Как избавится от чувства вины при расставании

Расставание чувство вины

Верный спутник расставания — чувство вины. Оно может преследовать довольно долго, и не давать возможности отпустить прошлые отношения. Обвиняя себя в том, что отношения не сложились, один из партнеров автоматически берет на себя всю вину. Но это неправильно. В отношениях всегда двое, а значит и виноваты в том, что пара распалась, тоже оба.

​ Когда между двумя людьми вспыхивают чувства и они начинают встречаться, это не является основанием для утверждения их идентичности. С точностью до наоборот. Как правило, они совершенно разные. Но в период влюбленности у многих на глазах «розовые очки», которые позволяют видеть партнера только хорошим и замечательным, не акцентируя внимания на недостатках. Зато в период охлаждения все негативные проявления партнера начинают активно проявляться и их заметно невооруженным взглядом.

​ И если один из партнеров уже принял для себя решение расстаться, то второму сложно что-либо предпринять.

​ Чувство вины за разрыв отношений мешает жить и двигаться дальше, поскольку выход из прошлых отношений еще не осуществлен. Жизнь идет по инерции и в центре внимания остается прошлое, которое надо уже прожить, принять и идти дальше.

Что нужно сделать для того, чтобы избавиться от чувства вины?

В первую очередь нужно посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны и проанализировать ее. Возможно, что ситуация назрела уже давно и прекращение отношений — это единственное закономерное их окончание.

​

1. Осознайте, что на данный момент эмоциональная связь с партнером безвозвратно утеряна и обратного пути уже нет. Не надо сожалеть и думать о том, что партнеру в данный момент плохо. Это никому не поможет. Если решение принято, нужно идти дальше.

1. Не нужно винить себя в том, партнер в данный момент страдает. Конечно, это очень больно, говорить некогда дорогому человеку о том, что к нему не осталось никаких чувств. Но, по крайней мере, это честно по отношению в обоим. И никому не принесут счастья отношения, когда один любит, а второй только делает вид, боясь признаться в этом.

1. Проанализируйте ваши отношения. Мысли о расставании появились не одномоментно. Что-то послужило их появлению и дальнейшему развитию. Возможно это проявления патологической ревности? А может быть вредные привычки: курение, алкоголь, пристрастие к азартным играм, когда человек не может контролировать свое поведение? Или что-то еще? Эти воспоминания дадут возможность вновь ощутить под ногами твердую почву, осознать, что выход из отношений — это не назревшее решение, и не дать утонуть в чувстве вины за расставание.

1. Вспомните о том, от чего пришлось отказаться в угоду партнеру именно вам. В этот список могут попасть ваши друзья и родственники, которые не пришлись ему по вкусу, ваши привычки и увлечения. Все то, что вносило в вашу жизнь радость и удовлетворение. И если бывший партнер настоял на том, чтобы все перечисленное ушло из вашей жизни, значит он не понял, что это для вас ценно. Соответственно, он не увидел в вас полноценной личности со своими запросами и потребностями.

1. Ни в коем случае нельзя винить только себя в разрыве отношений. Любовь — это парный танец и за его качество отвечают оба партнера. Возможно, что началом отношений было влечение друг к другу. Но с течением времени вы осознали, что больше вас ничего не связывает: ни общие интересы, ни увлечения и планы. Строить отношения на страсти равносильно тому, что строить большой и красивый дворец на берегу моря — первая же волна просто смоет его.

1. Примите свою сердечную боль как естественную реакцию организма. Расставание это всегда больно и грустно. Встречаясь, люди начинают привыкать, прорастать друг в друга. Тем больнее разрыв, когда в душе остаются кровоточащие раны. Это больно. Но при этом нельзя забывать и о том, что переживать об утраченном — это норма, здесь нет ничего особенного. Мы переживаем потерю, но со временем раны затянутся и все вернется на круги своя. Самое главное не застрять на этой стадии.

1. Думайте о том, что каждый из вас дальше пойдет своей дорогой. Возможно, вскоре найдет именно того, кто ему предназначен и с кем он будет счастлив. Оставьте прошлое в прошлом, не нужно проверять социальные сети партнера, расспрашивать о нем общих знакомых, пытаться как бы невзначай встретиться. Все это только продлит агонию чувств. Постарайтесь отпустить его и идти дальше своей дорогой. Мысленно пожелайте ему счастья с кем-то другим.

​

1. Помните всегда о том, что нельзя быть счастливым насильно. Если чувств к человеку больше не осталось — нельзя заставить себя любить. Каждый человек имеет право находиться именно с тем, с кем он хочет, с кем он счастлив.

1. Если вам есть что высказать бывшему партнеру, но лично вы этого никогда не сделаете, то попробуйте написать письмо. Начните с того, что попросите прощения за причиненную боль. А дальше напишите на бумаге все, что у вас накопилось, беспокоит. Выплесните всю свою боль. Перечислите все аргументы, которые подвигли вас на принятие такого непростого решения, таким образом вы сможете отдать бумаге все свои эмоции. Перечитайте написанное и вы увидите, что это непростое решение было сделано вами правильно, оно логично и закономерно. Письмо после этого можно сжечь, а можно разорвать на мелкие кусочки и выбросить.

1. Ни в коем случае не позволяйте манипулировать собой своим родным или близким, друзьям, которым кажется, что вы были идеальной парой. Возможно кому-то из них было выгодно от того, что вы были вместе. Или они просто переживают за вас. В любом случает — никто не был на вашем месте и не знает, что вы чувствуете. Это ваша жизнь и ваш выбор.

​

Чувство вины очень разрушительно действует на психику. Многие жертвы не могут самостоятельно найти выход из ситуации и проживают так свою жизнь. Опасно и то, что они передают модель такого поведения своим детям, а они, в свою очередь, несут ее в свою семью. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно избавиться от чувства вины, вам необходимо пройти индивидуальное консультирование и психотерапию у специалиста.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Источник

Как избавиться от чувства вины после расставания?

Чувство вины — частый спутник в период расставания. Оно мешает отпустить прошлые отношения и жить дальше.

Чувство вины — способ держатся за неудачные отношения, потому что отпустить их — означает признать, что вы потерпели фиаско. Вам придётся строить отношения ещё раз с кем-то другим, а вера в то, что всё получится, тает на глазах. После признания неудачных отношений наступает разочарование и одолевают мысли: «Ну как же так, опять не повезло». Признавать неудачи больно и стыдно, а чувство вины помогает отдалить этот момент.

Также в «мёртвых» отношениях удерживают установки: «выходить замуж надо один раз и на всю жизнь», «расставание или развод — это плохо», «хороших не бросают», «раз у меня не получилось с ним, значит ни с кем не получится».

«Виню себя за то, что мы расстались, наверное, я мало сделала, чтобы сохранить отношения».

Если человек испытывает вину из-за того, что отношения распались — это значит, что он берёт 100% ответственности за случившееся. Как будто бы только от его действий зависело, будут существовать эти отношения или нет. Вклад партнёра полностью игнорируется. Это ошибка, потому что в отношениях всегда двое.

В данном случае вина — иллюзорная надежда на то, что всё ещё можно исправить. Человек может прокручивать прошлые отношения и искать тот момент, когда нужно было сказать что-то по-другому или сделать что-то иначе. Возможно, даже возникают идеи: «Я изменюсь, научусь готовить, полюблю твоих друзей, перестану есть на ночь, только вернись, давай попробуем ещё!».

Такое поведение направлено на избегание принятия реальности: всё уже случилось, он ушёл, отношений больше нет.

Выход:

1. Вернуть 50% ответственности за отношения партнёру — он тоже внёс свой вклад и в расставание в том числе. Признать, что мы не имеем власти над другим человеком, и он имеет право принять решение уйти. Можно сопротивляться, ставить условия, но невозможно заставить человека остаться.
2. Признать своё бессилие в данной ситуации. Чем дольше человек избегает этого, тем дольше страдает и мучает себя. После признания бессилия, как правило, отпускает, и становится легче.

«Виню себя за то, что ушла от него, наверное, я плохой человек».

Чувство вины может возникнуть, если вы бросили партнёра, в этом случае вина связана со стыдом: «Я поступила плохо, хорошие девочки так не поступают».

Чувство вины плохой союзник. Вы поступаете правильно, если уходите от мужчины, потому что больше его не любите. Удерживая себя в отношениях, в которых нет любви вы делаете плохо себе и партнёру.

Выход:

1. Чётко услышать свои чувства. Это то, чего вы всегда хотели от отношений? Ну что поделать, если любви больше нет? Чувства претерпевают изменения, отрицать это бесполезно.
2. Признать, что вы уже больше не получаете от отношений то, что вам хочется. Принимая решение уйти, вы делаете то, что лучше для вас, и это правильно. Оставаясь в отношениях, вы лишаете себя и вашего партнёра возможности быть счастливым с кем-то другим.

«Не могу себя простить за то, что выбрала этого мужчину, и выбор оказался неудачным».

Обвинение себя за выбор, который был сделан в прошлом, случается из-за наличия установок: «Девушка должна правильно выбрать мужчину раз и на всю жизнь» или «Если у девушки было несколько мужчин, значит, она непорядочная».

Выход:

1. Подумать и сформулировать установку, которая ограничивает. Как она звучит в ваших мыслях? Кто является автором данной установки (мама, папа, бабушка). В чём её польза и ограничения?
2. Запомните: человек всегда делает лучшее из того, что может сделать. Значит, на тот момент — решение выбрать этого партнёра было лучшим для вас. Прошло время, вы стали другой, и совершенно нормально, что решение, принятое несколько месяцев или лет назад, уже не кажется таким правильным.
3. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Вы приобрели бесценный опыт. Теперь вы знаете, как не хотите. Сделайте выводы и идите вперёд.

Простые техники для самостоятельной работы с чувством вины:

1. Письменная техника «Я прощаю себя». Если вы в чём-то вините себя и не можете себе простить, то напишите «Я прощаю себя за… (подставить нужное)». Предложение нужно написать с новой строки семь раз.
2. Если чувство вины — ваш верный спутник по жизни, то заведите «Дневник эмоций». Фиксируйте, «когда» и «что» вызвало чувство вины. Это поможет понять, какие события или люди вы реагируете. Увидев это, можно будет контролировать процесс появления чувства вины.
3. Техника «Себе на встречу». Возьмите ручку и бумагу. Перечислите все причины, которые заставляют вас чувствовать себя виноватой. Отложите лист дня на два. Затем возьмите его и представьте, что это писали не вы, а любящий и понимающий вас человек. Перечитайте список. Что вы думаете о написанном, когда читаете взглядом любящего вас человека? Смог бы вас простить близкий человек? А вы себя можете простить?

Чтобы избавиться от чувства вины, понадобится время. Пусть чувство вины и считается позитивным в нашем обществе, оно отравляет жизнь, так как отнимает энергию, уменьшает активность, лишает уверенности, вгоняет в депрессию. Руководствуясь чувством вины, человек мало чего может достигнуть в жизни.

Источник

10 способов, чтобы чувство вины после расставания прошло

Чувство вины после расставания испытывают многие люди, так как берут на себя всю ответственность за конец отношений. Если вы оказались в такой ситуации, вам следует хорошо разобраться в причинах расставания, чтобы избежать депрессии и психологических проблем. Первое, что нужно сделать — это выяснить, почему вы чувствуете эту боль. Когда найдете истинную причину, вам будет проще преодолеть чувство вины после расставания и начать жить прежней жизнью.

Как перестать чувствовать себя виновным после расставания

1. Примите твердое решение о расставании

Очень легко начать испытывать вину после разрыва отношений, если вы не уверены в чувствах к бывшему партнеру. Примите окончательное решение расстаться с этим человеком. В противном случае вы будете втянуты в эту эмоциональную суматоху вины и сожалений. И будете продолжать испытывать чувство вины из-за того, что бросили человека. Скажите себе, что любое ваше решение сделано осознано и для общего блага. Временная боль после разрыва, ничто, по сравнению с тем, что можете чувствовать, если будете сомневаться в своем решении. Просто верьте себе и скажите, что поступили правильно.

2. Осознайте, что были честными с партнером

Может быть нелегко сказать человеку, что не любите его, но сделав это, вы будете честны перед собой и партнером. Вы заслуживаете похвалы за смелость и прямоту. Подумайте, насколько будет хуже продолжать отношения, которые не делают вас счастливыми? Я знаю, что так делают многие люди. Только какой в этом смысл? Лучше скажите себе, что сделали все правильно и перестаньте винить себя.

3. Вспомните причины разрыва

Расставание может быть вызвано как незначительными, так и серьезными проблемами между партнерами. Подумайте о причинах, которые заставили вас расстаться. Возможно, это произошло из-за чрезмерной ревности вашего бывшего. Или вы были вынуждены расстаться, так как не видели перспектив в развитии отношений. Когда начнете чувствовать боль от одиночества, вспомните эти причины. И не забывайте о них, если хотите, чтобы чувство вины после расставания прошло.

4. Подумайте о недостатках и вредных привычках бывшего

Это похоже на предыдущий пункт. Постарайтесь вспомнить вредные привычки партнера. Возможно, он плохо к вам относился или оскорблял. Злоупотреблял алкоголем, курил, либо имел характер, который не вписывается в образ идеального партнера. Это поможет вам вернутся к нормальному эмоциональному состоянию, а чувство вины после расставания начнет угасать.

5. Думайте о расставании, как об одолжении партнеру

Вы могли бы продолжать лгать человеку о своих чувствах, манипулировать им, оставаясь в отношениях ради личных выгод. Вы могли бы притворяться, что любите партнера, для того, чтобы иметь с ним секс. Но вы не сделали этого, а подошли к ситуации ответственно, думая не только о себе. Вы были честны и приняли верное решение прекратив отношения ради вашего общего блага. Каким бы неприятным это ни казалось, но если вы потеряли всякую надежду на развитие любви, то сделали все правильно. Вам следует напоминать себе, что оказали услугу своему партнеру, прекратив отношения с ним на ранней стадии.

6. У ваших отношений не было будущего

Возможно, вы завели отношения с этим человеком, так как были очарованы его привлекательностью. Но время показало, что его истинная личность была полной противоположностью того, что вы ожидали. Ваши совместные взгляды на будущее были несовместимыми по какой-то причине. Перестаньте чувствовать вину из-за расставания, напоминая себе, что ваши отношения просто не имели перспектив.

7. Осознайте, что бывший пойдет дальше

Вам не следует наблюдать за ним в социальных сетях и смотреть, как у него сейчас обстоят дела. Он через некоторое время найдет себе нового партнера. Так что не стоит переживать по этому поводу. Ваш бывший, как и вы сами, можете быть намного счастливее в новых отношениях. И вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным из-за расставания, используйте это как мотивацию, и избавьтесь от чувства вины.

8. Не судите себя строго

Прекратите думать, что вы были виновны во всех проблемах, которые в конечном итоге привели к разрыву. В любых отношениях оба партнера должны прикладывать равные усилия, чтобы они были эффективными и постоянно развивались. У вас, как и у партнера, есть различные предпочтения и потребности, которые должны быть учтены. Если этого не происходит, тогда разрыв неизбежен. Не вините себя за то, что отношения закончились. Вы сделали все, что могли, и даже если в чем-то были неправы, простите себя, чтобы чувство вины после расставания больше не преследовало вас.

9. Вспомните от чего вам пришлось избавиться ради партнера

Вы можете мгновенно избавиться от боли, если вспомните, на что вам следовало пойти в этих отношениях. Например, вы начали меньше времени проводить с друзьями. Так как ваш любимый хотел, чтобы вы были только с ним. Или боролись со своими родителями, которые не хотели принимать вашего партнера. Подумайте обо всех жертвах, на которые вы пошли ради этого человека. Такие воспоминания помогут убедиться в том, что вы приняли правильное решение. Если ваш бывший не ценил таких поступков, значит это не ваш человек, и вы заслуживаете намного большего.

10. Думайте о своей боли, как о естественной человеческой реакции

Чувство вины из-за расставания или разбитого сердца — это нормальная человеческая реакция. Оно может быть неизбежным, даже если вы абсолютно правы во всем. Не расстраивайтесь и не принуждайте себя вновь вступить в отношения, которые хотели закончить. Поймите, и признайте ваше чувство вины как естественную реакцию. Поднимитесь над этим чувством, осознавая, что этого сложно избежать. И вы должны активно двигаться дальше, учась на своих прошлых ошибках. Не бойтесь брать на себя ответственность за свои действия, чтобы чувство вины после расставания больше вас не беспокоило.

Источник