Как избавиться от стресса дзен

Как избавиться от стресса и депрессии

Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему возникает депрессия, а их советы помогут прийти в норму и справиться с затяжным унынием.

Депрессия и стресс появляются вследствие тяжелой эмоциональной перегрузки, и, как правило, человек не может выбраться из этой пучины, которая так и норовит затянуть все дальше и дальше. Жизнь становится беспросветным существованием, желания сменяются пустотой, а надежда — разочарованием.

К сожалению, контролировать события, которые приводят к подобному угнетающему состоянию, мы не в силах. Стрессовые факторы поджидают нас в самых неожиданных местах, а предугадать их появление невозможно. Однако дать отпор этому негативному воздействию нужно. Зная природу появления депрессии и используя эффективные советы экстрасенсов, вы сможете навсегда избавиться от подобных чувств.

Депрессия с точки зрения экстрасенсов

Испытание унынием распространяется подобно вирусу, охватывая с каждым днем все больше людей. Поле боя простирается по всей Земле. Депрессия не зависит от социального статуса и уровня жизни и может терзать абсолютно каждого. Ученые до сих пор не могут дать точный ответ, откуда берет свое начало массовая хандра, и отводят ей место в классификации психических заболеваний. Экстрасенсы же знают истинные причины возникновения безысходности, которая практически погружает вашу жизнь в мрак.

Самой главной причиной возникновения подавленности является бездумная растрата ваших жизненных сил и энергии. С точки зрения эзотерики, любая благая деятельность вернется вам сполна. Но те силы, которые вы тратите на пустые разговоры, зависть, ложь, корысть, саморазрушение, оставят вас навсегда, предварительно исчерпав все запасы внутренних ресурсов.

Это и является толчком на пути к унынию, и люди стремительно теряют интерес к жизни. Новые желания, цели и мечты могут зародиться только с помощью сильной энергетики. Однако когда происходит утечка сил, а человек продолжает тратить энергию на бессмысленные разговоры, просмотр негативных фильмов, употребление запрещенных и вредных веществ, это приводит к полному бессилию.

Дальше, как утверждают экстрасенсы, люди начинают жаловаться. Оглядываясь вокруг, они видят, что даже у их знакомых, которые, возможно, раньше сами просили помощи, дела идут стремительно вверх. Появляется чувство одиночества, отрешенности от мира, позднее человек может найти себе людей со схожими проблемами, что окончательно замкнет круг, из которого выбраться самостоятельно будет очень тяжело. Но если вас настигла хандра или одолевает стресс, есть решение ваших проблем.

Как избавиться от стресса и депрессии

Человеку, находящемуся в депрессии, безумно тяжело даже думать о каких-то решительных действиях. Но экстрасенсы утверждают, что необходимо начинать с малого и постепенно возлагать на себя все больше обязательств. Пусть в начале это будет просто мысль о том, как было бы хорошо с кем-нибудь встретиться.

Затем нужно заставить себя выйти на улицу и прогуляться, пусть даже 10 минут. Потом вы можете позвонить близкому человеку и поговорить. Так поэтапно, отталкиваясь от полученных результатов, вы будете шаг за шагом приближаться к полноценной и счастливой жизни. Будьте терпеливы и используйте эффективные советы, которые помогут вам избавиться от губительного чувства.

Поддержка окружения. При депрессии человеку свойственна изоляция и нежелание общения. Но поддержка близких просто жизненно необходима, чтобы выбраться из угнетающего состояния. Вам обязательно нужно оставаться на связи, особенно с людьми, которые проявляют к вам заботу и могут выслушать. Выговоритесь, расскажите, что вас тревожит, сбросьте с себя оковы стресса и подавленности. Стремиться нужно к личному общению, лицом к лицу. Не забывайте о том, что следует идти в ногу со временем и чаще бывать среди людей.

Пусть через силу, но занимайтесь общественной деятельностью. Постарайтесь сами помочь человеку, даже если это будет незначительной поддержкой: ваше настроение улучшится. И конечно, в моменты уныния было бы здорово, чтобы у вас был тот, за кем нужен уход. Многим людям помогают домашние животные, которые заставляют чувствовать себя значимым. Такие эмоции действуют как противоядие от депрессии.

Регулярные физические нагрузки. Вам совсем необязательно доводить себя до переутомления, а лишь уделить упражнениям некоторое время. Обычно на занятия спортом хватает даже получаса. Физические нагрузки — это неотъемлемый инструмент выздоровления. Главное — заниматься ими регулярно, тогда они станут эффективнее любых лекарств и помогут не только излечить мысли, но и предотвратить рецидив депрессии. Научно доказано, что даже десятиминутная прогулка способна повысить ваше настроение на 2 часа. Начните с малого: ничего страшного, что в начале вы будете делать упражнения по пять минут. Для состояния подавленности это нормально, главное — не останавливаться на достигнутом и продолжать до ощутимого результата.

Занимайтесь делами, которые способны доставить радость. В первую очередь вы можете попробовать снять стресс и успокоить нервы по Знаку Зодиака. Затем включить в свой день приятные и развлекательные мероприятия, которые могут повысить ваше настроение. Вспомните, что вам нравилось делать до того, как вы потеряли радость. Включите что-то новое, встретьтесь с друзьями и отправьтесь в необычное место, посетите выставку, театр. Займитесь хобби, искусством, прочитайте хорошую книгу. Смотрите только позитивные фильмы, слушайте приятную музыку. Не останавливайтесь на поиске интересных моментов, ведь жизнь пропитана счастьем, главное — его найти.

Преодолейте негативное мышление. Поначалу это будет сложно, но существуют различные техники, которые способны избавить вас от негативных мыслей. Помните о том, что депрессия накладывает отрицательный отпечаток на любые стремления и надежды. Откажитесь от этого: только вы способны контролировать свои эмоции и желания, нельзя позволять унынию решать за вас, что вы сможете, а что нет. Подвергните пессимистическое отношение критике, посмотрите на проблему со стороны, и вы увидите, что она не столь масштабна, что это лишь окрас, который мешает вам трезво принимать решения. Аффирмации помогут заменить негативные мысли и даже зарядят вас силами на преодоление трудностей.

Депрессия может разрушить вашу личность, а впоследствии — и жизнь. Но необходимо взять себя в руки и вспомнить о том, кто именно кузнец вашего собственного счастья. Кушайте здоровую и повышающую энергетику пищу, почаще бывайте на улице в солнечную погоду, окружите себя позитивными людьми, перестаньте жаловаться, завидовать. Спустя некоторое время вы обретете веру в собственные силы, сможете окрепнуть и навсегда избавиться от гнетущего чувства. Отличного настроения, успехов.

Источник

Что такое стресс? Как снять стресс? Как избавиться от стресса?

Стресс — это естественная реакция нашего сознания на различные неблагоприятные факторы. Когда человек попадает в незнакомую или враждебную для себя среду, он вынужден затрачивать огромное количество жизненных сил для адаптации и защиты. После потери большого количества жизненных сил возникает стресс.

Стресс — это индикатор того, что наши внутренние ресурсы истощены. Стресс несет в себе как позитивные, так и негативные для нас последствия, в зависимости от нашего к нему отношения. Если мы воспринимаем стресс как душевную и физическую прокачку, если мы понимаем, что без стрессов невозможно закалиться и стать сильнее, если мы себя не жалеем и готовы к стрессам, тогда стрессы нас закаляют.

Правильное отношение

Правильное отношение к стрессам и активная жизненная позиция отодвигают стрессовый порог и для человека становится привычным то, что у других вызывает стресс. Например человек, часто попадающий в конфликтные ситуации, перестает испытывать стресс по этому поводу и быстро восстанавливается после конфликтов.

Не жалеющие себя люди, привыкшие к нагрузкам и сложностям, легко переносят стресс. И наоборот, чем более тепличные условия жизни человека, чем больше он себя жалеет и чем больше он боится нагрузок и сложностей, тем серьезнее для него стресс и тем больше времени ему потребуется для восстановления.

Стресс проявляется в виде слабости, раздражительности, злобы, недовольства, утомляемости, бессонницы, беспокойства, нежелания что-либо делать, напряжения, приступов страха, заторможенности, недоверия, суетливости, плаксивости, жалости к себе, потере аппетита, чрезмерного аппетита, температуры, нервного тика, повышенного интереса к алкоголю или наркотикам.

Неблагоприятные условия, ведущие к стрессу:

►конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

►недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

►маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

►длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

►рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

►длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

►смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

►недостаток в организме витаминов и микроэлементов;

►просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;

►проблемы в сексуальной жизни;

►частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

►чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

►резкая смена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

►другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Чтобы снять стресс, необходимо создать себе условия, в которых мы наполняемся энергией. В этих условиях не должно быть раздражителей и прочих факторов, негативно влияющих на наше душевное состояние.

Как избавиться от стресса:

►1. Прогулка на природе, где внимание должно фокусироваться на небе, солнышке, озере, деревьях, пении птичек, запахах и тому подобном.

►2. Создать себе комфортные условия, где отсутствуют раздражители. Желательно на день освободить себя от всех дел — взять выходной.

►3. Заняться любимым делом. Например почитать книгу, посмотреть любимый фильм, пообщаться с приятным вам человеком.

►4. Отработать дыхательное упражнение. Глубокий вдох 3 секунды, секундная задержка дыхания, выдох 3 секунды, секундная задержка дыхания. Так дышать 5 минут. Желательно выполнить это упражнение 3 раза в день.

►5. Выйти в состояние здесь и сейчас. Оглянуться вокруг, обратить внимание на красоту окружающего мира. На деревья, небо, облака, солнце, траву. Глубоко вдохнуть и почувствовать запах. Прислушаться к пению птиц. Почувствовать дуновение ветерка у себя на щеке. Желательно выполнить это упражнение 3 раза в день по 5 минут.

►6. Поблагодарить жизнь (Бога). Найдите хорошие моменты или события из своей жизни и поблагодарите за них жизнь. Например: «Я очень благодарен за любимого человека рядом, спасибо тебе за это жизнь (Бог)». «Я очень благодарен за крышу над головой, спасибо тебе за это жизнь (Бог)». Найдите минимум 10 событий, за которые вы благодарны жизни (Богу). Чем больше, тем лучше. Желательно выполнять это упражнение минимум 3 раза в день.

►7. Выспаться. Сон поможет восстановить жизненные силы и взглянуть на вашу ситуацию под иным, более позитивным углом.

Профилактика стресса:

Стресс — это обычная реакция нашего сознания на различные неблагоприятные факторы. Стресс неизбежен при стремительном развитии. Без стресса невозможно и развитие. Именно поэтому не следует бояться стресса. Наоборот, чем больше мы себя нагружаем и чем меньше себя жалеем, тем реже мы будем испытывать стресс и тем меньший ущерб он нам будет наносить. Чтобы развить стрессоустойчивость, необходимо:

1. Перестать себя жалеть.

2. Регулярно повышать себе нагрузку в спорте и работе.

3. Вести активный образ жизни.

4. Найти работу, которую вы будете любить.

5. Научиться слушать свою душу и жить по душе.

6. Стремиться убрать из жизни те моменты, которые вам не по душе.

7. Научиться любить сложности и нагрузки.

8. Избавиться от вредных привычек.

9. Работать над собой.

10. Ложиться и вставать рано. Например с 22-00 до 06-00.

Друзья, спасибо за то, что вы с нами! Ваша подписка и лайки очень важны для нас!

Источник

Как избавиться от стресса? Инструкция как выйти из стрессового состояния

Разберем понятие стресса. И определимся, как бороться со стрессом. Это необходимая, и довольно важная тематика. Она особенно актуальна в современном мире, в обществе, которое просто пропитано стрессом.

Часто стрессуете ? Кстати, кому-то такое состояние уже кажется вариантом нормы, чем-то привычным. Все потому, что человек хронически живет в стрессе. И последний превращается в некий фон, в неотъемлемый атрибут жизни. Но даже если человек может распознать стрессовое состояние, то часто не понимает, как с ним справиться. Необходимо отыскать путь к своему состоянию и эффективно себе помочь.

Сегодня тяжело поддерживать осознанность. Спокойствие, равновесие и гармония почти недостижимы. Проблемы преследуют нас повсюду: в межличностных и любовных отношениях, на работе. Сильно давят детско-родительские отношения. Угнетают проблемы с деньгами. Человек стиснут рамками каких-то обязательств . Как мы знаем, вокруг полно причин погрузиться в стресс. Стресс может надевать разные маски и принимать разные обличия.

Вообще, стрессовое состояние физиологично для нашего тела. Оно накрывает организм в моменты, когда человеку угрожает что-то. Это может быть любой опасный фактор, истощение. И от этого организм подает сигналы. На фоне выработки стрессовых гормонов подавляется активность гормонов счастья, радости. Человека беспокоит постоянно сниженное настроение. Накатывает депрессия, апатия. Нас терзает повышенная раздражительность. Появляется желание скрыться от мира. Хочется спрятаться, лишь бы не беспокоили, не трогали.

Стрессовая обстановка нередко царит в отношениях мужчины и женщины. Ваш партнер истощает вас в эмоциональном плане? В таком случае будет бессмысленно работать со стрессом. Поскольку здесь нет безопасной среды для жизни. Жить с настоящим абьюзером непросто. И вторая половинка в этом случае постоянно напряжена. Расслабиться просто не получается. Простыми словами это называется невротические отношения. Такие отношения выстроены на стрессе. Правильнее сначала разобраться и навести порядок в отношениях, и только потом начать работу со стрессом. В противном случае, если на почве нездоровых отношений пытаться снять стресс, можно добиться только усиления стресса, нового его витка. Например, у человека плохой климат в отношениях. И он неизбежно на этой почве нервничает, предпринимает попытки что-то изменить в этих отношениях либо справиться с собой, и от этого напряжение будет только расти. Оно растет оттого, что ничего не выходит.

Все по-другому, если стресс возник на почве влияния внешних факторов. Нередко психика страдает оттого, что не получается покрыть так называемые базовые потребности . Например, человек мало спит, получает недостаточно полезной еды, у вас нет качественного отдыха, вы не можете побыть наедине с собой, в своем мирке. В нем можно было бы разобраться с собственными желаниями и навести порядок в мыслях. Определиться со своими ценностями.

Чтобы победить и возглавить стресс, следует начать с покрытия ваших базовых потребностей. Заметили, что вам недостает сна? Наладьте сон любым способом. Интересно вот это: если мы истощены, если организм обессилен, у него дефицит энергии, истощаются жизненные ресурсы, телу остается только впасть в агрессию. Она разрастается на почве активной выработки стрессовых гормонов. Например, за гнев и ярость отвечает гормон норадреналин. И человек, не знающий этого механизма, недоумевает: «почему это я так раздражен сейчас, на пустом месте?». Организм же рассуждает и действует по-своему: именно агрессивное поведение могло бы помочь ему выжить и победить истощение.

И под вашу горячую руку всегда попадаются самые родные и близкие. Это супруг либо супруга, дети. Не осознавая, откуда взялась агрессия, вы выплескиваете ее на близких. И говорите «ну вот, опять я сорвалась!» или сорвался. Этими вспышками гнева вы как бы отгораживаетесь, стремитесь попасть в безмятежное личное пространство, где вам ничто не угрожает.

Что происходит, когда мы спорим на фоне мощного стресса? Мы ведь ссоримся не для того, чтобы поссориться. Мы делаем это для того, чтобы после ругани побыть наедине с самим собой. Ведь так здорово побыть в своем мире и сказать всем «не трогайте меня», «не раздражайте». Вам не хочется, чтобы ваш собеседник попадался вам на глаза, говорил с вами. В этом личном пространстве, в этом мини-мире, мы стараемся восстановить силы. Вот почему при работе со стрессом необходимо к себе прислушиваться.

Если вы неправильно питаетесь, телу не хватает важных веществ и энергии, это может погрузить вас в сильный стресс. Недосып — тот же стресс. Не удается защитить личные границы — тоже стресс. Ваша задача — подобрать самый комфортный способ восстановиться. Тут можно возразить, что невозможно восстановиться, например, не дадут дети, домашние дела. Здесь нужно сделать выбор и определиться что важнее, состояние нервной системы или беспорядок дома. Ведь никто вам не помешает находясь в стрессе делать домашние дела. И не надо себя обманывать, что от этого полегчает. Нет.

На первом месте ваше стрессовое состояние? Прекрасно. Просто игнорируйте то, что вам мешает. Например, на какое-то время отстранитесь от домашних дел . Дайте себе таймаут на несколько дней . За это время вы выспитесь, передохнете, наладите питание и вкусно покушаете. Ваше тело как бы скажет «я прихожу в себя».

Когда мы живем в затяжном стрессе, организм буквально изнурен. Вы истощены. Исходя из этого нужно осознавать, чего вы желаете. Кстати, некоторые люди стрессуют, чтобы привлечь к себе внимание. Они демонстрируют «я сильно устала». Показывают свое истощение и нервное напряжение. Показывают, что их нервная система на пределе. Но при этом считают, что не могут все бросить и переключиться.

Живете рядом с пропитанным стрессом человеком? Когда-то вы присоединитесь к нему. Вы будете копировать эту хроническую раздражительность. Будете также недовольны жизнью. Даже если не желаете, все равно присоединитесь. Это как зараза, легко передается.

Самый главный совет, который актуален для тех, кто на стрессе, это прислушаться к себе . Нам мешают сковывающие нас социальные обязательства. Они не дают нам успокоиться.

Окружающий мир сегодня невероятно сложен. И если поинтересоваться у женщины, каким должен быть ее избранник, она вмиг нарисует картину: «целеустремленный, волевой, сильный, победитель по жизни, мягкий и добрый». Но такая женщина забывает расставить приоритеты, какие качества для нее важнее — мягкость и доброта или сила и целеустремленность. Даже если мужчина сильный и волевой, на работе он сильно выматывается, так как вынужден зарабатывать деньги. Наступает истощение. И дома ему тяжело носить маску нежного добряка. Это противоестественно для мужской сущности. Все дело в генетической памяти, сформированной тысячелетиями. Мужскими занятиями всегда были война, рыбалка и охота. И их жизнь протекала в тяжелых условиях.

Если такой мужчина приходит домой после тяжкого труда, ему прежде чем переключиться на мягкого и пушистого, нужно восстановиться, сбросить тяжелый стресс. Сейчас полно работающих женщин. И они также живут на стрессе, не могут переключиться на домашнюю кисоньку. И нередко пара супругов приходят с работы, встречаются в домашних условиях, и у них разгораются конфликты. В семье царит ругань и ссоры. Например, женщине может не понравиться, что она после работы вынуждена готовить еду, а мужчина в это время просто лежит на диванчике.

Приходя домой, нужно воспринимать свой дом как безопасное и комфортное местечко. И нужно руководствоваться одной целью: любой ценой создать себе хорошие условия. Возможно, вам хочется спать или просто отдохнуть. А возможно, вам хочется просто ничего не делать. Прислушавшись к себе, нужно открыто сказать о своих выводах вашему партнеру. Почему-то женщины часто боятся признаться, что устали и хотят отдохнуть. Как будто случится что-то плохое, если вы скажете, что сегодня на ужин что-то простое из магазина, которое не надо долго готовить. Нормальный мужчина на такое не разозлится.

Если же мужчина на это огорчился, это плохой звоночек. Он говорит о том, что семьи как таковой нет, а есть проблемы. Здесь речь о паре, которая не может договориться и постоянно бодается. Когда мужчина узнает, что его женщина просто устала, не должен закатывать на этой почве скандал. И нужно идти на встречу, например, соглашаться на простой ужин, над которым не надо подолгу колдовать. Если мужчина такой умный, то пусть закажет себе ужин в ресторане или наймет прислугу.

Помните, что первым шагом выхода из стресса является удовлетворение ваших базовых потребностей . Например, поспать, сходить в туалет, покушать, побыть в комфортных условиях. Путь с работы зимой или осенью в холодное время также вгоняет вас в стресс. Ваш организм стрессует. Даже если вам не хочется расстраиваться, нервная система перевозбуждена. И если такой человек придет с работы и увидит дома бардак, то обязательно наорет на детей или тех, кто это устроил. А правильнее вначале прийти домой, побыть в тепле, отдышаться, переключиться. Это и будет ваш отдых. И только после этого восстановления можно заниматься делами и выяснять кто что раскидал.

Источник