Как добиться чувства легкости

Налаживаем пищеварение: как избавиться от дискомфорта и ощутить легкость во всем теле

Время чтения: 9 мин.

Что такое расстройства пищеварения?

Большинство людей, к сожалению, уже знакомы с патологиями ЖКТ. Нарушение пищеварения сопровождается метеоризмом, болезненными ощущениями в области живота, диареей или запорами. Тяжелые формы несварения могут привести к непроходимости кишечника и стать угрозой для здоровья.

Справка! По статистике каждый второй человек сталкивается с запором (невозможностью опорожнить кишечник более трех суток) чаще одного раза в год. А у 15-20% населения болезнь переходит в хроническую форму.

Даже если серьезных проблем еще нет, не стоит игнорировать чувство тяжести после еды, бурление в животе и необходимость проводить в туалете больше 5 минут. Лучше своевременно подумать, как вылечить кишечник от запора, а не дожидаться, пока потребуется медицинская помощь!

Причины запоров

На нарушение работы пищеварительной системы влияют такие факторы:

1. Неправильное питание. Дефицит пищевых волокон, злоупотребление фастфудом, полуфабрикатами, сладкими, жареными и жирными блюдами – все это вызывает брожение пищи в толстой кишке.
2. Откладывание похода в туалет. Если проигнорировать позыв к дефекации, кал станет более сухим и плотным. В результате опорожнить кишечник станет труднее.
3. Малоподвижный образ жизни. Физическая активность заставляет стенки кишечника сокращаться.
4. Обезвоживание. Если организму не хватает влаги, он начинает брать ее из кала.
5. Прием медикаментов. Запоры – побочное действие некоторых антидепрессантов, препаратов железа, лекарств от язвы желудка и др.
6. Стрессы. При нервном напряжении часто наблюдается неправильная работа кишечника.

Справка! 95% серотонина (гормона хорошего настроения) вырабатывается в ЖКТ. Поэтому если вы хотите всегда пребывать в прекрасном расположении духа – наладьте пищеварение!

Заражение паразитами как причина запора

Запор – это распространенный симптом гельминтоза. Чужеродные микроорганизмы травмируют слизистую ЖКТ и уничтожают полезную микрофлору. Более крупные черви способны образовывать клубки, частично перекрывающие просвет кишечника. Перистальтика нарушается и отходы жизнедеятельности не могут вовремя покинуть организм.

Анализ на наличие гельминтов не всегда показывает объективный результат. Живые паразиты способны цепляться за стенки кишки, чтобы не выводиться с калом. А между кладками яиц проходит до 14 дней. Для изгнания незваных гостей, нужно регулярно проводить детокс, принимать Лист черного ореха и Stop Gelm.

Справка! По статистике ВОЗ более 4,5 млрд человек в мире страдают от гельминтозов. Яйца паразитов попадают в организм не только с немытых рук! Они содержатся в частицах пыли, которую мы вдыхаем, в непрожаренном мясе, рыбе, в том числе морской.

Даже если гельминты покинули организм, война еще не окончена! Вам потребуется очиститься от токсинов, которые паразиты активно выделяли в процессе жизнедеятельности. Если пренебречь этим шагом, иммунитет не восстановится и произойдет повторное заражение.

Как избавиться от расстройства пищеварения и провести глобальную чистку? В этом важном деле вам поможет Aloe Vera маракуйя + Хлорофилл и Toxic free.

У меня расстройство после принятия пищи – что делать?

После еды возникает бурление, тяжесть в животе и тошнота?

Забыть о дискомфорте позволят следующие рекомендации:

1. Начните день со стакана теплой воды. Выпейте его маленькими глотками, а через полчаса позавтракайте.
2. Старайтесь питаться не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Нужно стараться есть в одно и то же время.
3. Избегайте рафинированных продуктов, копченого, жирного и жареного.
4. Пережевывайте пищу медленно, наслаждаясь ее вкусом. Не забывайте, что процесс пищеварения начинается во рту.
5. Позаботьтесь о том, чтобы в рационе ежедневно была клетчатка. Например, ешьте цельнозерновой хлеб, яблоки, сырую морковь, чернослив.

Важно! Если проблемы с пищеварением не исчезают – нужна консультация гастроэнтеролога. А чтобы не допустить рецидивов заболевания, стоит обратиться к нутрициологу. Специалист поможет скорректировать рацион и научиться понимать потребности своего организма.

Когда нужны слабительные?

Слабительные можно найти в любой аптеке, но не стоит бежать за ними при каждой задержке дефекации. Частое использование таких препаратов вызывает привыкание. Кишечник отвыкает сокращаться самостоятельно и наступает день, когда человек уже не может сходить в туалет без таблетки.

Как нормализовать пищеварение? Надо начать с изменения образа жизни, приема натуральных добавок, детокса. Но если без слабительных все-таки не обойтись, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист подберет безопасное средство и расскажет, как долго и в какой дозировке можно его принимать.

Как избавиться от запоров при помощи упражнений

Заставить ленивый кишечник работать может специальная гимнастика:

1. Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях. Представьте, что вы едете на велосипеде. Время выполнения – 30 секунд.
2. Подтяните колени животу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
3. Одновременно поднимите обе ноги и попытайтесь закинуть их за голову. Сделайте 10-15 повторений.
4. Стоя в позе стола (упор на колени и вытянутые руки), поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.
5. Встаньте, прижмите руки к туловищу. Вдохните и сделайте глубокий выдох, втянув живот как можно сильнее. Задержитесь на 10 секунд, затем выдохните.

Такую гимнастику следует выполнять ежедневно за 30 минут до завтрака. Противопоказания: беременность, менструация, пупочная грыжа, острая стадия болезней ЖКТ.

Сбои в работе кишечника приводят к дисбалансу во всем теле. Позаботьтесь о своем хорошем самочувствии! Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, пейте воду. А чтобы токсичные вещества и паразиты не отравляли вам жизнь, проведите интенсивный детокс.

Источник

Пять приятных способов вернуть телу подвижность

Количество мышечных травм и нарушений ортопедического свойства выросло за последние 50 лет в разы. Казалось бы, нам больше не приходится работать физически на износ, но именно сидячая работа делает нас менее подвижными и менее ловкими, укорачивает молодость наших суставов и мышц. Не зря врачи говорят, что «сидение —новое курение». Что делать, чтобы не заржаветь безвозвратно?

Начните с массажа

Регулярный массаж — процедура необходимая всем здоровым людям: и тем, кто не ведет активный образ жизни, и тем, кто с фитнесом на ты. Массажная стимуляция улучшает выработку натуральных смазок суставов, снимает мышечные зажимы и снижает риск травм при движении, увеличивает их диапазон. Не стоит сбрасывать со счетов и психологический аспект процедуры — массаж дарит приятные ощущения и помогает справиться со стрессом.

Для полноценного физического эффекта я советую классический массаж. Два-три курса общего массажа в год помогут избежать многих проблем, связанных с современным образом жизни, пока они себя не проявили.

Посещайте сауну

Воспользуйтесь советом балерин — идите в баню. Анастасия Волочкова и Диана Вишнева часто упоминают в интервью, что баня для них — один из главных способов поддержания хорошей формы. При воздействии высокой температуры наше тело начинает выводить молочную кислоту, мышцам при этом становится легче расслабиться.

Любители сауны знают, что каждый сеанс моментально улучшает эластичность тканей, снижает мышечное напряжение, уменьшает суставные боли. Для максимального эффекта совместите сауну с самомассажем и растяжкой, особенно мышц в области бедер, коленей, поясницы — в жарком влажном помещении болевые ощущения при упражнениях будут меньше, а растяжка лучше.

Освойте йогу

Пусть вы не ставите себе задачей дотянуться пяткой до лба или скрутиться в узел, а лишь мечтаете о возможности повернуть голову без хруста в шее — йога для вас. Не суть важно, какое из направлений йоги вы выберете, начнете заниматься в зале или дома — сочетание дыхательной практики, растяжки и релаксации принесет быстрые результаты.

Хорошая новость для тех, кто не готов проводить в зале для йоги по 2 часа — одна из самых эффективных техник (сурья намаскар) проста для самостоятельного выполнения и занимает не больше 15 минут. У гимнастики множество поклонников среди знаменитостей: Ксения Собчак, Валерия, Джулия Робертс, Мадонна, Гвинет Пэлтроу. Эта короткая разминка эффективна не только для разогрева мышц и улучшения подвижности, приводит в порядок гормональный баланс и повышает стрессоустойчивость. Начать можно с упражнений из этого видео:

Пройдите курс ухода за телом

Некоторые салонные процедуры способны внести свою лепту в вашу работу над гибкостью и омоложением. Преимущества салонной терапии в том, что интенсивность и способ воздействия можно варьировать в зависимости от ожидаемого эффекта на разных участках тела. Для легкости движений советуем вам обратить внимание на следующие процедуры в спа-меню:

• Прессотерапия. Аппаратное давление обеспечивает глубокий массаж и улучшает движение лимфы и кровотока, снимает напряжение в теле.
• Горячие обертывания. Они стимулируют обмен веществ и обладают терапевтическим эффектом при болях в суставах и мышцах. Кроме того, спа-процедура имеет расслабляющий эффект, который сказывается на общем состоянии.
• Миостимуляция. Процедура позволяет быстро восстановить мышечный объем и двигательные функции. Электроды, подключенные к участкам тела, стимулируют сокращение мышц, улучшают их тонус, делают фигуру более рельефной, а движения уверенными .

Потанцуйте!

Исследования, проведенные в 2016 году китайскими учеными, показали высокую эффективность занятий танцами для профилактики не только мышечной стагнации и артрита, но и старения головного мозга.

Когда одновременно мы вспоминаем последовательность танцевальных па, слушаем музыку и стараемся двигаться в такт, мозгу приходится задействовать связи между разными областями.

С практикой движения становятся более скоординированными, растет уверенность в себе. Отдельно стоит сказать о выработке эндорфинов: некоторые даже сравнивают эффект от посещения танцевального класса с влюбленностью.

Эффективная альтернатива традиционным кардиотренировкам — хип-хоп — фитнес. В хип-хопе задействованы практически все группы мышц, за одну тренировку сгорает 300–600 ккал. А удовольствие от танца служит дополнительной мотивацией.

Источник

Как минимализм помогает привнести ощущение легкости

Зачастую слово «легкий» ассоциируется с чем-то приятным: ощущение легкого дуновения ветерка на щеке, решение легкой задачки, легкая одежда для летнего сезона. Именно такого ощущения чего-то приятного, несложного, понятного так не хватает в нашей жизни. Иногда просто хочется сбросить всю тяжесть проблем и их решений и просто прочувствовать ту самую легкость на душе, которая теплом разливается внутри. И минималистичный образ жизни может помочь в достижении подобного состояния.

Легкость от расхламления

Банально, но так правдиво: чтобы почувствовать себя легче и приятнее, нужно избавиться от всего лишнего, решить, что действительно необходимо, а с чем можно расстаться. Легче становится не только суммарный вес ваших вещей, но и от того, что вы можете обойтись меньшим количеством.

Легкость окружающего пространства

Наш дом — это место, которое мы создаем сами, для себя. И, конечно же, придя домой, хочется расслабляться и получать удовольствия от времяпровождения в вашем гнездышке. Зачастую беспорядок и обилие вещей не позволяют расслабиться, а лишь портят настроение. Чтобы ощутить легкость в том помещении, где вы живете, необходимо проявлять заботу и уважение по отношению к нему. Можно иногда наводить порядок, возвращать вещи на их места, освободить поверхности, протирать пыль — это не займет много времени. Можно избавиться от ненужной мебели и сделать пространство комнаты более свободным и приятным для отдыха. А также почаще проветривать комнату и впускать в нее свежий воздух. И тогда ваш дом будет дарить вам ощущение комфорта, радости, легкости.

Легкость от решенной задачи

Если накопилось много дел, то можно постепенно начать выполнять их. Каждая решенная задача, пусть и небольшая, подарит вам ощущение легкости, решительности, уверенности в своих силах и в том, что вы молодец и также быстро и просто справитесь со всеми остальными заданиями.

Легкость одежды

Иногда приходится носить вещи, в которых нам не особо комфортно. Кому-то не нравится носить обувь на каблуках или обтягивающие вещи, а кому-то, наоборот, не нравятся кроссовки и широкие толстовки. Чтобы почувствовать легкость от того, что вы носите, позвольте себе оставить в своем гардеробе приятные по ткани, фасону и цвету вещи. Главное, не забывайте хотя бы иногда надевать их, чтобы доставить себе и своему телу максимальный комфорт. Ведь в любимой одежде так приятно и легко расслабиться.

Собственная легкость

Мы сами можем стать легче. Делая выбор в пользу здоровых и полезных продуктов, мы можем улучшить наше самочувствие и даже, если есть такая цель, скинуть несколько лишних килограммов. Пить воду с утра, чтобы почувствовать прилив сил. По собственному опыту скажу, что даже если более коротко подстричься, нанести более незаметный и простой макияж или коротко подстричь ногти, то это тоже может привнести ощущение легкости и гармонии с самим собой. Каждый может найти что-то для себя.

Легкость от любимого занятия

Нам часто приходится выполнять нелюбимую работу, решать разные задачи. Поэтому отличным вариантом будет выделение времени для любимого занятия, которое доставляет искреннее удовольствие и вызывает неподдельный интерес. Чтение, рисование, прогулки, изучение языков, просмотр любимых сериалов, приготовление блюд по новому рецепту. Даже если не получится выделить слишком много времени, выделите хотя бы сколько-нибудь. Это уже лучше, чем ничего, это уже подарит вам ощущение радости, нужности, легкости.

Легкость от отдыха

Позволяйте себе отдыхать, ведь нам необходима периодическая перезагрузка. Позвольте себе в выходной день поспать подольше, просто полежать на диване, укутавшись в плед, посидеть на кресле с чаем, просто закрыть глаза и насладиться моментом, подумать о чем-то приятном, о чем-то легком.

Легкость от доброго дела

Помогая другим, мы радуемся за них, мы ощущаем прилив сил и энергии, мы чувствуем себя лучше, легче. Позвоните любимому человеку и скажите несколько добрых слов, поддержите его. Помогите другому человеку с какой-то его просьбой, помогите кому-нибудь, например, отдав ненужные вам вещи. Помогать — это правда здорово.

Легкость мыслей

Думать в позитивном ключе — это отличная привычка. Концентрация на плюсах происходящего, положительных моментах, приятных мыслях сразу после пробуждения сделает жизнь не только приятнее, но и чуточку легче.

Легкость от отсутствия спешки

Современный ритм жизни заставляет нас все время куда-то торопиться, бежать, не успев насладиться текущим моментом. Однако, только замедлив темп, мы можем по-настоящему насладиться настоящим. Выйдите пораньше из дома и немного прогуляйтесь, остановитесь и вдохните воздух полной грудью. Сделайте красивый снимок, а затем полюбуйтесь немного на вид, который вы засняли. Отмените часть ненужных дел и позвольте себе хотя бы иногда неспеша заниматься только любимыми делами. Хотя бы изредка позволяйте сделать самому себе приятно, делать то, что приносит удовольствие. Поймайте это внутреннее ощущение жизненной легкости, которое порой так необходимо каждому из нас.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Источник