9 стратегий защиты от эмпатической болезни
У меня было много пациентов, страдающих агорафобией, сопровождающейся паническими атаками, хронической депрессией, усталостью, болевым синдромом или загадочными явлениями, малочувствительными к медикаментозному лечению и психотерапии. Некоторые из них боялись выходить из дома и болели годами напролет. И все они твердили лишь одно: «Я до смерти боюсь толпы. Чужая злость, стресс и страдания изматывают меня, из-за чего мне потом нужно надолго уединиться, чтобы восстановить свои запасы энергии».
Когда я начинаю изучать историю болезни таких пациентов, то лишь убеждаюсь в том, что все они «физические эмпаты», то есть люди, чьи тела настолько «пористые», что с легкостью впитывают в себя симптомы окружающих. Мне это хорошо знакомо, ведь я и сама такая.
У физических эмпатов нет защитных механизмов, которые бы фильтровали чужую энергию. По моему опыту работы психиатром, осознание этого существенно изменило мой подход к лечению таких пациентов. Моя работа научила их находить равновесие и защищать себя, избавляясь от энергии, впитанной ими от других людей.
Чтобы определить, относитесь ли вы к числу физических эмпатов, предлагаю пройти небольшой тест.
Тест: являюсь ли я физическим эмпатом?
Спросите у себя:
- Считают ли меня сверхчувствительным или ипохондриком?
- Приходилось ли мне сидеть рядом с кем-то добрым внешне, но при этом мои веки внезапно тяжелели и я чувствовал, что сейчас усну?
- Вызывает ли у меня толпа беспокойство, усталость или недомогание? Пытаюсь ли я избегать скопления людей?
- Ощущаю ли я в своем теле чужую тревожность или физическую боль?
- Расстраивают ли меня злые и враждебно настроенные люди?
- Бегаю ли я от врача к врачу, сдавая уйму анализов, но мне при этом говорят, что я в порядке?
- Чувствую ли я хроническую усталость и замечаю ли за собой много непонятных симптомов?
- Часто ли я чувствую перегруженность этим миром и не хочу выходить из дома?
Если вы ответили «да» на 1-3 вопросы, то вы уже частично эмпат. Утвердительный ответ на вопросы 4 и 5 говорит об умеренном уровне физической эмпатии. Ответ «да» на 6 и 7 вопросы свидетельствует о сильной эмпатии. А утвердительный ответ на все перечисленные вопросы указывает на то, что вы эмпат до мозга костей.
Осознание того, что вы физический эмпат, может стать для вас откровением. Поверьте, вы не сошли с ума. Вы не симулянт и не ипохондрик. Вы ничего не выдумываете, хотя врачи и относятся к вам как к притворщику. Вы чувствительный человек, обладающий даром, который обязаны в себе развивать и которым должны научиться управлять.
Физическая эмпатия не должна быть причиной вашего истощения. Теперь, когда я научилась держать себя в руках и воздерживаться от поглощения чужой боли, эмпатия наполнила мою жизнь состраданием, проницательностью и изобилием.
Ниже предлагаю несколько секретов процветания физического эмпата, которые я проверила на себе лично, и они никоим образом не сказались на моем здоровье.
9 стратегий предотвращения переноса на себя чужих болезней и страданий
Стратегия 1. Проведите оценку.
Для начала спросите себя: этот симптом (эмоция) мои или чужие? Может быть и одно, и другое одновременно. Если эмоции вроде страха или гнева ваши, аккуратно решите проблему, которая к ним привела, сами или с помощью специалиста. Если же они чужие, постарайтесь определить вероятный источник.
Стратегия 2. Отступите назад.
Если это возможно, отступите как минимум на 5 метров от подозреваемого источника. Полегчало? Не стоит переживать, что своим поведением вы обидите незнакомых людей. Если в людном месте вам вдруг стало не по себе, просто пересядьте.
Стратегия 3. Знайте свои уязвимые места.
У каждого из нас есть часть тела, более остальных восприимчивая к поглощению чужого стресса. В моем случае это интуиция.
Просканируйте собственное тело, чтобы определить слабые места. Это шея? У вас першит в горле? Болит голова? Мучают инфекции мочевого пузыря? Как только в этих частях тела появляются какие-то симптомы, положите туда ладонь и посылайте через нее любящую доброту.
В случае продолжительной депрессии или неутихающей боли используйте эту методику ежедневно, чтобы сделать себя сильнее. Это принесет вам чувство комфорта, безопасности и более оптимистичное настроение.
Стратегия 4. Сосредоточьтесь на дыхании.
Если вам кажется, что у вас появляются чужие симптомы, на несколько минут сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет овладеть собой и восстановить доступ к своей силе.
Стратегия 5. Занимайтесь медитацией.
Чтобы справиться с эмоциональным или физическим стрессом, действуйте быстро и обязательно уделите несколько минут медитации. Медитируйте дома, на работе, на вечеринках и даже на конференциях. Успокойтесь, сосредоточьтесь на позитивном и на любви.
Стратегия 6. Установите здоровые границы.
Контролируйте то, как много времени вы тратите на общение с людьми, страдающими от стресса, и научитесь говорить им «нет». Помните, «нет» – это завершенное предложение.
Стратегия 7. Визуализируйте защитное поле вокруг себя.
Представьте вокруг своего тела оболочку из белого света. А в компании очень токсичных людей пускай это будет злой черный ягуар, охраняющий ваше энергетическое поле от проникновения нежелательных гостей.
Стратегия 8. Развивайте в себе рентгеновское зрение.
Обратите внимание на пространство между позвонками в поясничном отделе позвоночника. Очень полезно научиться изгонять боль из этих участков, визуализируя, как она покидает ваше тело. Попрощайтесь с болью по мере того, как она будет смешиваться с гигантской энергетической матрицей жизни!
Стратегия 9. Примите ванну или душ.
Один из самых быстрых способов избавиться от стресса – это погрузиться в воду. Ванная комната является для меня убежищем после тяжелого дня. Вода смывает все, начиная выхлопами городского автобуса и длительными авиаперелетами, и заканчивая отвратительными симптомами, перенятыми у окружающих. Погружение в воду быстро очищает от всего, что тревожит.
Продолжайте практиковать эти стратегии. Защищая себя и свое пространство, вы можете создать вокруг себя «магический пузырь безопасности», отталкивающий негативных людей. Не стоить паниковать, если вы случайно переняли чужую боль или любой другой неприятный симптом. Так бывает. С помощью стратегий избавления от чужих симптомов, вы можете научиться быстро отвечать на стрессовые ситуации. Так вы будете чувствовать себя увереннее и здоровее, а ваша чувствительность будет работать на вас.
По материалам: Джудит Орлофф
Новое видео:
Источник
4 мощных метода защиты для эмпатов
Эмпаты и в целом высокочувствительные люди нуждаются в энергичной защите от токсичных людей, которые могут истощать их энергию.
Все мы сталкивались в жизни с людьми, которые полностью истощали нас — как эмоционально, так и физически.
Итак, сегодня поговорим о 4 мощных способах самозащиты и создания здоровых личных границ!
1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЗАЩИТЫ
Визуализация — это быстрый способ защитить себя. Многие эмпаты и чувствительные люди полагаются на это, чтобы блокировать токсичную энергию.
В тот момент, когда вы чувствуете себя некомфортно из-за человека, места или ситуации просто поднимите свой щит. Используйте его на вокзале, на вечеринке, когда вы разговариваете с энергетическим вампиром или пока вы ждете друга. Начните с нескольких глубоких вдохов.
Затем визуализируйте красивый щит белого или розового цвета, полностью окружающий ваше тело и простирающийся на несколько дюймов от него. Этот щит защищает вас от любых негативных, стрессовых, токсичных или навязчивых людей, мыслей и энергий.
В пределах защиты этого щита чувствуйте себя сосредоточенным, счастливым и энергичным. Этот щит блокирует негатив.
2. ОПРЕДЕЛИТЕ И ВЫРАЗИТЕ ПОТРЕБНОСТИ ВАШИХ ОТНОШЕНИЙ
Знание ваших потребностей и способность их ВЫРАЖЕНИЯ — это сильная форма самозащиты для эмпатов. Если вам что-то кажется неправильным, поднимите проблему со своим партнером, вместо того, чтобы страдать молча.
Выражение ваших потребностей эквивалентно вашей силе, в противном случае вы можете стать измученным, озабоченным в отношениях, в которых ваши основные потребности неудовлетворены. Ваш партнер не может читать ваши мысли. Говорите с ним обо всем, что вас волнует, чтобы защитить свое благополучие!
Раскройте ваши истинные чувства. Нет причин стыдиться или сдерживать себя.
3. УСТАНОВИТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ НА РАБОТЕ И ДОМА
Эмпаты часто страдают, когда они поглощают стресс в своем окружении. Например, рабочее место особенно может быть шумным и чрезмерно стимулирующим.
Чтобы защитить свой энергетический уровень в эмоционально напряженной или переполненной среде, окружайте внешний край вашего пространства растениями или фотографиями семьи, домашних животных, чтобы создать небольшой психологический барьер.
4.ПРЕДОТВРАЩАЙТЕ ЭМПАТИЧЕСКУЮ ПЕРЕГРУЖЕННОСТЬ
Когда вы поглощаете стресс или чувства других людей, вам нужно выпустить весь этот негатив с помощью эфирного масла лаванды, чтобы успокоиться.
Вы можете проводить время на природе. Сбалансируйте свое время. Для меня управление временем является ключом к моему здравомыслию. В моей личной жизни я не планирую слишком много вещей за один день.
Я также научился отменять планы, когда меня перегружают. Это умение, которое должны пройти все эмпаты, чтобы вы не чувствовали себя обязанными выходить куда-то, если вы устали и нуждаетесь в отдыхе.
Установите четкие ограничения. Помните: «Нет» — это полное предложение. Вам не нужно постоянно давать дополнительные объяснения.
Источник
12 советов от психолога, как выжить эмпату
Как понять, что вы эмпат? Вас окружает очень много людей. И многие из них, даже незнакомые вам, изливают вам свою душу и раскрывают свои секреты. Вам говорят, что после разговора с вами становится легче. Вы понимаете чувства других людей. Им становится легче. Будто груз сняли. А вам труднее. Потому что вы, как будто, приняли этот груз.
Вы чувствуете их эмоции. Нет, вы не экстрасенс. Просто от рождения вам это дано. Чувствовать то, что чувствуют другие. Вы способны настолько погрузится в эмоции, которые переживает другой человека, что ощущать то же что и он. К сожалению, чаще люди хотят поделиться тем, что наболело. И вы тоже испытываете не очень приятные чувства. Другому становится при этом легче.
Если вы человек, у которого сильно развита эмпатия, способность вчувствоваться и сопереживать другим, настолько, что вы физически начинаете ощущать чужие эмоции, то для душевного баланса рекомендую вам воспользоваться этими советами.
Потому что быть эмпатом нелегко. Я это знаю точно. И жить с таким даром нужно уметь.
- Не скрывайте от других людей, что вы эмпат. Не все поймут, но все таки объясните, что иногда вы не хотите и не будете слушать о чужих проблемах. Потому что вы настолько сильно сопереживаете, что физически ощущаете то, что чувствуют другие.
- Помните, что вы лакомый кусок для энергетических вампиров. Если другие, близкие вам люди поймут, что как эмпат, вы действительно физически ощущаете их эмоциональное состояние и перестанут использовать вас как унитаз для слива негативных эмоций, то энергетический вампир эту информацию проигнорирует. Он будет продолжать ныть и страдать и тянуть у вас энергию. Выход один. (Вообще то два. Первый прекратить с ним общение раз и навсегда. Но если это невозможно, то выход один). Научитесь издавать социальные звуки. Типа:» Надо же! О ужас! Ух ты! Да как он мог! Бедняжка! Я так сочувствую! Даже не знаю, как тебе помочь! Даже не знаю, что тебе сказать!» Произносите их эмоционально и артистично, сопровождая речь разными жестами( качайте головой в разные стороны, размахивайте руками, сжимайте ладони, как актрисы в драмах времен немого кино). Но при этом слушайте вполуха, думайте о своем. Рано или поздно ему это надоест.
- Пусть в вашем доме будет тихий уголок, где вы можете посидеть и подумать. Вам необходимо время, чтоб побыть с собой и восстановиться. Очиститься от груза чужих эмоций. Побыть с собой.
- Помните, что вы очень ранимы. Если вас критикуют, то не принимайте это близко к сердцу.
- Примите свое несовершенство. Знайте свои слабые стороны. Вы не станете хуже относится к людям, а они к вам, если вы научитесь уклоняться от неприятных бесед и «жутких» историй.
- Следите за своим эмоциональным благополучием. Избегайте эмоционального истощения. Потому что это может отразиться на вашем физическом состоянии.
- Разберитесь в своих чувствах. Найдите время для рефлексии. Поймите себя. Часто вы стараетесь стать таким, каким видят вас другие. Не нужно этого делать. Поймите себя и осознайте свою ценность.
- Так как вас часто захлестывают эмоции, то у вас могут возникать иррациональные страхи. И если круговорот мыслей и эмоций, что захватывает вас может приводит к необоснованным страхам, то включайте логику и разум, чтоб отделить надуманное от реального.
- Вам необходимо иметь несколько инструментов для того, чтоб справляться с тревогами и приводить себя в норму быстро. Освойте дыхательные техники, расслабляющие, медитативные, творческие. Найдите свое. То, что поможет вам быстро успокоится. И еще. Творчество-это ваше. Они и поможет и успокоит.
- Помните, что вы восприимчивы не только к отрицательным эмоциям. К положительным эмоциям тоже. У вас мощное чувство юмора. И выключится из потока негативных эмоций вам поможет просмотр хорошей комедии или чтение анекдотов. Юмор и смех имеют терапевтический эффект, как метод снятия тревоги и напряжения. Это уже давно доказано многими научными исследованиями.
- Следите за своим физическим состоянием. Придерживайтесь здорового режима. Сон, правильное питание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Это поможет вам быть в хорошей физической и эмоциональной форме
- Вы, наверно, уже столкнулись с тем, что иногда у вас после эмпатичного и тяжелого общения, может разболеться голова, спина или желудок. Избыток эмоций отражается на физическом теле. Поверьте опыту старого эмпата. Это серьезно. И не игнорируйте. Посещайте медиков. И, еще раз. Укрепляйте нервы и учитесь расслабляться. И держитесь подальше от таких способов успокоиться, как алкоголь, сигареты и тортики.
Источник