Как хорошо себя чувствовать после родов

СПб ГБУЗ «Николаевская больница»

Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Николаевская больница»

Как предотвратить послеродовую депрессию

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться. Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом. Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение. Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии. Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка. Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

«послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

Источник

Поговорим о важном: 5 советов, как принять свое тело после родов

Мужчины, которые решились на партнерские роды, после рождения детей в один голос говорят, что «женщины — бойцы». Да, мамы такие… А после родов начинается процесс принятия себя новой. Иногда он заводит в тупик…

Тазовые кости разошлись. За счет этого стали шире бедра. «Растоптались» ноги, — до беременности носила 36-37 размер, теперь 37-38. Ну и грудь обвисла (Коварная)

Ноги руки потеряли упругость (Ярослава)

Без прокладок давно не выхожу никуда. Заметила, что при кашле или от смеха могу описаться. Муж отправляет к врачу, но мне все некогда (Светлана)

Вот так многие в Сети признаются, что им сложно принимать свое тело после родов. Мысли про «я жирная, у меня торчит живот, все в растяжках» лишь усугубляют фото звездных мамочек, которые буквально через неделю выглядят так, словно и не было беременности…

№1. Отпишитесь от всего и всех, что вас раздражает

Эксперт Клиона Бирн помогает мамам, которые борются со своим телом, полюбить свое тело. Она советует отписаться от всего, что является триггером.

Следите за тем, что вам нравится.

№2. Отпустите мысль, что все это — плохо

Конечно, беременность вносит изменения в тело. И это нужно ценить, уважать, а не использовать как оружие против себя самой. Перефразируйте свои мысли в сторону признательности телу, когда замечаете, что занимаетесь самокритикой. Это ваш живот рос в течение девяти месяцев. Да, ему было непросто, отсюда и растяжки. И если с этим уже ничего нельзя сделать, контролируйте свою реакцию. «Вместо того, чтобы ругать себя, мысленно обнимите себя, как своих детей. Скажите: «Это нормально, когда тебе больно, ты хорошая, тебя любят» — советует Ребекка Скритчфилд, автор книги «Доброта тела».

№3. Не оставляйте заботу о себе «на потом»

После рождения ребенка могут возникнуть физические проблемы. Посетите врача, который проведет диагностику и назначит лечение. Но если вы пока это не сделали, попробуйте помочь себе.

У вас недержание мочи? Во время беременности или родов мышцы таза могут растягиваться и ослабевать. Без достаточной поддержки мочевой пузырь также может провисать или опускаться. Доктор называет это состояние понятием «цистоцеле». Провисание мочевого пузыря может привести к растяжению отверстия уретры. Недержание мочи способно спровоцировать и повреждение тазовых нервов, которое происходит из-за применения щипцов вовремя родов. Однако все это лечится. Уролог Иван Пасларь отмечает, что это возможно с помощью упражнений Кегеля, переобучение мочевого пузыря и физических упражнений.

Болит спина? Эти практические советы могут помочь облегчить боль:

• во время кормления положите небольшую подушку или подушку за спину, чтобы поддерживать поясницу. Убедитесь, что ваши ноги могут дотянуться до пола;
• поднимая вещи с пола, не наклоняйтесь, а становитесь на корточки;
• купая ребенка, становитесь на колени, чтобы не наклоняться.

№4. Знайте, что грудь после грудного вскармливание «возвращается»

Если поставить цель, фигуру восстановить можно. И грудь, если вы кормили малыша, тоже. Писатель Холли Актман Беккер рассказала о том, как менялась ее грудь после грудного кормления.

У меня всегда маленькая грудь, даже до грудного вскармливания, — отмечает мама-блогер. — И когда, просматривая снимки с маммографии, муж отметил, что грудь начала «падать», я почувствовала себя подавленной. Но потом мне стало стыдно за то, что впала в депрессию. Это ведь просто грудь, не так ли? Примите свое собственное тело, и поощряйте всех, кого вы знаете, сделать то же самое.

© Instagram @fourgivinghearts

№5. Не скрывайте, если вам плохо

Выпуклый живот, растяжки, недержание мочи, дряблое тело, мало сплю… Многие молодые мамочки все это ощущают на себе. И это не надо прятать в себе. Об этом нужно говорить. Иначе есть риск развития послеродовой депрессии.

Если вы уже давно в состоянии зомби, нет эмоций, не чувствуете вкус еды, делаете все на автомате, как робот, очень плохой сон (не связанный с детьми, а свой собственный), ощущение, что мир стал черно-белым, не видите красок, отдых не улучшает это состояние —это признаки депрессии, — поясняет психолог Наталья Городулина. – Вам срочно нужна помощь врача в первую очередь. Психиатр — тот врач, который может точно диагностировать депрессию и назначить лечение. Сообщите об этом близким и запишитесь на прием. Поставьте себя и свой отдых на первое место. В 4 случаях из 5 все эти неприятные эмоции проходят, если удается отдохнуть. Не ждите, пока окружающие заметят вашу усталость и сами предложат. Можете не дождаться. Заботьтесь о себе. Просите помощь.

…Тема принятия себя после родов объединила многих мам. Под хештегом #моилинии они делятся личными историями и фотографиями того, каким стало тело после беременност

© Instagram @mylinesmylife

© Instagram @mylinesmylife

© Instagram @flernuar

А вам нужна помощь в принятии себя после родов?

Источник