Как избавится от чувства неловкости

Что такое социальная неловкость и как от нее избавиться

Социальная неловкость — это состояние психики и обусловленное этим поведение человека, характерными чертами которого являются: боязливость, нерешительность, скованность, напряженность и неловкость в обществе из-за неуверенности в себе или отсутствия социальных навыков.

Возможные причины появления социальной неловкости:

• Наличие чувствительной, подавленной и тревожной мысли.
• Низкая потребность в общении.
• Интеллектуальная одаренность и, как следствие, нежелание общаться с ровесниками.
• Наличие нетипичных личностных качеств.
• Наличие интересов, не соответствующих людям того же пола и социального статуса.
• Наличие интересов, требующих уединения (чтение, компьютерные игры, программирование).
• Плохие образцы для подражания в виде родителей.
• Многочисленные переезды с места на место.
• Иммиграция в новую страну.
• Конфликты в школе.
• Наличие явных физических недостатков.
• Некоторые проблемы в развитии.

Справиться с некоторыми достаточно сложно. Возьмем, к примеру, физические недостатки. Они могут наложить сильнейший отпечаток на жизнь человека, однако мы все знаем примеры людей, которых это не оттолкнуло от общества.

Следуйте инструкции для того, чтобы избавиться от социальной неловкости в том случае, если заметили ее воздействие.

Сделайте усилие

Многие люди хотят чувствовать себя хорошо в обществе, однако мало кто по-настоящему что-то для этого делает. Страх влияет на нас таким образом, что мы только хотим избавиться от социальной неловкости, но не делаем этого. Практикуйтесь.

Бросьте вызов своим мыслям

Это одно из главных упражнений в когнитивно-поведенческой терапии: осознать свои эмоции и бросить им вызов.

Когда находитесь в обществе замечайте мысли, которые то и дело проскакивают в голове. Запишите 10 подобных мыслей. Как правило «десятка» самых частых составляет около 90% всех негативных мыслей у людей, испытывающих социальную неловкость.

Изучите базовые нормы этикета и хорошие манеры

Любопытно, но иногда этого оказывается достаточно для преодоления социальной неловкости. Когда вы знаете нормы этикета, то ваши движения уверенны, а значит и в голове царит порядок.

Если вы свой в обществе, то и общество реагирует соответствующим образом: вас принимают как своего. В конце концов, хорошие манеры и нормы этикета еще никому не мешали, так что вы станете более приятным человеком.

Осознайте важность бессодержательных бесед

Если вы заметили симптомы социальной неловкости, то наверняка отметили и тот факт, что любите говорить лишь по существу. Разговор ни о чем не для вас.

Тем не менее, бессодержательные беседы — это отличный способ почувствовать себя в своей тарелке и наладить связи. Люди любят тех, кто не слишком «напрягает» в разговоре, заставляет расслабиться и посмеяться.

Согласно эксперту по коммуникации доктору Кэрол Флеминг, small talk состоит из 3-х частей: якорь, откровение и поощрение. При якоре вы делитесь с собеседником «общей реальностью»: своими личными переживаниями или опытом. На вечеринке достаточно будет сказать о вкусе блюда и высказать мнение о нем. При откровении вы дополняете информацию, использованную при якоре, двигая диалог вперед. Например, сообщаете, что являетесь поваром или что обычно едите мало мяса, но тут представлен только его большой выбор. Поощрение же зачастую представляет собой вопрос или такую фразу, которую собеседник точно прокомментирует. «А вы что скажете об этом блюде?».

Покажите заинтересованность и задавайте вопросы

Социально неловкие люди обычно пассивны. Они так боятся вступать в диалог с другими, что даже не пробуют.

Нужно действовать на опережение. Подойдите к человеку и начните задавать открытые вопросы. При ответах показывайте заинтересованность и слушайте. Не стоит отвлекаться на телефон и свои мысли, будьте здесь и сейчас с этим человеком.

Обратите внимание на язык тела

Мозг и психика реагируют на язык тела. Если вы используете закрытые позы, мозг это понимает как неуверенность в себе, вы становитесь зажатым, даже если для этого нет псхологических предпосылок.

Существуют очень простые, но очень эффективные советы:

• Чаще улыбайтесь. Да, это работает. Улыбка делает нас расслабленными и радостными.
• Зеркальте собеседника. Повторяйте действия, положение тела и мимику человека. Делайте это незаметно и через какое-то время вы начнете находить общий язык.
• Используйте сильные позы. Вы можете найти в интернете большое число вариаций и практиковать их.
• Уверенно жестикулируйте. Руки в общении имеют огромную роль как для вас, так и для вашего собеседника. Они передают информацию, а также позволяют вам чувствовать себя более уверенными.
• Избегайте суетливости. Что это означает? Совершайте как можно меньше ненужных движений. Суетливые люди совершают 10 действий, когда нужно всего лишь 2-3.

Создайте список тем для разговора

Это не такая уж глупая идея, как может показаться. Любая подготовка к чему бы то ни было не может оказаться ненужной. Не следует четко соблюдать план, но он поможет начать разговор и уверенно его продолжить. Вы можете быть настолько напуганы, что первые слова вылетят из головы, но список тем — никогда.

Избегайте предположений о том, что люди о вас думают

Даже если они и правда о вас думают (что маловероятно), то это не повод мучить себя. Поймите, что если вы будете забивать голову подобными вещами, то не сможете думать о чем-то более важном. Например, при разговоре с человеком нужно думать над его словами, а не над тем, каким вы ему кажетесь.

Источник

Божественная грация: как справиться с неловкостью

Теряемся под чужими взглядами‚ боимся сказать глупость‚ стесняемся своего тела… Неловкость сковывает нас по рукам и ногам. Редакция «К&З» разобралась, как победить эти неприятные ощущения и справиться с неловкостью.

«Неловкий какой, маленький мой…» — умиляется мама: ее ребенок в костюме зайчика танцует на детском празднике. Со временем неуклюжие движения начинают раздражать. «Когда же ты научишься одеваться сам!» — если не говорит, то думает родитель, торопясь отвести малыша в садик и успеть на работу. Телесная неловкость — это не только отсутствие моторных навыков (мы все постепенно учились завязывать шнурки), она может быть еще и проявлением темперамента, то есть характеристик нервной системы. Труднее всего приходится меланхоликам, чьи нервные процессы глубоки и замедленны (в отличие от сангвиников, которые всегда в тонусе, и холериков быстрого реагирования). Когда время поджимает, да еще взрослые подгоняют, напряжение становится невыносимым — и активность окончательно блокируется: руки в прямом смысле опускаются, ноги не несут. А у тех малышей, кто уже умеет говорить, еще и язык заплетается, а в голове все смешивается в кучу…

Постепенно, взрослея и знакомясь со своим телом и разумом, пробуя и осваивая различные движения и задачи все более высокой сложности, человек обретает уверенность в своих силах: я это умею! В привычной спокойной обстановке можно бесконечно совершенствоваться и в танцах, и в произнесении речей, и в решении математических задач. А вот в незнакомых обстоятельствах и взрослый может немного растеряться и на время почувствовать себя неумелым ребенком. Например, в первые дни на новой работе мы порой кажемся себе неловкими и неумелыми, и требуется время, чтобы освоиться и показать себя во всей красе, включиться во взаимодействие с коллегами.

Основные причины неловкости

Неловкость в общем случае свидетельствует о том, что человеку неуютно, но он не разобрался еще, что неприятного в этой ситуации и как лучше себя повести. Растерянность, скованность, желание провалиться сквозь землю сближают это состояние с переживанием стыда — острым чувством того, что вы предстали перед другими людьми в неприглядном виде. Особенно ярко такие переживания выражаются в сновидениях, когда человеку снится, что его видят на публике неодетым.

Мы переживаем стыд или неловкость, когда кажется, что нас оценивают со стороны: так бывает и на собеседовании, и в общем зале фитнес-центра, и в моменты интимной близости. Некоторый дискомфорт при знакомстве, например, с новыми обстоятельствами, людьми — нормальное и полезное чувство: оно обостряет слух, зрение, обоняние, чтобы мы лучше изучили обстановку и проверили ее на степень возможной опасности. Этот здоровый животный инстинкт перерастает в чувство неловкости, если мы заранее и по привычке готовы оценить ситуацию как враждебную и ожидаем чужой негативной оценки. Обычно такой настрой означает, что и весь мир кажется нам жестоким, несправедливым, неприятным, а сами себя мы начинаем ощущать глупыми, никчемными, недостойными. Разумеется, находясь в таком состоянии, трудно вести разговор, делать работу. Депрессия — так оно называется на языке клинической психологии, ее же методами депрессия и лечится.

Любовное томление или увлеченность своим делом сообщают нашим движениям и словам приятную текучесть, поэтическую возвышенность. Когда мы обнаруживаем в себе ритмично пульсирующий источник энергии, мы обретаем спокойную уверенность и движемся по жизни плавно, с танцевальным изяществом. Французский философ Анри Бергсон заметил: «Не зря называют одним словом очарование, которое проявляется в движении, и акт великодушия, свойственный Божественной добродетели, оба смысла слова grace составляли одно».

Когда неловкость уместна

Однако есть ситуации, где неловкость желательна. В интимной ситуации захваченные чувством влюбленные тоже краснеют, буквально не знают куда девать руки и «чушь прекрасную несут». Но вряд ли мы захотим так освоиться, чтобы не испытывать неловкости в общении с противоположным полом. В зыблющемся свете романтических свечей, в сбивчивом дыхании, дрожании голоса (и коленей) живут самые тонкие человеческие переживания, которые просто умирают от четкой артикуляции и ловких движений, как рассыпается изображение на засвеченной фотопленке.

В процессе сближения мужчина и женщина открывают друг другу свою душу и тело постепенно. Иначе писатели, художники и режиссеры не тратили бы время на тонкости в эротических сценах, а просто показывали бы голых людей, которые прямо говорят друг другу все, что они хотят, и совершают ловкие акробатические кульбиты. Неловкость, а также стыдливость, утонченность — признак того, что человек искренне взволнован и всем своим существом переживает неповторимость момента. Может быть, именно неловкости ищут мужчины в образе невинной возлюбленной, чтобы ощущать себя опытным покровителем. А женщине вряд ли хочется чувствовать себя игрушкой в руках ловкача; трепетный и краснеющий поклонник больше трогает душу, ему можно доверить и свое тело.

С чем еще связана неловкость

Неловкость не связана со статусом или авторитетом человека. К примеру, поэт Иосиф Бродский при получении Нобелевской премии начал речь со слов о чувстве неловкости: эта награда не досталась другим поэтам, по его мнению, более достойным. Сравнивая себя с другими в ущерб своим способностям, мы сами вызываем у себя чувство неловкости: раз все так хороши, то мне лучше не высовываться… Однако поэт подытожил свое признание словами: «…Не поведением на трибуне достоинство нашей профессии мерится». То есть переживание неловкости можно смягчить, если задуматься: а чем вы определяете свое достоинство? Входит ли ловкость (расчетливость, хитрость) в список добродетельных, по вашим понятиям, качеств или они чужды вам?

Часто именно здесь таится причина неловкости: мы не проявляем ловкости, чтобы не показаться лживыми эгоистами. Трудно найти золотую середину, сочетать светлые и темные стороны своей души и претворять всю нашу энергию в созидание.

Трудно найти верный, срединный курс и в отношениях с другими людьми — не оскорбить другого своей черствостью, но и не забыть о своих интересах. Действуя по принципу, ставшему популярным в современной деловой культуре: «Я — о’кей, ты — о’кей», можно проложить свою тропинку к сердцу другого человека.

Как избавиться от неловкости

Если вы почувствовали неловкость, попробуйте точнее понять, что с вами происходит. Тогда вы сможете принять адекватные меры, и неприятные ощущения уйдут. Вот типичные причины неловкости.

• Напряжение мышц тела. В течение пары минут вспомните поочередно обо всех частях вашего тела, направляя внимание сначала на макушку, потом на лоб, затылок и виски, затем на мышцы лица и т. д. Осознавание расслабляет мышцы, и движения становятся более свободными и плавными.

• Чувствуете себя неуклюжей. «Прирожденную неловкость врожденным ритмом одолеть» — это рецепт русского поэта Осипа Мандельштама. Включите внутренний ритм: вспомните бодрый мотивчик и напевайте его, потихоньку отстукивая доли ногой или рукой. Такая простая телесная настройка успокоит и задаст ритм для уверенных действий.

• Кажется, что люди вокруг плохо думают о вас. Расслабьте мышцы тела (см. выше) и вспомните, как маленькие дети, убегая от «злого и страшного Серого Волка», складывают над головой ладошки и весело кричат: «Я в домике!» Представьте, что такой «домик»-убежище есть внутри вас, где-то в пределах тела. Это тайное пространство, куда никто не имеет доступа и куда вы можете в любую минуту заглянуть, чтобы успокоиться.

• Угроза вашей безопасности (в том числе психологической). Расслабьте мышцы тела и успокойтесь (см. выше). Подумайте, какое состояние противоположно вашему — агрессия, наглость, хладнокровие или что-то иное? Попробуйте изобразить это состояние, сыграть его, выразить, например, в позе, мимике, интонациях. Так вы сможете войти в новую сильную роль, а нападающий поймет, что с вами шутки плохи, и умерит свой пыл.

Источник

Как бороться с тем, что тебе «неудобно»

Мы все знаем это чувство — когда хочешь что-то сделать, но тебе «неудобно» по каким-то моральным, этическим, психологическим или даже физическим причинам. И ты не делаешь этого. Потом тебе подворачивается еще один шанс проявить себя либо просто насладиться моментом, но ты опять этого не делаешь. Упускаешь момент в ту секунду, когда он буквально идет тебе в руки. Перед тобой невидимая преграда, об которую ты бьешься каждый раз, когда хочешь сделать что-то, что выходит за пределы твоих обычных действий. Но если продолжать в том же духе, то ты совсем перестанешь развиваться. Более того, ты потеряешь от жизни самый интересный ее кусок, который отвечает за спонтанность и неожиданность. Мы решили рассказать тебе о том, как сломать эту невидимую преграду.

Запиши то, что вызывает у тебя чувство неловкости

Прежде всего, ты должен понять, чего именно ты боишься, в каких ситуациях и почему. Это вполне можно записать в отдельный блокнот. Например, ты можешь бояться звонить незнакомым людям либо начать разговор с красивой девушкой. Ты также можешь бояться обедать в присутствии других либо ходить в туалет, который находится не у тебя дома. Это всё бытовая неловкость, но и она может здорово испортить жизнь. Тебе может быть неловко и от того, что кто-то в компании пошутил в твой адрес. В общем, причин может быть уйма — постарайся вспомнить их все и распределить по группам, чтобы можно было понять суть проблемы. Например, если ты боишься звонить, боишься начать разговор, боишься новых встреч, то дело в том, что у тебя серьезно страдает социализация. Если отталкиваться от того, что твои социальные качества желают быть лучше, то уже можно придумать рецепт решения проблемы.

Неловкость от бессознательных действий

Когда мы говорим, что избежать неловкости можно с помощью непопадания в опасные ситуации, которые ты должен был уже записать и вычислить, то мы говорим прежде всего о тотальном контроле своих действий.

Просто дай этому случится

Представь, что перед тобой опять твоя вечная проблема — боязнь оказаться глупым, нетактичным, отвратительным. Ты хочешь сделать что-то, но не делаешь, потому что тебя сковывает страх. Но что, в сущности, ты потеряешь, если сделаешь шаг навстречу своему страху? Ничего. Поэтому нет смысла бояться. Когда ты понимаешь, что это риск, но всё равно идешь на него, ты делаешь страх своим союзником.

В самом худшем случае — например, если тебя стошнит на подругу, которая впервые тебя видит, — ты можешь просто извиниться. История запомнится надолго, но если ты нормально отреагируешь, то ее будут вспоминать в комичном ключе, а не в негативном.

Иди напролом

Иногда, чтобы избавиться от чувства неловкости, нужно идти напролом. То есть не просто «дать этому случится», но и сделать всё возможное, чтобы это произошло со 100%-ной вероятностью. Это как прыжок с парашютом или нырок с аквалангом — тебе надо просто решиться на это, а потом сделать. Тут нужно только мужество и ничего более. Даже если ты допустишь ошибку, то ты хотя бы будешь знать, что сделал всё, что от тебя требовалось. Жалеть об этом, мы уверены, ты никогда не будешь.

Привыкни к неудобствам

А вообще, верный способ закалять свое тело для испытаний «неудобствами» — это привыкнуть к ним. Чаще провоцируй экстремальные ситуации, попробуй испытать себя и физически, и психологически. Взберись, наконец, на какую-нибудь гору с альпинистским снаряжением. Тот, кто каждый день бросает себе вызов, неловко чувствовать себя не может — ты это должен понимать. Если же ты продолжишь жить в мире, полном комфорта, то ты всегда будешь делать шаг назад при малейшем очертании опасности на горизонте.

Источник