Хронофобия: время – яд
Теодор Рузвельт говорил, что девять десятых всей мудрости состоит в мудром распоряжении времени. Людям, страдающим хронофобией, подобное определение чуждо и непонятно. Это расстройство является одним из самых неоднозначных. Оно имеет абстрактное определение, чем затрудняет диагностику и лечение.
Как определяется
Ответ на вопрос что такое хронофобия, является неоднозначным. Формально понятие определяется как боязнь времени: от греческого «хроно» – «время» и «фобия» – «страх». Но и само обозначение времени имеет абстрактный характер. Исходя из этого, хронофобия считается довольно сложной, специфической формой фобического расстройства. Все дело в том, что предмет большинства страхов доступен для понимания, существует в реальности или имеет четкое определение: арахнофоб боится пауков, агорафоб – открытых пространств. Формулировка страха времени является недостаточно понятной. Возникает закономерный вопрос: как можно бояться времени, в каких проявлениях подобная боязнь отображается?
Между тем специалисты выделяют несколько форм такого расстройства:
- страх перед быстро текущим временным потоком;
- боязнь медленно текущего времени;
- страх приближения определенного события.
Кто подвержен
Хронофобия лишено возрастных и половых рамок: оно подстерегает как ребенка, так и взрослого, свойственно мужчинам и женщинам. Скорее всего, следует сказать так: для ее развития необходимы особые обстоятельства и настрой души.
Впервые заболевание было выявлено у заключенных, отбывающих пожизненное наказание или особо длительный срок. Поэтому расстройство также называют «тюремный невроз». Находящийся в тюрьме осознает, что после оглашения приговора и отказа во всевозможных прошениях отбыть полученный срок, выйти на свободу для него нереально. По прошествии некоторого времени тюремная жизнь становится закономерной, теряет ощущение новизны, осужденный начинает испытывать панику, а затем чувство неизбежности. Он превращается в подавленное существо, ничем не интересуется, впадает в депрессию, способен лишь выполнять элементарные потребности. 
Распространенная группа хронофобов – пожилые люди. Они испытывают непреодолимый страх перед приближающейся смертью. Из-за этого у них возникает ощущение, что годы летят стремительно. Старик спрашивает себя: сколько у меня осталось времени, что я успел сделать? У него возникает чувство, что жизнь прожита зря, не все замыслы реализованы. Пожилые хронофобы просто панически боятся наступления будущего года, даже нового дня. Однако такая особенность способна активизировать зрелого человека, заставить его действовать, чтобы успеть опередить быстротечное время и осуществить задуманное.
Другая распространенная категория – люди кризисного возраста. Переступив рубеж 40, 50 лет, человек задумывается, что он успел сделать за прошедшие годы, чего достиг. И с ужасом обнаруживает, что никаких особых заслуг за ним не числится. Появляется страх, что время бежит, с каждым годом он не молодеет. Каждый новый день уменьшает надежду на лучшее будущее. Боязнь не успеть реализоваться в жизни назревает с большой скоростью. Хронофоб терзается мучительными мыслями о скоротечности временного потока, сожалея об утраченном зря времени.
Расстройство часто настигает молодых людей. Подростки могут бояться быстротечности дней. Это происходит, когда молодым людям предстоит в скором времени сдать экзамены и выбрать учебное заведение для поступления. Период окончания школы и выбора будущей профессии – один из самых важных в жизни молодежи. Молодые люди должны сделать выбор, который скажется на всем последующем существовании. Хронофобия в данный период способна развиться из-за неопределенности. Когда тинэйджер не понимает, куда дальше двигаться, у него появляется панический страх перед приближением выбора, ведь сделать его подросток еще не готов.
У молодых людей хроно
фобия формируется также из страха не успеть заработать состояние, реализовать свою мечту, создать семью. По данной причине некоторые из них после школы игнорируют дальнейшую учебу, вместо этого ищут способы заработать денег или открыть свой бизнес, выходят замуж, рожают детей. Юноши и девушки панически боятся времени, полагая, что лучшие годы пролетят стремительно, и они не успеют реализовать задуманное.
Подобного рода хронофобам хочется сказать: всему свое время!
Человека настигает страх времени при ожидании определенного события. Если оно желанно и ожидаемо, тогда больной опасается слишком долгого течения временного промежутка. Как говорится, ожидание смерти подобно. Когда событие не желаемое, тогда возникает страх перед стремительным временным потоком.
Расстройство настигает чувствительных и тревожных людей, которым сложно контролировать свои эмоции, импульсивных, с неуравновешенной психикой, мнительных.
Провоцирует фобию стрессовые ситуации или любое эмоциональное перенапряжение. Это может возникать внезапно. Случается, что человеку достаточно услышать одну фразу на манер «как быстро идет время», и тревожные мысли заполоняют его мозг.
Проявления
Предмет большинства фобий возникает в жизни больного периодически. В остальное время он расслабляется, забывает о терзающем страхе.
При хронофобии страх сопровождает больного практически постоянно, проявляясь в большей или меньшей степени. В результате индивид находится большую часть времени в подавленном, тревожном состоянии. Обычно устрашающие мысли настигают его ночью, из-за чего человек страдает бессонницей или ночными кошмарами. Когда рассуждения становятся особо устрашающими, его охватывает паника, появляются вегетативные симптомы, сопровождающие панические атаки. 
В неприступные периоды у человека присутствуют следующие симптомы:
- повышенная раздражительность;
- постоянная тревожность;
- тоска;
- отчаяние;
- ощущение впустую потраченного времени: жизнь прожита зря;
- в тяжелых случаях больной теряет временную ориентацию в собственной личности. Происходящее вокруг ему кажется нереальным.
Люди, страдающие хронофобией, не умеют целесообразно использовать время. Они всегда торопятся, суетятся, придумывают себе бестолковое занятие, или, наоборот, инертны, медлительны, пребывают в заторможенном состоянии.
Хронофоб живет одним днем. Он не умеет, не стремится строить долгосрочные перспективы, задумываться о планах на будущее, боится ощущения нехватки времени. Порой больной теряет возможность сфокусироваться на происходящих событиях, все внимание направляет на временное течение.
Показательный признак фобии – страх перед часами. Хронофоб никогда их не носит часы, даже вид часов провоцирует панику.
Из-за того, что больной постоянно ощущает присутствие своего расстройства, находясь в тревожном, подавленном состоянии, расстройство самостоятельно способно спровоцировать другое психическое заболевание. Нередко хронофобия является проявлением таких психических отклонений, как тревожного, обсессивно-компульсивного расстройств, депрессии, апатии.
Стоит отметить, 
что боязнь времени – это сложная, неоднозначная фобия. Избавляться от нее следует с помощью специалиста. Психотерапия направлена на повышение стрессоустойчивости, купирование чрезмерной тревожности как черты характера, стабилизацию психологического фона.
Пациенту объясняют иррациональность присутствующего страха, обучают правильному, бережному отношению ко времени, рациональному его использованию. Одна из техник – поэтапное планирование своей деятельности.
Хронофобия – непростое расстройство. Люди, страдающие им, испытывают тягостные впечатления. Но хочется привести в пример всем хронофобам слова Голды Меир: «Я должна сама управлять часами, а не позволять часам управлять мной».
Источник
Как справиться с хроническим дефицитом времени
Ощущение, что у нас совсем нет времени, загоняет в ловушку и мешает продуктивно работать.
Дженет Чой — креативный директор стартапа iDoneThis, помогающего делиться своими результатами с друзьями.
Вы когда-нибудь чувствовали ужас из-за надвигающегося дедлайна и при этом продолжали прокрастинировать, несмотря на жуткое чувство вины? Вслед за этим вы проваливаете все новые и новые дедлайны, и все попытки вернуться в правильный ритм никак не помогают. У вас есть постоянное ощущение, что вы безнадежно отстали.
Как ни парадоксально, это ощущение отставания вызывает в нас реактивное отношение к делу — мы хватаемся за мелочи, откладывая важные дела, приносящие наибольшую долгосрочную пользу. И более того, это чувство сказывается и на ваших когнитивных способностях. Как говорят экономист Сендхилл Муллайнатан и психолог Элдар Шафир, авторы книги Scarcity: Why Having Too Little Means So Much, как только мы погружаемся в состояние «дефицита времени» (мы чувствуем себя слишком занятыми, перегруженными или просто ничего не успевающими), это внушает своего рода близорукость, которая мешает осмыслять действительность, заглядывать в будущее, контролировать ситуацию. Иными словами, общее количество часов, которые вы тратите на работу, может остаться прежним, но ощущение отставания убивает вашу производительность.
Но из этой ловушки вполне можно выбраться — переосмыслите свое отношение к нехватке времени.
1. Защищайте свои приоритеты — громогласно декларируйте их
Ощущение дефицита времени порой побуждает игнорировать те вещи, которые не находятся непосредственно в вашем поле зрения — важные, но не срочные задачи вроде здорового образа жизни, нормальных отношений с людьми, чтения, размышлений или физических упражнений. Ответы на письма и списки мелких дел кажутся более актуальными, чем посещение спортзала. Вы постоянно говорите «это я сделаю потом», но в действительности эти важные дела попадают в фоновый режим и в конечном счете так и не выполняются.
Лора Вандеркам, автор книги 168 Hours: You Have More Time Than You Think, советует заменить слова «у меня сейчас нет на это времени» фразой «это не приоритет», чтобы вывести на поверхность важные, но не срочные задачи. Вместо фразы «У меня нет времени работать над книгой» попробуйте вслух сказать «Книга для меня не приоритет» и почувствовать, каково это звучит. (Наверное, не очень приятно — в этом-то и смысл.)
Вместо оправданий вроде «Я не могу пойти в спортзал, потому что надо сдавать большой проект» скажите «Мое здоровье для меня не приоритет».
Этот прием не дает вам игнорировать правду и помогает лучше расставлять приоритеты. Он также помогает увидеть, не слишком ли много времени, которое следовало бы уделить более важным целям, вы отводите на краткосрочные дела. А если какое-то дело вообще не оказывается в списке приоритетов, подумайте — может, им и вовсе не надо заниматься?
2. Планируйте сложные дела на самые продуктивные моменты
Одна лишь мысль об интеллектуально сложных, требующих большой отдачи делах может подорвать вашу творческую продуктивность. Еще одно исследование Муллайнатана и Шафира показало, что когда перед людьми, сидящими на диете, ставили задачу найти в тексте слово «пончик», они справлялись с задачей на 30% медленнее, чем те, кто на диете не сидел. Сама мысль об этом искушении отвлекала людей, севших на диету, и подрывала их производительность.
Аналогичный феномен возникает, когда вы попадаете в ловушку «дефицита времени». Ваша тревога о стремительно надвигающемся дедлайне будет звенеть в вашем мозгу, даже когда вы попытаетесь сделать что-то еще. Эти фоновые мысли ограничивают ваш интеллектуальный потенциал, провоцируют на более частые ошибки и, соответственно, приводят к тому, что задача выполняется дольше.
Вместо того, чтобы волноваться о том, когда у вас появится время на что-либо, спрашивайте себя: когда у меня будет возможность поработать над этим с полной отдачей?
Это позволит вам не браться за дело в неподходящее время и помогает почувствовать контроль над ситуацией.
К примеру, если вы видите, что усталость после работы мешает вам серьезно продвинуться с вашим личным проектом, попробуйте вставать раньше и работать над ним утром. Или если пятничные совещания внушают тревожные мысли о несделанных делах, которые бередят ваш разум на выходных, когда вы пытаетесь отдохнуть с семьей, попробуйте учредить правило — никаких совещаний по пятницам. Вместо этого бросьте все силы на то, чтобы закончить до вечера пятницы как можно больше незавершенных дел, чтобы по возвращении домой ваше сознание было свободнее и спокойнее. Количество совещаний на неделе может и не измениться, но такое планирование поможет получить больше удовольствия от нерабочего времени.
3. Бескорыстно делитесь своим временем
Ощущение дефицита времени превращает вас в крохобора. Вы начинаете заниматься глупостями — считаете минуты, проведенные в очереди за кофе, или мысленно проклинаете любого, кто чем-то замедляет ваш путь на работу. Кажется, в таких условиях делиться своим временем с кем-то еще — последнее дело.
Но как ни странно, если вы заявите «У меня достаточно времени, и я могу позволить себе быть щедрым» и будете действовать соответственно, это станет эффективным противоядием от дефицита времени.
Даже если вы уделите кому-то всего десять минут, это создает ощущение, что времени у вас более чем достаточно.
Эксперимент, проведенный профессорами из Гарварда, Йеля и Уортонской школы бизнеса, показал, что люди, которые тратили всего 15 минут на редактуру эссе, написанных местными учениками из неблагополучных семей, чувствуют, что у них больше свободного времени, готовы потратить больше времени на новую задачу и действительно работали над ней дольше. Каким-то волшебным образом эти люди и оказывались более продуктивными, и чувствовали, что запасы времени у них больше.
Мы не можем полностью контролировать происходящее в течение дня, но можем контролировать свою реакцию на это. «Занятость» как состояние сознания — это ловушка, которой мы можем и должны избегать. Перепрограммируйте свое отношение, и вы станете не только производительнее, но и здоровее в умственном смысле.
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Источник