Как это чувствовать себя разбитым

9 вещей, которые нужно помнить, когда вы сломлены

Вы чувствуете себя сломленным. У каждого случались такие моменты в жизни, когда казалось, что все происходит не так, как хотелось бы, и весь мир настроен против.

Человек — существо терпеливое, и может вынести сильную боль, стресс, огорчение и отчаяние, но ровно до тех пор, пока не наступит внутренний предел, та граница, за которой сложно научиться контролировать свои эмоции. Тогда мы начинаем ощущать себя совершенно разбитыми и опустошенными.

Если вы чувствуете себя сломленным, то знайте, что это еще не конец. На самом деле, это может быть только начало чего-то нового в вашей жизни, чего ранее испытывать не приходилось.

9 причин перестать чувствовать себя разбитым и начать жить заново:

1. Помните, что боль позволяет вам расти

Вы не сможете прожить жизнь, не столкнувшись с рядом неприятностей и трудностей на пути. Чтобы мы могли жить полноценной жизнью, в полной мере прочувствовать ее, придется хлебнуть лиха. А это значит, нам следует научиться преодолевать проблемы, которые нам подкидывает судьба.

Это трудный жизненный опыт, который позволяет расти и становиться лучшей версией себя. Преодоление трудностей и работа над собой делают человека мудрее и сильнее.

2. Учитесь принимать и уважать свои чувства

Во-первых, никогда не бойтесь своих эмоций. Не сражайтесь с ними, не убегайте от них и не блокируйте их. Приветствуйте их, принимайте их независимо от того, являются ли они приятными или нет.

Мы родились со всем набором эмоций. Они не являются ни чем-то хорошим, ни чем-то плохим. Вам нужно научиться «выпускать на волю» любые эмоции, которые появляются в вашей душе.

Негативные эмоции, такие как злость, агрессия, печаль, ревность, отчаяние следует отпускать как можно легче и быстрее. Поплакать или покричать, чтобы освободить место для самого главного, для счастья, радости и любви.

При этом скрытие эмоций не является здоровыми или естественными, они будут терзать вашу душу, пока в один прекрасный день не разразится огромный скандал, драка или ссора с близкими людьми.

Будьте добрее к себе и принимайте свои чувства. Большая часть жизни — это то, что вы чувствуете, а не то, что вы думаете. Проявление эмоций является неотъемлемой частью здоровой, полной радости и печали жизни, которую нужно прожить с чувством полного удовлетворения.

3. Помните о своей цели

Когда нам больно или мы разочарованы и происходит внутренняя борьба, мы зачастую задаем себе кучу вопросов: Почему это все происходит со мной? Зачем я вообще пришел в этот мир?

Ответ всегда очень прост: все мы здесь, чтобы счастливыми, провести исполненные радости годы, основанные на любви к жизни и к ближним. Наша цель оставить в этом мире частичку себя и сделать его максимально лучше, чем он был, когда мы только в него пришли.

Ваш жизненный опыт как отрицательный, так и позитивный, позволяет расширить перспективу мира. Боль, которую вы пережили, позволяет вам сопереживать и отождествлять себя с чужой болью и ценить искренне счастье.

Помните свои «почему» и размышляйте о том, как негативные ситуации, с которыми вам пришлось сталкиваться в жизни, позволяют увидеть более четкую цель, помогают лучше понять свое предназначение на этой планете.

4. Концентрируйтесь на позитивных сторонах жизни

Когда мы чувствуем себя морально разбитыми, то смотрим на все вокруг пессимистично. Видим лишь темноту, и почему-то позволяем себе погрузиться в нее.

Один из первых шагов к исцелению и просветлению — окружить себя позитивом. Подумайте о том, как это прекрасно, что вы все еще можете выйти на улицу и наслаждаться солнечным днем, чувствовать запах цветов или просто улыбаться незнакомцам.

Помните, что мир не работает против вас. Наступают новые дни, они непременно будут лучше, и у нас всегда есть завтра. Нужно просто верить в лучшее, и оно непременно с вами произойдет.

5. Помните, что у вас есть друзья и семья

Для ощущения счастья нам необходимы друзья и семья, которые любят и заботятся о нас, особенно когда нам больно, плохо и одиноко.

Они знают нас лучше всех и помогут почувствовать себя лучше. Не бойтесь изливать им свои душевные переживания. Почувствуйте их заботу и любовь. То, что нам всем нужно, — это любящий нас человек, который всегда готов выслушать и прийти на помощь в любую минуту.

6. Сосредоточьтесь на том, что любите

Часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны пренебрегать тем, что приносит нам счастье. Сосредоточьте внимание на том, что вы любите, позвольте себе расслабиться и почувствовать себя снова счастливым человеком. Как это сделать?

Начните с дыхания. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, погрейтесь на солнышке, прогуляйтесь. Найдите в себе силы пройти сквозь туннель плохого и неприятного с лучом надежды, добра и ожидания приятного.

Разбейте свой день на небольшие временные отрезки и непременно убедите себя в том, что в каждой из этих частей с вами произойдет что-то хорошее, и с нетерпением ожидайте этого.

7. Учитесь жить со своими эмоциями

Помните, что вы не можете изменить набор своих эмоций. Вы можете узнать, как быть с ними в ладу, как направлять их, но не нужно пытаться подчинить их.

Вы не можете выбирать эмоции, которые вы чувствуете, и вы не можете решить, когда они возникнут или исчезнут. Не становитесь заложниками своих эмоций и никогда не позволяйте им завладеть вашей жизнью.

8. Помните, что все в этом мире временно

Порой кажется, что плохие события, провоцирующие нас на негативные эмоции, будут длиться вечно, но они не будут, уж поверьте. Иногда вам действительно нужно опуститься до самого дна, прежде чем вы сможете снова встать на ноги и найти силы идти дальше.

У вас впереди большое будущее, а это просто мимолетные неприятности. Так что встаньте с колен, идите туда, где жизнь бьет ключом. Живите так, будто это ваш последний день.

Начните с того, что вы, и только вы, можете решить жить вам счастливо или нет. Никто другой не сможет заставить или подтолкнуть вас к этому. Вы отвечаете за свою собственную жизнь, и никто не может вам помочь, пока вы не решите помочь себе сами.

Кем бы вы ни были, знайте, что вы можете быть лучше. Вы можете делать то, что хотите, пока хотите. Позитивные мысли — это ключ к счастью. Все в жизни временно. Не усложняйте.

9. Примите то, что вы не можете изменить, и измените то, что в ваших силах

В нашей жизни всегда есть и будут обстоятельства и ситуации, которые находятся вне нашего контроля, но одна вещь, которую мы можем контролировать, — это наша реакция на эти вещи.

Мы можем позволить боли и страданиям загнать нас в угол, а можем наоборот извлечь пользу из любого негатива. Вы не можете изменить свое прошлое, но вы отвечаете за свое будущее и за свое счастье. У вас все получится! Верьте и стремитесь к лучшему!

Источник

4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Эти симптомы наиболее часто появляются у людей, которые работают на высоких должностях или в компаниях, где требования к работникам чрезмерно высоки. Тем не менее эмоциональное истощение может возникнуть и вне этих условий. Никто не застрахован от эмоционального истощения, но существует несколько способов, которые помогут тебе предвидеть его приближение и, возможно, даже предотвратить.

Вот несколько признаков того, что ты эмоционально истощен, и что с этим делать.

1. Ты постоянно раздражителен

Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.

В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.

Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.

2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать

Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.

Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.

Решение:

Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.

Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.

3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь

Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.

Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.

Решение:

Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).

4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол

Когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным, тебе трудно изменить свой взгляд на какую-либо проблему. Если ты пытаешься найти выход из ситуации, связанной с работой, отношениями или другими сферами жизни, эмоциональная опустошенность может стать твоим сдерживающим фактором для создания позитивного взгляда на происходящее.

В какой-то момент все мы чувствуем, что застряли в жизненной проблеме. Это и есть первый признак эмоционального истощения.

Один из способов избавиться от признака эмоционального истощения — обратиться за помощью. Это может быть беседа с лучшим другом или членом семьи, или, если эмоциональное опустошение не проходит длительное время, ты можешь обратиться за специализированной помощью.

Источник

14 привычек, из-за которых вы чувствуете себя разбитым

Недостаток сна – это не единственный фактор, который высасывает из вас жизненную энергию. Разные мелочи, которые вы делаете и не делаете могут ИЗМАТЫВАТЬ вас как в умственном, так и в физическом плане.

Вроде бы и режим соблюдаем, и спортом занимаемся. Почему же мы так часто чувствуем себя разбитыми? Специалисты выделили самые распространённые плохие привычки, заставляющие вас чувствовать себя уставшим, а также рассказали о простых хитростях, которые вернут походке бодрость и непринуждённость.

14 привычек, которые отнимают бодрость

1. Вы не идёте на тренировку, когда вас одолевает чувство усталости

Многие люди ошибочно уверены в том, что если не пойти на тренировку, то они сэкономят силу. В действительности же всё наоборот, занятия спортом только прибавят вам сил.

Как показали результаты исследования, которое провели специалисты университета штата Джорджия, люди с сидячим образом жизни уже после шести недель тренировок начинают себя чувствовать более энергичными.

Более того, им достаточно трёх тренировок в неделю по 20 минут каждая.

Физические упражнения – это повышение силы и выносливости, стимуляция работы сердца, эффективное обогащение организма кислородом и питательными веществами.

Поэтому, когда в следующий раз у вас не будет сил идти в спортзал, заставьте себя как минимум пойти на прогулку, вы об этом точно не пожалеете.

2. Вы не пьёте достаточно жидкости

По мнению техасского диетолога Эми Гудсон (Amy Goodson), даже самое незначительное обезвоживание в размере 2 процентов от стандартного объёма жидкости – это существенный спад энергии.

Когда организму не хватает жидкости, кровь уменьшается в объёме и становится гуще. Сердцу поэтому требуется больше усилий, чтобы её перекачивать, в итоге оно начинает работать не так интенсивно. Это, в свою очередь, приводит к замедлению циркуляции кислорода в организме.

3. Вы не получаете достаточное количество железа

Дефицит железа в организме делает вас слабым, медлительным, раздражительным и неспособным сосредоточиться. Человек быстро устаёт, потому что клетки и мышцы получают мало кислорода.

Чтобы избежать этого и снизить риск развития анемии, добавьте в свой рацион содержащие железо продукты, в том числе орехи, фасоль, тофу, зелёные листовые овощи и т.д.

При этом помните, что если у вас появились симптомы дефицита железа, то обязательно обратитесь к врачу, так как это может быть признаком другого заболевания.

4. Вы перфекционист

Когда человек постоянно стремится к совершенству, достичь которое невозможно, он начинает работать усерднее и дольше, чем нужно. Человек зачастую ставит перед собой нереальные цели, достичь которые либо невозможно, либо очень сложно.

Из-за этого мы не получаем удовлетворения от свой работы. Поэтому ограничьте время работы над проектами и следуйте установленным графикам. Спустя определённое время вы увидите, что лишние дни, проводимые вами за работой, не влияют на её качество.

5. Вам нравится делать из мухи слона

Если всякий раз, когда ваш руководитель собирает незапланированное совещание, вы настраиваетесь на увольнение, то значит, вы склонны всё чрезмерно драматизировать и всегда ожидаете худшее.

Чувство тревожности в прямом смысле парализует человека, из-за чего приходит психологическое истощение. Поэтому, когда в следующий раз вы поймаете себя на негативных мыслях, глубоко вдохните и спросите себя, какова на самом деле вероятность, что худшие ваши предположения оправдаются.

Ищите спасения в медитациях, прогулках на свежем воздухе, упражнениях и в дружеском совете. Это поможет вам смотреть на вещи реалистичнее.

6. Вы пропускаете завтрак

Еда – это главное топливо нашего организма. Во сне человеческий организм продолжает использовать энергию, полученную в течение дня, для поддержания циркуляции крови и кислорода.

Поэтому утром нужно сделать «дозаправку», так как пропустив завтрак, вы почувствуете себя без сил. Завтрак – искра, разжигающая метаболизм. Самый хороший завтрак – это цельные злаки, здоровые жиры и чистые белки.

7. Вы едите фастфуд и другую вредную еду

Продукты, которые содержат большое количество сахара и простых углеводов, имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что их употребление приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.

Частые «сахарные скачки» — это одна из причин усталости. Старайтесь держать под контролем свой уровень сахара, регулярно употребляя в пищу цельнозерновые и растительные продукты.

8. Вы не можете отказать

Стремление угодить всем часто связано с пустой растратой энергии. Более того, с течением времени такое поведение провоцирует развитие чувства обиды и озлобленности.

Запомните, что если тренер вашего ребёнка просит вас приготовить печенья на всю команду, или если ваш начальник просит выйти на работу в выходной, вы совсем не обязаны соглашаться. Учитесь отказывать.

Попробуйте попрактиковать такой психологический приём. Говорите «нет», когда вы находитесь наедине сам с собой. Когда вы услышите, как звучит это слово, вам будет гораздо легче его произнести в случае необходимости.

9. У вас беспорядок в офисе

Забитый рабочий стол замедляет умение мозга обрабатывать информацию, психологически истощает человека и не позволяет сфокусироваться на работе.

По окончанию рабочего дня обязательно разложите всё по своим местам. Благодаря такой уборке вы сможете начать новый рабочий день с положительным настроем.

10. Вы продолжаете работать во время отпуска

Проверять входящие письма на рабочую почту, а не расслабляться перед бассейном, — это верный путь лишить себя последних сил и довести организм до полного истощения.

На время отпуска вам нужно забыть о работе и разрешить себе отдохнуть. Таким образом, ваше тело и ваш мозг восстановятся, поэтому на работу вы вернётесь с новыми силами. Хороший отдых – это новый заряд эффективности, продуктивности и креатива.

11. Вы не прочь выпить бокал вина перед сном

Многим людям нравится перед сном выпить пару бокалов вина, так как они полагают, что это помогает им расслабиться. В действительности эта привычка часто производит противоположный эффект.

Сначала алкоголь на самом деле подавляет деятельность центральной нервной системы и оказывает успокаивающее действие. Но в итоге он нарушает сон. По мере того, как он усваивается, происходит скачок адреналина.

Вероятность того, что вы внезапно проснётесь посреди ночи после употребления алкоголя существенно возрастает. Чтобы не сталкиваться с проблемами со сном, за 3-4 часа до него не стоит употреблять алкогольные напитки.

12. Вы проверяете почту перед сном

Уровень гормона мелатонина, отвечающего за цикличность периодов сна и бодрствования, подавляется из-за нарушений суточного ритма человеческого организма, которые, в свою очередь, происходят вследствие воздействия на мозг мерцающего света от экрана ноутбука, планшета или смартфона.

Несмотря на то, что восприимчивость к экранному свечению у всех разная, всё-таки специалисты рекомендуют не пользоваться цифровыми устройствами хотя бы за один час до сна.

Если же вы не можете погрузиться в царство Морфея не проверив почту, то держите хотя бы экран устройства на расстоянии 35 см от глаз.

13. Вся ваша надежда в течение дня – это кофеин

Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с бодрящего кофе. Вы даже можете выпивать три чашки ежедневно без вреда для здоровья. Но злоупотребление кофе приводит к возникновению серьёзных проблем со сном.

Кофеин блокирует известный элемент аденозин, который является побочным продуктом клеток, помогающим нам уснуть. Опубликованное в журнале Клинической медицины сна (Journal of Cinical Sleep Medicine) исследование подтвердило, что на сон может повлиять употребление кофе даже за 6 часов до него.

Поэтому последнюю чашку кофе лучше всего выпить не позже, чем сразу после обеда.

14. На выходных вы долго спите

Если в субботу вы очень долго не ложитесь спать, а в воскресенье спите до полудня, то вечером в воскресенье вам будет крайне сложно заснуть. Это приведёт к тому, что утро понедельника начнётся с ощущения разбитости.

Если по каким-то причинам у вас не получается лечь в субботу спать в обычное время, то попробуйте хотя бы заставить себя в воскресенье встать пораньше, а затем просто немного вздремните в обед.

20-минутный обеденный сон поможет вам, не входя в глубокую фазу сна, набраться сил.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник