Как избавиться от чувства стеснения

Как избавиться от стеснительности – советы психолога

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая. Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях. Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

• упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
• высокие непосильные требования;
• наказания и унижения;
• публичное высмеивание или наказание;
• эмоциональная отстраненность;
• подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

• быть отвергнутым;
• быть наказанным;
• ошибиться;
• быть высмеянным;
• быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

• Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
• Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
• После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
• В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
• Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
• Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
• «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
• Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
• Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
• Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
• Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
• Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
• Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
• Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
• Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Источник

Как можно избавиться от застенчивости?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Застенчивость – психологическое состояние, когда человек ощущает неуверенность, нерешимость, боязнь. Он испытывает сложности в социуме. Поэтому стоит избавиться от застенчивости, чтобы самореализоваться и чувствовать себя комфортно в обществе.

Причины

Снижение самооценки имеет ряд причин.

Почему оно появляется:

1. Влияние родителей в детском возрасте. Мама с папой излишне критикуют ребенка, постоянно сравнивают его с другими. Он не получает тепла, поддержки и ласки. Он замыкается, в сознании создается установка: «Я плохой», «Другие лучше», «Я никому не нужен». Такие негативные аффирмации приводят к навязчивой идее самоанализа (внешнего и внутреннего).
2. Прививание эталона ребенку. Родители часто бессознательно повторяют фразу: «Твой брат многого добился, ты должен быть, как он». Ребенок в подсознании формирует идеальную модель поведения. При несоответствии ей развивается комплекс неполноценности.
3. Внешние дефекты или заболевания. Дети порой бывают жестоки и насмехаются над сверстниками с особенностями внешности и здоровья. Это закладывает фундамент стеснительности.
4. У женщин и мужчин снижается самооценка из-за измены партнера.
5. Отсутствие поддержки близких в период взросления.

Человек с заниженной самооценкой робок в коллективе, становится стеснительным. Поэтому нужно бороться с этим состоянием.

Самоанализ

Стеснительный человек в обществе ведет себя тихо. Он подавляет свои желания, эмоции, мысли и побуждения, замыкаясь во внутреннем мире.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Главная черта стеснительного человека – повышенная склонность к самокопанию. Диалог с собой – терапия, позволяющая найти внутренние проблемы. Но для застенчивого человека самоанализ переходит в навязчивую идею. По статистике, полученной Арнольдом Бассом (он изучал стеснительность), 85% робких людей склонны к излишнему самокопанию.

Разделяют 2 вида самоанализа:

Наружный самоанализ характеризуется озабоченностью о том, какое человек производит впечатление в обществе. Он беспокоится по поводу внешнего вида, манер, стиля поведения.

Внутренний самоанализ направлен исключительно на самого себя. Человек не просто сосредоточен на себе, все это имеет негативную сторону. Он говорит: «Я ничтожество», «Я ничего не достоин», «Я хуже всех». Так развивается чрезмерный самоконтроль личности.

Самобичевание не позволяет выйти из зоны комфорта – человек топчется на одном месте.

Самоанализ плодотворен в рамках бесед с психологом.

Не бойтесь отказа

Все люди получают отказы. Застенчивый человек принимает их близко к сердцу. Выстраивается стена, которая не позволяет двигаться дальше из-за боязни услышать «нет».

Наоборот, слово «нет» должно мотивировать на нахождение новых путей решения задач. Помните, даже успешные люди получали отказы. Так, Стивену Спилбергу отказали в приеме документов в Школу кинематографических искусств, а Элвиса Пресли выгнали с прослушиваний. Но они не останавливались на своем пути.

Чтобы избавиться от боязни услышать отказ, перестаньте воспринимать слово «нет» на личный счет. Убеждайте себя, что так сложились обстоятельства.

Повышайте самооценку

Как избавиться от стеснительности, повышая самооценку:

1. Составить список своих достижений. При появлении ощущения, что вы ничего не добились, перечитывайте его.
2. Превратите негатив в позитив. С утра перед зеркалом говорите: «Я достоин лучшего», «Я все смогу».
3. Найти хобби.
4. Избавьтесь от негативного окружения. Пересмотрите круг общения, ограничьте контакт с вечно критикующими, недовольными людьми.
5. Не сравнивайте с другими. Успешные люди должны вдохновлять, а не становиться предметом зависти и низкой самооценки. Хвалите себя за успехи, пусть даже небольшие.

Это основные способы устранения стеснительности и повышения самооценки.

Неудачи тоже опыт

Страх неудачи в любом деле мешает развитию. Помните: «Не ошибается тот, кто ничего не делает».

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Что делать, если вы потерпели неудачу:

1. Вы самостоятельно нашли слабое место. Теперь известно, что нужно проработать. Запишитесь на курсы, пройдите обучение, отработайте навыки.
2. Составьте план действий. Распишите пошагово, что сделать, чтобы преодолеть неудачи.
3. Не зацикливайтесь на промахах. Воспринимайте их как трамплин к успеху.

У вас есть право на неудачи и ошибки. Так и появляется опыт.

Запишитесь на курсы актерского или ораторского мастерства

Психологи отмечают, что курсы помогают раскрепощаться:

• улучшают дикцию;
• помогают эффектно себя подать в обществе чужих людей;
• учат раскованным движениям.

Люди, прошедшие курсы ораторского или актерского мастерства, разговаривают с незнакомыми людьми без стеснительности.

Выйдите из зоны комфорта

Зона комфорта – психологические рамки, внутри которых человеку максимально приятно. Выход за них сопровождается противоположными ощущениями. Но границы мешают избавиться от стеснительности. Для человека зоной комфорта является ограниченный круг общения, избегание многолюдных мест.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта:

1. Заводите разговор с незнакомыми людьми (для начала научитесь просить их о помощи).
2. Посещайте новые многолюдные места. Запишитесь в спортзал на индивидуальные или групповые занятия, посещайте курсы, мастер-классы.
3. Выступайте перед публикой. Курсы ораторского мастерства помогут развить дикцию. Полезным навыком будет изучение иностранных языков.
4. Ставьте перед собой сложные цели, которые вытолкнут вас из привычных рамок. Пример: человек стесняется танцевать. Поэтому решением проблемы будет запись на танцевальные курсы или участие во флэшмобах.

Избавляясь от границ, человек перебарывает страх новизны. Он чувствует себя открытым и раскрепощенным.

«Однажды сделай то, чего боишься больше всего на свете, и ты будешь удивлен, что в это же мгновение у страха наступит смерть». (Ральф Эмерсон, поэт и философ)

Больше общения

Избавиться от стеснительности помогут новые знакомства. Известно, что продолжительное нахождение в одиночестве делает человека робким в обществе.

Развивайте важные навыки и знания:

• задать вопрос;
• формулировать мысли;
• выслушать и понять собеседника;
• увеличить словарный запас.

Каждое из умений легче развить, находясь в интересной для вас компании. Например, если увлекаетесь танцами, ищите собеседников с похожими увлечениями. Можно записаться на групповые занятия и познакомиться там с понравившимся человеком.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Справляться со страхом перед новыми знакомствами помогут упражнения:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

1. Находясь на улице, спросите у незнакомцев, который час. Выбирайте разных людей: женщин, мужчин, подростков. Спустя несколько попыток вы поймете, что подойти к незнакомому человеку несложно. И чаще люди относятся к вам положительно.
2. Тренируйте ораторские навыки. Попробуйте вести диалог с собой перед зеркалом. Хорошим методом тренировки является чтение вслух. Записывайте на диктофон или снимайте видео, когда практикуетесь. Способ поможет увидеть свои ошибки со стороны.

С каждой тренировкой вы избавляетесь от стеснительности.

Учитесь отстаивать свое мнение

Личность имеет право на свое мнение. Помните, это ваша жизнь. Люди не решают, как вам ее прожить. Даже если, это ваши близкие.

Что нужно запомнить:

1. Любое мнение субъективно. Каждый человек смотрит на ситуацию со своей стороны. Поэтому не стоит воспринимать чье-то мнение как истину в последней инстанции. Не каждый совет полезен для вас.
2. Спор – это полезно. Он даст шанс узнать, «загорается» ли человек от ваших мыслей. В ходе спора рождаются новые идеи, решения проблем.
3. Выбирайте момент. Не всегда уместно спорить. Помните о личных границах. Не будьте резкими, не переходите на личности.
4. Помните, что каждый воспринимает ситуацию по-своему. Поэтому не вините человека, если он не согласен с вами.
5. Не принимайте близко к сердцу, если вас не поддержали.
6. Не стесняйтесь говорить «нет». Если вы чего-то не хотите, не идите на поводу у людей.

«Любите себя прежде всего для самого себя, тогда и людям много достанется». (Л. Н. Толстой)

Следите за своей внешностью

Уход за собой необходим не для того, чтобы нравится окружающим. Он нужен для любви к себе. Чем больше вы нравитесь себе, тем менее развита стеснительность.

В чем заключается работа над собой:

1. Если есть лишний вес, запишитесь в спортзал. Наладьте режим питания: питайтесь полноценно, откажитесь от сахара.
2. Замените старую (пусть даже любимую) одежду на новую.
3. Измените свой образ. Всегда хотели каре? Сейчас самое время посетить парикмахерскую. Запишитесь на маникюр, педикюр, массаж.
4. Проводите дома уходовые процедуры: принимайте ванну, ухаживайте за кожей.

Полюбив себя, вы почувствуете уверенность и избавитесь от стеснительности.

Станьте независимым от чужих оценок

Стеснительные люди часто зависимы от оценок людей. Что нужно запомнить:

• вы уникальны;
• люди не так часто оценивают вас, как кажется, окружающим все равно, какая на вас рубашка или много ли у вас прыщей на лице;
• чужое мнение субъективно, оценивая ваши действия, люди смотрят на них через свой опыт. Вы не можете контролировать чужое мнение. Оно не изменит вашу жизнь.

Не соответствуйте выдуманному эталону, проживайте свою жизнь в удовольствие без стеснения.

Аффирмации

Аффирмация – позитивное утверждение, регулярное повторение которого вселяет уверенность, настраивает на нужный лад. Оно влияет на подсознание человека, программируя необходимый результат.

Аффирмации тесно связаны с самовнушением. Подсознание человека остро реагирует на многократное повторение утверждений.

Как работать с аффирмациями:

1. Говорите в настоящем времени. Правильно сказать не: «Я буду стройным», а «Моя фигура улучшается с каждым днем».
2. Верьте в утверждение.
3. Проговаривайте утверждения много раз. А лучше записывайте и читайте вслух.
4. Аффирмации конкретны. Правильно говорить: «С каждым днем я становлюсь увереннее», а не «Хочу стать уверенным».
5. Установите «срок сдачи». Например, «я записываюсь на курсы ораторского мастерства в мае 2019 года».
6. Откажитесь от частицы «не».

Составляйте утверждения в положительном ключе. Используйте слова: «я люблю», «мне нравится», «я счастлив».

Топ-10 аффирмаций для снятия зажатости:

1. «Сегодня лучший день в моей жизни».
2. «Я любуюсь собой».
3. «Окружающие любят и уважают меня».
4. «Я всего добьюсь».
5. «Моя идея «зажигает» людей».
6. «Я уникален».
7. «Я свободен от чужого мнения».
8. «Я благодарен за такую жизнь».
9. «Я свободен от стресса».
10. «Я люблю свое тело».

Хэл Элрод в своей книге «Магия утра» уделяет большое внимание аффирмациям. Он утверждает, что первый час после пробуждения определяет успех всего дня. Поэтому позитивные утверждения лучше произносить с утра.

В «Магии утра» выделяется 6 кругов, которые дадут толчок хорошему началу дня:

• тишина;
• аффирмации;
• визуализация;
• физические упражнения;
• чтение;
• ведение дневника.

«Вы будете оставаться неудачником до тех пор, пока не убедите свое подсознание в том, что вы и есть успех. Сделать это можно с помощью аффирмаций; эта метода действительно работает». (Флоренс Шинн, художница)

Медитация

Хэл Элрод относит медитации к первому из шести кругов. Сюда входят молитвы, сосредоточение на дыхании и другие практики.

На медитацию выделяется от 1 до 10 минут. Выберете подходящую или чередуйте.

1. Сосредоточение на дыхании. Сядьте так, чтобы спина была прямой, а руки расслаблены. Ноги можно сложить в позу лотоса. Закройте глаза и дышите ровно – медленно вдыхайте на 3 счета, медленно выдыхайте на 3 счета.
2. Расслабление. Нужно сесть, как в первом способе. Но теперь после глубокого вдоха на выдохе выводите все мысли из головы. На втором вдохе представьте каждую часть тела, мысленно говорите: «Расслабься».
3. Избавление от негатива. На вдохе мысленно произносите: «Я вдыхаю силу, уверенность», а на выдохе: «Я выдыхаю зажатость и стеснение».

Практикуемые с утра медитации и аффирмации помогут задать настроение дню.

Групповая психотерапия

Опытный врач-психотерапевт в ходе занятий поможет определить наличие или отсутствие заболеваний личности (шизофрении).

Если закрытость и чувство вины – следствие невроза, то коррекции расстройство поддается в виде психотерапии, а не обыкновенных тренингов с психологом.

Если ничего не помогло

Побороть застенчивость может популярная техника с необычным названием «ТурбоСуслик». Для прочтения и практики не нужно понимать психологические термины и иметь навыки в этой области.

Следуя рекомендациям ТС, за 1-1,5 года вы избавитесь от стеснения, зажатости, чувства вины. Это открывает новые горизонты. Человек свободен, счастлив и живет в умиротворении.

Если стеснение мешает жить полноценно, с ним нужно бороться. Повысив самооценку, полюбив себя, человек освобождается от оков зажатости.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Источник