Как использовать стресс во благо

Профессор Лоретта Бройнинг: Как использовать ГОРМОН СТРЕССА себе во благо

Наш мозг так устроен, что даже на малейшую неудачу он выделяет КОРТИЗОЛ. Его избыток вреден для здоровья. Профессор Лоретта Бройнинг рассказывает, как «подружиться» с этим гормоном.

Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается, когда мы испытываем тревогу, страх, нервничаем или расстроены.

Наш мозг так устроен, что даже на малейшую неудачу он выделяет кортизол. Его избыток вреден для здоровья.

Профессор Лоретта Бройнинг рассказывает, как «подружиться» с этим гормоном и использовать стресс себе во благо.

Чтобы заглушить стресс, мы часто испытываем чувство, что «надо что-то сделать».

Этим «что-то», как правило, становится сигарета, сладкое, компьютерная игра или т.п.

Мозг запоминает это действие, и каждый раз в момент стресса заставляет вас тянуться за лакомством — нейронная связь становится все крепче.

Вы съели шоколадку, и, кажется, угроза временно миновала. Вы счастливы, что так легко и быстро с ней расправились. Но на самом деле такой метод — это тоже самое, что вести машину, одновременно нажимая на педали газа и тормоза, ведь параллельно с гормонами радости вырабатывается также и кортизол.

Как же разорвать этот замкнутый круг?

Профессор Лоретта Бройниг в своей книге «Гормоны счастья» пишет, что важно научиться жить с кортизолом и уметь использовать стресс себе на благо — ведь жизнь без них невозможна.

Например, вам предложили переехать в другой город с повышением в должности. С одной стороны, вам страшно и дискомфортно от того, что придется заново налаживать быт в незнакомой среде, с другой — вы понимаете, что это — отличная возможность сделать шаг по карьерной лестнице.

Для начала приостановите выработку кортизола: перестаньте метаться и нервничать, переключитесь на что-то приятное для вас, например, пообщайтесь с другом, который вас поддержит и успокоит, почитайте обзоры книг или прогуляйтесь, а затем спокойно проанализируйте ситуацию и сделайте свой обоснованный выбор.

Небольшое упражнение (2 минуты) поможет вам натренировать навык торможения ненужных действий и приостановить выработку кортизола.

Техника выполнения этого упражнения такова:

Сядьте поудобнее. Если позволяют условия, то можно лечь. Главное, чтобы вам было комфортно. Прикройте глаза. Длительность упражнения – 2 минуты.

Ваша задача – следить за своим дыханием:

как вы делаете вдох, как надуваются ваш живот и грудная клетка, как вы делаете выдох, как сдуваются живот и грудная клетка, что длиннее: вдох или выдох, что вам делать проще: вдох или выдох.

Если приходят какие-то мысли, то вы можете их отметить, и сказать себе, что подумаете об этом позже.

Постарайтесь не цепляться за них.

Наблюдайте, насколько у вас это получается.

Навык торможения мыслей требует тренировки. Но это очень ценный навык.

Важно уметь посмотреть на свои мысли как бы со стороны.

Это улучшает деятельность мозга, учит его абстрагироваться от токсичных мыслей и тормозить опасные импульсы.

Делая это упражнение каждый день, вы заметите, как стресс снижается и уже не становится ядром какого-то ненужного действия.

В следующий раз, когда на фоне стресса у вас возникнет желание «что-то сделать» («выкурить» или «заесть» негативные эмоции), сделайте упражнение на 2 минуты, а потом поразмышляйте над альтернативными действиями.

Это поможет сформировать новый, более правильный для вас, нейронный путь.

Фред хотел побороть тягу к алкоголю, заменив его полезной привычкой. Он вспомнил, что в юности ему нравилось рисовать и теперь каждый раз, когда ему хотелось выпить, он решил брать в руки бумагу и карандаш.

На закрепление новой нейронной связи Фред определил себе срок в два месяца.

Сначала его новая привычка приносила лишь дискомфорт — рисуя, он думал, что понапрасну тратит время и лишается легкого удовольствия в виде выпивки.

Но спустя некоторое время он втянулся в процесс и начал получать от него удовольствие. Это случилось еще до окончания намеченного срока.

Подробнее о кортизоле и четырех гормонах счастья: серотонине, дофамине, эндорфине и окситоцине, читайте в обзоре книги профессора Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Стресс – это жизнь. Как использовать стресс для здоровья

Мы все привыкли воспринимать стресс как неприятное, а то и опасное состояние. Но иногда стрессовые ситуации нужны, поскольку мобилизуют силы организма, повышают интеллектуальные и физические показатели. В результате человек может решить какие-то важные жизненные задачи, ведь стресс активизирует его внутренние ресурсы.

Механизмы стресса

По исследованию Г. Селье, канадского врача, организм, реагируя на стресс, проходит 3 стадии:

1. Тревога, запускающая мобилизацию защитных функций. Организм пытается приспособиться, обостряются чувства, усиливается восприятие, внимание, улучшается память. На этой стадии степень мышления повышается, в результате чего человек способен быстрее найти варианты решения проблем, вынести сильную нагрузку.
2. Стадия резистентности (сопротивляемости дисбалансу), на которой организм уже адаптировался к изменениям, нормализовал параметры. Но если приспособиться трудно, а этап сопротивления затянулся, наступает следующая стадия.
3. Стадия истощения. Когда адаптация не наступила, физические силы покидают, происходят сбои и в психическом состоянии: нарушается восприятие, мышление, ситуация оценивается неадекватно.

В зависимости от того, был ли стресс кратковременным или затянулся, его классифицируют на:

• Эустресс, когда появляется позитивный настрой, надежда на благоприятное разрешение ситуации, мобилизуются все силы организма. Эустресс признан полезным для здоровья.
• Дистресс, при котором нарушаются психологические и физиологические показатели организма.

Таким образом, получается, что в состоянии «полезного» стресса повышается эффективность умственной деятельности, рост физической силы связан с тренировкой и укреплением организма, происходящих во время психологических ситуаций разного уровня давления.

Интересны и выводы ученых: они выяснили, что краткосрочные потрясения запускают активную работу клеток организма, стимулируя иммунный ответ. Так, в действие приводятся лимфоциты, отвечающие за иммунный ответ, нейтрофилы и моноциты, противостоящие инфекционным агентам и чужеродным веществам.

Положительное влияние кратковременного стресса

Улучшение памяти

Повышенная продукция адренокортикотропного гормона улучшает память. Это можно наблюдать, например, когда события, происходящие в стрессе, запоминаются до мельчайших подробностей.

Повышение интеллектуальных способностей

Напряжение, вызванное всплеском эмоций, многократно активизирует работу нервной системы, из-за чего мыслительные процессы протекают быстрее.

Выносливость нервной системы увеличивается

Влияние стресса аналогично воздействию физических занятий на мышечную систему. Происходит адаптация к стрессовым ситуациям, потому каждую следующую человек перенесет легче, меньше затратив сил на восстановление.

Лучше работают органы чувств

Стрессовое состояние улучшает обоняние, слух, зрение, осязание, организм функционирует в режиме боевой готовности. В каком-то смысле у человека словно появляются суперспособности.

Выше к слову «стресс» было неслучайно добавлено уточняющее слово – кратковременный. Как раз пользу для здоровья можно получить исключительно при психоэмоциональном давлении непродолжительного действия.

Получается, стресс может перейти в категорию полезного, если только не длится долго и случается разово. При таких условиях каких-либо негативных последствий после него не остается. А вот длительный стресс наносит вред и телу, и личности, и жизни в целом.

Как направить стресс во благо

Психологи рекомендуют изменить реагирование на стрессовые ситуации, чтобы не только свести к минимуму негативное воздействие, но и высвободить творческое начало. Для этого они предлагают следующие шаги.

Посмотрите на него

Изменить реакцию можно после узнавания состояния. Потому реально помочь себе можно, не отрицая и слишком не зависая на проблеме, а называя вещи своими именами, выражая эмоции, четко их формулируя.

Исследования нейробиологов показали, что признание стресса активизирует центры мозга, отвечающие за сознательность и целенаправленность: то есть реакция кардинально меняется на подсознательном уровне.

Также признать его важно и затем, чтобы не скатываться в контрпродуктивное поведение. В таких случаях люди слишком бурно реагируют, оценивают состояние как разрушительное. Если же отнестись к стрессу как к стимулу к саморазвитию, то воздействие кортизола будет не столь велико, появится способность поиска решений, движения в сторону личностного роста.

Присвойте его

Чтобы выполнить этот шаг, важно распознать, что именно вызывает в вас стресс, на что он указывает. Такой подход может способствовать положительной мотивации, осознанию, что не все важные вещи будут даваться легко. В итоге переносить тяжелые состояния будет проще, когда добавятся мотивация и понимание.

Используйте его

То, как организм реагирует на стресс, было заложено в человеке не для избавления от страданий. Стрессовые состояния призваны приводить тело и мозг в активность, чтобы проблема была преодолена. При стрессе вырабатываются определенные гормоны, влияющие на умственные процессы, поведение, состояние: возникает прилив сил, обновляются клетки, человек становится внимательнее.

Получается, что стоит оценивать не столько реакцию на стрессовые ситуации, а именно ее восприятие и интерпретацию. Рассматривать ее как потенциально полезную. Например, в ходе экспериментов, студентов просили пересмотреть тревогу, возникающую перед экзаменами, чтобы повлиять на успешность. Другой профессор психологии доказала, что изменение отношения к тревоге может приводить к успешной социальной активности: например, избавиться от сложностей при выступлениях на публику или при проведении переговоров.

Но как быть, когда стресс является ответом на затяжные и порой неразрешимые ситуации? Например, когда речь о смерти близкого человека, серьезные проблемы на работе, затяжной семейный конфликт. В эти моменты самое важное, на чем нужно сконцентрироваться – не замкнуться в горе. Пересмотр отношения к случившемуся способствует психологической устойчивости, дарит опыт, улучшает социальное взаимодействие, открывает новые горизонты, учит брать ситуацию под контроль, переосмысливать ценность жизни в плане правильной расстановки приоритетов.

Конечно, трансформировать свое отношение к стрессу непросто, особенно в качестве стимула для роста. Но в таком случае мы лишаемся возможности получения полезного опыта. С другой стороны, не в каждом раздражителе обязательно нужно искать положительную составляющую. Другими словами, важно использовать непосредственную реакцию на стресс, которая способна помочь в преодолении житейских трудностей. А если справиться с тревогой, стрессом, эмоциональным напряжением, нарушением сна не получается вышеперечисленными способами, то можно помочь себе принимая препарат для баланса эмоций .

Источник