Как эмоционально вырасти женщине

Новости автора Вания Маркович

8 шагов к эмоциональной зрелости

Как достичь эмоциональной зрелости?

Честно, это непросто. Иногда — очень болезненно. Но совершенно точно под силу каждому.

Шаг 1. Намерение

Важно поставить намерение быть эмоционально зрелым, взять ответственность за свою жизнь и начать самостоятельно строить её. Без намерения мы никуда не продвинемся.

Намерение — это то, что будет напоминать нам о выбранном пути и побуждать не сворачивать с него. В отличие от цели, намерение — динамично. Это то, что заставляет нас сделать первый шаг (зачастую, самый сложный) и каждый день двигаться дальше.

• Цель — «я хочу быть эмоционально зрелым человеком».
• Намерение — «я решаю взять ответственность за все свои слова, мысли и поступки».

Шаг 2. Ответственность

Быть эмоционально зрелым человеком — значит, полностью брать на себя ответственность за всё, что происходит, и не обвинять внешние обстоятельства и других людей в собственных ошибках и неудачах.

Шаг 3. Самопознание

Часто мы живём на автопилоте, не замечаем своих истинных чувств, эмоций и потребностей и не можем самостоятельно выбрать, как реагировать на то или иное событие.

Если нас кто-то разозлил — мы кричим. Если расстроил — плачем.

Но это можно изменить.

Для того чтобы научиться управлять своими эмоциями и реакциями, важно постоянно наблюдать за собой. Можно завести специальный дневник и записывать в него все чувства, переживания, проявления и ситуации, которые их породили. Поразмышляйте, что стоит за вашими автоматическими реакциями — какие черты характера или потребности скрываются за ними, чтобы понимать, над чем нужно работать.

Ключевая идея самопознания — признать, что в нас есть то, что мешает счастливой жизни и требует изменений.

Шаг 4. Самовоспитание

Именно благодаря самовоспитанию у нас появляется возможность переделать то, что нас не устраивает в себе. Воспитать себя — значит, самостоятельно взрастить в себе нравственность, добродетель и искренность, научиться управлять негативными эмоциями и выбирать, как реагировать в различных ситуациях.

Самовоспитание возможно только при условии нашей осознанности.

Шаг 5. Осознанность

Для того чтобы замечать свои негативные проявления, необходимо уметь осознавать себя в моменте «здесь и сейчас». Только когда вы научитесь смотреть на себя со стороны и отслеживать, как эмоции формируются и выходят наружу, вы сможете выбирать свои реакции.

Осознанность — это навык, который нужно тренировать. Медитация, йога, упражнения для концентрации внимания помогут вам научиться осознавать то, что вы сейчас проживаете на самом деле.

Шаг 6. Социальная чуткость

Быть социально чутким — значит, обращать внимание не только на себя, свои желания и потребности, но и на людей вокруг. У окружающих тоже есть свои негативные черты характера, эмоции и индивидуальные особенности. И по-настоящему эмоционально зрелый человек всегда помнит об этом и берет на себя ответственность за то, как себя чувствуют рядом с ним другие люди.

Даже если мы сегодня встали не с той ноги, опрокинули на себя чашку горячего чая и ударились мизинцем о шкаф — окружающие не должны пострадать от этого.

Шаг 7. Эмпатия

Эмпатичный человек сопереживает и сочувствует другому, понимает и принимает его и его проявления.

Это не значит, что нужно поддерживать других в их слабостях или безнравственных поступках. Но реагировать на них из чувства милосердия и доброжелательности, а не конфликтности и желания навязать своё понимание того, как будет «правильно».

Шаг 8. Управления отношениями

Управлять отношениями — это значит, осознанно выбирать слова и действия, направленные на окружающих. Вместо того, чтобы конкурировать, конфликтовать, ругаться и спорить, вы можете последовать зову своей души.

Поверьте, все, чего она хочет — это жить со всеми людьми на планете в дружелюбии и взаимном принятии.

Больше подробностей о том, как развить эмоциональную зрелость и научиться управлять своими эмоциями можно узнать из книги Вании Маркович «Эмоциональная зрелость. Источник внутренней силы».

Эмоциональная зрелость: источник внутренней силы Вания Маркович Твердый переплет 749 ₽ В корзину В корзину

Источник

Как достичь эмоциональной зрелости

Как правило, когда речь идет о становлении личности, говорят о многих качествах, в которых непросто разобраться. На самом деле суть исключительно в эмоциональной зрелости. Если вы умеете управлять своими эмоциями, дисциплинированы и терпеливы — это и есть признак развития личности. Говорят, что мозг к 25 годам становится зрелым, а вот с психикой все совершенно иначе. Ее можно формировать всю свою жизнь.

Что, если вы не умеете управлять собой и своими эмоциями? Эмоциональная незрелость характеризуется такими симптомами:

• Эмоциональная эскалация
• Навешивание ярлыков
• Обвинения
• Обман
• Нарциссизм
• Желание быть в центре внимания
• Пассивно-агрессивное поведение
• Импульсивное поведение

Предлагаем вашему вниманию способы достижения эмоциональной зрелости.

Обратите внимание

Отмечайте ситуации и обращайте внимание на сферы жизни, в которых возникают наибольшие эмоциональные сложности. Это может быть трудным шагом, однако он позволит прекратить реагировать на проблемы как ребенок.

В какие моменты вы начинаете вести себя незрело? Вполне вероятно, что вы справляетесь с большинством трудностей, но в определенных ситуациях происходит что-то не то. Выясните, почему так случается, где находится триггер, который запускает цепную реакцию. Необходимо познать тебя и проанализировать свою личность на глубинном уровне.

Заметьте триггеры

Собственно, вам нужно заметить триггеры. В какие моменты вы тут же занимаете оборонительную позицию? Почему? Чего вы боитесь?

Множество ответов находятся в детстве. Триггеры могут запускать не только родители, но и школьное окружение, друзья детства. Многие люди боятся смотреть так далеко, но именно этот поможет увидеть корень проблем. Старые раны будут кровоточить всю жизнь, если за них не взяться с умом.

Примите реальность

Реальность кусается. Нам некомфортно учиться справляться с трудностями и проблемами, разочарованиями и изменениями. Но еще сложнее принять реальность.

Эмоционально незрелая личность будет во всем винить обстоятельства и окружающий мир. Это может продолжаться всю жизнь.

Если вы недолюбливаете людей, то хотя бы перестаньте удивляться и разочаровываться. А лучше — просто измените свое отношение. В любом человеке есть хорошее, нужно лишь найти правильный подход.

Работайте с тем, что у вас есть. С теми людьми, которые рядом, с тем миром, который существует на самом деле, а не в вашем воображении.

Примите ответственность

Вы всегда можете решить, как будете реагировать на ту или иную ситуацию. Это и есть персональная ответственность. Не все ситуации можно исправить, не все проблемы можно решить. Но необходимо выработать отношение к ним.

На какие ситуации и проблемы вы реагируете автоматически негативно и почему?

Определите идеал себя

• Чего вы хотите от жизни?
• Какой семейной жизни хотите?
• Каких друзей?
• Какого соседа?
• Как вы хотите себя вести с людьми?
• Как вы хотите, чтобы они вели себя с вами?
• Какие слова вы хотите чаще всего использовать?
• Как именно вы хотите отвечать на вызовы и проблемы?

Ответы на эти вопросы помогут увидеть личность, которой вы хотите стать. Возможно, придется долго и упорно над собой работать, но оно того стоит.

Станьте целостным

Жизнь противоречива, как и вы сами. Определите, что для вас добро, а что зло. Чего ни в коем случае нельзя делать?

Целостность означает реакцию на определенное событие и получение ответов на самые сложные вопросы о своей личности. Вместо того чтобы просто реагировать как получится, решите, какой реакции от себя ждете.

Практикуйте самодисциплину

Самодисциплина позволяет удержать эмоции и не дает им выйти из-под контроля. Она делает вас надежным человеком как для самих себя, так и для других.

Начните с планирования и завершения небольших целей каждый день на протяжении недели. Затем постепенно повышайте сложность. Приучите себя к тому, что вы выполняете то, что положено, тренируйте мышцу силы воли.

Фокусируйтесь на чем-то большем, чем вы сами

Вы не сможете стать эмоционально зрелым, если будете думать лишь о себе. Фокусируйтесь на сострадании, дружелюбии, доброте и служении.

Думать о других людях и помогать им — отличный способ борьбы со стрессом. Вы даже не должны спасать мир, достаточно лишь обращать внимание на тех, кто находится рядом.

Источник

Как развить взрослую часть своей личности?

В психике каждого из нас есть три составляющих – ребенок, взрослый и родитель. Ребенок отвечает за творчество, спонтанность, способность радоваться и желать, родитель – за умение заботиться о себе и других, за умение соблюдать социальные нормы, законы и правила.

Взрослая часть личности адекватно смотрит на то, что происходит вокруг и ведет себя соответственно, исходя из пользы для самого человека и его близких. Она готова к диалогу, открыта к изменениям, способна увидеть свою неправоту. Именно она зарабатывает деньги, принимает разумные решения, договаривается с окружающими.

К сожалению, очень многие люди долгие годы остаются психологически незрелыми. Они не готовы отвечать за свои поступки и принимать решения. Это мешает им добиваться своих целей, реализовывать желания и строить гармоничные отношения с близкими. Об этом я подробно написал в статье «Что такое быть взрослым?». Здесь я хочу рассказать о способах, которые позволят вам развить свою взрослую часть, если вы этого хотите.

Как повзрослеть, если вы осознали свою психологическую незрелость?

Важно развивать в себе те качества, которые составляют основу взрослости. То есть ответственность, умение концентрироваться, умение слушать людей, но не зависеть от них, умение осознавать, что происходит, отслеживать свои мысли и мотивацию, менять жизнь, развиваться. Это нелегко, но очень интересно – в разы интереснее, чем остаться там, где есть.

Как это сделать?

• Учитесь принимать решения

Начните с маленьких решений, которые не так страшны, как важные и большие, вроде решений идти на работу или уходить с нее. Начните с решений, что готовить на ужин, в какой ресторан зайти или какие вещи оставить, а какие выкинуть. Постепенно увеличивайте масштаб решений, которые готовы принимать самостоятельно. Празднуйте и хвалите себя за принятые решения, даже если они окажутся ошибочными.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, попробуйте понять, что именно вы решаете, какой она будет и что в ней будет происходить.

• Работайте со своей самооценкой

Именно нестабильная самооценка часто становится причиной того, что мы не берем на себя ответственность, живем не свою жизнь, пытаемся угодить кому угодно, кроме себя.

Существует множество разных способов. Вот один из них. Можно в любой момент, когда вы об этом вспомнили, задавать себе вопросы:

• Что я делаю?
• Зачем я это делаю?
• Могу ли я остановиться?
• Это приносит мне пользу?
• Это приносит мне вред?
• Что я могу изменить?

Вы зависаете в Интернете, в то время как вам нужно готовиться к отчету. Можно начать ругать себя, можно начать капризничать и просить у самого себя еще немного отдыха. А можно начать задавать себе «взрослые вопросы», и тогда ситуация изменится.

Это может выглядеть так:

Что я делаю?
Сижу в Интернете и читаю все подряд.

Зачем я это делаю?
Потому что не понимаю, чем этот отчет будет мне полезен.

Могу ли я остановиться?
Нет, потому что давно не разрешал(а) себе расслабиться и теперь не могу остановиться – мне не хватает отдыха.

Приносит ли это пользу?
Да, я получаю удовольствие, которого себя лишал(а).

Приносит ли это вред?
Да, я рискую лишиться премии, если не сдам отчет вовремя или если он будет неполным.

Что я могу изменить?
Торжественно пообещать себе отдых и награду после сдачи отчета – например, сходить в кино или в любимое кафе, разрешить почитать любимую книжку или просто поваляться без дела и расслабиться. А сейчас постараться продолжить работу. Но обязательно выполнить свое обещание, данное самому себе, иначе рано или поздно вас настигнет эмоциональное выгорание.

· Развивайте умение концентрироваться

Есть несколько упражнений для этого, я приведу здесь ссылки на статьи с ними: Как успевать больше и Как доводить начатое до конца. Лекарство от рутины.

· Изучите, что такое состояния личности, чтобы узнавать их в себе

Когда понимаешь, что происходит, изменить ситуацию гораздо легче. Вам могут помочь мои статьи об этом:

А если хотите подробно разобраться в вопросе – читайте книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди» и «Люди, которые играют в игры». Они обе есть в сети в свободном доступе.

· Перестаньте ждать мгновенных перемен

Одно из свойств детского состояния личности – ожидание волшебных результатов, то есть результатов «с сегодня на завтра» и неизбежное разочарование, когда этого не происходит. Взрослый человек не тот, кто идеален и всего достиг, а тот, кто способен терпеливо двигаться к намеченной цели, несмотря на то, что это требует терпения.

Если вас воспитали психологически незрелым человеком, а вы решили стать взрослым, то сначала вас ждет сложный и порой мучительный путь. Но в итоге, когда вы встанете на его, то увидите – быть взрослым интереснее, приятнее и полезнее.

Несмотря на вторичные выгоды от состояния жертвы, несмотря на плюсы безответственности, взрослым все же быть лучше. Именно взрослым достается все лучшее в этом мире.

Источник