Как исправить испорченное настроение

Что делать если испорчено настроение? Как изменить ситуацию в лучшую сторону?

Что делать, если испортили настроение — было хорошее или просто обычное и вот так, когда мы меньше всего ожидаем, кто-то берет и бросает в нас копье. Может быть даже с ядом. Оно как будто пробивает наше энергополе и мы теряем жизненную силу. Сама знаю как это сильно выбивает из колеи. Особенно это болезненно воспринимается чувствительными и ранимыми людьми. Ну и, конечно тем, кто имеет заниженную само ценность. Мы многие недолюбленные в детстве, продолжаем барахтаться в этой каше, став взрослыми. Но все можно поправить самостоятельно.

Когда кто-то или что-то вот так берет и портит нам настроение, мы находимся в легком недоумении: почему это вдруг обращено ко мне? Что вам от меня надо, почему вы так ко мне относитесь? Что я вам в конце концов сделал?

Иногда хочется послать ответное копье, а иногда на это нет вообще никаких сил . Появляется какое-то детское ощущение беспомощности. Так что же происходит?

Странное дело, но мы сами создали то, что произошло. Как это? А так, что срезонировали и как бы отправили запрос в атмосферу на то, что бы тот с копьем начал его кидать. Зачем? Он здесь для того, чтобы мы стали лучше. И чем крепче мы до этого спали, не желали чего-то видеть, понимать, тем сильнее и острее отзовется для нас копье.

Что делать если испортили настроение?

То есть мы уже поняли, что тот с копьем только сделал свою работу, и чтобы он больше не кидался, оставляем его в покое, и начинаем смотреть внутрь себя. Что так меня выбило, где затронуло, где боль. А она есть — это точно, иначе ничего подобного бы не происходило с нами. Мы внутри пусты, высушены. Вместо благоухающих садов — пустыня.

Надо это просто исправить. Описание для женщин. Где-то у нас у всех внутри есть кнопка, которая запускает генератор, который генерирует любовь изнутри нас. То есть нам для хорошего настроения и хорошего самоощущения не нужно ждать и ловить одобрение извне. Оказывается не надо ничего доказывать — все уже есть, как дано. Там внутри нас есть наша безграничная энергия. Больше не надо ждать и заслуживать родительской любви, любви детей или партнеров. Вы находите всю нужную любовь внутри себя и наоборот делитесь ею с окружающими. Даже если по началу в таком варианте: они вам бяку, а вы им любовь.

Найди мир внутри себя

Вы себя теперь одобряете сами, без посторонней помощи. Вы себя ощущаете ценностью без доказательств. Например, можете так подумать про себя: я у себя такая булочка, вкусненькая-превкусненькая, такая добрая-предобрая, плавная, нежная, ароматная. Каждая клеточка моя звенящая, светлая.

Такую внутреннюю любовь ощущайте, как обтекаемую, постепенно заполняющую вас изнутри. Это состояние добра. Здесь нет резких эмоций, вы никому это не рассказываете на словах, ничего не объясняете — это добро и спокойствие идет через вашу кожу, через глаза. Окружающим становится с вами комфортно, спокойно.

Вы входите в поток жизни в состоянии «благонейтраль» — такой термин я услышала у психотерапевта Андрея Азарова. Можно представить, что едете или плывете по жизни, и у вас есть пульт управления скоростью. При этом это не гиперскорость, при которой вы не успеваете заметить ничего вокруг и соответственно заглянуть внутрь себя, но вы и не тормозите или где-то застреваете, когда все уже уехали. А движетесь плавно, без рывков на позиции «благонейтраль».

Вдруг встречается вам что-то на первый взгляд неприятное, ручка переключения срывается, средство передвижения начинает дергать. Но вы вместо того, чтобы продолжать ехать в таком варианте, берете процесс под самоуправление. У вас ведь механическая коробка, а не автопилот, поэтому вы снова втыкаете «благонейтраль». А лучнику, тому человеку с копьями, если он попадается на пути посылаете цветы, красивый букет и любовь. Вы ее теперь сами генерируете изнутри, у вас ее теперь много. Вы ей легко делитесь. Он тоже будет учиться — ему тоже припасено все самое лучшее, но он пока не видит этого.

Когда вы движетесь на «благонейтрали», то это еще и комфортная скорость для того, чтобы замечать, что происходит вокруг. Но нюансик — только хорошее. Задача — разглядеть даже в самом темном пятне нечто положительное, то зачем оно нам явилось. Если представить картину мира созданную из пазлов, то если бы она была написана чисто белой краской, мы бы на ней ничего не увидели. Поэтому, когда на картине появляются более темные тона, становится лучше видно светлые. Получается гармония. Кто-то на этой картине будет темным пазлом, кто-то светлым, кто-то пестрым и все имеют право на существование.

Вот такая история.

Ниже приведу еще несколько вариантов решения что делать, если испортили настроение.

Осанка

Обычно сломленный или просто расстроенный человек начинает сутулиться, опускать голову и руки. Иногда для улучшения настроения стоит лишь изменить позу. Как бы вы ни ощущали себя в неприятный момент, обманите свой собственный мозг — выпрямите спину, выровняйте дыхание — подышите глубоко, спокойно. Поднимите голову вверх, улыбнитесь. Ваш организм решит — я видно что-то перепутал — на самом деле мы на коне, а не под ним.

Якорь

У вас же не всегда все было как в тот момент, когда вам испортили настроение. Ну и все. Вспомните тогда, что любо сердцу или представьте, что могло бы вас обрадовать. Как вам такое — ласково шумит море, лицо обдувает теплый ветер, волосы легко и невесомо щекочут плечи. Вода подходит только касаясь ваших ног, забирает все что тревожит и уносит, растворяя в бескрайнем море. Ветер вдувает новую силу. Все хорошо.

Бумага все стерпит

Перенесите терзающее на бумагу, передайте, поделитесь. Поверьте — это переживание остро только в момент. Если бы вы сохранили эту бумагу и прочитали ее даже пускай через неделю, не говоря, например, о месяце, вы бы и сами удивились, что вас так взволновало то событие. Нет ничего неизменного, все проходит и всегда начинается что-то новое.

Эффект красной занавески

Все мы представляем себе сцену и красивый тяжелый занавес — часто красного цвета. И вот вы стоите за кулисами, готовясь выступить, как артист. Внимание! Занавес открывается! Шторы дружно поползли в разные стороны, чтобы показать для вас нечто новое. Вы на сцене — и сценарий пьесы полностью вашего сочинения. При чем задумали вы для себя все самое хорошее. Такой занавес можно открывать каждое утро, а можно распахнуть в ситуации, когда хочется что-то изменить. Просто откройте его и сыграйте лучшую версию самого себя.

Если вам холодно, то ведите себя теплее…

Вот и все на сегодня способы решения что делать, если испортили настроение. Остаюсь с надеждой, что мне хоть как-то удалось поднять вам его. Желаю не застревать в дискомфортных для вас ситуациях и потихоньку выбираться на свет. Чтобы ни происходило, свет всегда остается для вас включен.

Источник

Как исправить испорченное настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

11 способов избавиться от плохого настроения

Время от времени каждый испытывает на себе депрессивное чувство, которое называется иногда — «плохое настроение», «стресс» или «уныние».

Мы часто обобщаем эти «симптомы» как « депрессию », в то время как истинная депрессия далека от меланхолии и печали, к которым мы, к сожалению, привыкли.

Так как же научиться преодолевать подобные ситуации, помогая себе и не обращаясь к психологам?

Прежде всего, обратите внимание на то, что плохое настроение никогда нельзя недооценивать. Это может привести к тяжелой депрессии. Во всяком случае, не игнорируйте это состояние, хоть и наш русский менталитет может выдержать достаточно много испытаний. Но, если вы, всё-таки решите посетить психолога, просто сделайте это, потому что он обязательно поможет.

Более того, помните, что любое плохое настроение вызвано глубинными причинами, и не исключено, что решение этих вопросов поможет вам раз и навсегда справиться с этой ситуацией.

1. Имейте в виду, что какие бы болезненные эмоции, чувства вы ни испытывали, всё пройдёт.
   Они временны, и плохое настроение, в конце концов, проходит. Вспомните какие-то детские обиды, плохие отметки в школе, наказания родителей — они казались катастрофическими, но как часто мы думаем о них сейчас?
   Да, мы почти не помним этих моментов. Даже не сомневайтесь — то, что происходит с нами сейчас, скорее всего, тоже исчезнет и забудется. Время лечит.
   Не нужно и разжигать жалость к себе, то есть находить еще больше доказательств того, насколько вы несчастливы и невезучи. Это только усугубит депрессивное состояние.
   Подведите итог ситуации и признайте, что «да, что-то идет не так» — признайте это как факт. Конечно, вы можете задать вопрос «Почему?», но такие ответы, как «Это все моя вина», или «Только мне так не везет», или «Весь мир против меня!», являются запретными.
2. Вы должны осознать, что это уже произошло.
   Сострадание к себе ничего не исправит. Вы не можете вернуться назад и изменить прошлое. Однако это не значит, что вы не можете использовать эту ситуацию, чтобы расти или открывать в себе что-то новое. Наш эмоциональный опыт может служить хорошей основой для изменений в нашей жизни.
   Любая боль, будь то эмоциональная или физическая — это шанс испытать себя, испытать или узнать что-то новое. Что именно? Ответ дальше.
3. «То, что не убивает нас, делает нас сильнее» , — сказал великий Ницше, и речь, скорее всего, шла именно о душевных страданиях.
   Вы никогда не должны даже думать о том, что игнорирование стресса, проблемы или плохого настроения уже является хорошим решением.
   Согласитесь, что если вы забудете о своей кошке, которую не кормили, кошка все равно будет существовать, и она все равно будет голодна. Пока вы не накормите кошку, проблема не будет решена. Вот почему бессмысленно забывать о стрессе.
   Поскольку вы переживаете не лучшие времена, убедитесь, что вы выиграете от этого. Проработайте проблему, изучите ее и себя.Важно не пережить ситуацию, а именно прожить ее.
   Смысл похож, но обратите внимание на особый смысл: «Жить вне» означает быть вне проблемы, бежать от нее, а «прожить» — значит изучать ее изнутри, полностью, прочувствовать ее глубоко, а не просто избавляться от нее.
   В последнем случае боль, печаль, нервозность не будут напрасными и могут способствовать саморазвитию и саморазвитию. Представьте себе: «переживая» что-то, вы мчитесь мимо нужной вам остановки и не находите там своего маршрута. И, наоборот, когда вы «проживаете» это, вы доходите до нужного места и получаете то, что важно, чтобы помочь вам оплатить путь вовремя.
4. Никогда не переходите черту, заставляя себя делать то, чего вы не хотите.
   Скажем, вы не хотите встречаться со своими друзьями. Одиночество — это отличное время для самопонимания и самосовершенствования.
   Тем не менее, долгое пребывание дома и употребление тортов не всегда является решением. Иногда разумно и «вытолкнуть себя» в мир. Не обязательно проводить время в компании – просто прогуляйтесь по улицам, сходите в парк, в котором вы давно не были, или посетите торговый центр, даже если у вас нет денег. Это полезное мероприятие и для изучения мира.
   Такая прогулка принесет удивительные откровения: как же это я не заметила здесь этих деревьев, или шарфы в этом магазине сделаны из натуральной шерсти.
5. Наблюдайте за людьми вокруг – обращайте внимание на их улыбки, лица, одежду, настроение, эмоции и так далее.
   Люди эмпатичны, и вы будете поражены тем, как много деталей мы выражаем невербально.
   Это позволит вам не чувствовать себя одиноким – если только вы не хотите остаться наедине с самим собой. Я знаю это из своего личного опыта: я иногда просто брожу по городу, поглощенная тяжёлыми мыслями, без определенной цели.
   Мой ум сосредотачивается на себе, но в то же время я открываю для себя новые места, аллеи и фонтаны. Более того, у меня есть время поразмыслить и «проветрить голову».
6. Наши друзья и родственники часто думают, что стресс — это сигнал к действию или к повышению внимательности и беспокойству. Да, это может быть приятно, но разве это не жалость к себе, используя других? Но и вы не должны отказываться от их поддержки. Правильный способ — объяснить им, что вы не готовы говорить об этом прямо сейчас.
7. Многие люди считают, что алкоголь — это решение, но это не так.
   Нервная система на некоторое время успокоится, но проблема вернется. Помните, что решение не придет само собой.
   Более того, оно может привести к алкоголизму. В общем, спиртное вам в сложной ситуации не друг.
8. Помните правило: не жалейте себя и не заставляйте себя насильно что-то делать.
   Насколько это возможно, когда вы в плохом настроении или стрессуете, освободите себя от работы, которую вы не любите, или сведите ее к минимуму.
   Если у вас есть хобби, постарайтесь уделять ему максимум времени. Если у вас нет любимого дела – самое время подумать о том, как и где его найти. И не бойтесь экспериментов!
   Если вам нравится ваша работа (это случается), то продолжайте ее делать. Но и не становитесь трудоголиком, иначе работа вам быстро наскучит, и может превратится в пытку, заменяющую реальную жизнь.
9. Кстати, развитие творчества — один из самых эффективных способов преодоления проблем и стрессов.
   Любая творческая работа — это надежное средство успокоить себя и снять накопившееся напряжение. Эти фрагменты вашего творчества могут стать шедеврами – для всех или, по крайней мере, для вас самих.
   Например, вы написали роман или стихотворение, нарисовали картину или сделали пластилиновую скульптуру Наполеона. Пусть это будет похоже на детскую пьесу, просто помните, что важно содержание, а не форма. Через некоторое время снова прочтите или посмотрите на свою работу, подумайте о ней, подумайте, почему у вас есть такие образы, метафоры или фантазии.
   Не бойтесь столкнуться с этими разоблачениями – мы не любим это делать, но сталкивается с чем-то — это целое искусство.
10. Если вам плохо и ничего не хочется, даже утром не вставайте – просто не надо!
    Это правильно. Не заставляйте себя, так как вы беспомощны в этом настроении. Но завтра вам, наверное, надоест смотреть на потолок и обои, и придет идея, что делать.
11. Вспомните хорошие или просто замечательные моменты своей жизни.
    Столкновение с реальной проблемой или стрессом — это шанс научиться ценить то, что у нас есть: понимать эти простые слова. Звучит легко — обещать, что «теперь я буду помнить и ценить свои «прекрасные» моменты», но на самом деле это исчезает позже. Слушайте свое сердце, следуйте правилу «memento Mori».
    Купите, сделайте и сделайте что-нибудь, что напомнило бы вам о том времени, когда вы проходили это тяжелый для вас момент. Таким образом, вы не забудете цену простого счастья и доверия к себе.
    Пусть воспоминания о темных временах будут медалями солдата, покрытого боевыми шрамами, которые символизируют гордость, но в то же время напоминают вам о трудных ситуациях, которые вы успешно преодолели.

Взгляните на свою жизнь по-новому: она в ваших руках, и вы должны ценить ее, видеть хороший опыт и ощущать в нем уникальные вещи, которые случаются с вами.

Источник