Как избавиться от депрессии если тебя бросила девушка

Памятка для, тех кого бросила девушка. Как пережить расставание?

Приветствую! На связи Александр Михайлович.
Являюсь психологом-практиком, нахожусь в составе проекта мужского форума по возврату девушек и жён и восстановлению семейных отношений.

Когда тебя бросает девушка — это неожиданно и не приятно. Это бьёт по твоей самооценке и заставляет тебя унижаться перед девушкой.
Как этого не допустить давай разберёмся.

Поделим этап расставания на 4 пункта.

• Шокирующая новость (не принятие того, что тебя бросили, предали)
• Слабое поведение (попытка унижениями и просьбами не разрывать отношения)
• Смирение (полное осознание того, что вы уже не вместе)
• Прозрение (полное исцеление и начало новой жизни без предателя, возможное начало новых отношений)

Что важно знать

Не стоит держать человека. Как говорится: «Насильно мил не будешь», если хочешь чтобы девушка по вернулась к тебе сама — отпусти её.
По прошествии какого- то времени, эмоции утихнут, придет полное успокоение, и желание вернуть отношения сойдет на нет. Из прошедших отношений нужно извлечь правильные уроки, разобрать свои ошибки и больше так не поступать.

Я составил чек-лист как можно быстро себя реанимировать

• Не пытаться умолять вернуться, не просить дать шанс. Логические убеждения не работают.
• Не искать утешение в алкоголе.
• Заняться спортом.
• Начать общаться, знакомиться с девушками. Ходить на свидания.(другие девушки помогут снять зависимость и развить коммуникационные навыки)
• Начать читать литературу по женской психологии и литературу по отношениям.
• Найти себе дополнительные увлечения

Стоит подметить, расставание может дать намного больше чем сами отношения. Ведь ты в отношениях застаивался, не было роста, не было прогресса, ты деградировал.
Но зато теперь, ты абсолютно свободный человек и можешь делать всё что угодно.

Многие мужчины после расставания с девушкой, с головой уходят в работу и добиваются высот, открывают бизнес, уходят в спорт и становятся велики спортсменами, уходят в пикап и избавляются от своих зажимов и не имеют проблем с женщинами.

Вся энергия теперь идёт не на отношения с девушкой, а на личностный рост.

В конечном итоге мужчина становится успешным, прозревшим.
Мужчине больше не придется бегать за женщиной, пытаться её заинтересовывать, как правило женщина сама находит успешного мужчину и сама бегает за ним и пытается соблазнить.

Ставь ЛАЙК, если статья понравилась. В комментариях напиши как ты переживал расставание? от меня на коммент лайк обеспечен!)

Источник

Как избавиться от депрессии если тебя бросила девушка

• 
• 
• 

Бросила девушка пытаюсь полгода забыть ее .. вижу ее каждый день, но я записан «другом ей». все из рук валится. отдыхаю с друзьями, летал в отпуск на Кипр.. ну, не столь важно — веселье, и потом опятььььь грусть. я в такой сильной депрессии. Работа тоже копеечная.. был свой бизнес — я продал его, причем за копейки — совершил офигеть какую ошибку, от которой, как вспоминаю, убить себя хочу.
еще проблемы появились со здоровьем, после этого вся голова седая. от мыслей.. говорят, те люди, которые на все жалуются, они слабаки, может, это правда.. я хотел высказаться анонимно. может, кому-то будет интересна моя никчемная жизнь..

аноним , возраст: 25 / 15.09.2013

Я тот самый автор, хотел бы еще добавить.. с девушкой встречался всегооо полгода, не много, но сильно привязался к ней.. не знаю, как ее вернуть или как с зарплатой подняться. Убить себя хочу.

аноним , возраст: 25 / 16.09.2013

как жалко, что вы так говорите. никчемная жизнь. отчего же она никчемная. да, все мы оступаемся порой, делаем ошибки. но не корите себя до такой степени. работу можете и другую найти. ваша жизнь не должна от этого зависеть. она-ваш бесценный дар.
а расставание. конечно, это больно. и видно, что вы страдаете. я верю! я бы вас не назвала слабаком. вы просто переживаете сильно, видно, сильна любовь была. сочувствую вам. хочется вас поддержать. знаете,просто. поверьте,что все изменится,что все будет хорошо.просто,закрыв глаза на все,сердцем поверьте!знаете,если эта девушка ушла-не ваше,значит.отпустите с Богом её и мысли о ней. да,пусть через боль.если ваше,то вернется.а если нет-значит,ваше,настоящее,вас ждет впереди!конечно же ждет! все наладится,не переживайте.гоните депрессию от себя прочь,старайтесь избегать одиночества.отвлекайте себя. заполняйте пустоту внутри себя.но в крайности не бросайтесь! ни к чему это вам совсем.все хорошо будет)) удачи вам.

Nata , возраст: 20 / 16.09.2013

Дорогой аноним! Жизнь обесценивается, когда ее пытаются измерить в зарплате, в бизнесе, в девушках и так далее.
Жить можно только за идею. Умереть — тоже.
Надо жить так, чтобы самому себя уважать, вот в чем загадка. Это называется достоинство. Это уровень, планка, ниже которой вы сами себе не позволите упасть.
Есть великолепная пьеса о человеческом достоинстве. Называется «ТоварищЪ». Автор француз. Играет Приморский драматический театр. Гениально. Наверное, в интернете, можно найти все. Очень советую.
Храни вас Бог.

ЕленаОбыкновенная , возраст: 37 / 16.09.2013

Жалуются-слабаки?Мое мнение:лучше уж высказаться,хоть и анонимно,но не копить боль в душе,рано или поздно ты взорвешься,и будет еще хуже!Недавно читала статью,если любовь приносит вам только боль,это не любовь-это болезнь и от нее нужно избавляться из всех сил!вы с ней работаете вместе?или живете рядом?как то нужно избегать встреч с ней,для тебя же будет лучше!ну и просто что то по менять в жизни,хотя бы ту же перестановку дома сделать,или сменить стиль одежды,приобрести хобби!Может быть у тебя есть какая-либо мечта?подумай об этом!
И не думай о плохом,хотя бы постарайся. жизнь нужно жить,а не проживать,зациклившись на прошлом. От чистого сердца,желаю тебе счастья.

Ника , возраст: 18 / 16.09.2013

Аноним,Добрый вечер. Знаешь,в нашей жизни темная полоса сменяется белой и наоборот. Переживи ее,и ты увидешь как на самом деле все отлично. Если у тебя был бизнес,то значит ты сможешь сделать этот бизнес еще раз,только еще раз уже лучше. Займись спортом,уйди в него,я спасался только им,когда у меня были такие моменты. Девушка будет у тебя еще лучше,вот увидешь:) Разве не повод стать еще лучше? Она увидет,кого записала в друзья и пожалеет о своей ошибки;) Летал на Кипр-посмотри! Вокруг тебя так много людей,которые не выезжали за черты своего города дальше 50 км. Так что дружище,живи и наслаждайся:) Если не пройдет,то я буду рад пообщаться с тобой здесь и постараться направить тебя на белую позитивную волну этой жизни.

Т , возраст: 19 / 16.09.2013

Если не твоя девушка уходит в 25 ,то, точно, можно сказать спасибо, что не в 35 и нет вопросов по детям.ищи свою. начни получать удовольствие от дел, которые делаешь и ищи единомышленицу -спутницу.

ИРИДА , возраст: 46 / 16.09.2013

привееет! читаю эти строки и вижу самого себя! Клянусь у меня тоже самое было 2 года назад!
И девушка, и магазин который за копейки продал, но правда в Израиль ездил.
что тебе сказать брат, лошарики Мы с тобой.
как мне недавно сказал один очень весомый человек в наше время Доброта Хуже Лоховства.
Девушка моя вышла замуж за другого. родила дочь и еще позвала меня на ее день рождения. естественно мне до сих пор как то не по себе что все так произошло. Но она счастлива и это греет мне душу!
с тех пор у меня было как минимум 3 серьезных романа. и все разные. в одном из них я сам был инициатором расставания.
это все мелочи, Брат! человек у которого был свой бизнес никогда за бортом не останется! Не грусти! Советую заняться личным развитием (спорт, обучение), или погрузиться в новую бизнес идею с головой! так меньше времени будешь думать о ней и быстрее придешь в себя и найдешь Свою девушку!
мужчины не плачут, они огорчаются! а высказаться всем нужно! правильно сделал.
я тогда тоже поделился с одним авторитетным человеком и он мне посоветовал не держать в себе это! хочешь говорит плакать плачь, орать — ори, драться- бей грушу и т.д. только говорит не молчи не забивайся в себе. вот и все!
так что все нормально что ты все это написал.

Alex , возраст: 32 / 16.09.2013

Да этот человек на работе.. но согласитесь это не повод менять работу. трудно правда.. кому то пофиг . на эту любовь.. правильно говорят ни в кое случае не влюбляйтесь. Ну что за бред.. а как же встречаться с человеком если тот человек вас и во все не любил.. так спокойно в фринд записывать.. а создал я свой биз года 3.. и я головой туда уходил!! В плане вообще не мог нечего сделать. Все мое личное время было забито им из за этого я скажу продал но так сильно жалею. Что работаю на дядю(в плане на кого то).. а мог бы на себя. И тут я думаю а когда ж белая полоса то будет

Аноним , возраст: 25 / 16.09.2013

Вы не слабак. Вы посто запутались и теперь себя жалеете. Такие чувства должны иметь место, но они не должны длиться вечно. Сейчас у Вас дипрессиия. Ну и что?
Да ничего! Погрустили, осознали свои ошибки и вперед с новым жизненым опытом действовать. Работу нужно искать с зарплатой которую считаете для себя
приемлемой, но для этого возможно нужно подучиться, чтобы Ваша квалификация соотвествовала Вашим амбициям. И еще только не берите кредиты, не влезайте в
долги, раз у Вас нет коммерческой жилки. А на счет девушки трудно говорить, т.к. не ясно кто виновник и инициатор расставания. Все забывается и девушку Вы
тоже забудите. Да и не о девушках сейчас надо думать. А о том как в 25 лет найти свое место в жизни. Удачи.

Ягодка , возраст: 50 / 16.09.2013

Ну — давайте с конца.
1.Люди, которые жалуются — слабаки? Да ничего подобного. Все люди есть люди, всем хочется выговориться. Даже есть такое выражение — работать унитазом для кого-то, то есть — выслушивать все, что этот кто-то скажет.
2.Голова седая? Понимаю, у меня тоже. Ну и что? Если никак иначе — красьтесь, а можно и без этого; девушкам будете туманно намекать на «некие обстоятельства», девушки почуят в вас загадку — будете нарасхват.
3.Ошибка в бизнесе? Ну, капитализм для того и придуман, чтобы после ошибки в трубу вылетали, увы, но это так. Не вы первый, не вы последний; а не ошибается тот, кто ничего не делает.
Долгов нет, рекитиры не достают, в тюрьму не посадили? Ну и радуйтесь, что дешево отделались, бывает куда как хуже — миллионные долги со всеми последствиями.
4.Работа копеечная? В 25 лет пережить можно, при том что возможностей найти работу в вашем возрасте изрядно.
5.Депрессия? Препараты есть. Я не врач, советовать ничего не буду, но вас уверяю — лечится.
6.Девушка. Да, вот это серьезно.
Ну — вспомните кольцо царя Соломона — «Все проходит». Или, под настроение (только не депрессии, душевно прошу) прочтите Книгу Екклизиаста Проповедника (Библия, Ветхий Завет), по преданию царем Соломоном же и написанную. Время, время все лечит. Сначала — очень тяжело, потом притупится, потом — забудется; опять же — не вами началось, не вами кончится.
—
Ну и «об чем проблемы?» 🙂 Убедил?

Источник

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Депрессия — весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его лечения. Тяжелыми видами данного заболевания — суицидальной депрессией (навязчивая идея покончить жизнь самоубийством) и биполярной (сильные перепады настроения, навязчивые мысли, завышенная самооценка и т.п.) должны обязательно заниматься специалисты в области психиатрии. Для других же ее видов имеются дополняющие профессиональную помощь, а иногда и заменяющие ее, способы, дающие ответ, как выйти из депрессии самостоятельно. Это такие депрессии:

• сезонная;
• адинамическая (слабость, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость);
• тревожная (ощущение тревоги);
• гормональная, один из подвидов которой – послеродовая;
• слезливая (постоянное желание плакать);
• анестетическая (потеря эмоций);
• дисфорическая (безосновательная раздражительность, приступы гнева и злобы);
• ироническая (трудно определяемая, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими) и другие.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
2. Хроническая болезнь.
3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
4. Нехватка витаминов.
5. Неправильное питание.
6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
7. Проблемы на работе и дома.
8. Череда неудач.
9. Недосыпание, сильная усталость.
10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
11. Потеря близкого человека.
12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, кроме того, что является дипломированным специалистом в области психиатрии, еще и автор многих книг, ставших весьма популярными благодаря содержанию и доступности для понимания. В них говорится о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, опираясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда существует риск рецидива. Избежать его позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 базовых принципов которого сформулировал О’Коннор. Они перекликаются с тем, о чем сказано выше.

Он пишет, что депрессия вынуждает человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют индивиду мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

1. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п.

Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

3. Регулярно занимайтесь медитацией осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо все в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» — и все получится!

4. Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

6. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

7. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие радости: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения.

Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем, не курите и не пейте алкоголь.

8. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано — экстраверты счастливы.

9. Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение.

Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

10. Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам.

Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Интимность открывает вас сильнее перед ним, он узнаёт ваши сомнения, тайные страхи, стыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – больше нет ничего тайного, маски сняты и вас любят таковым, каков вы есть на самом деле.

12. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

Принимайте лекарства, прописанные лечащим врачом – это не признак слабости, а гарантия, что ничего страшного не случится.

Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо.

Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.

Источник