Как делать массаж при депрессии
Защита организма от депрессивного состояния — одна из самых необходимых навыков выживания в современном мире. Депрессия — это состояние души человека, когда он ничего не воспринимает и не чувствует, находясь в состоянии подавленности. Возникает депрессия в основном из-за неудовлетворенности своей жизнью, проблем на работе, хронической усталости, боязни и негативных эмоций.
Недавние исследования ученых показали, что причиной способствующей возникновению депрессии может быть не только психологические расстройства, но и проблемы с позвоночником. Мозг человека снабжается кровью по двум кровеносным сосудам — по сонной и позвоночной артерии. Даже небольшое защемление позвонков в любом отделе позвоночника приводит к частичному перекрытию позвоночной артерии и снижению притока крови к головному мозгу. В результате мозговая деятельность человека снижается, что является причиной нервно-психического расстройства.
Возникновению проблем с позвоночником могут способствовать и физические нагрузки, которые мы испытываем ежедневно. И вовсе не обязательно для этого работать грузчиком и таскать пудовые мешки, малоподвижный образ жизни и неправильная поза при сидении приводят к развитию болезней позвоночника, что способствует проявлению депрессии. К счастью, на сегодняшний день придуманы множество способов защиты и профилактики депрессий. Одним из самых популярных из них является массаж.
Расслабляющий массаж спины естественный и приятный способ снять нервное напряжение и дать телу релаксацию, которую оно заслуживает. Чтобы привести нервы в порядок и расслабиться, специалисты советуют проводить сеансы массажа 2-3 раза в неделю.
Массажные кресла способствуют расслаблению и снижению напряжения, снимают мышечный спазм. Лечебное и укрепляющее действие массажных кресел заключается в осуществлении массажа спины вокруг позвоночника. Растирания, поколачивания и точечные воздействия на спину укрепляют мышечную ткань, улучшают кровоснабжение и снимают нервное напряжение. В каждом массажном кресле в нижнем отсеке имеются подушки для массажа икр и стоп, что обеспечивает расслабление мышц ног и снимает их усталость. Уже через 20 минут проведенные на массажном кресле вы почувствуете необычную легкость, радость и спокойствие.
После сеанса массажа в организм выбрасываются гормоны радости — эндорфины и окситоцины. Окситоцин — гормон, который образуется в мозгу человека. Выделяется он в ответ на расслабление мышц и нервных окончаний при нежных прикосновениях на кожу. Например, когда мама берет малыша на руки или во время объятий влюбленных. Окситоцин оказывает успокаивающее действие, а выработка его во время сеанса массажа делает человека менее восприимчивым к депрессиям.
В мозгу человека вырабатываются и полезные гормоны эндорфины, которые поступают в кровь при более активных видах массажа. По своему действию они схожи с морфином, то есть вызывают у человека очень приятные ощущения. Увеличение эндорфинов в крови после сеанса массажа способствует поднятию настроения, ему уже легче справиться с депрессией и болью. Вот почему для лечения депрессии не стоит сразу принимать таблетки — антидепрессанты, а надо попробовать регулярно делать массаж. Нельзя забывать о важности естественного лечения, привычно снимая все симптомы плохого самочувствия таблетками. Как справедливо отметил отец медицины Гиппократ, «лечит природа, а медицина лишь слуга природы».
Благодаря многочисленным нервным окончаниям на коже, действие массажа сказывается на всей нервной системе. В зависимости от изменения силы, продолжительности и характера массажа можно оживлять рефлексы и снизить нервную возбудимость. Чем нежнее и медленнее поглаживания и разминания во время массажа, тем успокаивающе действует массаж на нервную систему. Для улучшения воздействия массажа на нервную систему большое значение нужно уделять созданию комфортной атмосферы при его проведении. Приглушенный свет, тихая спокойная музыка, теплый воздух и приятные запахи помогают усилению положительного эффекта массажа.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Источник
Массаж — антидепрессант
Как известно, массаж приносит пользу не только телу, но и душе. В настоящее время терапевты сходятся во мнении относительно позитивного влияния массажа на психологическое состояние людей, страдающих от депрессии. Во время массажа в организме человека вырабатываются эндорфины – гормоны, обладающие способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние человека. Массаж улучшает настроение, успокаивает и снимает стресс – во время массажа уровень гормона стресса – кортизола, значительно снижается.
В данный момент ведутся активные исследования в этой области, но и сейчас многие ученые уже готовы представить доказательства пользы массажа для психического здоровья человека. Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США опубликовал доклад, в котором отмечена способность массажа улучшать качество жизни людей, страдающих от депрессии, в том числе от большого депрессивного расстройства. Массаж, по словам ученых, может стать отличным дополнением к фармакотерапии и психотерапии.
Как массаж помогает справиться с депрессией?
Конечно, массаж не способен полностью излечить депрессию, но он определённо поможет человеку избавиться от множества негативных симптомов, связанных с ней.
Например, массаж помогает справиться с двигательной заторможенностью, болями в спине, суставах и мышцах. Также массаж способствует улучшению качества сна и помогает бороться с головными болями. Расслабление и снятие эмоционального напряжения ощущается буквально с первых минут сеанса.
Массаж при депрессии следует применять как дополнение к традиционному лечению (психотерапия и фармакотерапия), так как он не влияет напрямую на биохимические механизмы депрессии.
Массаж поможет справиться с такими побочными эффектами антидепрессантов группы СИОЗС (например, флуоксетин, пароксетин), как нарушения сна, тремор, дистония и акатизия.
Доктор Мэсон Тёрнер, главный психиатр Kaiser Permanente hospital в Сан-Франциско утверждает, что массаж способствует облегчению течения депрессии и большого депрессивного расстройства за счёт улучшения связи между телом и мозгом. Снимая физическое напряжение, массаж способствует эмоциональному расслаблению, ведь физическое состояние человека напрямую влияет на его эмоциональный фон.
Если вы считаете, что у вас депрессия, в первую очередь обратитесь к врачу – самолечение может быть крайне опасно! Врач-психиатр подберёт правильное сочетание лекарственных препаратов и психотерапии.
Вспомогательная терапия, к которой относится массаж, поможет избавиться от различных психосоматических проблем, связанных с этим заболеванием. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник
Массаж от депрессии
Что такое массаж? Во время массажа терапевт манипулирует мышцами вашего тела. Массажная терапия может снять боль, успокоить разум и поднять ваше настроение. Хотя она не сможет вылечить депрессию, но может снять или облегчить некоторые из её симптомов.
Во время процедуры массажа терапевт разминает ваши мышцы и другие мягкие ткани для улучшения их функций, способствования релаксации, или того и другого вместе.
Массажная терапия применялась в Древнем Китае в общей сложности более чем три тысячи лет. Некоторые практикующие массажисты считают, что она способна снизить чувство депрессии. Они предполагают, что благодаря прикосновению вырабатываются гормоны в организме, которые создают ощущение эмоционального подъема. Массаж может помочь привести мысли в порядок и улучшить ваше настроение, а также облегчить физические боли.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, ученые нашли доказательства того, что массаж помогает улучшению в области психического здоровья. Клинические испытания показывают, что массаж благоприятствует облегчению депрессии. Он также может быть полезным дополнением к вашему общему плану лечения.
Как массажная терапия поможет избавиться от депрессии?
Когда ваши мышцы и соединительные ткани становятся жесткими, это может вызывать боль и ограничивать движение. Массажная терапия может помочь уменьшить напряжение в мышцах и соединительной ткани. Она также увеличивает приток крови и способствует релаксации.
Если у вас депрессия, массаж, вероятно, не излечит вас от неё. Но он может помочь облегчить физические симптомы, связанные с ней. Например, облегчить вялость, боли в спине, боли в суставах и мышцах. Массаж также может помочь уменьшить усталость и проблемы со сном.
Что включает в себя массаж?
Во время массажа ваш терапевт будет тереть, растягивать, и оказывать давление на мышцы в вашем теле. Некоторые стили массажа включают прикосновения к частично или полностью одетому телу. Другие включают прямой контакт с кожей, часто с ароматическими маслами. Некоторые делаются с применением игл для акупунктуры или нагретых камней.
Вот некоторые наиболее часто встречающиеся виды массажа:
Шведский массаж: В этом распространенном методе терапевт применяет разминающие движения по прямой или окружности, воздействуя на мышцы. Массаж сидя: Во время него пациент сидит на специальном кресле и наклоняет вперед голову. Это хороший начальный массаж, так как сеансы, как правило, короткие и не требуют от вас снятия одежды.
Глубокий массаж: Ваш массажист может использовать этот метод для лечения напряженных мышц, вызванного стрессом или другими проблемами. Он сосредотачивается на мышцах, наиболее близких к костям, а также их соединительной ткани.
Шиацу: В этой технике терапевт будет применять сильное давление на определенные точки на теле, так же, как при иглоукалывании. Давление более жесткое, чем во многих видах массажа, но оно редко вызывает какие-то проблемы.
Рефлексология: В этом типе массажа терапевт оказывает давление на те области ваших ног, которые, как полагают, соотносятся с другими системами и органами в вашем теле.
Ароматический массаж: В этом методе массажист сочетает массаж с ароматическими маслами, чтобы снять стресс или увеличить вашу энергию.
Массаж горячими камнями: В процессе массажа терапевт размещает теплые плоские камни на вашем теле, чтобы помочь расслабить мышцы. Он также будет давить на камни, чтобы расслабить ваши мышцы.
Преимущества массажа
При условии исполнения квалифицированным специалистом, массажная терапия, как правило, безопасна для большинства людей. Вы обнаружите, что она сразу же обеспечивает благоприятные чувства. Вы можете почувствовать себя расслабленным и спокойным с того момента, как начнется массаж. Вы можете комбинировать его с более традиционными методами лечения депрессии, такими, как лекарства и психотерапия.
Пределы массажа
Сам по себе массаж не будет обеспечивать долгосрочное облегчение от вашей депрессии. Он не учитывает эмоциональные или химические проблемы, которые вызывают симптомы таким образом, что сохраняют их долговременно. Массаж не должен использоваться в качестве замены более традиционным вариантам лечения. Психиатры считают, что массаж помогает излечить депрессию, снимая напряжение мышц и улучшая состояние организма. Массаж, говорят они, помогает укрепить связь разума с телом.
Практика помогает в улучшении состояния здоровья в целом и помогает в борьбе со стрессом. Это может помочь расслабить тело, которое, в свою очередь, снимет напряжение и с мозга.
Если вы подозреваете, что вы испытываете депрессию или другое расстройство психического здоровья, назначьте встречу с вашим доктором. Он, скорее всего, рекомендует лекарства, терапию или комбинацию обоих способов. Некоторые дополнительные процедуры, такие как массаж, психотерапия, могут также помочь облегчить симптомы. Спросите своего врача о потенциальных преимуществах добавления массажа к вашему плану лечения.
Источник
Как массаж помогает при стрессах и нервных расстройствах
Состояние стресса любой человек испытывает ежедневно. В широком смысле стресс – это ответ организма на любое воздействие окружающей среды, при котором происходит адаптация к изменившимся условиям. Стресс не всегда является негативным фактором, но всегда вызывает всплеск гормона кортизола в крови. Кратковременное повышение этого гормона помогает человеку мобилизовать свои ресурсы для ответа на необычную ситуацию. Однако если стресс становится хроническим (так называемый дистресс), или уровень гормона резко возрастает в самых простых ситуациях, не требующих быстрого и сильного ответа, то организм начинает страдать. Повышение уровня кортизола в течение длительного времени изнашивает сердечно-сосудистую систему, приводит к спазмам в мышцах и сосудах, снижает уровень иммунитета. Люди, подверженные частым стрессам, страдают от головных болей, перепадов давления, изжоги, боли и спазмов в животе, нарушений сна и аппетита.
Жить в хроническом стрессе очень сложно, поэтому у таких людей часто диагностируют неврозы, депрессию, бессонницу, обсессивно-компульсивные расстройства и прочие пограничные состояния психики. Часто человек настолько истощен морально, что не может вести нормальный образ жизни, теряет работу, перестает общаться с близкими. Лечением подобных расстройств занимаются психиатры, психотерапевты, психологи, которые работают в тесном контакте с массажистами, физиотерапевтами, инструкторами ЛФК, трудотерапевтами и эрготерапевтами. Работа с больными состоит не только в подборе лекарств, но и в адаптации человека к миру и социуму, нахождении удовольствий и приятных впечатлений. Массаж лучше всего подходит для уменьшения уровня кортизола в крови, ведь приятные расслабляющие движения стимулируют выработку антагонистов кортизола – эндорфинов. Именно гормоны удовольствия и счастья, которые начинают усиленно поступать в кровь во время сеанса, оказывают обезболивающее, успокаивающее и спазмолитическое действие на весь организм. Кроме того, под воздействием массажа нормализуется тонус поперечнополосатой мускулатуры, которая передает в нервную систему обратные импульсы, заставляющие расслабить гладкие мышцы внутренних органов. В результате такого расслабления снижается уровень артериального и внутричерепного давления, замедляется пульс, уходят боли.
Массаж может назначаться пациентам с неврозом, депрессией, нарушениями сна и питания, ОКР, тиками, головными болями напряженного типа в любой стадии заболевания. Иногда он становится своеобразной «скорой помощью» при резком ухудшении состояния. Массаж может применяться для детей и пожилых людей, потому что, в отличии от лекарств, почти не имеет противопоказаний.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
Источник