Как избавится от стресса по любимому

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Как пережить горе и утрату и не сломаться? Подходы к лечению расстройств адаптации и психосоматических нарушений.

Структура статьи

«Господи! Дай мне терпение выдержать то, что я должен выдержать, силу изменить то, что я должен изменить и разум, чтобы отделить одно от другого»(Молитва царя Давида).

Нередко к неврологу на прием приходят люди, пережившие в недавнем прошлом тяжелый стресс — смерть близкого человека, переезд из другого города или страны со сменой всего окружения, развод, предательство друга, гибель любимого домашнего животного, потерю работы, тяжелую болезнь или операцию, оставившие серьезные последствия, и др.

У разных людей — и стрессы разные: у одного дом сгорел — он погоревал недолго и отстроил новый, другой не может прийти в себя несколько лет после гораздо менее серьезной потери. Адаптация у всех происходит по-разному. Но ее нарушения нередко сочетаются с психосоматическими расстройствами.

Пациенты, страдающие от не пережитой до конца реакции горя, по разным причинам не хотят идти к психологу или психотерапевту — не верят в лечение словом, боятся раскрыть душу перед незнакомым человеком или считают, что их плохое самочувствие никак не связано со стрессом и стремятся найти другую причину. Они могут месяцами ходить от одного врача к другому (с подобными пациентами часто сталкиваются гастроэнтерологи , кардиологи , аллергологи , а иногда и хирурги), так и не находя облегчения своему состоянию, потому что причина их страданий лежит в сфере не физической, а психологической, душевной.

На что, как правило, жалуются эти пациенты неврологу?

Самая частая жалоба — бессонница. Им трудно заснуть, сон может быть прерывистым, пациент просыпается в 4-5 часов утра и дальше не может заснуть, хотя на работу нужно вставать в 7.

Головная боль — тоже нередкий симптом. У пациентов могут быть тупые, ноющие и давящие, монотонные головные боли умеренной интенсивности (хотя могут быть и более сильные боли), иногда они ощущают тяжесть в голове, несвежесть, трудности сосредоточения внимания, ухудшается память и работоспособность.

Некоторые пациенты замечают, что стали более раздражительны, тревожны, или, напротив, более вялы и апатичны.

Порой пациент жалуется на головокружение, которое ощущается внутри головы, подобные головокружения могут возникать приступообразно в метро, лифтах, самолетах, крупных супермаркетах или просто при выходе на улицу из дома.

Очень часто у больных могут наблюдаться постоянные боли в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника. И, несмотря на небольшие и неопасные изменения, выявленные при рентгенографии или томографии позвоночника, применение разных лекарственных и нелекарственных методов лечения (таблетки и инъекции, физиотерапия, массаж, иглорефлексотерапия и др.), боль никак не проходит.

Только при тщательном и доверительном расспросе удается выяснить, что пациент подавлен случившейся психологической травмой, у него часто (или постоянно) плохое настроение, он разучился радоваться жизни, как раньше, не видит перспектив в сложившейся ситуации.

Опытный врач понимает, что стресс способствует снижению адаптационного резерва организма, и у пациента могут обостряться также другие хронические заболевания — например, язвенная болезнь , хронический панкреатит, псориаз или ревматоидный артрит. Стресс провоцирует возникновение сахарного диабета 2 типа, эссенциальной артериальной гипертензии, аутоиммунного тиреоидита и др. заболеваний.

Но у нашего больного все обследования крови, мочи, УЗИ, гастроскопия и другие обследования в норме или изменены незначительно и не могут объяснить плохое самочувствие пациента.

Как помочь больному? Что делать?

1. Следует знать, что реакция горя, независимо от вызвавшей ее причины, проходит несколько стадий:
   • 1-я стадия — отрицание. «Нет, этого не может быть!» — думает пациент. Чувство нереальности, невозможности происходящего — частые ощущения в этот период.
   • 2-я стадия — гнев. «За что это на меня свалилось?», «Это не должно было случиться со мной!» — возмущается страдающий человек.
   • 3-я стадия — непосредственное ощущение горя, скорби, печали. Человек должен оплакать свою потерю, тогда ему станет легче.
   • 4-я стадия — приспособление к новым условиям жизни, заполнение пустоты, установление новых смыслов и целей в жизни, новых взаимоотношений.
2. В норме реакция горя при сильных стрессах проходит все стадии за год. В случае крайне сильных стрессовых ситуаций (смерть супруга или ребенка) реакция горя разрешается за 2-3 года. Если человек не может полноценно жить спустя этот период, у него часто происходят «флэш-бэки» — воспоминание об ушедшем, о стрессовой ситуации (речь не идет о том, чтобы забыть об ушедшем близком человеке! — только о том, чтобы продолжать нормально жить и работать, не погружаясь постоянно в воспоминания о горестном событии), по-видимому, имеет место патологическая реакция горя.
3. Задачей врача, к которому пришел пациент с не разрешившейся реакцией горя, является помочь ему пережить и пройти через те стадии, которые он не смог пройти самостоятельно и помочь ему адаптироваться к жизни в новой жизненной ситуации.
4. Если у пациента имеется неразрешившаяся реакция горя, сопровождающаяся психическими и соматическими симптомами депрессии, может быть необходимо назначение антидепрессивной терапии.

В лечении пациентов, имеющих нарушения адаптации и психосоматические расстройства вследствие неразрешенной реакции горевания, необходимо оказание не только фармакологической, но и психологической помощи.

В многопрофильной клинике ЦЭЛТ работают высококвалифицированные опытные специалисты. Вы можете обратиться за помощью к врачу-неврологу, психоневрологу, психологу. Своевременное обращение к специалисту — это залог вашего будущего здоровья. Мы всегда рады помочь!

Источник

Стресс. Что делать?

Стрессовые ситуации есть в жизни у каждого. Но для одних людей стресс — это урок, который добавляет новых знаний и умений. А других стрессовые ситуации «выбивают из колеи» и затрудняют дальнейшую жизнь.

Психоэмоциональные стрессы бывают самые разнообразные по своему виду и силе воздействий. Вряд ли, найдется человек, у которого в жизни не было стрессов. Правда, есть особая категория людей — психопаты (что-то среднее между психически здоровыми людьми и нет), которые не чувствительны к стрессам совсем, для них жизнь — это игра, которую они проходят «по головам», ломая судьбы и разбивая сердца всем тем, кто встречается у них на пути, но сейчас речь не о них. Сегодня речь пойдет об эмоционально «живых» людях.

У каждого человека свои переживания, свои проблемы, свои стрессы. Абсолютно счастливых и беспроблемных людей нет.

У кого-то отец болен неизлечимо и уже 7-й год лежит парализован после перенесенного инсульта; у кого-то сын пьет или принимает наркотики и не желает лечиться; у кого-то на работе начальник «самодур» и кричит бесконечно по поводу и без; а еще кто-то 30 лет сражается со свекровью, живущей в соседней комнате; кто-то потерял огромные деньги, строя свой личный бизнес; у кого-то обокрали второй раз за год квартиру; или дочь теряет сознание от голода, желая быть идеально стройной; у кого-то муж ушел к любовнице, а у кого-то погиб на войне; а еще у кого-то муж постоянно пьет и закатывает пьяные истерики; у кого-то ребенок с ДЦП; а еще кому-то потерял близкого человека в ДТП. И такие ситуации можно перечислять до бесконечности.

Хорошо, когда есть рядом люди, готовые выслушать и поддержать. Но иногда мы не можем своим близким рассказать о своих истинных чувствах. Мы, как правило, жалеем своих родственников или стесняемся своих друзей, и не можем рассказать им все то, что на самом деле чувствуем. Вот мы и «варимся» в своих немых эмоциях. И если стрессовая ситуация длительная или мощная, то мы часто не в силах перенести ее без негативных последствий для себя.

Беспрерывное обдумывание имеющейся проблемы и поиск выхода из сложившейся ситуации вызывает чувство постоянной тревожности. Нарушается сон: или невозможно уснуть и приходится ворочаться в кровати до поздней ночи, или при быстром засыпании возникает тревожное просыпание в течении всей ночи с беспокойными сновидениями. А в течении дня возникает сонливость и недомогание. Снижается работоспособность. Появляется рассеянность, которая ощущается, как снижение памяти, также снижается способность запоминать и воспринимать новую информацию. Появляются частые непонятные головные боли, ощущение тяжести в голове или во всем теле, возможны расстройства работы пищеварительной системы (боли в области желудка, изжоги, склонность к поносам или запорам, изменение пищевого поведения — переедание или отсутствие аппетита), боли в области сердца, ощущение приступов сердцебиения и нехватки воздуха. Появляется бесконечная раздражительность. Нет ощущения комфортности. Сама жизнь не приносит удовольствие.

Как избавиться от стресса?

Хорошо, если можно избавится от источника стресса одномоментно. Хорошо, если есть возможность бросить все и уехать на необитаемый остров на 2 недели, чтобы дать время душе и телу отдохнуть и восстановиться. Хорошо, если получится «нырнуть с головой» в любимую работу и забыть все.

А если нет? Если источник тревожности неисчерпаем? Если отпуск даже длиною в месяц не способен принести облегчения и успокоения? Если работа отходит на второй план и невозможно не только работать, но и просто сосредоточится на чем-то другом?

Не «растягивайте удовольствие». Сегодня в наличии большой выбор фармацевтических препаратов, способных повысить стрессоустойчивость и помочь победить любой стресс. При удачной комбинации лекарственных средств и психологической помощи можно справиться со стрессовой ситуацией быстро. Но при условии, что все сделано вовремя. А если затягивать такую ситуацию на годы, то потом восстанавливаться приходится очень долго. Так как «нервная система ооочень медленно восстанавливается».

Психотерапию при любых стрессах невозможно переоценить. Всегда хорошо разобраться в своих чувствах, озвучить их и обдумать. Определить приоритеты. А главное — научиться воспринимать жизнь такой, как она есть. Научиться реагировать на стресс без вреда для себя. Если от проблемы нельзя избавиться, значит надо изменить к ней свое отношение — и это не просто слова.

Мы не можем оградить себя от стресса. Но мы можем минимизировать то разрушительное действие, которое он способен нам нанести. Точно так же, как мы не можем остановить ливень с градом, но можем захватить с собой зонт и надеть резиновые сапоги.

Источник