Как избавиться от чувства стыда за себя после пьянки

Казнить, нельзя помиловать: почему после алкоголя возникает чувство вины

Почему после алкоголя человек чувствует себя виноватым, даже если не делал в пьяном угаре ничего предосудительного – не ломал мебель, не бил посуду и не дрался ни с кем? Оказывается, подобное состояние бывает у многих, кто достаточно часто употребляет крепкие напитки.

Разберемся, почему же бурное веселье заканчивается плохим настроением, а человек корит себя за сделанное.

Откуда растут ноги: причины появления чувства вины после пьянки

По мнению психологов, чувство вины после алкоголя имеет различные предпосылки. Однако первое, что должен понимать человек – это то, что не стоит считать подобное явление чем-то из ряда вон выходящим. Произошедшее не столь страшно, как кажется, особенно если не было совершено каких-либо противоправных действий.

Примечательно, что люди, страдающие от алкогольной зависимости никогда не чувствуют себя виноватыми после чрезмерного употребления крепких напитков или после запоя. Отсюда напрашивается вывод: депрессивное состояние указывает на то, что индивидуум не страдает алкоголизмом, и ему требуется помощь не врачей, а, скорее, психологов.

Конечно, пытливым умам этой информации будет недостаточно, и возникнет желание узнать, в чем же суть проблемы – почему бурное веселье накануне вызывает уныние и стыд? Специалисты применяются собственное ранжирование и выделяют 3 группы причин, которые могут влиять на изменение состояния человека:

• объективные;
• субъективные;
• психологические.

Объективные причины

Обычно стыд возникает после того, как человек осознает, что в состоянии алкогольного опьянения он совершал какие-то действия, несвойственные для себя, вел себя иначе, чем обычно, был более раскрепощен и откровенен. Например, под действием спиртного ваш с виду спокойный и уравновешенный знакомый становится несговорчивым, конфликтным, начинает спорить или даже размахивать руками и ругаться. Еще хуже, если подобные метаморфозы происходят не в компании друзей, а на корпоративе. За любое сказанное лишнее слово становится стыдно не только перед коллегами, но и перед начальством.

В такой ситуации вполне естественно, что возникает плохое настроение после алкоголя, растерянность и непонимание, как поступить дальше, каким образом исправить ситуацию. Степень интенсивности ощущения меняется лишь в зависимости от уровня ответственности человека.

Вина – чувство, которое посещает личность после того, как осознается, что недавнее поведение не соответствовало нормам или личным установкам.

• стыдно бывает не всегда перед окружающими (друзьями, коллегами, членами семьи), но и перед самим собой, если человек имеет личную ответственность за произошедшее;
• вина появляется при обнаружении, что отклоняющееся от нормы поведение доставляет другим людям дискомфорт (внешние явления), при осознании, что человек думал и поступал плохо (внутренние явления);
• исповедь или прощение помогает избавиться от чувства вины.

В отдельных случаях людям оказывается настолько стыдно за свое поведение накануне, что они даже могут покинуть семью, уволиться с работы или прекратить контакты со своими друзьями, оказавшимися в компании на пьянке. Помимо психологического дискомфорта у некоторых отмечаются и физические симптомы:

• слабость;
• повышение температуры или озноб;
• изменение давления;
• чрезмерная потливость.

Субъективные причины

Этот пункт еще сложнее для понимания, когда требуется найти вопрос на ответ: почему после алкоголя есть чувство вины? Проблема в том, что как таковых причин для возникновения стыда – нет. Человек никого не оскорблял, не ругался, не вступал в потасовки и не делал ничего, что могло бы караться законом. Некоторые люди даже после пару стаканов, которые не приводят к опьянению, могут чувствовать тревогу и психологический дискомфорт.

С точки зрения наркологии объяснить подобные явления можно с опорой на следующие суждения:

1. Бурное веселье сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит незамеченным, а определенные химико-биологические реакции в организме заставляют чувствовать себя плохо.
2. Наступление определенных симптомов указывает на похмелье: человек ощущает недомогание на физическом уровне, его преследует страх, тревога или депрессия.
3. Одним из ключевых признаков похмелья является чувство стыда и вины. Медики называют это «адреналиновой тоской», и вызвана она изменением гормонального фона под действием химических веществ.

Психологические причины

Если состояние, когда человека преследует чувство вины после алкоголя, появляется каждый раз, как был выпит бокал шампанского или пива, то пора обратиться к психотерапевту. Специалисты считают, что люди сами формируют для себя некую установку, правила, а после как будто изменяют им.

Например, человек, который обдумывает любой свой шаг, не совершает никаких действий без расчета к чему они могли бы привести, вдруг теряет самообладание после выпитого. В результате он почувствует вину и будет крайне недоволен собственным поведением. К тому же на личность начинают давить шаблоны, принятые в обществе. Считает, что быть пьяным – это плохо, а тому, кто неспособен контролировать себя, не знает меру при распитии спиртного, должно быть обязательно стыдно.

Еще хуже ситуация складывается тогда, когда человек оказывается верующим. Он ощущает себя виноватым не только перед самим собой и окружающими, но и перед Богом. Он совершил то, что не одобрит Всевышний. Глубочайшее раскаяние может быть и в случае, когда ранее человек клялся кому-то из близких или родственников больше не брать в рот алкогольные напитки.

Алкоголизм – заболевание, в основе которого лежит пристрастие к токсическим веществам, а именно к этиловому спирту (алкоголю), характеризующееся зависимостью от него на психическом и физическом уровнях.

Типичными признаками являются: утрата контроля над принимаемой дозой, развитие устойчивости, появление необходимости постоянно увеличивать объем для достижения удовольствия, наличие похмелья, поражение внутренних органов химическими составляющими, частичная потеря памяти в период опьянения.

Встречаются случаи, когда люди начинали страдать амнезией после завершения бурных вечеринок и пьянок. Таким образом происходило избавление на подсознательном уровне от чувства стыда, которое гнетет человека.

Как избавиться от стыда после употребления алкоголя

Чтобы устранить последствия, нужно в первую очередь найти причину их возникновения. Следует разобраться: совершал ли человек что-то, что выходит за рамки либо чувство вины надуманное.

Чувство вины после алкоголя – как избавиться при наличии проступков

В том случае, когда человеку есть за что стыдиться перед знакомыми и коллегами, психологи предлагают действовать по рабочей схеме, чтобы избавиться от депрессивного состояния:

1. Признать вину. Возможно, неприятно узнавать в подробностях, что именно ты натворил в пьяном угаре, но лучше сразу расспросить свидетелей и воссоздать полную картину.
2. Простить себя. Нужно осознать, что не удастся прожить жизнь не ошибаясь. Вполне вероятно, что ваши «собутыльники» вели себя ничем не лучше вас.
3. Попросить прощения у других. Если вы узнали, что кто-то пострадал от вашего поведения, то необходимо лично подойти к этим людям и извиниться. Ваше обращение должно быть естественным, без надуманности и игры.
4. Продолжайте жить как прежде. После получения прощения и налаживания отношений с обиженными вами людьми нужно перейти к привычному для вас поведению.
5. Сделайте выводы. Зафиксируйте в памяти произошедшее и воспроизводите всегда, как только понимаете, что следующая рюмка будет лишней. Тогда вас не посетит чувство вины после алкоголя, как избавиться от него не придется искать заново.

Конечно, данная схема вовсе не панацея, но в большинстве случаев оказывается крайне полезной.

Как устранить чувство беспричинной вины

С одной стороны, здесь все гораздо проще – вы не обидели никого, а значит и не придется извиняться. Однако стоит признать, что вы страдаете от похмельного синдрома и так называемой «адреналиновой тоски». Все это является реакцией организма на переработанный алкоголь, поэтому купить синдром нужно на физическом уровне.

Запрещено при похмелье пить крепкий кофе, чай или алкогольные напитки.

Доступные методы

Улучшить физическое состояние после опьянения вам помогут:

• контрастный душ;
• обильное употребление жидкости (минеральная вода, кислые морсы, соки, зеленый чай);
• аптечные препараты от похмелья (например, Алка-Зельтцер, Антипохмелин и их аналоги);
• плотный прием пищи (приветствуется употребление овсяной каши, вареных яиц, салатов из овощей).

Также хорошо действуют при устранении чувства вины крепкий сон и метод отвлечения (сходите прогуляйтесь, сделайте уборку дома, посетите театр). Но с сильными физическими нагрузками лучше повременить.

Обращение к психологу

На приеме у специалиста вы сможете узнать, почему после алкоголя плохое настроение, как избавиться от стыда и что для этого делать. Вполне возможно, что психотерапевт поможет вам обнаружить и другие проблемы, которые вам подталкивают к употреблению спиртного. Важно, чтобы ваше поведение в пьяном угаре не стало для вас нормой, поэтому действовать надо начинать заранее.

Если вы страдаете от похмелья, то перед визитом к психологу нужно прийти в себя, постараться успокоиться, выпить седативные средства: чай из мяты, валерьяны.

Итоги

Если после принятия алкоголя вас тревожит чувство вины, то обязательно ищите причины и избавляйтесь от неприятного ощущения. Не пускайте все на самотек, так как это чревато дальнейшими проблемами не только на работе, в семье и с друзьями, но и падением самооценки, неврозами, срывами. Работайте над собой и старайтесь впредь не допускать ошибок.

Если у Вас или у ваших близких имеется алкольная зависимость, решите ее одним сеансом кодирования от алкоголизма.

Источник

Что такое похмельный стыд и как с ним справиться?

Бывает, даже пара бокалов горячительного может обернуться чувством вины. Практически на пустом месте. Что идет не так?

Речь не о физическом недомогании: слабости, головной боли или тошноте, а о стыде. Страхе смотреть фотографии, которые на волне веселья вы сделали и тут же запостили в соцсети. Подумаешь, многие (очень многие!) публикуют подобные сторис или снимки с бокалами. Откуда же тогда у некоторых людей появляется желание стереть все из мемори и как-то оправдаться перед собой? Узнали у читателей — и, разумеется, психолога.

Альбина Агафонова

Мне знакомо чувство похмельного стыда. Я не могу нормально спать. Засыпаю, а потом просыпаюсь от мыслей, что я плохая, начинаю придумывать себе грешки, которых не было. Будто мозг ковыряет все ранки и винит за все, что было в жизни, — чаще всего совсем незначительное.

А еще стыд за то, что мне было хорошо и весело, когда пила.

Обычно это происходит после двух бокалов. Я думаю: «Больше не буду пить вообще, а веселиться можно и без алко. С утра меняю жизнь!» В реальности никаких кардинальных изменений не происходит. Алкоголь выветривается, и совесть спокойна.

Надежда

Это чувство начинается сразу, как только я выпью. Мол, все на меня как-то не так смотрят, наверное, я что-то не то говорю. В итоге — перестаю пить дальше.

Екатерина Мишина

Допустим, на встрече с подругами я ограничила себя двумя бокалами вина. Мы разошлись, я доехала до дома, умылась и легла спать. Наутро часто ощущаю тревожное состояние. Мне хочется смыть с себя «грязь» и как-то оправдаться. Например, пойти на пробежку. В целях морального очищения.

Вопросы психологу

Некоторые ученые — например, неврологи из Университета Юты — считают, что негативные переживания могут быть связаны с конкретной частью мозга. Его называют поводком эпиталамуса, и он начинает свою работу вслед за возникновением неприятного опыта (похмелье — один из). Поэтому мы решили спросить у психолога, как стыд связан с нашим умом.

Евгений Яковлев,

Если под действием алкоголя человек ведет себя адекватно (не упивается в сосиску и до амнезии), — откуда у него возьмется стыд?

Стыд — это ужас, это я не просто «был плохим» (тема «Кто плохой?» — про вину). А что я так был плохим, что это знают или могут узнать все значимые для меня люди, и они тогда отвернутся от меня, будут презирать. Социальный статус упадет «ниже плинтуса».

Стыд — это ужас катастрофического обрушения
социального
статуса.

Стыд — это ужас катастрофического обрушения
социального статуса.

Учитывая, что мы — вид социально-биологический, ужас буквально хтонический, ужас тотального отвержения, несуществования, ничтожества. Быть отверженным, социально опущенным, никем.

Чувство очень трудно переносимое, люди на многое готовы, чтобы от него избавиться. Поэтому, кстати, стыжение и вызывание чувства вины — работающие манипулятивные рычаги.

Часть психологических школ — например, рационально-эмотивно-поведенческая терапия, — считает стыд лишним, неправильным, «дисфункциональным» чувством.

А часть школ исходит из того, что любые чувства — сигналы о наших потребностях, поэтому могут быть полезны. Скажем, стыд мгновенно доносит до нас опасность, что мы, чем черт не шутит, и правда можем доиграться и уронить свой статус, — со вполне реальными плохими последствиями для себя.

Похмельный стыд может возникать у всех или только у какой-то категории людей?

Это гораздо более индивидуально, чем типологически. Умозрительно можно предположить, что стыд возникает у людей с выраженной тревожностью в характере. Но учтите, что мы, тревожные товарищи, именно по своей тревожности колобродить отнюдь не склонны. То есть да, у нас, тревожных, если мы наорем на начальника и устроим стриптиз на ресепшене, стыда будет потом много, но как вы себе это представляете?

Скорее уж могу предположить стыд у людей с выраженными нарциссическими потребностями. Не «перверзных нарциссов», боже упаси. Речь о нормальных людях, для которых важно конкурировать, выигрывать, получать признание, внимание, восхищение, гордиться. Это одна из трех базовых социальных потребностей, и есть люди, для которых она очень значима.

Тогда стыд после алкоголя — это в той или иной степени «нарциссические качели»: или я прекрасен, грандиозен, успешный успех, или ничтожество, разоблачен, пыль, неудачник, лузер. Если такой человек подозревает, что вчера выиграл конкуренцию в попойке, то может рухнуть ненадолго в переживание.

Могут ли люди испытывать паническую атаку после алкоголя? В каких случаях это происходит?

Паническая атака — совершенно конкретная разновидность тревожного расстройства, того, что раньше называли неврозами. У человека могут быть панические атаки после алкоголя, если у него обычно бывают панические атаки после алкоголя. Точно так же, как могут быть панические атаки в маршрутке, если у него обычно панические атаки возникают в маршрутке.

Тут терминологические и диагностические тонкости. С одной стороны, клиника панических атак может возникать во вполне определенных для данного человека обстоятельствах, и ему даже удается отследить первый эпизод, который «запустил» эту бяку. С другой — если строго следовать определениям, панические атаки не имеют конкретного повода и внешней причины — буквально «по определению».

Как успокоиться после похмельного стыда и избавиться от этого чувства?

Это как раз не проблема. Наша психика имеет отличные встроенные защиты от мыслей и чувств, которые воспринимаются как слишком болезненные. Вытеснение, отрицание, рационализация, реактивное образование (это когда чувство заменяется на полярное, например стыд — бравадой), юмор (в нашем случае такой… алкогольный). И тому подобные. Нет проблемы. Человек или не помещает себя больше в такие ситуации, или быстренько обещает себе, что «никогда снова!» — и проблема до следующего раза решена.

Если уж в целом хотите разобраться со своими чувствами вины и стыда, — вперед к психологу. Пожалуй, работают с этим психологи всех направлений, но прямо-таки специализируется рационально-эмотивно-поведенческая терапия.

Впрочем, идти впервые к психотерапевту именно и только из-за стыда после алкогольного эпизода — примерно как палить из пушки по воробьям.

Источник