Как избавится от депрессии после расставания с любимым

Депрессия после расставания у мужчин и женщин

Депрессивное состояние после расставания с любимым человеком свойственно людям разного возраста. Кто-то переживает такой период достаточно легко, забываясь в рабочей рутине. А кто-то подвергает себя моральным мучениям. В критических ситуациях проблемы в личной жизни могут приводить к попыткам суицида или к тотальному моральному угнетению, утраты желания существовать.

Психологи давно разработали несколько успешных приемов, позволяющих эффективно избавиться от депрессии после расставания у мужчин и женщин. Но для начала восстановления нервной системы и психики необходимо установить точную причину возникшего расстройства.

Почему у людей возникает моральное угнетение после расставания?

Идеальная семейная жизнь всегда является ключевым смыслом жизни многих. Это выражается в качестве внутренних родительских инстинктов, когда и мужчины, и женщины стремятся к созданию семью и продолжению рода. Именно поэтому девушки, взрослея генетически раньше мужчин, болезненнее переносят расставания, независимо от возраста.

Дело в том, что на психологическом уровне в момент разрыва отношений с любимым человеком теряются надежды на совместное будущее, разрушаются мечты. Это является тяжелым ударом и требует от человека сильной устойчивости психики.

Как проявляется сильная депрессия, связанная с разрывом отношений?

Определить у себя депрессивное состояние можно по следующим признакам:

— Угнетенные эмоции каждый день, проявляющиеся желания жалеть себя и сочувствовать;

— Некогда любимые увлечения перестали приносить радость (например, хобби больше не увлекает, не вызывает ярких эмоций);

— Ухудшение внешнего вида (например, неопрятная одежда, отсутствие макияжа у женщин, уставшее лицо);

— Резкое изменение настроения в течение дня.

Окружающие могут первыми заметить отклонения в привычном поведении человека. Именно поэтому чаще всего помощь предлагают сразу близкие люди. Без поддержки длительность депрессии после расставания может составлять около 1-1,5 лет, в зависимости от прочности психики и жизненных обстоятельств.

Что рекомендуют психологи женщинам, которые пережили серьезную разлуку в своей жизни

Девушки и женщины гораздо сильнее растворяются в любимом человеке, поэтому сложнее переживают расставание. В первую очередь специалисты рекомендуются не закрываться в себе, не пытаться уединиться, уехать, отказаться от окружения друзей. Первые несколько недель будет возникать именно такое желание сформировать вокруг себя кокон. Но это не является панацеей от проблемы.

Друзья и близкие – ключевой фактор успешного преодоления душевного расстройства. Самый эффективный инструмент против угнетенности – устроить праздник, собрать друзей, уехать в путешествие с близкими людьми.

Второй шаг – это начать заниматься собой. Ни в коем случае нельзя твердить себе, что причина разлуки во внешнем виде или плохом характере. В городах работают тренажерные залы, бассейны, секции йоги, группы по изучению иностранных языков. Отвлекитесь, займитесь собой, увлекитесь новым занятием. В 50% случаев новое знакомство и влюбленность случаются в таких местах, вне работы.

Третий шаг – усилить показатели трудовой деятельности. Некоторые отношения могут негативно влиять на результат и качество работы. Поэтому при освобождении свободного времени рационально восстановить показатели и начать заниматься карьерой. Ведь успешная женщина не только та, которая имеет счастливую семью. Но и та, что имеет высокий социальный статус.

Если на 100% исполнили вышеописанные советы, но не смогли оправиться психологически от разлуки, то рационально обратиться к опытным психиатрам.

Как мужчинам пережить расставание с любимым человеком

У сильного пола процесс восстановления нервной системы проходит быстрее. Но расставание с любимым человеком по инициативе самой женщины ощущается мужчинами болезненнее. Поэтому для облегчения душевного состояния следует воспользоваться советами:

— Займитесь новым видом деятельности, освойте прыжки с парашютом, запишитесь в бассейн или тренажерный зал;

— Организуйте встречу с друзьями, предложите съездить за город;

— Попытайтесь завести новые знакомства (возможно, познакомьтесь с новой девушкой или женщиной для дружеского общения);

— Повышайте самооценку (посетите barbershop, обновите гардероб, купите новые дорогие часы для себя или телефон).

Часто после расставания мужчины новую симпатию, чтобы сгладить болезненные чувства. Важно понимать, чтобы такое увлечение было безопасным. Поэтому лучше всего заводить новые знакомства с дружески настроенными людьми.

Никогда не верьте, что у вас в жизни больше не будет любви. Это не правда!

Источник

Как преодолеть депрессию после расставания

Если не каждый человек, то точно многие на этой земле прошли через тяжелое расставание, которое перевернуло всю жизнь и мировосприятие с ног на голову, и поставило перед выбором. Если новый путь выбран, то нужно встать, оправиться и продолжать двигаться вперед, в новом направлении.

Это конечно все просто только на словах, а в жизни происходит все немного сложнее.

Все люди испытывают, свой «букет» чувств и каждому нужно разное время для восстановления. Хотим мы того или нет, но мы обычно в такие моменты чувствуем себя безнадежными, несчастными и не верящими в то, что мы когда-нибудь снова будем счастливы.

Если вы находитесь в такой ситуации, помните, что вы не единственные, кто чувствует себя так же в данный момент — в мире есть тысячи и миллионы людей, которые переживают трудную разлуку.

Хорошая новость в этом всем конечно же есть, а именно, она заключается в том, что этот момент не будет длиться вечно и через некоторое время все вернется на свои места.

То, что вы чувствуете, это абсолютно нормально

Вы только что расстались с человеком, к которому были глубоко привязаны. Все ваши надежды и мечты о вашем совместном будущем испарились за считанные секунды. Теперь вы скорее всего проводите много времени в одиночестве, ваша жизнь совершенно другая. Если вы грустите, это совершенно нормально. Важно признать для себя данный факт, что ваши эмоции абсолютно естественны и не являются признаком слабости. Так что преодолевай это и двигайся дальше.

Позаботьтесь о себе

Одна из причин, по которой так трудно преодолеть грусть от разлуки, заключается в том, что вы перестаете заботиться о себе. Вы заедаете стресс? У вас проблемы со сном? Вы прекратили тренировки в спортзале?

Если да, то вы не одиноки – это вполне нормально, что в данной ситуации вам нечего не хочется и у вас опускаются руки. Попробуйте побороться со стрессом, например, выходите на длительные прогулки для того, чтобы «проветрить» голову от ненужных мыслей.

Побалуйте себя вещами, которые приносят вам радость

Было научно доказано, если вы, потворствуете вещам, которые делают вас счастливыми и заставляют улыбаться, это определенно помогает преодолеть депрессию.

А сама улыбка, как было доказано, подавляет определенные ферменты в мозге, которые вызывают депрессию. Встаньте с дивана, сходите в кино, сходите на прогулку в парк, познакомьтесь с кем-нибудь, отправьтесь в путешествие – пробуйте что-то новое и смотрите, что будет дальше!

Перестаньте следить за бывшим(ой)

Не знаю почему, но, когда люди переживают разделение, они не могут устоять перед стремлением постоянно заходить в социальные сети и следить за тем, что делает их бывший партнер или партнерша. Что он или она делает, с кем встречается и так далее по списку.

Если у вас есть вопросы, на которые вы ищете ответы в социальных сетях, в профиле вашей бывшей половинки, но чувствуете ли вы себя лучше после открытия данного профиля? В таком случае важно уходить как можно дальше от всего этого и всего что связано с вашей бывшей половинкой.

Не сдавайтесь

Дайте себе время, чтобы избавиться от негатива от расставания, и если коллега по работе приглашает вас на тусовку, тренировку, прогулку, да в общем не важно на что после работы – не стоит отказываться!

Вы также можете чувствовать себя в безопасности и расслабляться на диване дома, когда едите к примеру, мороженое, но все-таки вам стоит найти в себе силы и начать действовать и даже рисковать — депрессия после расставания — это бесспорно ужасное чувство, но если вы, позволите ей подавить вас, тогда ваше одиночество может затянуться на очень долгое время.

Источник

Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком?

Не секрет, что развод и депрессия часто идут рука об руку. Вы боретесь с эмоциональной потерей и горем расставания – и поэтому депрессия может взять верх над вашим состоянием. Это частое явление даже для тех, кто закончил отношения по своей инициативе. Но это трудное время адаптации не будет длиться вечно.

Депрессия после развода – это не то же самое, что клиническая депрессия, а, как говорят, депрессия ситуативная или расстройство адаптации.

Да, депрессия после развода не является клинической, но во многом она имеет те же особенности – поэтому их легко спутать. Если раньше у вас никогда не было депрессии, ваш врач, скорее всего, будет рассматривать ее как расстройство адаптации. Если симптомы не улучшаются с течением времени, можно говорить о клиническом диагнозе.

Симптомы депрессии после разрыва отношений:

· Потеря интереса к занятиям и хобби

· Бессонница или слишком много сна

· Приступы неконтролируемого плача

· Проблемы концентрации или фокусировки

· Чувства безнадежности, никчемности и пессимизма

· Суицидальные мысли или попытки суицида

В дополнение к этим классическим симптомам депрессии, расстройств адаптации или депрессия из-за развода также может проявляться и в определённом поведении. Вы можете игнорировать какие-либо обязанности, избегать социальных контактов, непроизвольно снижать свою производительность в работе или проводить большую часть времени дома.

Лечение депрессии после развода

Восстановление после ситуативной депрессии во многом аналогично лечению клинической депрессии – только с одним важным отличием.

При клинической депрессии медикаментозное лечение, как правило, необходимо и сочетается с терапией. Она помогает контролировать приступы и симптомы депрессии, которые могут возникнуть во время приема лекарств.

А в лечении ситуационной депрессии главная роль отводится самой терапии. Медикаменты же используются для контроля серьёзных или затяжных симптомов – к примеру, если вы замечаете мысли о самоубийстве. Доктор будет тщательно следить за вашим состоянием, чтобы при необходимости скорректировать дозировку медикаментов после периода адаптации.

Важно не прекращать приём антидепрессантов без предварительной консультации с врачом. Вам может казаться, что настроение улучшилось, вы чувствуете себя гораздо бодрее и больше не нуждаетесь в лекарствах. Несмотря на это, дождитесь инструкций специалиста. Завершение курса приёма медикаментов должно быть постепенным и аккуратным – только под присмотром вашего доктора.

Существует множество видов психотерапии, которые используются для лечения ситуативной депрессии. Наиболее распространенной формой является когнитивно-поведенческая терапия. Вы и ваш терапевт во время работы выявляете проблемы в вашем мышлении. Это помогает сознательно контролировать мысли и поведение. Доктор поддерживает вас и помогает сделать первые шаги на пути к адаптации.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией после расставания

Во время приёма лекарств или курса психотерапии вам пригодятся некоторые навыки, чтобы справиться со своим состоянием в этот непростой период. Найдите время для себя. Убедитесь, что стараетесь удовлетворить все ваши потребности. Вот некоторые привычки, которые могут изменить ваш образ жизни, чтобы справиться с депрессией после расставания.

Ведение такого журнала мыслей может стать важным элементом для улучшения вашего состояния. У вас будет много мыслей, чувств и воспоминаний о любимом человеке, совместной жизни, ваших счастливых и грустных моментах. Освободитесь от этого – запишите их в дневник. Даже если у вас есть хорошая система поддержки, иногда нужно выплеснуть бесконтрольный поток эмоций.

К тому же, по дневнику вы сможете наглядно увидеть динамику вашего состояния. Человек, которым вы были в отношениях – это уже не тот человек, которым вы стали, приспособившись к разводу или расставанию. И это важное путешествие к своему исцелению. Когда вы закончите процесс адаптации, вы сможете оглянуться назад и увидеть, какую работу проделали над собой. В тяжёлые моменты печали, когда всё вокруг будет казаться безнадёжным и бессмысленным, посмотрите, чего вы уже достигли – это ободрит вас и вернёт в нужное русло.

Заботьтесь о своем теле

Исследования показали, что по крайней мере 30 минут физических упражнений каждый день облегчают симптомы депрессии. Прогуляйтесь в любимом парке, займитесь аэробикой или силовыми упражнениями, танцуйте дома.

Старайтесь придерживаться здорового питания. Многие из нас, будучи в депрессии, поощряют или жалеют себя «комфортной» любимой едой, как правило, с высоким содержанием жира и сахара. Это даёт чувство удовлетворения не какое-то время – но в итоге ухудшает вашу депрессию. А набор веса и вовсе ухудшит ваше настроение: в череде бесконечных мыслей о расставании с любимым человеком вы будете ругать себя за слабохарактерность, грустно глядя в зеркало. Старайтесь ограничить употребление алкоголя, хоть он и кажется кому-то спасением от безнадёжности своего положения. Алкоголь и осознанность несовместимы.

Находите время для себя

В такой суете жизни и адаптации к разводу легко забыть о самом главном – о себе. Убедитесь, что каждый день уделяете себе немного времени – принимаете ванну или читаете перед сном. Балуйте себя хотя бы небольшими радостями. Сначала это кажется невозможным, особенно, если у вас есть дети, о которых тоже нужно заботиться. Но это действительно помогает расслабиться, привести мысли в порядок и сохранить даже небольшое, но личное пространство, где вы можете комфортно побыть наедине с собой.

Не стесняйтесь просить помощи

Вы можете постоянно чувствовать себя уставшим – и это нормально. Депрессия, разрыв с любимым человеком и необходимость выполнять какие-то обязательства забирают много сил. Ничего страшного, если пока вам не хватает внутренней энергии и ресурса на выполнение всех дел. Попросите друга приготовить вам ужин или убраться дома, пригласите няню для ребёнка. Обратитесь за помощью и поддержкой в этот сложный для вас период.

Во время депрессии последнее, что вам хочется – это с кем-то общаться, тем более на вечеринках с друзьями или семейных обедах. Однако важно не прятаться дома неделями: так вы не сбегаете от депрессии, а лишь усугубляете её. Общение с кем-то родным и близким отвлечёт вас от бесконечного круга переживаний и даст ментальный перерыв на отдых от своих проблем. Постепенная социализация может улучшить настроение. Не окружайте себя только теми, кто готов слушать вас бесконечно – вам нужны и такие друзья, которые помогут полностью отвлечься от своих забот хотя бы на пару часов.

Ваш следующий шаг

Если недавно вы пережили расставание, обращение за помощью должно стать вашим приоритетом. Поговорите с терапевтом или психологом о вашем самочувствии, чтобы как можно раньше начать восстановление. Работая над собой и принимая поддержку лицензированного специалиста, вы пройдёте через этот трудный период и окажетесь там, где снова сможете быть счастливым.

Не беспокойтесь о неудобствах регулярных встреч с терапевтом. Консультационные онлайн-платформы предполагают удобный вариант прохождения терапии в любое время.

Свяжитесь с онлайн-психологом healthylab.ru сегодня и начните исцеляющую работу над собой, которая поможет вам жить полной жизнью. А на первый месяц дарим вам скидку 25% по промокоду DIS25P.

Рекомендации от главного психолога сервиса Healthylab Натальи Фомичевой:

Расстройство адаптации, хоть его и считают более легким, чем клиническая депрессия, может стать серьезным испытанием для человека. Поэтому принять дополнительные меры для борьбы с ним будет не лишним. Помимо посещения психолога (и психиатра по его рекомендации), полезны будут арт-терапия, медитативные практики, йога, массаж, иглоукалывание, сказкотерапия, музыкотерапия, ароматерапия и гипноз. Ставить перед собой задачу попробовать все перечисленные методы не стоит, лучше выбрать одно направление, вызывающее больше доверия и вдохновения, и под руководством специалиста практиковать в его рамках. Универсальной рекомендацией для людей, переживающих тяжелые психологические состояния, является соблюдение режима дня: необходимо спать не менее 8 часов в день и ложиться не позднее полуночи, правильно питаться и отказаться от вредных привычек, даже если кажется, что они дают облегчение. Очень важно для преодоления расстройства адаптации создать «группу поддержки» из друзей, готовых выслушать и безоценочно принять ваши чувства. Если это невозможно, постарайтесь хотя бы минимизировать общение с людьми, которые усугубляют ваше состояние неутешительными прогнозами будущего, едкими замечаниями и непрошенными советами. Если вы давно хотели начать заботиться о себе и убрать из жизни раздражающие факторы, расстройство адаптации — отличный повод наконец прислушаться к себе и сделать это.

Источник