Как это выглядит как ты это чувствуешь

Что делать, если кажется, будто мир вокруг — ненастоящий? Почему так происходит? Объясняю на конкретном примере

Что делать, если кажется, будто мир вокруг — ненастоящий? Что делать, если не доверяешь своему восприятию? Давайте попытаемся разобраться в этой ситуации.

Буквально сегодня встретил на просторах интернета пост одной девушки, в котором она высказывает опасения относительно того, что всё, происходящее с ней в этом мире – это лишь плод её воображения. Вот, как она сама описывает свои ощущения (орфография и пунктуация сохранены):

«Я боюсь того, что я выдумала весь мир, а на самом деле я в этаком бреду. То есть я двигаюсь, говорю, думая что делаю это в реальности, а на самом деле делаю это в придуманном мире. Пример: я стою и разговариваю с человеком, а на самом деле стою и говорю с воздухом, в другом месте, которого даже нет в моём мирке. И не пишите отвлечься, я уже 2 года «отвлекаюсь». Я УЖЕ ДАВНО НАУЧИЛАСЬ ДОКАЗЫВАТЬ ОБРАТНОЕ, НО Я ВСЁ-РАВНО БОЮСЬ ЭТОГО. Я ПРОШУ, ЧТОБЫ ВЫ ПОМОГЛИ МНЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО!

А ещё в моей голове постоянно происходит какая-то ахинея из мыслей. Например: Сначала идёт обрывок из видео, потом какой-то диалог, отрывок текста. Мне это мешает, иногда я забываюсь и начинаю писать слова из этих отрывков. А ещё я боюсь, что говорю это вслух или случайно скажу это вслух потом. Поэтому мой мозг вспоминает или даже придумывает самые кринжовые отрывки».

Итак, два абзаца, в каждом из которых, кажется, описано по одной проблеме. Проблема номер один: девушка боится, что воспринимаемый ею окружающий мир – это результат её бредовых фантазий. Вторая проблема: девушка боится озвучить вслух некие странные, с её точки зрения, мысли и образы, возникающие у неё в голове. Итак, попробуем с этим разобраться.

Начнём с проблемы номер один. Судя по описанию, основа страха не столько в том, что мир вокруг нереален, сколько в неспособности отличить реальность от вымысла/иллюзий. «Вдруг мир вокруг меня – это мой вымысел, но я этого не понимаю, и не понимаю, как всё на самом деле» — вот так, вкратце, можно описать страх нашей героини. Разобьём этот страх на следующие составляющие:

1. Всё, что происходит вокруг меня – это не по-настоящему (иллюзия).

2. Эту иллюзию придумала я сама.

3. Я не отличаю собственные иллюзии от реального мира.

4. На самом деле всё может быть иначе, и я НЕ ПОНИМАЮ, каков мир на самом деле.

Обратите внимание на пункт номер 2: девушка не думает о том, что мир вокруг нереален и придуман КЕМ-ТО. Она совершенно однозначно заявляет, что источник иллюзии – ОНА САМА. Суть страха в том, что ЕЁ собственное восприятие, мысли и чувства могут оказаться ненастоящими. Будто бы есть некие «реальные» чувства – то, как есть на самом деле, и есть её собственные – «нереальные» (читай – неправильные ) мысли (неправильное восприятие, неправильное видение и так далее).

Проблема номер два (боязнь озвучить вслух свои мысли) – это, на самом деле, первая проблема, только с несколько иного угла. Девушка боится озвучить вслух свои мысли, потому что они, якобы, могут оказаться какими-то не такими. Но что же не так в этих мыслях? Полагаю, она опасается того, что её мысли не понравятся другим. В принципе, она сама вполне прямо об этом говорит, когда называет свои мысли кринжовыми.

Девушка, по какой-то причине, боится своих мыслей. Она стесняется себя и опасается, что если посторонние узнают о её настоящих мыслях, то она будет опозорена, либо случится ещё что-либо плохое. Это первый вывод, который мы можем сделать. Девушка почти уверена в том, что она не способна отличить то, что выдумано, от того, как есть «на самом деле». Из этого следует вывод номер два: девушка имеет явную склонность к обесцениванию своих собственных чувств и эмоций.

Знаете, вот есть такие родители, которым кажется, что их ребёнок настолько глуп, что не может сам определить, когда он голоден, когда ему холодно и жарко, когда ему хочется в туалет и так далее. Родители на полном серьёзе считают, будто знают лучше, ЧТО ИМЕННО в данный момент чувствует их ребёнок. И они прямым текстом ему об этом заявляют.

— Мама, я хочу в туалет!

— Не ври! В туалет он хочет… Только что в туалете были.

— Жарко? На улице мороз, а ты и так легко одет. Смотри, лицо всё красное – тебе холодно!

— Как это наелся? Две ложки съел и наелся? Ты весь день ничего не ел — ты голодный. А ну-ка ешь быстро!

Ребёнок чувствует, что сыт. Но его убеждают в обратном. Ребёнок хочет в туалет, но Родитель даёт понять: «Ты не можешь, «на самом деле», прямо сейчас хотеть в туалет».

«Ты не понимаешь, какой он НА САМОМ ДЕЛЕ» — заявляет своей дочери мать, когда та сообщает, что у неё появился парень и он очень хороший… Короче говоря, подобных примеров можно привести очень много. Причём речь идёт не только о каких-то мелких бытовых вещать типа «сходить в туалет» или «покушать». Ребёнок растёт в обстановке, где любые его чувства воспринимаются его родителями как не настоящие.

«То, как ты воспринимаешь мир, то, что чувствуешь ты – это не настоящее. На самом деле, всё по-другому» — с этой мыслью человек вырастает и уже больше не может от неё отделаться.

Прошу обратить особое внимание вот на что: родитель ведь не говорит ребёнку, что мир ВОКРУГ НЕГО – ненастоящий. То есть, фокус внимания направлен не на что-то внешнее по отношению к ребёнку. Фокус внимания направлен именно на внутренний мир ребёнка: «То, что ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ (то, что внутри тебя) – неправильно. Ты неправильно чувствуешь. На самом деле всё иначе» — вот основный посыл Родителя. А раз так, то тогда у ребёнка возникает вопрос: «Как мне понять, каков мир на самом деле, если я не могу доверять даже своим собственным внутренним ощущениям? Если я не могу сам понять, когда мне хочется в туалет, а когда нет, то как я могу быть уверен в том, что всё остальное в этом мире – настоящее?»

Ребёнок вырастает, но вопрос этот не теряет своей актуальности. Вот и в нашем примере девушка всё никак не может найти точку опоры. Полагаю, если ей объяснить, в чём проблема, если дать ей понять, что доверять своим чувствам можно, и что мир таков, каким она его видит – это всё равно не избавит её от страха. А знаете, почему? Потому что «начать доверять своим чувствам» для этой девушки означает то же самое, что и «пойти против воли матери». А на это она, скорее всего, решиться не сможет.

Все мы боимся своих родителей. И страх этот преодолеть нелегко, а для многих – практически невозможно.

Источник

9 признаков того, что ты повзрослел не только физически, но и эмоционально

Фактический возраст, прописанный в паспорте, не имеет ничего общего с эмоциональной зрелостью. Человек в 30 или даже 40 лет может быть незрелым, инфантильным, потакающим своим слабостям и находящимся в созависимых отношениях. Точно так же, как и 20-летний парень может быть самодостаточным, с сильным характером и реалистичным взглядом на мир. Существуют признаки, по которым можно понять, повзрослел ли человек эмоционально или нет. Вот самые очевидные из них.

1. Ты высказываешь своё мнение только тогда, когда об этом просят

Человек эмоционально незрелый всегда будет стараться высказать своё мнение по любому вопросу, вне зависимости от того, просил его кто-нибудь об этом или нет. У него есть потребность подтвердить свою значимость, указать на ошибку собеседника, навязать ему свои взгляды. Порой такое поведение выглядит смешно – особенно если мнение человека не имеет под собой твёрдого основания: общеизвестных фактов, сильной аргументации, статистических исследований и так далее.

Когда у тебя начинается процесс эмоционального взросления, ты понимаешь, что далеко не всегда стоит озвучивать своё мнение. Порой человеку просто неинтересно то, что ты думаешь о каком-либо понятии или событии, и он не считает, что его позиция нуждается в корректировках. Так что лучшее, что ты можешь сделать – это оставить его в покое и спокойно принять тот факт, что каждый человек имеет право на своё мнение.

2. Ты не принимаешь всё на свой счёт

Эмоционально взрослея, ты начинаешь понимать, что далеко не все слова и поступки окружающих людей направлены в твою сторону. Порой человек резко отвечает тебе или игнорирует твоё приветствие вовсе не потому, что ты сделал ему что-то плохое. У него может быть сложный день, проблемы в семье, ужасное самочувствие и так далее.

Ты учишься не принимать всё на свой счет: если тебе кажется странным поведение другого человека, ты не будешь делать выводы, не собрав достаточное количество фактов. Скорее всего, ты подойдёшь к нему и прямо спросишь о причинах его поступков.

3. Ты обсуждаешь идеи и поступки, а не людей

Люди любят негатив, они с удовольствием передают друг другу сплетни и слухи, перемывают кости знакомым и коллегам и пытаются самоутверждаться за счёт окружающих. Когда ты понимаешь, что обсуждать людей и их жизни – мерзко и бессмысленно, когда ты начинаешь избегать тех, кто этим занимается, это указывает на эмоциональный рост. С этого самого момента, ты будешь обсуждать только идеи, поступки, слова, но никак не других людей. Ты не будешь осуждать или критиковать кого-то, особенно за их спиной.

4. Ты берёшь на себя ответственность за всё, что ты делаешь и говоришь

Эмоциональное взросление заставляет тебя пересмотреть своё отношение к ответственности. Если раньше ты всегда старался переложить вину на кого-то другого, обвинить в своих неудачах внешние обстоятельства, избежать работы над ошибками, то теперь ты изменился. Ты больше не бежишь от ответственности, ты признаёшь свои недостатки, работаешь со своими слабыми сторонами, всегда пытаешься исправить свои неудачи, чтобы получить желаемый результат. Ты понимаешь, что только ты несёшь ответственность за свои поступки, сказанные тобой слова, твои эмоции и так далее.

5. Ты избавляешься от болезненных привязанностей

Ты начинаешь видеть разницу между любовью и болезненной привязанностью. К тебе приходит осознание того, что стремление сохранить отношения только потому, что ты испытываешь страх перед одиночеством, попытки угодить любимому человеку во всём, даже если для этого придётся пойти против себя, желание переделать человека – это ненормально. И ты стараешься выстроить те отношения, которые приносили бы вам обоим радость и счастье, а не висели бы на вас мёртвым грузом.

6. Ты не стремишься к совершенству

Эмоционально взрослея, ты, наконец, понимаешь, что совершенства не существует, и начинаешь относиться к результатам своих трудов проще. Ты больше не загоняешь себя в жёсткие рамки, не тратишь на часовой проект полдня, в надежде сделать его ещё более качественным и креативным, не боишься, что не получишь от окружающих одобрение. Ты просто делаешь то, что умеешь и что тебе нравится, не обесценивая свои старания и их результат.

7. Ты принимаешь себя таким, какой ты есть

Если раньше ты пытался изменить себя ради того, чтобы понравиться кому-то, заслужить чьё-то внимание и одобрение, избежать критики, то в период эмоционального роста ты вдруг осознаёшь, насколько всё это бесполезно. Ведь как бы ты ни старался, всегда найдутся люди, которые будут чем-то недовольны.

Ты приходишь к единственно верному решению – начинаешь любить, ценить и уважать себя таким, какой ты есть. Но это не значит, что ты забиваешь на свои недостатки – ты даёшь себе время, чтобы усовершенствовать то, что тебе в себе не нравится.

8. Ты делаешь то, что считаешь нужным

Эмоционально взрослея, ты перестаёшь нуждаться в чьём-либо одобрении, чужих советах, наставлениях, учишься спокойно воспринимать критику и стоять на своём. Ты начинаешь сам понимать, что тебе нужно и как этого можно добиться. Поэтому ты делаешь то, что считаешь правильным, выбираешь тот путь, который привлекает тебя больше, и идёшь своей дорогой, не оглядываясь на окружающих.

9. Ты перестаёшь спорить

Когда ты становишься эмоционально взрослей, ты вдруг понимаешь, насколько бесполезны споры. В большинстве случаев, когда ты споришь с кем-либо и пытаешься аргументировать свою позицию, твоему оппоненту глубоко плевать на все высказанные тобой доказательства. Он в любом случае останется при своём мнении, а ты только потратишь время, силы и нервы впустую.

Тебе становится жалко тратить ресурсы просто так – и ты перестаёшь вступать в словесные конфликты. Отныне, если с тобой кто-то начинает спорить, ты либо соглашаешься с человеком, будучи уверен в собственной правоте, либо говоришь ему о том, что каждый имеет право на своё мнение.

Источник

Это странное чувство деперсонализации — дереализации

Возникало ли у вас чувство, что все вокруг кажется нереальным? Ну как будто ты живешь своей жизнью, делаешь свое дело, но это скорее похоже на сон?

Деперсонализация — ощущение нереальности себя или дереализациия — ощущение, что окружающий тебя мир нереален. Это может быть неприятным и очень тревожным переживанием, особенно, когда происходит впервые. И это не редкость для людей, которые борются с сильной тревогой и паническими атаками

Кто-то описывает это ощущение, будто наблюдает за собой вне своего тела, или вы чувствует, что вещи вокруг не являются реальными, или то и другое одновременно. Ощущение обезличивания и дереализации может быть очень тревожным и может показаться, что ты живешь во сне, в странном, необъяснимом и пугающем сне.

Распространенность

Как ни странно, но это достаточно распространенное явление. Многие люди имеют определенный опыт обезличивания или дереализации в разные периоды своей жизни. Но когда это чувство сопровождает вас постоянно или очень долго и снижает качество жизни, это считается расстройством персонализации-дереализации. Это расстройство чаще встречается у людей, переживших травматический опыт.

Симптомы

Люди обычно испытывают затруднения при попытке описать свои ощущения. При это эпизоды деперсонализиции и дереализации могут создавать проблемы во всех сферах жизни пациента. При этом, во время таких эпизодов они отчетливо осознают, что чувство отстраненности – это всего лишь только чувство, а не реальность.

Эпизоды деперсонализации-дереализации могут длиться несколько часов, дней, недель или даже месяцев. У некоторых людей эти эпизоды превращаются в постоянные ощущения обезличивания или дереализации, которые периодически могут улучшаться или ухудшаться.

Примеры симптомов деперсонализации — дереализации:

• Чувствуете себя роботом или тем, что вы не контролируете свой язык или движения.
• Ощущение того, что ты сторонний наблюдатель своих мыслей, чувств, своего тела или частей своего тела — например, будто ты плаваешь в воздухе над собой.
• Ощущение того, что ваше тело, ноги или руки выглядят уродливыми, увеличенными или сморщенными, или что ваша голова обмотана хлопком
• Ощущение того, что в ваших воспоминаниях не хватает эмоций, и они могут быть или не вашими собственными воспоминаниями
• Эмоциональное или физическое онемение ваших чувств или реакция на окружающий мир
• Ощущение, что вы находитесь выше или рядом с собой (наблюдаете за собой)
• Неспособность доверять своим воспоминаниям — ощущение, что в них не хватает содержания или эмоций, и что они могут не полностью принадлежать вам

• Окружающий мир, выглядит искаженным, размытым, бесцветным, плоским или искусственным
• Искажаются расстояния и размеры и формы предметов
• Искажается в восприятие времени, например, недавние события, кажутся далеким прошлым
• Ощущение отчужденности от окружения, например, будто ты живешь в фильме или во сне
• Чувство эмоциональной отчужденности от людей, о которых вы заботитесь, будто вас разделяет стеклянная перегородка

Эпизоды деперсонализации — дереализации могут сопровождаться симптомами, связанными с:

• повышенным беспокойством и паникой
• чувством никчемности
• сильным чувством печали или безнадежности
• чувством вины
• потерей удовольствия от обычных хобби или интересов
• социальной тревожностью ( опасений что деперсонализации наступит, проявится в присутствии других людей)
• проблемами со сном
• соматическими симптомами (головные боли, проблемы с желудком, необъяснимые боли и боли в теле и др)

В каких случаях обращаться к врачу

Эти ощущения не всегда являются причиной для беспокойства. Но постоянные или серьезные чувства отстраненности и искажения вашего окружения или восприятия себя могут быть признаком деперсонализации — дереализации или признаком другого расстройства физического или психического здоровья.

Обратитесь к врачу, если у вас есть ощущение деперсонализации или дереализации, которые:

• Вас беспокоят или эмоционально разрушают
• Длительно вас сопровождают или не уходят полностью
• Явно снижают качество вашей жизни
• Если точная причина деперсонализации-дереализации не известна
• Вызывает эпизоды сильного стресса или страха

Факторы риска и причины

Симптомы деперсонализации-дереализации могут быть связаны с детской травмой или другими переживаниями или событиями, которые вызывают сильный эмоциональный стресс или травмы. К факторам, которые могут увеличить риск деперсонализации-дереализации, относятся:

• Сильный стресс, например серьезные финансовые проблемы или проблемы, связанные с работой
• Тяжелая психологические травмы в детском или во взрослом возрасте, например, переживания травматического события или жестокого обращения
• Определенные черты личности, которые вызывают желание избегать или отрицать сложные ситуации или затрудняют адаптацию к сложным ситуациям
• Наличие депрессии или тревожного расстройства, особенно тяжелая или длительная депрессия, или тревожность с паническими атаками
• Использование наркотических средств или некоторых медицинских препаратов психотропного действия

Деперсонализация также является прямым симптомом болезни Лайма, а также других клещевых заболеваний. При подозрении на деперсонализацию требуется анализ крови на поиск антител.

Психологически деперсонализация, как и диссоциация в целом, может рассматриваться как один из типов механизма преодоления трудностей.. Деперсонализация в этом случае бессознательно используется для уменьшения интенсивности неприятных переживаний, будь то что-то столь же легкое, как стресс, или что-то столь же серьезное, как хронически повышенная тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство.

Эффект психоделиков , а также возможный побочный эффект кофеина , алкоголя , амфетамина и каннабиса . Это классический симптом отмены многих лекарств, который может вызывать симптоматику хронической деперсонализации и нарушения восприятия у некоторых людей, даже у тех, а также может стать длительным признаком синдрома отмены некоторых препаратов (бензодиазепинов).

Терапия

Основным методом деперсонализации — дереализации является психотерапия. Необходимо, чтобы пациент добился контроля над своими симптомами. Это позволит в идеале позволит полностью от них избавиться. Рутинным методом психотерапии в этом случае выступает когнитивно-поведенческая терапия.

Дополнительно могут быть использованы занятия йогой, арт- терапия, медитация а также акупунктура. Лучший вариант — комплекс из перечисленных методов на каждом этапе лечения. В последнее время используется такой вид психотерапии, как десенсибилизация повторными движениями глаз (EMDR).

В любом случае подобрать оптимальный рецепт и провести лечение может только врач — специалист в этой области. Из своей практики могу сказать, что нет какого-то единого шаблона лечения. Оно очень индивидуальное и эффект в ряде случаев напоминает неожиданную спонтанную ремиссию на фоне терапии в самом начале лечения (на 2-3 сеансе). Но чаще все же требуется время чтобы добиться стабильного улучшения.

Источник