а просыпаться довольно поздно. И вдруг ему нужно вставать на два-три часа раньше, чтобы вовремя прийти в детский сад.
2. Смена окружения. Тот же детский сад или школа — это новые лица взрослых, которые еще и командуют, необходимость уживаться в коллективе и подчиняться его законам, и так далее.
3. Изменение привычной обстановки. Смена жительства всей семьи и переезд в новую, незнакомую квартиру, в то время как на старом месте ребенку было очень комфортно.
4. Разлука. Расставание на длительный или даже короткий срок с родными и близкими, друзьями.
5. Потеря или смерть домашнего питомца. Некоторые дети остро реагируют даже на смерть аквариумной рыбки или комнатного растения.
6. Воздействие СМИ и компьютерных технологий. Просмотр телепередач, кинофильмов, интернет контента, не предназначенного для конкретного возраста (сцены насилия, убийств, даже сцены эротического и сексуального характера). Информация может быть неверно истолкована и восприниматься как нечто плохое. Усугубить ситуацию может резкий окрик или иная негативная реакция взрослых, которых ребенок «застукал» во время интимного общения или просмотра эротического видео. Сюда же относится прослушивание новостей о событиях в стране и в мире (о войнах, природных катаклизмах, несчастных случаях). Слишком сильное увлечение компьютерными играми, особенно теми, которые в той или иной степени связаны с агрессией и насилием.
7. Влияние человека. Довольно часто стрессовое состояние взрослых может передаваться детям. Мамы даже в утробе могут наблюдать за изменением поведения малыша при смене настроения у нее.
8. Экологические стрессы. То есть резкая смена климата, перемена погодных условий, снижение качества пищи, воды и воздуха. Дети, как и взрослые, могут быть метеозависимыми. Особенно часто это замечают родители малышей до года, когда те резко начинают капризничать, отказываться есть или часто просыпаться по ночам при полнолунии, например.
9. Воздействие из окружающей среды. Поскольку все процессы в человеческом организме, в том числе и в центральной нервной системе, представляют собой цепочки химических реакций, то причинами стресса у ребенка могут стать находящиеся в воздухе и воде токсичные вещества, отравления, а также облучения.
Следует понимать, что полностью избежать негативных ситуаций ребенку не удастся. Его придется изолировать от всего мира, чтобы это произошло. Однако снизить их влияние и повысить устойчивость нервной системы к различным нагрузкам вполне возможно.
Для этого понадобится:
1. Строгий распорядок дня, отдыха. В первую очередь дети любого возраста должны соблюдать режим, вовремя ложиться спать. Сон должен быть непрерывным и полноценным. Малышей необходимо укладывать в одно и то же время. Перед этим рекомендуются водные процедуры. Лучше всего, если это будет душ. Контрастные процедуры или горячие ванны противопоказаны. Само собой, нельзя переедать вечером. Игр перед сном (в том числе и компьютерных, а также физических нагрузок следует избегать, так как они действуют возбуждающе. Это же касается и умственных нагрузок в вечернее время.
2. Спортивные занятия. Повышают устойчивость к стрессам различные физические нагрузки утром, днем, вечером (но не позже, чем за три часа до сна). Спортивные занятия — это вообще отличный способ снятия стресс у детей, повышения самооценки, улучшения общего состояния организма. Очень полезны прогулки на свежем воздухе для расслабления после физических или умственных нагрузок. Они могут быть как в быстром темпе, так и проходить медленно. В это же время полезно общаться, спрашивать о состоянии здоровья, проведенном дне, обсуждать проблемы, помогая избавиться от накопившегося за день негатива.
3. Ограниченный доступ к компьютеру, телевизору. Необходимо контролировать контент, который поступает к ребенку. Ограничить или совсем исключить чересчур агрессивные компьютерные игры, кинофильмы со сценами насилия, материалы, не соответствующие возрасту.
4. Подготовка к стрессовой ситуации. Чтобы снизить риск негативных последствий, например, когда ребенок пойдет в детский сад, психологи рекомендуют родителям играть с малышом в прятки. Это поможет понять, что отсутствие мамы или папы временное и всегда заканчивается их приходом.
5. Правильное питание. Здоровая и полезная пища также имеет значение для психологического состояния. Об этом уже упоминалось в причинах возникновения стресса. И дело не только во вкусовых ощущениях или чувстве сытости. С пищей в организм поступают необходимые минеральные вещества, играющие большую роль в химических процессах. Они либо провоцируют чрезмерную возбудимость, либо успокаивают нервную систему. Для активных и впечатлительных детей, у которых проблемы, например, со сном, рекомендуют в чай добавлять мяту, мелиссу, перед сном пить теплое молоко. Кроме того, например, недостаточное поступление такого элемента, как магний, способствует нарушению обменных процессов в клетках, перевозбуждению нервной системы, развитию склонности к диабету, повышению артериального давления и так далее. Дефициту магния способствует употребление ортофосфорной кислоты в газированных сладких напитках, энергетиках, чрезмерное применение в пищу полуфабрикатов, насыщенных пищевыми добавками (глутамат, аспарат, прием психостимуляторов.
6. Прием витаминов во время смены сезонов. Начиная с поздней осени и заканчивая ранней весной естественное поступление в организм микроэлементов (того же магния) снижается. Это является одним из факторов возникновения стресса. Поэтому необходимо компенсировать поступление нужных веществ, принимая витамины.
Консультация для родителей «Адаптация ребенка к детскому саду: как облегчить её для ребенка и для родителей» Детям очень непросто начинать посещать детский сад. Каждый проходит период адаптации к детскому саду. Вся жизнь ребёнка кардинальным образом.
Консультация для родителей «Безопасность вашего ребенка дома и за его пределами» Консультация для родителей: «Безопасность вашего ребенка дома и за его пределами» Ребенок готов познавать мир каждую секунду. Когда ребенок.
Консультация для родителей «Цвет обоев в детской комнате и его влияние на ребенка» ЦВЕТ ОБОЕВ В ДЕТСКОЙ КОМНАТЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА РЕБЕНКА Детская комната в синем цвете. Синий цвет успокаивает, снижает активность. Добавление.
Консультация для родителей «Здоровье ребенка — залог его гармоничного развития» Здоровье ребенка – залог его гармоничного развития план-сценарий родительского собрания, проводится в холодный период года Воспитатель.
Консультация для родителей «Как помочь избежать простуды тому, кто часто болеет» Ребенок умудрился перенести за год шесть и более респираторных инфекций? Будьте готовы к тому, что педиатр отнесет его к числу часто болеющих.
Консультация для родителей «Как избежать возникновения стресса у детей» (первая младшая группа) Строгий распорядок дня, отдыха. В первую очередь дети любого возраста должны соблюдать режим, вовремя ложиться спать. Сон должен быть непрерывным.
Консультация для родителей «Не доводите дело до стресса» «Не доводите дело до стресса» В наше время дети часто испытывают стрессы. У малышей их провоцируют постоянная занятость родителей на работе,.
Консультация для воспитателей «Причины возникновения нарушения речи у детей: перинатальный и постнатальный период» Консультация для воспитателей «Причины возникновения нарушения речи у детей (перинатальный и постнатальный период)». Причины возникновения.
Консультация родителям «Причины возникновения речевых нарушений» Причины возникновения речевых нарушений Становление речи у ребёнка – это основная характеристика его общего развития. При нормальном развитии.
Консультация «Причины возникновения конфликтов у детей старшего дошкольного возраста и их разрешение» Межличностные отношения (взаимоотношения) — это многообразная и относительно устойчивая система избирательных, осознанных и эмоционально.
Источник