Как домашние животные снимают стресс

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

Как кошки снимают стресс у человека

Взаимодействие с кошками не просто приятное провождение времени. Существует целый раздел пет-терапии, именуемый фелинотерапией.

Этот метод не относится к хорошо изученным, поэтому не имеет доказательной базы в традиционной медицине. Но доказано, что если и не лечить, то снимать стресс у человека кошки вполне способны.

Влияние кошек на человека

Кошки обладают способностью взаимодействовать с температурой и артериальным давлением человека. Это и определяет тот факт, что кошка ложится на определенное место у человека – кошки ощущают воспаление и придвигаются к теплому месту.

Это сложно назвать процессом лечения, а вот в психотерапии, кошки действительно заслуживают отдельного внимания. Более того, кошки помогают:

• Сохранять дольше здоровым сердце владельца. Ученые смогли выяснить, что при тесном общении человека с кошкой риск развития сердечного приступа снижается на треть. Проводимые наблюдения дали четкие доказательства, что при общении с кошкой риск развития инфаркта и смертности от него снижается на 30%. Снижаются риски развития и других сердечно-сосудистых патологий. Артериальное давление при контакте с кошкой также приходит в норму, так как снимаются стрессы и тревожные состояния.
• Предотвращение и устранение депрессивных состояний. Домашние питомцы, особенно кошки и собаки, способны отвлекать своего владельца от депрессивных мыслей, а само психологическое состояние улучшается. Дело в том, что в процессе поглаживания кошки и общения с животным, происходит выработка окситоцина в человеческом организме. Это гормон доверия, любви и нежности, позволяет снижать ощущение напряженности. Удивительно, но наполнять энергией и избавлять от негативных мыслей способно не только общение с кошкой, но и просмотр видеороликов с участием пушистиков.
• Нормализация сна. Кошки являются достаточно эффективным и безвредным снотворным. В ходе опросов и других исследований стало известно, что не только совместный сон с животным, но и нахождение кошки в одной комнате с человеком позволяет предотвратить тревожное состояние. Рядом с животным на физиологическом уровне человек ощущает защищенность и лучше спит. Если же кошка перед сном мурлычит, это еще больше расслабляет и погружает в сон. Единственное, о чем не следует забывать – кошки ночные животные, поэтому пик их активности наступает в сумерки.
• Устранение одиночества. Если в доме есть кошка, человек автоматически не может чувствовать себя одиноко. Эмоциональная поддержка, которую оказывает животное, позволяет человеку чувствовать себя действительно нужным. Компаньонами считаются собаки, но мало кто знает, что отличные компаньоны и кошки, так как они высоко социальные животные. Они помнят доброту и заботу по отношению к себе и могут отвечать взаимностью, заботясь о своем владельцы, если например, он плохо себя чувствует или болен.
• Крепость костей. Кошки оказывают благоприятное влияние не только на нервную систему. Было доказано в ходе ряда экспериментов, что кошки укрепляют кости и активизируют их рост. Причиной подобного эффекта выступает вибрация при кошачьем урчании. Это своего рода лечение ультразвуковыми волнами на частоте 25-150Гц. Такие частоты отлично помогают справиться со сращением переломов, снимая болезненные ощущения и восстанавливая функциональность сухожилий. Кошачье мурчание позволяет нормализовать давление, биение сердца и пульс.

Как кошки снимают стресс

Не стоит также забывать про эффект плацебо. Считается, что кошки способны по-настоящему лечить болезни. Это мнение не имеет под собой научного подтверждения. Считается, что кошки обладают способностью поглощать плохую энергию, питаясь ею. Но это утверждение не имеет под собой научных доказательств.

Но стресс животные действительно могут устранять. Основу кошачьего «магнетизма» составляют вибрации кошачьего урчания. Организм человека воспринимает вибрации тела животного, что приводит к активизации регенерации. Кошка своим мурчанием запускает процессы восстановления поврежденных тканей.

Также имеет значение и тепловое воздействие. Маленькая живая грелка, позволяет расслабиться и избавится от стресса. В среднем температура тела взрослой кошки составляет 38-39 градусов, в то время как у человека показатели колеблются в пределах 36.6. Животное кажется горячим, тем самым расслабляя напряженные мышцы и связки.

Мощным генератором низкочастотных токов является и шерсть кошки. В процессе поглаживаний шерсти происходит выработка статического электричества, влияющего как восстановление клеточном уровне.

Ну и, конечно же, не стоит забывать про эмоции. Домашние питомцы всегда приносят радость, чувствуют перемены в настроении своего владельца. Секрет высокой чувствительности представителей семейства кошачьих кроется в специальном вомероназальном органе. При помощи этой системы кошка отлично различает по запаху выплеск гормонов радости или страха.

Источник

Пет-терапия: как животные улучшают психическое здоровье человека

Ученые считают, что общение с животными — собаками, кошками, лошадьми и другими питомцами — снижает тревожность, укрепляет нервную систему и повышает иммунитет. «Животные непредвзято относятся к людям, — отмечает доктор Генри Фельдман, сотрудник отдела госпитальной медицины Гарвардской медицинской школы. — Они просто любят, помогают нам любить в ответ и чувствовать себя увереннее».

Что такое пет-терапия

Пет-терапия (от англ. pet — «домашнее животное, любимец») — участие домашних питомцев в лечении и профилактике различных болезней, от сердечно-сосудистых заболеваний до психических расстройств. Анализ 49 исследований, посвященных пет-терапии, подтвердил положительное эмоциональное воздействие животных на пациентов с аутизмом, эмоциональными нарушениями, посттравматическим синдромом (ПТСР), шизофренией, депрессией и зависимостями. «Питомцев-психологов» называют «животные для эмоциональной поддержки». Они отличаются от помощников, например собак-поводырей, тем, что почти не нуждаются в специальном обучении — достаточно дружелюбного отношения к человеку и эмоциональной связи между питомцем и владельцем. Поэтому необязательно покупать специальное животное — можно выбрать того, кто понравится, в приюте. Ограничения для пет-терапии минимальны: аллергия на животных или страх перед ними.

Как это работает

Сторонники пет-терапии считают, что животные помогают стабилизировать эмоции, стать более расслабленным и спокойным, развить доверие к окружающим и уверенность в себе, улучшить навыки общения, саморегуляции и социализации.

Кроме того, питомцы избавляют от одиночества, снижают раздражительность и гнев, уменьшают симптомы ПТСР, помогают победить бессонницу и повышают уровень гормонов радости — окситоцина и эндорфинов.

Самые популярные терапевты и компаньоны среди домашних животных. Они помогают справляться с депрессией, быстро успокаиваться в стрессовой ситуации, чувствовать себя защищенным. Собаководам проще знакомиться на прогулках с новыми людьми и заводить друзей — общение и дружба, по утверждению ученых, делают нас счастливее. Эмоциональную поддержку может оказывать пес любой породы и размера, который дружелюбно относится к людям и знает базовые команды.

Лошади почти не уступают собакам по популярности в качестве терапевтов и в ряде случаев превосходят других животных. Психотерапия с их участием используется для лечения зависимостей, а также помощи взрослым и детям с психическими нарушениями. Верховая езда — необязательная часть терапии. Чтобы улучшить самочувствие, люди могут ухаживать за лошадьми. Общение с животными, их способность распознавать и имитировать человеческие эмоции помогают справиться с эмоциональными расстройствами и научиться доверию.

Считается, что кошки менее способны к эмоциональной поддержке, чем собаки и лошади. Однако специалисты уверены, что это не так. Существует практика заводить кошек в домах престарелых, больницах, школах и открывать котокафе. Эти животные успокаивающе действуют на психику людей, помогают забыть о неприятностях и нормализуют сон, поскольку их присутствие создает ощущение защищенности, а кошачье мурлыканье расслабляет и убаюкивает. Исследования показывают, что поглаживание кошки вызывает выработку гормона радости — окситоцина. Питомцы отзывчивы, добры и чувствительны к тем, кто уделяет им внимание.

Иногда для терапии необходимо небольшое, тихое и спокойное животное. В этом случае специалисты рекомендуют выбрать кролика. Об этих животных легко заботиться, они подойдут тем, кто по каким-либо причинам не может завести дома собаку или кошку. Поглаживание кроликов помогает развивать и поддерживать мелкую моторику. Единственное существенное условие — животное должно быть социализированным и наслаждаться тем, что его гладят.

На первый взгляд, рептилии не ассоциируются с животными, которые помогают решать эмоциональные проблемы. Однако проведенный в Лондоне эксперимент показал, что забота о таком питомце отвлекает человека от трудностей и неприятных переживаний. Это происходит потому, что уход за рептилией требует повышенного внимания и концентрации. Кроме того, необычный питомец часто повышает самооценку — у владельца появляется уверенность в том, что если он способен к сложному уходу за домашним животным, то может добиться успеха в любой выбранной сфере.

Речь идет прежде всего о попугаях — высокий уровень эмпатии и способность говорить делают их прекрасными компаньонами. Специалисты предлагают обучать попугаев определенным словам и фразам, которые помогают в проработке психологических трудностей. Попугаи способны помочь пострадавшим от насилия и лучше других питомцев подходят для лечения ПТСР. В США в помощь ветеранам боевых действий в Ираке создан центр «Попугаи для патриотов» (Parrots For Patriots), где каждый солдат, который нуждается в поддержке, может выбрать себе птицу и заботиться о ней.

Новое направление, которое недавно появилось в Европе, а затем в США, — терапия «коровьих объятий» (cow cuddling). Мировую известность этому виду терапии принесла американка Сюзанна Вуллерс. Год назад Сюзанна и ее муж, фермеры с севера штата Нью-Йорк, предложили всем желающим сеансы «коровьих объятий». Супруги стараются проводить не больше одной-двух сессий в день, чтобы не утомлять животных. Польза таких объятий в том, что сердечный ритм коров медленнее, чем у человека. Обнимая корову, люди получают эффект расслабления и умиротворения, подобный тому, который дает йога или медитация.

Источник