Как должен себя чувствовать психически здоровый человек

16 признаков того, что вы психически здоровый человек

Интернет просто заполонили статьи о различных психологических травмах и расстройствах. Никто не спорит, у людей много проблем разной степени сложности, и о них надо говорить.

Только есть другая сторона медали. У многих особо впечатлительных, да и просто интересующихся, может развиться так называемая «болезнь третьекурсника медика», когда у себя находишь симптом буквально каждой болезни и начинаешь думать самое плохое.

Сейчас предлагаю вам немного успокоиться и понять, что вы психически здоровы, все с вами в порядке.

Вот 16 пунктов психического здоровья, которые вывела современный классик психоанализа Нэнси Мак-Вильямс.

1) Способность любить другого человека, не идеализируя его.

Осознавать его недостатки и достоинства. Не идеализировать партнера. В этих отношениях чаще испытывать спокойствие, но временами и некую уязвимость. Быть способным на искренность.

2) Способность работать и получать удовлетворение от этой работы.

Речь не о том, что человек физически может работать. А том, что он способен найти дело, которое ему по душе. В рамках этого дела создавать некий интеллектуальный или материальный продукт, результат. И ощущать от этого удовлетворение.

Работать не машинально, а видеть в этом некий смысл лично для себя.

3) Способность играть.

Она касается детей и взрослых. Это и понимание метафор. И восприятие, оценка разных ролей людей в жизни. И развитое воображение, желание получать удовольствие от процесса.

4) Способность к безопасной привязанности.

Человек может любить, желать брать и отдавать в отношениях. Но он должен самостоятельно разрывать отношения, в которых видит угрозу своему моральному или физическому состоянию.

5) Способность к автономии.

Человек сам выбирает свой жизненный путь, выбирает место жительства, большую часть окружения. Он сам себе дает оценку и во многом ориентируется на собственные мнения и ощущения.

6) Постоянство самости, идентичности.

Если кратко, то это про способность целостно воспринимать себя и окружающий мир, его объекты. Оценивать любые объекты с их плюсами и минусами.

7) Способность восстанавливаться после стресса.

«Сила Эго» помогает человеку адекватно реагировать на стресс, включать механизмы защиты и самовосстановления.

8) Реалистичная и устойчивая самооценка.

Человек, в целом, относится к себе положительно. При этом, знает о своих слабых сторонах, способен адекватно реагировать на критику. Он развивается и работает над собой.

9) Наличие ценностей.

То есть должно быть некое нравственное ядро личности. У человека есть устойчивые ориентиры, в которые он верит, на которые опирается.

10) Способность испытывать спектр разных эмоций.

И, в принципе, переносить даже самые крайние эмоции.

Речь о способности переживать основные эмоции и идентифицировать их у себя и окружающих.

11) Способность к рефлексии.

Психически здоровый человек способен дать оценку себе, своим чувствам, поступкам. Хотя бы иногда он может посмотреть на свою жизнь и какие-то ситуации как бы со стороны.

12) Признание того факта, что другие – иные.

Человек осознает, что другие могут иметь другие ценности, другую мотивацию и интересы, по-другому реагировать на происходящее.

13) Вариативность и гибкость используемых защитных механизмов.

В разных ситуациях у психически здорового человека срабатывают разные механизмы защиты.

14) Баланс между ориентацией на себя и общество.

Человек остается собой, осознает свои приоритеты, делает много для себя. При этом он общается в социуме, привлекает внимание других людей, отдает и берет, помогает, общается.

15) Способность ощущать себя живым.

То есть человек – это не просто функционирующий организм. Он ощущает жизнь, чувствует ее, проживает.

16) Способность принять то, что не в состоянии изменить.

Речь о трагедиях, утратах, о неких ограничениях. Человек в состоянии здраво оценить. Признать факт того, что эти обстоятельства не изменятся. При этом не потерять желание жить и любить.

Друзья, как вам пункты? Все ли нашли у себя?

Источник

14 признаков психически здорового человека

Всем известна фраза из фильма: «Нет здоровых людей, есть недообследованные». Действительно, граница между понятиями «здоровье» и «нездоровье» очень расплывчата, особенно когда дело касается психики. Наша непростая жизнь вызывает порой странные и пугающие реакции организма, а чтение информации о заболеваниях приводит к известному эффекту, описанному Джеромом (когда мы находим у себя признаки всех прочитанных заболеваний). Как же понять, здоровый ли ты человек?

К нашей радости, существуют учёные, которые об этом уже задумались. Например, психоаналитик Н. Мак-Вильямс.

Она выделила ряд признаков, сочетание которых говорит о том, что человек здоров:

1. Способность реализоваться в деятельности: найти дело «по душе», осознавать смысл своих действий, получать результат и чувствовать от этого удовлетворение.
2. Способность осознанно любить (видеть достоинства и недостатки любимого человека) и строить отношения.
3. Наличие воображения, умение понимать скрытый смысл и играть.
4. Самостоятельность в построении отношений, умение видеть угрозу и манипулирование, вовремя на это реагируя.
5. Самодостаточность, целостность собственного образа и образа окружающего мира, своего места в нём.
6. Способность к адаптации и восстановлению после стрессовой ситуации.
7. Адекватная и стабильная самооценка.
8. Наличие собственной системы ценностей.
9. Способность испытывать весь спектр эмоций и безопасно их проявлять.
10. Умение рефлексировать и анализировать, применяя критическое мышление.
11. Наличие чётких границ личности и разнообразных способов их защиты.
12. Способность быть самим собой, но при этом признавать право других на это.
13. Способность ощущать жизнь во всех её проявлениях, ценить настоящее и уметь видеть позитив.
14. Умение прощать и принимать то, что изменить нельзя.

Возможно, всё перечисленное показалось вам очень сложным и идеализированным?

На самом деле, всё достаточно просто: вы здоровы, если ваше поведение не приносит вреда вам и окружающим, вы способны планировать и реализовывать свои планы, а неприятные состояния бывают у вас изредка и непродолжительное время. Практически все признаки психических заболеваний могут «точечно» возникать и у здоровых людей, особенно в минуты стресса или усталости. К врачу нужно обращаться, когда они часто повторяются или становятся постоянными. У каждого из нас есть пограничные способы реагирования на стресс, скрытые в подсознании «письма из прошлого», остатки негативного опыта и непроработанные проблемы. Но всё это — нормально. Подозрительным будет как раз полное отсутствие чего-то тревожащего и необъяснимого.

Кстати, мы обычно задумываемся о том, здоровы ли мы, когда происходит что-то, чему мы не знаем объяснения. Если же мы его находим, то либо живём дальше, удовлетворённые ответом, либо обращаемся к специалистам. Худший вариант: ставить самому себе диагноз по Интернету или слушать мнение окружающих.

Как пишут на кабинетах психиатров: «Ожидающие приёма! Просьба не делиться симптомами. Это затрудняет диагноз». Следовательно, если вы заметили в своём состоянии или поведении что-то тревожащее или мешающее комфортно жить, лучше сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в себе и с собой.

Источник

Из чего состоит психическое здоровье? 16 признаков, что у вас все в порядке

Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этом году он выпал на сложное время пандемии коронавируса. Но, как и любой кризис, такой период может научить нас многому, главное — сохранить душевное равновесие и веру в лучшее. Из чего состоит психическое здоровье человека, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Елена Литвинова.

«Здоровье — состояние полного физического, душевного, сексуального и социального благополучия, умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды и естественному процессу старения, а также отсутствие болезней и физических дефектов», — отмечает Елена.

Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс описала 16 признаков психического здоровья. Они охватывают все сферы жизни человека: отношения с самим собой, с другими людьми и миром в целом.

Любовь к другим мотивирует человека к тому, чтобы давать, а не брать. Когда мы любим, хочется доверять и открываться перед другим человеком, сострадать и помогать. Любовь к себе помогает чувствовать собственные потребности, заботиться и принимать себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками. Любовь — эмоция, исцеляющая душу.

Причем это относится не только к профессии. Это вообще способность выполнять задачи, которые человек сам ставит перед собой или получает извне.

Казалось бы, игра — детское занятие. Между тем взрослые, сохранившие способность играть, отличаются высокой креативностью, обладают хорошим чувством юмора, гибкостью и фантазией, в любом возрасте остаются любознательными и готовыми учиться новому.

Способность выстраивать и поддерживать стабильные отношения

Иначе говоря — способность к безопасной привязанности.

Признаки привязанности безопасного типа у взрослых:

• способность выдерживать тревогу и состояние собственной эмоциональной уязвимости;
• готовность к эмоциональной близости в отношениях;
• достаточно высокий уровень доверия к миру;
• уверенность в своих отношениях и в партнере;
• способность не поддаваться страхам, а проверять их, сравнивая с объективной реальностью;
• чувство комфорта в близости, но и сохранение личной независимости.

Это качество опирается на ощущение собственной силы и независимости. Оно позволяет человеку делать то, что полезно для него в той или иной ситуации. В мозге за это качество отвечают поисковая система и гормон допамин. С автономией, так же как и со способностью играть, напрямую связаны любознательность и способность к обучению.

Концепция интегрированности (постоянство себя и объекта)

Звучит довольно сложно, но на самом деле это способность быть в контакте с различными сторонами собственной личности (приятными и не очень), умение воспринимать себя целостным во времени и принимать происходящие изменения, выдерживать конфликты и не разрушаться.

Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к различным ситуациям.

Реалистичная и надежная самооценка

Многие люди оценивают себя слишком строго, а другие, наоборот, имеют завышенную самооценку. Человек с нормальной самооценкой способен видеть свои недостатки, но в целом относится к себе хорошо. Он без особой тревоги и обиды воспринимает критику в свой адрес, способен учиться на своих ошибках, не предъявляя к себе чрезмерных требований. Надежность самооценки проявляется не в полном отсутствии зависимости от чужого мнения, а в быстром восстановлении самооценки до прежнего уровня после ее уязвления.

Система ценностных ориентаций

Ценности — нравственный центр личности и одновременно ее внутренняя опора. Система ценностей дает ответы на вопрос, что такое хорошо и что такое плохо, и определяет выбор человека. Формирование системы ценностей происходит в течение всей жизни, но основные ценности остаются в большей степени неизменными.

Толерантность к переживанию интенсивных эмоций

Выносить накал эмоций — значит чувствовать свои эмоции, быть с ними в контакте и при этом не действовать под их влиянием, а руководствоваться рациональными мотивами в своем поведении.

Взгляд на себя словно со стороны. Люди с развитой рефлексией обычно хорошо видят, что именно является их проблемой, а следовательно, могут максимально быстро и эффективно найти ее решение.

Понимание того, что другие люди — отдельные личности, что они могут очень сильно отличаться от нас, иметь свои особенности и потребности. Не каждое их действие имеет отношение непосредственно к нам, а может быть вызвано личными (нам неизвестными) мотивами.

Обладание множеством вариантов эффективных психологических защит и гибкость в использовании стратегий совладания

Об этом гениально сказал Альберт Эйнштейн: «Безумие: делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».

Баланс между собственными интересами и интересами своего окружения

Это равновесие между тем, что мы делаем для своего окружения, и тем, что хотим и делаем для самих себя. Другими словами — баланс между «отдавать» и «получать».

Ощущение себя живым. «Омертвение» может возникнуть как защита от невыносимой боли, и тогда человек может нормально функционировать, но внутренне быть как будто неживым. По-настоящему «живой» (витальный) человек — тот, кто чувствует свое тело, свои эмоции, кто способен воспринимать объективную реальность при помощи своих органов чувств и отвечать на получаемые извне обращения — стимулы.

Принятие того, что мы не можем изменить, и способность искренне грустить о том, что невозможно получить. Это признание своего несовершенства, своей ограниченности, а порой и бессилия.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

1. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

1. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

1. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

1. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

1. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

Источник