Как эмоционально провести день

55 способов сделать ваш день ярче

Дата публикации 30 июня 2014 . Опубликовано в Жизнь

У каждого из нас наверняка бывали в жизни периоды, когда не получается осуществить запланированное на день. Например, если у вас по плану – шоппинг, любимый магазин закрыт на выходной или переучет. При таком положении дел настроение у вас ухудшается, и, кажется, что день прошел зря. Нельзя утверждать, что плохой и незадавшийся день ничем нельзя исправить. Сделать проходящий день лучше вполне возможно, главное знать, как улучшить этот день. Мы подготовили подборку советов, воспользовавшись некоторыми из них, которые больше всего подойдут вам, вы сможете заметно улучшить свое настроение, и сегодняшний незадачливый день будет уже не таким унылым и плохим.

Итак, 55 советов, как сделать ваш день лучше и ярче:

1. Больше обнимайтесь. Начинайте свой день с объятий любимого человека. Это поможет получить заряд бодрости и позитивного настроения на целый день.

2. Сделайте себе на завтрак что-то вкусное. Хорошая еда всегда поднимает настроение.

3. Выделите 15-30 минут в день на упражнения по медитации. Расслабление позволит вашему организму восстановить силы, и выполнять поставленные цели более эффективно.

4. Позвоните старым друзьям, поговорите с ними, узнайте последние новости.

5. Наберите на телефоне пять веселых и позитивных сообщений, отправьте их разным незнакомым людям. Наверняка им будет приятно получить хорошие слова в свой адрес от незнакомого человека.

6. Выбирайте одежду тех цветов, которые вам нравятся, носите чаще яркие и радужные оттенки одежды.

7. Выйдите утром на улицу, сделайте глубокий вдох и расправьте плечи. Легкие ваши наполнятся свежим воздухом, кровь насытиться кислородом, организм получит заряд бодрости и прекрасного настроения.

8. По дороге на работу слушайте только любимые песни в плеере или автомобильном радио. По возможности даже подпевайте любимому исполнителю, поскольку пение также приводит легкие в рабочее состояние.

9. Делайте больше комплиментов своим родным, друзьям и коллегам.

10. Выделяйте полчаса в день, чтобы поиграть со своими детьми, помочь им выучить уроки, просто поговорить с ребенком о том, что его волнует.

11. Помолитесь за чужого человека, который в данный момент очень требует помощи свыше.

12. Старайтесь привнести в свою жизнь долю шутки.

13. Записывайте самые важные моменты жизни своего ребенка, с самого его рождения. В дальнейшем детям будет интересно посмотреть на себя, маленького и делающего первые шаги, впервые сказавшего слово «мама» или «папа».

14. Пересмотрите старые фильмы, которые любили смотреть в детстве. Такой просмотр возвратит вас в те далекое прошлое, позволит расслабиться и отдохнуть душой.

15. Заварите свежий кофе, посидите несколько минут, смакуя ароматный напиток.

16. Десять минут в день уделяйте для игр со своими домашними животными – собачками или кошками. Животные – очень искренние собеседники и всегда способны поднять настроение своей непосредственностью.

17. Примите длительный контрастный душ. Это придаст вам бодрости и отличного настроения.

18. Приведите в порядок свой рабочий стол. Очень часто плохое настроение бывает из-за отсутствия порядка на вашем рабочем столе.

19. Переберите вещи в своем шкафу, избавьтесь от всего старого, ненужного и не модного. Избавившись от старого, вы сможете открыть путь к новому в своей жизни.

20. Ловите каждое мгновение в своей жизни. Проходя по улице, уловите легкое дуновение ветерка, вдыхайте больше свежего воздуха в легкие.

21. Отведайте вашего любимого шоколада. Вкушайте лакомство небольшими порциями, закрыв глаза для лучшего вкусового ощущения.

22. Купите хлеба или другой еды бездомному человеку. Для вас это ничего не будет значить в материальном смысле, а для бездомного хлеб – это возможность жить.

23. Обновляйте память о прошлом при помощи семейного фотоальбома. Если вам грустно и нечем заняться – откройте старые семейные альбомы, окунитесь в атмосферу прошлого и вспомните все приятные моменты.

24. Возьмите за правило гулять долго и любоваться чаще окружающим миром. Человек часто спешит, не замечая вокруг природной красоты. Для обретения гармонии нужно лишь на несколько минут выйти из круговорота жизни и оглянуться. Вокруг действительно много прекрасного, просто это надо увидеть и оценить.

25. Украсьте свой дом живыми цветами. Это так приятно, когда в комнате присутствует частичка живой природы, пахнет свежестью и весной.

26. Устраивайте почаще себе пробежки, во время бега кислород активнее поступает в организм, легкие больше раскрываются, кровь лучше циркулирует по сосудам, все органы и системы организма получают больше питательных веществ, человек ощущает прилив бодрости и сил для осуществления своих планов.

27. Вдохновляйте себя на новые подвиги прочтением новых цитат мудрых философов.

28. Просматривайте мотивационные положительные ролики, выбрав для этого один из видеоресурсов интернета.

29. Почаще делайте своему супругу или супруге расслабляющий массаж, доставляйте больше радости и приятных моментов близким людям, приносите в свой дом только радость.

30. Если у вас есть супруг или супруга, просто любимый человек – по вечерам, взявшись с ним за руки, любуйтесь закатом.

31. Чаще слушайте классическую музыку. Давно учеными доказано, что классические музыкальные звуки положительно воздействуют на центры удовольствия головного мозга.

32. Не пускайте в свою жизнь негатив, исключайте стрессы и отрицательные переживания.

33. Напишите письмо благодарности. Укажите там, каким людям вы хотите сказать «спасибо» за то, что они принесли в вашу жизнь много хорошего или подарили бесценный опыт.

34. Время от времени вставайте из-за рабочего стола для того, чтобы сделать пару-тройку растяжек. Это придаст организму новых сил для дальнейшей работы.

35. Расположите на рабочем столе вашего компьютера обои, которые будут вдохновлять вас на работу.

36. Уступите место в очереди человеку, которому важно пройти быстро медосмотр или скупиться в магазине.

37. Устройте любимому человеку ужин при свечах.

38. Не торопите события, не спешите выполнять поставленные задачи.

39. Отпускайте от себя все то, что невозможно изменить.

40. Сходите на пикник со своей семьей или с друзьями.

41. Займитесь пилатесом или йогой. Эти успокаивающие упражнения позволят достигнуть гармонии с самим собой, и с окружающим миром.

42. Всегда планируйте свой отдых заранее. В конце рабочей недели всегда продумывайте, как будете проводить выходные.

43. Возьмите книгу, которая вдохновляет вас на хорошие поступки, и старайтесь читать хотя бы одну главу в день из этой книги. Открывайте для себя новые произведения, вообще, старайтесь больше читать новых книг.

44. Раз в неделю принимайте ванну с пеной и отваром лекарственных или ароматических экстрактов.

45. Совершите спонтанный поступок, который никогда раньше не делали. Возможно, новое занятие поднимет вам настроение.

46. Ищите больше поводов для радости. Возможно, наступивший день отмечен какими-то важными событиями – день рождения друга, профессиональный праздник, новое открытие или изобретение, завоевания и победы. Отмечайте праздники и не пускайте в свою жизнь хандру и грусть.

47. Сделайте какое-то доброе дело для себя или других.

48. Ешьте больше хрустящих свежих яблок и других фруктов. Они заряжают нас энергией и полезными веществами.

49. Устройте себе встречу с веселыми друзьями, которые, несмотря на неурядицы и проблемы, всегда найдут повод для смеха и веселья.

50. Вспомните какой-то позитивный момент из своей жизни, он наверняка поднимет вам настроение.

51. Танцуйте, пока никто не видит. Танец – это стихия, повод для улучшения настроения. Когда на вас никто не смотрит – танцуйте и насыщайте свою жизнь позитивом.

52. Улыбнитесь незнакомому прохожему, подарите улыбку другу или близкому человеку.

53. Учите иностранные языки и расширяйте свой кругозор. Умение общаться с иностранцами, понимать их язык всегда привносит в нашу жизнь что-то новое.

54. Побалуйте себя сладенькой домашней выпечкой. Вкусное рассыпчатое печенье, приготовленное самостоятельно – это ли не повод для хорошего настроения?

55. Дарите больше объятий близким и родным людям. Придя домой после работы, обнимите маму, отца, брата или сестру. Это – не проявление чрезмерных нежностей, а скорее – проявление уважения и любви к родному человеку.

Источник

25 вещей, которые вы должны сделать, чтобы улучшить свой день

У всех бывают плохие дни. У одних – чаще, у других – реже. От этого никуда не деться. Однако это не значит, что вы не можете ничего сделать, чтобы хотя бы постараться улучшить свой день.

Худшее решение, которое вы можете принять – это решение оставаться жертвой. Перестаньте жаловаться на то, какая плохая у вас жизнь. От этого вряд ли что-то изменится в лучшую сторону. Вместо этого начните предпринимать действия, который позитивно скажутся на вас и вашей жизни.

Вот 25 вещей, которые вы должны сделать, чтобы улучшить свой день:

1. Сделайте что-нибудь новое

Это не обязательно должно быть что-то глобальное. Вы можете изменить маршрут или иначе подойти к решению привычных задач.

2. Проведите тренировку

Сходите в спортзал или выйдите на пробежку. Если у вас недостаточно времени, то просто выполните несколько простых упражнений с утра. Не делайте это с целью похудеть или улучшить внешний вид. Сделайте это, чтобы преодолеть себя и выйти за пределы зоны комфорта.

3. Взгляните на мир от лица другого человека

Вы не единственный, у кого есть в жизни проблемы. Попробуйте посмотреть на мир глазами другого человека. Вы обнаружите, что в его жизни тоже немало трудностей. И порой эти трудности гораздо масштабнее того, что происходит в вашей жизни.

4. Поверьте в себя

Отбросьте все сомнения. Уверенно скажите себе, что сегодня у вас получится все, что вы задумали.

Даже если ваши дела идут ужасно, все равно продолжайте улыбаться. Это поможет избавиться от лишнего стресса.

6. Поговорите с кем-нибудь откровенно

Вы не одиноки. Вокруг вас есть много людей, которым вы действительно можете доверять. Поделитесь с кем-нибудь тем, что беспокоит вас.

Если вас просят о чем-то, но вы понимаете, что для этого вам придется пренебречь своими делами, то просто скажите «нет». Не переживайте, что вы обидите человека или что он плохо о вас подумает. Вы не обязаны выполнять любые просьбы людей.

8. Выразите благодарность

Слова благодарности могут полностью изменить не только ваш день, но и день человека, которому они адресованы.

9. Следите за питанием

Пейте больше воды, ешьте фрукты, цельнозерновые продукты, исключите мусорную еду. Благодаря этому вы будете чувствовать себя значительно лучше.

10. Поддерживайте с людьми зрительный контакт

Когда говорите с людьми, старайтесь поддерживать с ними зрительный контакт. Таким образом вы покажете свой интерес и дадите понять, что внимательно их слушаете. Это значительно улучшит ваши отношения с окружающими.

11. Живите в настоящем

Мы должны анализировать прошлое, чтобы выносить уроки из своего опыта. Мы должны строить планы на будущее, чтобы понимать, в каком направлении необходимо двигаться. Однако вы все равно должны 99% времени проводить в настоящем. Перестаньте постоянно думать о чем-то, что прошло или еще не наступило. Ваша жизнь – это текущий момент. Сосредоточьтесь на этом.

Гнев, злость, разочарование оказывают разрушительное действие на человека, испытывающего эти чувства. Научитесь прощать людей. Отпускайте обиды и живите своей жизнью. Вы почувствуете облегчение.

13. Перестаньте все контролировать

Примите тот факт, что не все находится у вас под контролем. Вы не можете управлять людьми, не всегда обстоятельства подвластны вам. Порой вы должны просто принять непредсказуемость жизни. И не расстраивайтесь, если что-то пошло не так.

14. Поговорите с незнакомцем

Мир полон интересных людей. Вам ничто не мешает познакомиться с новым человеком. Вы можете это сделать в очереди, общественном транспорте, кафе или в интернете.

15. Проявляйте заботу

Вам не обязательно любить человека, чтобы проявлять заботу по отношению к нему. Каждый человек должен думать не только о себе, но и об окружающих его людях. Сделайте что-нибудь приятное своему партнеру, родственнику, другу, знакомому или коллеге на работе.

16. Отключитесь от сети

Не привязывайте себя к сети. Иногда вам нужно отключиться от виртуального мира, чтобы полностью сосредоточиться на происходящем вокруг.

17. Не бойтесь быть глупым

Не стоит всегда быть серьезным. Иногда полезно побыть немного глупым и легкомысленным.

18. Перестаньте прокрастинировать

Что вы давно откладывали? Сделайте это. Посвятите этому хотя бы 5 минут.

19. Найдите минуту для мечтаний

Весь день провести в облаках – плохая идея. Однако сделать небольшую паузу, чтобы помечтать, может быть очень даже полезно.

20. Помогите кому-нибудь

Это может быть что-то очень простое, как придержать дверь в магазине человеку с тяжелыми пакетами или подсказать кому-нибудь дорогу.

21. Отпустите прошлое

Перестаньте винить себя за то, что уже прошло. Не позволяйте прошлому тащить вас назад. Отпустите его и двигайтесь вперед.

Найдите повод посмеяться: посмотрите смешное видео, почитайте шутки или юмористическую книгу. Разделите этот момент с коллегами, друзьями или близкими.

23. Улучшите вчерашний день

Каких результатов вы добились вчера? Постарайтесь сегодня сделать немного больше. А завтра – улучшите сегодняшний день.

24. Почитайте книгу

Каждый день уделяйте хотя бы 20-30 минут на чтение какой-нибудь книги.

Вы не обязаны постоянно что-то делать. Отдыху тоже должно найтись место. Злоупотреблять не стоит, но иногда это единственное, что нам нужно – просто ничего не делать.

Источник

25 СПОСОБОВ НАЧАТЬ СВОЙ ДЕНЬ

Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте.

Таким образом, ваши дни также проходят на автопилоте – дом – работа – дом.

Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.

Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.

Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.

Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.

3. Насладиться утренней тишиной

Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.

Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент. Утром все спят и никто не может вас подслушать, поэтому вы можете свободно и искренне выразить свою благодарность, а потом начать свой день, как обычно. Это всего лишь 5 минут, но хорошее настроение вам обеспечено.

5. Откройте все окна

Независимо от того, какое сейчас время года. Если зима и на улице холодно, то это даже лучше. Откройте окна спальни, гостиной, окна кухни. Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным. Вчера уже не существует и сегодня совершенно новый день. Эти открытые окна подсознательно позволяют получать чувство новизны и свежести (не только воздуха, но и свежести идей, восприятия).

6. Выбрасывайте ненужные вещи

Частом утром мы тратим много времени на поиск необходимой вещи – носков, важных документов, ключей от машины и т.д. Поиск осложняется тем, что в доме много лишних вещей, да и вы не сторонник класть все на свои места. Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии. Если это слишком радикальный метод, тогда можно удивить близких, наведя в доме порядок, а ненужные вещи сложить в отдельный ящик для вечернего обсуждения в кругу семьи о дальнейшей необходимости старого будильника и стопки газет 2-летней давности.

7. Помогите кому-нибудь

Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря. Вы можете помочь своей жене/мужу проснуться в хорошем настроении, детям – проснуться для новых приключений и радостных событий, подвезти соседа до метро, покормить бродячую собаку и т.д.

Есть сторонники и противники зарядки по утрам, так что решать вам, когда делать зарядку. Важно ее делать. Наше тело нуждается не в меньшем уходе, чем наша одежда, аксессуары, с той лишь разницей, что новое тело мы не купим, а испортить свое можем очень быстро (курение, алкоголь, фаст-фуд способствуют этому). Ваше тело имеет механизм обратной связи с вами, который называется «эндорфины». Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера. Йога помогает привести не только тело в порядок, но и ум. Если делать ее регулярно, вы станните очень спокойным, уравновешенным человеком с гибким телом и умом.

9. Проведите 5 минут в саду

Посвятите 5 минут своего утреннего времени общению с растениями в саду или на балконе. Хорошо начинать день с вдыхания свежего воздуха, запаха цветов и чувствовать вибрацию зеленой жизни. Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром, что гораздо лучше, чем погружение в поток проблем и переживаний предстоящего дня.

10. Простите кого-нибудь

Прости и отпусти. Утро очень хорошо подходит для этого. Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека. Так вы и себе облегчите душу и человек сделаете день приятным. Не менее важно прощать себя, не важно, что вы совершили вчера, если вы действительно поступили плохо, извинитесь и извините самого себя, и пообещайте не повторить подобной ошибки в будущем. На ошибках учатся, а не вешаются.

11. Подумайте о том, кого любите

Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д. Подумайте о них, улыбнитесь, подарите им свою любовь и тепло и с оптимизмом встречайте новый радостный день.

12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера

Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка. Это помогает расставить правильные приоритеты в нашей жизни и ценить дары жизни. Ведь ухаживания не заканчиваются со вступлением в брак. Делайте друг другу приятные мелочи и жизнь засияет новыми красками.

13. Напишите благодарственное письмо

Вы можете не отправить его, просто напишите его. В первый раз вы можете испытать шок, непонятно кому и зачем его писать. Но разве не печально осознавать, что нам некому сказать «спасибо»? Переступив через свою нерешительность, мы можем принести много радости и света другим и сделать мир немного добрее. Напишите маленькое письмо с описанием события, за которое вы благодарны. Это может быть благодарность жене за вкусный ужин, ребенку за его веселые игры и задорный смех, заказчику за его внимание и доверие, продавщице за ее приветливость и т.д. Таким образом, вы покажите людям, что замечаете все, что они для вас делают, цените это, а также платите им добром за добро.

14. Возьмите выходной день

Важно чувствовать, когда вам нужен отдых или смена деятельности, не стоит идти на работу, если вы устали, даже если вы работаете сами на себя. Всех денег никогда не заработаешь, а вот здоровье подорвать можете, да еще и сорветесь на кого-то или сделаете свою работу некачественно. Возьмите выходной и весь день посвятите себе – порисуйте, сходите с детьми в парк, почитайте, сходите в кино или посидите в одиночестве, поразмыслив о своей жизни и планах на будущее, в правильном ли вы направлении двигаетесь, не превратилась ли жизнь в рутину.

15. Выучите новые слова на иностранном языке

Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Стимулом может служить поездка заграницу, которую вы давно планируете, но переживаете из-за незнания языка. Вам не нужно знать грамматику, но элементарные предложения и вас поймут. Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет. А еще вы можете удивить близких, блеснув парой-тройкой фраз на испанском или китайском, или поговоркой на латыни с переводом на русский.

16. Представьте, что вы проснулись на Таити

Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Таити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна. Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать. Окунитесь в этот мир ощущений, воспоминаний. Через 5 минут, возвращаясь в ваш настоящий день, вы будете чувствовать себя так, как будто вернулись домой после долгой поездки, что отчасти правда.

17. Короткая прогулка

Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше. Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома или же поставьте машину подальше от офиса, что позволит вам утром и вечером совершать 5-10 минутные пешие прогулки. Вдохните свежесть воздуха, осмотрите окрестности, поиграйте с соседской собакой, понаблюдайте за рассветом, вслушайтесь в звуки природы. Когда вы вернетесь домой, ваш день будет совершенно другим.

18. Наведите порядок на рабочем столе

Начните свой день с наведения порядка на рабочем столе, протрите пыль, уберите все лишнее и создайте рабочую обстановку. Вы потратите всего пару минут, зато они помогут вам настроиться на рабочий лад, да и работать приятнее в чистоте, когда все на своих местах.

Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться. Вы можете всего лишь подпевать или громко петь в душе, важно не останавливать себя из-за страха быть услышанным или получить неодобрение со стороны близких. Предложите им тоже самовыражаться – в пении, рисовании, танцах.

20. Аффирмация или мотивация

Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня удачный день для сделки, у меня все получится, потому что у меня хорошее настроения, я счастлив и нахожусь в гармонии с собой и природой. Это может занять даже меньше, чем 5 минут, и это мощный инструмент для направления энергии. Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д. Важно, чтобы это было позитивное утверждение, и вы сами в это верили, тогда успех вам гарантирован.

21. Почистите компьютер

Избавьтесь от старых сообщений, журналов или ненужных файлов, оставшиеся -рассортируйте по папкам. Приведите в порядок свой компьютер и рабочий стол на компьютере. Не превращайтесь в хомяка, который тянет все в свою норку. Вместо того, чтобы покупать новый жесткий и тратить часы на поиск нужного документа или песни, займитесь чисткой компьютера. Если вы не открывали файл более года, то вряд ли вы откроете его в ближайшие 5 лет. Если информация действительно может когда-нибудь пригодиться, запишите ее на диск и освободите место на компьютере. Экономьте ваше время и усилия.

22. Встречайте восход солнца

Так много заряда энергии вы получите, просто наблюдая за восходом солнца. Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня. К тому же, встав раньше, у вас есть несколько свободных часов, которые вы можете посвятить себя, своей семье или творчеству.

23. Сфотографируйте себя

Вначале это будет малоприятным занятием. Ну что замечательного в том, что вы видите себя заспанного с взлохмаченной прической? Но, оказывается, это очень полезно. Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть – без косметики, без натянутой улыбки. Если вы будете достаточно смелы, чтобы делать это ежедневно, то вам очень быстро наскучит вставать в плохом настроении, вы все больше будете радоваться каждому дню, утреннему солнцу, своему изображению на фото.

24. Отмените одну задачу

Одну задачу из множества, которые запланированы на сегодня, отмените. Это даст вам немного времени на что-то другое, приятное. Например, сегодня запланирован поход за покупками, вы можете попросить мужа/жену заехать в магазин, заказать доставку продуктов на дом, сходить завтра, а это время посвятить себе или творчеству. Это даст вам столь необходимое ощущение свободы и гибкости.

25. Закаливание или холодный душ

Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией. А если будете делать это регулярно, то вашему здоровью и бодрости позавидует любой. Закаливайтесь на здоровье!

Старайтесь не утонуть в рутине, делайте свою жизнь разнообразнее, интереснее, ярче!

Дубликаты не найдены

Бесполезный пост. Задача его, чтобы читающий этого поста почувствовал себя полным ничтожеством и начал саморефлексировать и чувствовать себя дискомфортно, так как не выполняет эти бесполезные навязаные требования.

Ебаные секанты со своими ебучими правилами, советами, аффирмациями, медитациями и прочей хуетенью. Угомонитесь, блять, молю.

Что вам сказать, пацаны? Вот насчет «подумайте о том, кого любите» — это в тему. Гарантию даю: всегда помогает. Думайте о себе почаще.

Спасибо за идеи, учту.

. а вот как выглядит утро на самом деле.

Для буржуев, которые утром выходят на балкон и смотрят на Париж, думая, чем бы заняться сегодня, эти рекомендации действительно в самый раз. Вот только Пикабу они не читают.

Готов выполнять пункт №14 ежедневно!

Обучая ошибаться

Не нужно быть психологом для близких. Подобная фраза часто встречается в этических кодексах психологов и настоятельно рекомендует специалистам не консультировать своих родных и друзей.

Раньше я не мог понять почему.

Может, близкий человек не сможет доверить знакомому психологу свои тайны? Ведь с ним ещё дружить. Может быть. Или может, он боится злоупотребить доверием друга психолога, названивая ему в пьяном беспамятстве со своими жалобами? Тоже может быть.

Недавно я нашёл свой ответ – близких тяжело консультировать, потому что мы слишком за них переживаем. Всё верно, слишком (!) переживаем.

Возможно, вы знаете один из базовых принципов психологии – психологи не дают советов. Если вы даёте совет, то берёте ответственность за реализацию этого совета на себя. Другими словами, если друг Саша преуспеет после совета «Напиши ей», Саша может стать более зависимым от вас, ведь это вы дали решение, а если не преуспеет – у Саши будет возможность переложить на вас ответственность за провал.

На консультациях я не говорю человеку, как поступать. Я предлагаю ему либо проверить собственные гипотезы о том, как правильно, либо с помощью вопросов и заданий на рефлексию найти ответы самому. Я учу человека ошибаться, а не находить готовые решения.

Мне легко придерживаться этого правила с посторонними людьми, потому что я не вовлечён в процесс того, как человек преодолевает свои проблемы. Если сегодня на консультации мне удалось помочь Олегу понять, что для здоровой самооценки ему нужно научиться говорить «нет» своим близким, которые его пилят, то на неделю я забуду про Олега. Конечно, на следующей консультации я буду искренне рад, когда Олег расскажет о том, как отважно отбивался сковородой от назойливого окружения, как он сомневался, переживал и тревожился, но нашёл в себе силы дать отпор. Но я вовлечён лишь в обсуждение решения и результат.

В случае с близкими мы видим путь преодоления проблемы. То есть регулярно наблюдаем чужие тревоги, сомнения и переживания в процессе получения опыта. И конечно, их чувства не оставляют нас равнодушными.

Именно поэтому, когда я слышу от близких людей вопрос: «Что мне делать?», мне трудно ответить: «Поступай так, как считаешь нужным, получай опыт». Вместо этого я хочу чаечкой орать: «Делай, как я говорю!» К сожалению, это не решает проблему, потому что мешает человеку ошибаться. Но что делать, если ты понимаешь необходимость ошибок для человека и в то же время хочешь оградить его от них?

В этом и заключается сложность консультирования близких. Мы хотим для них лучшего, которое можно получить только через свои ошибки, но не можем отстранённо наблюдать за их ошибками. Парадокс.

Помощь близким похожа на отношения детей и родителей. Родителю тяжело смотреть, как ребёнок ошибается, взрослый хочет сам решить сложную задачку или увести малыша с игровой площадки, где тот получил мячом по лбу. Он хочет дать ему ответы и оградить от опасности вместо того, чтобы позволить учиться на своих ошибках.

Вот только мир полон опасностей. Полон опыта, к которому нельзя подготовиться. И иногда лучшее, что мы можем сделать для близких – позволить им совершать свои ошибки. А для себя решить, чего мы хотим: чтобы они были в безопасности, или были достаточно сильными, чтобы с опасностью справиться.

Шпаргалка про чувство вины

1. Чувство вины – это негативные эмоции от нарушения своих ожиданий или ожиданий других людей:

– Я сижу на диете, но перед сном съедаю тарелку мороженого. Нарушил свои ожидания, чувствую себя виноватым.

– Я на час опоздал на встречу с другом из-за пробок. Нарушил ожидания друга, чувствую себя виноватым.

2. Главное! Чувство вины – это огромный источник неврозов, и от него нужно избавляться. *публика негодует*

3. Вот как появляется чувство вины – в детстве другими людьми задаётся идеал «правильного» поведения (который зачастую не учитывает наши интересы), и за несоответствие этому идеалу ребёнка ругают:

– Четвёрка? Почему не пятёрка?

– Почему ты не такой спокойный, как твой брат?

– Ты должен больше стараться!

4. С годами будущий взрослый привыкает чувствовать себя виноватым за то, что не соответствует чужим ожиданиям. Только, если раньше это были ожидания родителей, то теперь это ожидания мужа, жены, коллеги, начальника или друга:

– Без тебя я буду несчастен! («Я виновата, потому что бросаю его, хотя мне с ним плохо»).

– Вам нужно остаться и закончить проект! («Я виноват, что не перерабатываю, хотя мне за это не платят»).

– Братан мы так не тебя рассчитывали! («Я всех подставляю, потому что не хочу ехать с ними в какую-то пердь»).

5. Стоп! А как же сопереживание? Девушка бросила парня и сделала ему больно. Она что, не должна сопереживать?

Сопереживание – это грусть от осознания чужих эмоций, но никак не чувство вины за положение другого человека. Когда вы смотрите Титаник, то сопереживаете Роуз и Джеку, но не чувствуете себя виноватым за то, что Роуз не спасла Джека, потому что это её (!) действия.

6. У человека без психологических проблем на месте чувства вины находятся эмпатия и сопереживание.

7. Иногда мы чувствуем себя виноватыми за несоответствие своим завышенным ожиданиям, которые нам помогли закрепить в детстве:

– Я должен читать по 5 книг в день, иначе стану идиотом.

– Я должен работать 600 часов в неделю, иначе ничего не добьюсь.

– Я должен никому не отказывать, иначе буду плохим человеком.

8. Вина вынуждает нас чувствовать себя плохо за нарушение ожиданий, которые на деле не способствуют нашему счастью.

9. И снова стоп! А как же чувство вины за преступление?

Если вы сбили человека, вы и без чувства вины испытаете грусть от того, что нанесли кому-то вред. (См. п.6.)

10. Виноватый человек всегда (!) ставит благополучие других выше своего, даже если это угрожает его интересам.

11. Опять стоп! А альтруизм? А чувство вины за голодающих детей в Африке?

Человек без психологических проблем будет помогать людям не потому, что «должен» это делать (иначе я «плохой» человек), а потому, что искренне этого хочет.

12. Вы можете хотеть помочь котёнку у подъезда и не хотеть помогать голодающим детям в Африке. Вы выбираете посильную помощь, обусловленную сопереживанием, а не чувством вины.

13. Что делать с чувством вины? Нарушать ожидания:

– Не бояться делать то, что не нравится окружающим.

– Сразу говорить о поведении, которое вам не нравится.

– Не делать того, чего вы не хотите.

14. Эгоизм? Наоборот. Эгоист требует от мира, чтобы окружающие подстроились под него. Я предлагаю дать отпор требованиям тех, кто хочет, чтобы вы отказались от своей индивидуальности ради них.

15. Но без чувства вины настанет анархия! Нет, анархия настанет без сопереживания, на которое способны все психически здоровые люди. Если у вас его нет, то никакое «чувство вины» не остановит вас от желания разрушать.

16. Чувство вины – производная условной любви и убеждения «я отношусь к себе так, как ко мне относятся окружающие». Чем меньше чувства вины – тем больше безусловной любви к себе и больше принятия своих желаний.

17. Люди имеют право не принимать вас. Но и вы имеете право не соответствовать их ожиданиям, даже если им это не нравится.

И ещё немного про подростков

Я — социальный педагог, работаю в интернате с трудными детьми и подростками в Вене. Делюсь всяким разным из разряда «психология и воспитание» исходя из своего собственного многолетнего опыта в этой среде.

Половое созревание очень интересная и оживленная фаза. За это время родителям возвращается всё, что они вложили в своих детей. Они могут узнать, что запомнилось их детям, какие ценности и навыки используют молодые люди на этом сложном этапе, а также были ли родители хорошими образцами для подражания для своих детей. Однако ответы на эти вопросы не легко вынести большинству родителям. Половое созревание не только сбивает с толку самих подростков, но и переворачивает совместную семейную жизнь с ног на голову. Перепады настроения, жаркие дискуссии, непредсказуемые реакции и нарушения любых правил стоят родителям немало нервов. У меня есть несколько примеров, которые чаще всего встречаются мне на практике.

Ребенок закрывается? — Научись отпускать

В период полового созревания подросткам нужно дать возможность попробовать свои силы. Дайте им эту свободу, доверьтесь ему и отпустите, но не забывайте что он всё-таки ваш ребёнок и если он оступится и «приползёт назад как побитая собака», не надо ему говорить «а я предупреждал/а, будет тебе урок» и уж тем более не надо наказывать. Дети растут и устанавливают свои правила. Никто не хочет, чтобы над ним покровительствовали. А вот защита нужна всем, даже самым смелым и сильным. Молодым людям очень важно знать, что родители всегда рядом, когда им нужна помощь и поддержка. И что когда «ты обделался», то тебе не наденут это на голову в целях наставления твои же мама с папой. Так же в какой-то момент молодые люди должны дистанцироваться от родителей, это важно для их развития. Родителям нужно научиться отпускать без обид и злобы.

Ребёнок проявляет неуважение? Обозначьте границы.

Это легче сказать чем сделать и все, даже самые профессиональные профессионалы регулярно делают ошибки в этом деле.

Я считаю установление границ очень ценной вещью. В смысле: я показываю ребенку границу его или ее действий. Для детей это очень узкие рамки, там есть четкие правила и ограничения. Чем старше дети становятся, тем больше у них развиваются навыки и тем шире должны быть эти границы. Тем не менее подросткам особенно необходимы четкие границы в период полового созревания. Их можно и нужно установить вместе. Просто сказать «я хочу так и так, ты будешь делать то и то, потому что я главный/тебя родил/кормил» самый плохой вариант. Мой совет: не бойтесь обсуждений, устанавливайте справедливые границы друг с другом и помните, что вы играете не друг против друга, а в одной команде. Поэтому даже свои самые обидные ошибки лучше признавать. Это вызовет у чада только уважение.

Ребёнок часто врёт? Вам нужна «прозрачная» коммуникация.

Даже если вы чувствуете, что дети не идут на разговор, не прекращайте разговаривать со своим сыном или дочерью. По моему опыту молодые люди принципиально заинтересованы в контакте со своими родителями/опекунами. Даже с самыми плохими (пьяницами и распускающими руки). Им просто не нравится, когда их расспрашивают. Так что не приставайте к детям с вопросами, а приглашайте их к разговору. Это включает в себя две вещи: рассказать о своей жизни и своих заботах и слушать сознательно. Надо показать подросткам, что вам и правда интересно как у них дела. Мои интернатовские дети фальшь чуют за версту и делать вид что мне интересно, а самому думать какое я на выходных блюдо съем и куда поеду погулять, не выйдет. Хотя надо сказать, что конфронтации часто избежать не удаётся, но она ценна, потому что только через конфликт может возникнуть обмен «взрослостями». И это то, что подросткам необходимо. Им хочется быть взрослыми в глазах самих взрослых.

Половое созревание — это хаос в голове.

В какой-то момент гипофиз начинает посылать сигналы нашему телу. Затем это тело производит различные гормоны. У мальчиков отрастают бороды, у девочек растет грудь, начинается менструация и начинает «срываться» голос. Это продолжается до тех пор, пока эстроген не станет преобладающим у девочек, а тестостерон — у мальчиков. Молодые люди сначала должны примириться с этим совершенно новым телом, а также с ощущением этого тела. Конечно, это их смущает, ведь им нужно буквально развить новую «уверенность в себе». В период полового созревания меняется не только гормональный баланс, но и структура мозга. Проблема: не все части мозга развиваются одновременно. В этот период мозг подростков я бы сравнил с хаотичной строительной площадкой. В нескольких исследованиях с аналогичной структурой, подросткам и взрослым были показаны разные портретные фотографии. Испытуемые должны были соотнести эмоции на картинках (гнев, грусть или радость) с соответствующими выражениями лица. Между тем их работающий мозг наблюдался спецами. Результат такой: у молодых людей активна область мозга под названием Амигдала. Это область мозга, в которой решения принимаются более эмоционально и спонтанно. У взрослых такой же процесс происходил в лобной коре. Ученые пришли к выводу, что подростки часто не могут правильно классифицировать эмоции и поэтому реагируют непредсказуемо. Эта строительная площадка в мозгу часто является проблемой для подростков в период полового созревания, потому что на этом этапе жизни им приходится иметь дело с множеством эмоций: первая большая любовь, собственная самооценка или настоящий кризис смысла бытия.

Тяжелые рабочие отношения — как себя вести

Здравствуйте, уважаемые пикабушники!

Никогда не думал, что буду обращаться в сообщество по такой проблемы. Признаться, даже слегка стыдно. Но, с тем, что я опишу ниже, я сталкиваюсь уже продолжительное время, и не знаю, как с таким справляться, бороться, побеждать в конце концов.

Мне 35 лет, я руководитель отдела в небольшой компании, в которой работаю более 5 лет. У меня хорошие отношения с бОльшей частью персонала, и отличные отношения с определенным узким кругом сотрудников и руководителей. Меня ценят за мою экспертность в той профессии, в которой я состоялся и за умение находить решения в сложны вопросах.

Но вот тут я не могу помочь сам себе, поэтому прошу поделиться опытом, дать советы и рекомендации, как справится с проблемой. С работы я уходить не готов, в целом меня все устраивает.

В компании есть руководитель направления. Он работает фактически с самого основания компании, то есть почти 20 лет. Ему уже далеко за 40. Он хорошо знаком с собственником и другими руководителями, все они учились в одном ВУЗе.

Этот руководитель, придерживается такой философии:

Бери столько власти сколько можешь унести;

Оказанная услуга без предварительной договоренности, считается бесплатной:

Все что лежит и никому не нужно, может быть взято и присвоено себе;

Люди инструмент достижения цели;

У меня на работе нет друзей;

Я любой ценой получаю то, что захотел.

Ну и все в таком духе.

Любит женщин легкого поведения, в командировках частенько обращается к их услугам. Как-то по пьяни хвастался, что одна из сотрудниц делала ему миньет — сейчас она тоже руководитель в одном из его подразделений. Он женат, у него 2 детей. Доход в среднем по году более 800т.р.

Были неоднократно подозрения на то, что он получает откаты и другими способами выкрадывает деньги из бизнеса. Собственник в это верить не хочет, спонсировать расследования и сыскную деятельность тоже не хочет, говорит, что не верит, в это, а если это так, то для него это мол удар, в общем он просто по своему стал стараться контролировать денежные потоки.

Данного руководителя, считают человеком-говном 8 из 10 приближенных к собственнику людей, но позиция собственника такова — он щука, которая гоняет мальков в пруду. При этом сам собственник при каждом удобном случае на него ругается. Пару раз предлагал ему написать заявление, но тот конечно не писал. Но потом сам же собственник проявляет к нему милосердие и типа все прощает.

Я человек из интеллигентной семьи, меня воспитывали в духе и традициях уважения к ближнему, взаимовыручка, помощь, поддержка. Я ни в коем случае не утверждаю, что я безгрешен, никак нет, лишь пытаюсь описать, кто из нас из какого теста сделан. То есть если пыться описать аналогией его и меня, то он типичный гопник, а я типичный ботан, но это конечно крайности.

Вышеупомянутый руководитель, забрал под себя примерно 60% отделов, то есть ключевые отделы бизнеса подчиняются ему, но особенность управления в компании такая, что в целом решения можно оспаривать, на совещании руководителей, но ничто не мешает ему в тихую реализовывать какие-то вопросы, которые по его видению должны быть реализованы именно так.

Для данного руководителя абсолютно нормально использовать матерную речь на совещаниях, он достаточно наглый и выкобенистый. Некоторые люди характеризуют его нарциссом, почитав описание я согласился. На совещаниях данный человек постоянно перебивает меня, когда я излагаю свою экспертную точку зрения по вопросу, который касается непосредственно моей зоны ответственности, постоянно ставит под сомнения мои высказывания. Когда я указал ему на то, что он постоянно перебивает, он сказал, что это мое субьективное мнение, что он считает, что нормально ведет диалог. Пару раз я срывался и уходил с совещания, это конечно меня не красит, просто не хватает терпения, хочется вцепиться в глотку и перегрызть ее.

Собственник знает и меня, и в целом относится ко мне позитивно. Но собственник абстрагировался от бизнеса, и занимается развитием других направлений, и большую часть времени проживает в другом государстве.

Лично я работал пару лет с разными психологами, бизнес тренерами, коучами, терапевтами, даже медитации практиковал. На какое-то время мне прививают пофигизма или помогают обрести больше терпения и милосердия, но потом через череду событий, где данный руководитель снова ведет по отношению ко мне себя как гопник, я опять срываюсь. В итоге это и на здоровье моем сказывается и мне выглядеть нервным психом в глазах коллег тоже стыдно.

Я даже уже понимаю, что это его стратегия, но если я не буду пытаться доносить риски — проблемы будут у компании, этот же руководитель особой ответственности не несет. Единственная ответственность, которую он перед собой видит — ответственность перед семьей и детьми — это его слова.

Данный руководитель подмял под себя много людей, они просто с ним не хотят связываться, понимая, что это бесполезно, и что вопрос с ним может решить либо кирпич на голову или собственник, который способен его выгнать. Даже собственник, когда кричит на него, так и говорит, что он подмял под себя всех.

То есть игнорировать человека тоже не вариант, т.к. мой отдел да и я сам довольно плотно взаимодействуем с его отделами. А с ним лично мне приходится тоже плотно взаимодействовать. Перейти в плоскость формальны отношений, я не могу, будет страдать работы и компания.

Увольняться мне бы не хотелось, в целом меня остальное устраивает, да и честно говоря я столько сил вложил в проработку данного вопроса, что просто не хочу убегать, я хочу решить этот вопрос. В школе я был терпилой, меня булили, и я понимаю, что по жизни это вопрос, с которым мне нужно разобраться. Я понимаю, что другого человека не переделать. Я пытался с ним поговорить, и все, что я говорю он не принимает к себе, то есть он не считает, что он что-то делает не так.

Так как я просто исчерпал собственные ресурсы в плане понимания, как себя вести и что делать по данной ситуации, я обращаюсь к коллективному опыту, дать мне направления, которое позволит начать решать или решить эту мою проблему.

Благодарю тех, кто прочитал текст. Старался редактировать и писать без ошибок, но если таковые есть, прошу простить.

Источник