Как перестать чувствовать эмоции по своему желанию
Есть много способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, переключиться на что-то другое. Но человек не может вообще не реагировать на то, что имеет для него большую важность. Тогда как перестать чувствовать эмоции по собственной воле?
Щелк — чувства появились, щелк — пропали совсем. В научно-фантастических фильмах встречается такой сюжетный ход: можно включить или выключить специальную программу, которая отвечает за эмоции. Как было бы удобно, если б и люди так могли.
А может, есть способ? Ведь в некотором смысле человеческие эмоции тоже можно назвать программой, только биологической. Они возникают по определенному механизму, есть исходные данные — причины, и есть результат — то, что мы испытываем. Тогда как перестать чувствовать эмоции по собственной воле?
Что такое эмоции
Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс, который отражает отношение человека к различным ситуациям, окружающей действительности, другим людям.
Когда человек испытывает эмоции, происходит три условных типа процессов, связанных между собой:
психические — внутреннее ощущение эмоций;
физиологические — реакции на переживание различных систем организма (нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.);
внешние — наблюдаемые изменения мимики, жестикуляции, голоса и др.
Эмоции — продукт эволюции. Они развились в полной мере только у людей. А значит, есть тому причина.
Эмоции — это форма восприятия действительности. Не награда и не наказание — это данность.
Человек сам воспринимает положительно или отрицательно свою способность чувствовать в зависимости от жизненного опыта, целей, степени удовлетворенности желаний.
В проявлении эмоций можно видеть подсказки, правильно ли человек поступает или куда ему двигаться дальше, в какой жизненной области нужно приложить усилия, что-то изменить.
Диапазон проявления эмоций:
по тону: положительные или отрицательные;
по интенсивности: сильные или слабые;
по стеничности (влиянию на активность): стенические — побуждающие к действию (например, вдохновение или ярость), или астенические — снижающие желание действовать (например, тоска).
Таким образом, одни эмоции помогают человеку получать желаемое, улучшают качество его жизни в целом, а другие — мешают.
Такие стремления, как перестать чувствовать эмоции, научиться их контролировать, действовать исключительно рационально, без влияния чувств, возникают, если человек воспринимает эмоции как помеху. Причины для этого могут быть разными, и часто они зависят от особенностей психики человека.
У кого бывает высокая и низкая эмоциональность
Понятно и наглядно этот вопрос рассматривается на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Векторы — наборы врожденных качеств, особенностей, желаний и предрасположенностей — характеризуют в том числе, насколько эмоционален человек от природы.
Самая большая эмоциональность — у обладателей зрительного вектора. Кроме того, она и самая заметная: ярче проявляется в поведении, в мимике, в изменениях голоса и т. п. «Эмоции на лице написаны» — это про таких людей.
Когда обладатели зрительного вектора испытывают положительные эмоции, им можно только позавидовать. Как они радуются, как восхищаются, как умиляются! А как они умеют любить — всем сердцем!
И как же это сердце болит, когда разбито. Страхи, тревоги, уныние, потери, душевная боль, ощущение одиночества, вспыльчивость и раздражительность — вся гамма темных тонов. Любой человек, испытывая эти чувства, сильно страдает. А для человека эмоционального такие переживания выходят на первый план. Ощущение, что жизнь только из них и состоит. Ни о чем больше думать не получается, страдает сам человек и его окружающие. А как перестать чувствовать, если в этом твоя сущность?
Для обладателей звукового вектора картина меняется. Их эмоциональная амплитуда значительно ниже. Даже лицо обычно бесстрастное, задумчиво-сосредоточенное, без интенсивных мимических проявлений. Внешне они часто кажутся спокойными и рассудительными, холодными, даже бесчувственными. Обычно так их характеризуют люди со зрительным вектором в сравнении с собой.
Но это не совсем так. Внутри у них может бушевать буря переживаний, не дающих покоя мыслей, может скрываться космических масштабов черная дыра бессмысленности жизни. Однако внешне это незаметно — такие люди держат все в себе, мало кого допускают до своих душевных переживаний.
Обладатели звукового вектора особенно ценят вдумчивый подход, работу мысли, силу интеллекта. Поэтому эмоциональность считают излишней. Она воспринимается как помеха. Из-за этого нередко они могут задаваться вопросом, как отключить эмоции, чтобы не отвлекали.
Бывает и такое, что психика человека содержит свойства и звукового, и зрительного векторов. В этом случае возможны варианты. Часто звуковые проявления способны подавлять зрительные, то есть такой человек в целом меньше выказывает эмоции, легче их сдерживает. Либо состояния переключаются в зависимости от обстоятельств. Человек может быть рассудительным, спокойным и задумчивым, а спустя время с головой уйти в переживания.
И те и другие свойства заданы человеку от природы, и не просто так, а чтобы он научился правильно их применять, реализовать себя и приносить пользу другим. Когда не получается, начинаются эмоциональные сбои — от истерик и перепадов настроения до полной бесчувственности и потери способности к эмпатии.
Зачем отключать эмоции
По каким причинам люди хотят понять, как избавиться от эмоций? Почему те становятся помехой, бременем, источником страданий?
- Тяжелая жизненная ситуация. Например, часто дело бывает в болезненном разрыве отношений или невзаимной любви. Это сильнейшее страдание, которое затмевает собой все остальные чувства. Особенно тяжело, если примешиваются ревность, обида, подавленность. Человек думает уже о том, как убить в себе эмоции, а не просто контролировать их. Потому что в этот момент он ощущает, что лучше не чувствовать вообще ничего, чем то, что чувствует сейчас.
- Утрата. Смерть близких, разрыв отношений или вынужденное расставание (например, переезд детей от родителей) выбивает из колеи, это естественно. Но если даже спустя длительное время человек не может освободиться от тоски, то эмоции становятся тем, от чего он хочет избавиться, чтобы было легче справляться с потерей.
- Нестабильное эмоциональное состояние. Перепады настроения, вспыльчивость, тревожность, панические состояния, неспособность держать себя в руках в стрессовых ситуациях, неуверенность в себе и т. п. Человек чувствует, что не справляется с жизненными обстоятельствами и реагирует не вполне адекватно. Становится сложно действовать конструктивно, решать проблемы, взаимодействовать с людьми в конфликтных или напряженных ситуациях.
- Страх перед будущим. После пережитого негативного опыта человек может опасаться, что ситуация повторится и он будет чувствовать себя так же плохо, как когда-то. Чтобы хоть как-то обезопасить себя, он может захотеть выяснить, как перестать чувствовать эмоции вообще навсегда.
- Прагматичность. Эмоциональность может расцениваться как слабость. Особенно если человек ценит чисто рациональный подход. Например, при ведении бизнеса, деловых переговоров, принятии сложных решений и т. п. Амбициозные, нацеленные на получение выгоды люди — обладатели кожного вектора — считают конкурентным преимуществом умение контролировать себя, сдерживать эмоции, быть непроницаемыми. Холодный расчет и ничего личного — в некоторых делах такой подход полезен.
- Сложные взаимоотношения с окружающими. Если человек чувствует, что слишком болезненно реагирует на слова или действия других людей, то тоже может задуматься об избавлении от эмоций. Например, он склонен часто обижаться или испытывать сильную вину, раздражаться по мелочам или страдать от недостатка внимания и эмоционального отклика от окружающих.
Так или иначе, вопрос о том, как перестать чувствовать эмоции, возникает в связи с другими людьми. Другие люди и отношения с ними — главный источник любых переживаний, положительных и отрицательных. Что-то не ладится при взаимодействии с окружающими — и чувства ставятся неприятными, болезненными, мешающими. А непонимание собственной природы и бессознательных процессов и потребностей усиливают негативный эффект.
Желание отключить эмоции возникает как реакция на происходящее, которое человек не может адаптировать нужным способом.
Человек смещает фокус: видит проблему в своей способности испытывать эмоции, а не в неумении справиться со сложной ситуацией. Именно потому, что на данном этапе все навалившиеся отрицательные переживания — это слишком много для него. Он ищет то, что ему поможет, ищет решение. Но «не реагировать» не значит «решить».
Как избавиться от эмоций при необходимости
Контролировать эмоции — это не значит сдерживать их или избавляться от них, это значит уметь их применять.
Эмоции — психический ресурс, который нужно использовать, который имеет свою важность и большие преимущества, если правильно пущен в ход.
Решение этого вопроса проходит в три этапа.
- Понимание своей психики. Когда человек отдает себе отчет в том, какими свойствами обладает, а какими нет, как их реализовать, чтобы они не вредили ему же, тогда ему намного легче выбирать нужные решения. Если осознает психические механизмы, причинно-следственные связи происходящего с ним, то может этим управлять, знает, как действовать.
- Анализ ситуации. Люди даже не всегда четко видят картину происходящего. Есть общее внутреннее ощущение «мне плохо», и все. Умение анализировать причины, по которым сложилась данная ситуация, возможные варианты развития событий, очень полезно. Чем больше исходных данных, тем легче решается задача, — так во всем, даже в чувственных переживаниях.
- Понимание психических свойств других людей. Поскольку подавляющую часть эмоций мы испытываем из-за других людей, то знание их особенностей помогает держать ситуацию под контролем. Понимая окружающих, выбираем нужный к ним подход, знаем, чего от них ожидать, как избегать ситуаций, которые вызывают негативные эмоции. Умеем общаться — получаем удовольствие от взаимодействия.
Есть много способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, переключиться на что-то другое. Но человек не может вообще не реагировать на то, что имеет для него большую важность. Если бы он это не ценил, не стремился к этому, то и не переживал бы так при нежелательном развитии событий.
Не получится просто перекрыть путь своему эмоциональному потенциалу какими-нибудь техниками, забросить подальше и забыть о нем. Он все равно проявится. Вопрос — в каком виде. Будет это поток неконтролируемых эмоций и тягостных переживаний или дополнительный стимул к достижениям и развитию?
Так, обладатель зрительного вектора может научиться использовать свою эмоциональность на пользу себе и обществу. Секрет — в направленности эмоций.
Когда человек концентрируется на собственных переживаниях, замыкается в них, то они могут взять над ним верх. Это происходит потому, что для одного него их полного объема слишком много, он не справляется.
Если же он умеет направлять чувства на других людей в положительном ключе, то есть сопереживать им, проявлять участие, желание помочь, то эмоциональный потенциал расходуется гармонично, более полно. Чувства не обрушиваются на человека всей своей махиной, а выполняют свое предназначение — то, для чего и были даны.
Тогда перед человеком и не встанет вопрос, как отключить эмоции. Он просто знает, куда их направить, и это делает его счастливым, самодостаточным, удовлетворенным жизнью и способным противостоять тяжелым ситуациям.
Источник
Что делать, если вы слишком чувствительны. И это заметно
Если вы не переносите яркий свет и суматоху вокруг, не можете смотреть фильмы ужасов, а посмотрев новости о землетрясении или военном конфликте, начинаете рыдать от жалости к жертвам, вы — высокочувствительная личность. По данным автора термина Элейн Н. Арон, таких, как вы, в мире около 20%. Это значит, что пора перестать скрывать свои чувства и больше не стыдиться того, что рыдаете в кино.
В современном западном мире стыдно быть слабаком — и оттого нам приходится скрывать свои чувства, постоянно держаться в тонусе, делать вид, что мы можем жить без обеда и сна и работать по 12 часов в сутки, а иначе коллеги будут смотреть на нас косо, а начальство — отпускать шуточки на наш счет.
В нашей стране не принято капризничать — и оттого мы вынуждены соглашаться на те условия, что есть, работать в подвале или опен-спейсе, под ветром кондиционера, при резком свете ламп дневного света и под крики коллег из соседних отделов.
Страдаем ли мы от всего этого? Да, страдаем. Мы вообще много от чего страдаем: мы не переносим чувства голода, не можем смотреть фильмы про войну, не носим шерстяные вещи, потому что они колются, отпарываем бирки от маек, потому что они мешают. Мы не можем работать, когда холодно, голодно или шумно, мы остро реагируем на критику и принимаем любые замечания на свой счет, мы улавливаем перемены в настроении окружающих. Осталось сказать, кто такие — мы.
Мы — это высокочувствительные люди. Не торопитесь смеяться и обзывать нас неженками — и не только потому, что нам это очень обидно.
Возможно, вы тоже входите в пятую часть населения Земли, которая отличается особенной чувствительностью обработки сенсорной информации. Тогда вы — один из нас.
Наверное, вам тоже в детстве запрещали смотреть программу новостей, потому что там показывают войну и голодающих в Африке детей? Может быть, вы умирали от стыда, когда географичка раз в жизни влепила вам двойку? Может быть, ненавидели бег и вообще любые формы соревнований, когда все на вас смотрят, а вы бегаете не больше чем на троечку? Может быть, в школе для вас было сущим мучением поднять руку на уроке, даже если вы точно знали правильный ответ? Может. А возможно, у вас есть другие примеры из детства, которые помогут сказать, что вы были высокочувствительным ребенком и наверняка выросли в такого же высокочувствительного взрослого.
Термин «высокочувствительная личность» был впервые употреблен в своем нынешнем смысле доктором Элейн Арон — ученым, автором книги The Highly Sensitive Person («Высокочувствительная личность»), вышедшей в США в 1997 году. Гипотезу о том, что высокая чувствительность к внешним раздражителям — это особенность, присущая примерно 20% жителей Земли, психолог выдвинула еще двадцать лет назад.
Однако настоящий интерес к этой идее проснулся у публики только сейчас, когда стало ясно, что все больше и больше людей не справляется со стрессом.
И проснулся как раз вовремя: за двадцать лет доктор Арон и ее коллеги провели множество исследований, которые помогли понять, какие процессы происходят в мозгу высокочувствительного человека, и сделать выводы, что особенность эта врожденная: определенные участки мозга такого человека реагируют на внешние стимулы острее, чем у прочих, менее чувствительных людей.
Причем не только на негативные, но и на позитивные тоже. Да, высокочувствительные люди ощущают острый дискомфорт в неловких ситуациях. Зато ярче испытывают удовольствие от созерцания предметов искусства и видов природы, прослушивания музыки, общения с приятными людьми.
Как понять, что вы высокочувствительный человек
1. Вы испытываете глубокие чувства
Одна из основных характеристик высокочувствительных людей — способность глубоко чувствовать, что происходит вокруг. У них развитая интуиция, что позволяет им быть более проницательными, чем их менее чувствительные товарищи.
2. Вы реагируете эмоциональнее, чем другие
Высокочувствительные люди испытывают более яркие эмоции и часто заражаются эмоциями других. Это не обязательно близкие люди, они легко могут подцепить плохое настроение от подруги или озаботиться проблемами коллеги. От этого они ненавидят сообщать плохие новости или принимать непопулярные решения — их беспокоит, как на это отреагируют другие.
3. Вам часто говорят: «Не принимай близко к сердцу»
В разных культурах к чувствительным людям относятся по-разному: если на Западе эмоциональность — проявление слабости, то на Востоке все не так однозначно.
Доктор Тед Зефф, автор книги «The Highly Sensitive Person’s Survival Guide» («Гид по выживанию для высокочувствительных людей»), утверждает на основании своих исследований, что в Индии и Таиланде чувствительных мужчин дразнят очень редко, в то время как в Северной Америке мужчины с тонкой душевной организацией часто оказываются объектами насмешек.
4. Вы предпочитаете заниматься спортом в одиночестве
Высокочувствительные люди ненавидят командные виды спорта, как считает доктор Зефф. И наш опыт это подтверждает: таким людям по душе езда на велосипеде, плавание или спортивная ходьба, а вот игра в футбол или баскетбол вызывает у них панику.
Впрочем, бывают и исключения: если подобному человеку повезло с умными и понимающими родителями, он, возможно, не боится проявлять себя в команде.
5. Вам трудно принимать элементарные решения
Высокочувствительные люди внимательны к деталям обстановки и тонкостям обстоятельств. От этого они стараются все учесть и впадают в ступор, потому что этого всего слишком много.
Их может привести в замешательство даже задача выбрать мороженое. Впрочем, есть и хорошие новости: поняв однажды, как нужно вести себя в определенной ситуации, в аналогичных условиях в будущем такой человек, не теряясь, сразу поступит правильно.
6. Вы расстраиваетесь, когда делаете ошибку
Ошибки огорчают всех, но высокочувствительных людей — особенно: из-за досадных мелочей и оплошностей, о которых другие и думать забыли, они могут мучиться неделями, воображая, будто им до сих пор припоминают ошибку.
Но бывают и исключения: по данным доктора Арон, 30% высокочувствительных личностей — экстраверты. Так получается, когда человек вырастает в замкнутой среде, где все на виду, в деревне, маленьком городе, религиозной общине или семье публичного человека.
8. Вы умеете работать в команде
Парадоксально, но факт: глубина переживаний делает высокочувствительных людей отличными работниками. Только им нельзя занимать позиции, на которых они должны принимать окончательные решения: например, если это врач, у него должна быть возможность посоветоваться с коллегами прежде, чем назначить лечение.
9. Вы склонны к тревожности и депрессии
Это бывает только в случае, если в прошлом вы перенесли много невзгод — но кому из нас повезло обойтись совсем без них? Застенчивых людей часто дразнят в детстве: если высокочувствительному человеку в детстве не оказали должной поддержки, он вырастает с ощущением, что мир враждебен, и тут уже помогают только врачи и антидепрессанты.
Стоит приглядеться к своему ребенку: высокая чувствительность часто передается по наследству.
10. Вы не переносите резких звуков
Кто-то не переносит, когда скрипят пенопластом по стеклу. Кто-то — звука перфоратора или бормашины. Кого-то раздражает, когда другие громко едят: чавканье и причмокивание выносить действительно невозможно, почему люди вообще позволяют себе есть с открытым ртом?!
11. Вы не можете видеть насилие на экране
Высокочувствительный человек не может смотреть фильмы ужасов про расчлененку, фильмы-катастрофы про тонущих собачек и артхаус про изнасилования. Ларс фон Триер, Гаспар Ноэ и Михаэль Ханеке — кинематографические враги.
«Сало» Пьера Паоло Пазолини? Смотрите в своем ВГИКе, а нам достаточно сюжет прочитать.
А вот «Игру престолов», закрывая глаза в определенных местах, смотреть можно, потому что костюмы красивые.
12. Вы можете расплакаться на пустом месте
Когда такому человеку отчего-то обидно до слез, он и правда способен разрыдаться. И ему, кстати, стоит больших усилий этого не сделать. Грустный фильм (без насилия), трогательный рекламный ролик благотворительной кампании, история про пингвина, который ежегодно приплывает к спасшему его бразильцу (или чилийцу?), — в общем, все что угодно может вызвать прилив чувств.
13. Вы очень вежливы
Хорошие манеры — отличительная черта высокочувствительных людей: им важно не задевать чувства других. Они стараются не создавать неудобств другим: регулярно уступают место в транспорте, аккуратно ставят тележку в супермаркете, пропускают людей вперед и бесконечно извиняются и благодарят. Так, что это иногда даже раздражает.
14. Вы остро реагируете на критику
Высокочувствительные люди буквально не переносят критики, принимая ее близко к сердцу. Когда критикуют их команду, они все принимают на свой счет.
Из-за этого они часто используют нелепые механизмы защиты: стараются заранее всем угодить, критикуют сами себя, избегают всего, что может оказаться источником критики.
Доктор Арон утверждает, что в качестве самозащиты такие люди используют следующие методы, которые большинству могут показаться странными: минимизирование контактов, обвинение, попытка добиться слишком высокого результата, обида, прожектерство, отказ от соревнования.
15. Вы не можете работать в открытом офисе
Опен-спейс — кошмар сотрудника любого офиса: шум, яркий свет, который переносят не все, постоянное мельтешение, разговоры по телефону, споры и посторонние запахи — от всего этого у высокочувствительного человека кругом идет голова, а сосредоточиться никак не получается. Он вообще не способен работать под давлением: может быть, кому-то для того, чтобы начать работать, и нужен хороший пинок, но только не ему.
Источник