Как дать радость женщине

40 простых вещей, которые могут вас радовать ежедневно

Что делает вас счастливыми? Знаете ли вы, что существует множество мелочей, которые доставляют радость. Вас может удивить то, что 56% людей считают себя по-настоящему счастливыми. Хотите присоединиться к их числу? Тогда просто замечайте эти вещи в своей повседневной жизни.

Доктор Гленн Уильямс, профессор психологии в университете Ноттингем Трент, говорит: «Путь к счастью проходит не только через серьезные события, которые мы запланировали, такие как свадьба, переезд, новая работа или даже отпуск. Оно находится в маленьких, часто неожиданных радостях жизни, которые могут заставить нас улыбаться каждый день. Именно они помогут нам построить более счастливую и полноценную жизнь для себя и для других».

Предлагаем 40 мелочей из повседневной жизни, которые приносят нам истинное счастье.

1. Найти в кармане деньги, о которых вы даже не подозревали.

2. Когда люди, которые являются для вас авторитетом или не безразличны вам, просят у вас поделиться опытам или дать совет.

3. Забраться в кровать, когда вы только что постелили постиранные и поглаженные простыни.

4. Очень долго принимать ванную или душ, когда у вас наконец-то появилось свободное время.

5. Когда незнакомый ребенок в общественном месте начинает вам улыбаться.

6. Получить 10-минутный массаж от вашего друга или второй половинки.

7. Когда вас кто-то обнимает перед началом трудного дня.

8. Проснуться и увидеть, что за окном солнечный и теплый день.

9. После длительной разлуки долго разговаривать по телефону (скайпу) с человеком, который вам очень дорог.

10. Наблюдать за дождем, когда вам никуда не нужно идти, и вы можете свернуться калачиком на диване.

11. Наблюдать за детьми, которые играют, смеются и веселятся, напоминая вам о радости, которая существует в мире.

12. Проводить время со своими домашними животными.

13. Когда симпатичный незнакомец начинает вам улыбаться.

14. Долго и приятно потягиваться перед тем, как окончательно встать с постели.

15. Расхохотаться из-за смешного воспоминания.

16. Неожиданную получить помощь, когда вы ее даже не ожидали. К примеру, когда ваш ребенок помогает вам убирать или муж готовит вам обед.

17. Неожиданно почувствовать любимый запах (от аромата свежего хлеба до свежескошенного газона).

18. Долго обниматься с кем-то, кто вам не безразличен.

19. Сразу надеть одежу, после того как она сушилась на теплой батарее.

20. Провести пару минут в одиночестве, когда обстановка становится беспокойной или напряженной.

21. Наблюдать закат или восход солнца.

22. Наслаждаться запахом зелени, после того как закончился дождь.

23. Несколько лет спустя услышать песню, которая когда-то вам очень нравилась.

24. Получить электронное сообщение или письмо от друга.

25. Когда handmade поделка неожиданно получается очень красивой.

26. Держать за руку любимого человека.

27. В выходной день съесть свой завтрак в постели перед телевизором.

28. Сыграть в игру, которую вы очень любили, когда были моложе.

29. Почувствовать вкус, знакомый с детства.

30. Отключить будильник и провести еще полчаса, лежа в кровати.

31. Выделить немного времени для себя, чтобы почитать книгу, которую вы любите.

32. Купить любимый напиток, закуску или конфеты, и долго их смаковать.

33. Неожиданно получить букет цветов.

34. Съесть свой обед снаружи на солнце.

35. Опробовать новый рецепт и создать что-нибудь вкусненькое.

36. Когда вас в трудную ситуацию поддерживает семья или друзья.

37. Слушать в наушниках альбом любимого исполнителя.

38. Помочь кому-то решить его проблемы.

39. Лечь на диване, после генеральной уборки, и наслаждаться чистотой.

40. Добиться небольшого успеха, например, починить кран или наконец-то повесить картину.

А какие маленькие вещи доставляют радость Вам?

Источник

Радость и заземленность – ключ к женскому счастью

К сожалению, женщина обладает удивительным свойством — уметь вынести себе (а потом окружающим) мозг практически по любому поводу. Потом расстроиться от того, что произошло …и вынести его себе еще раз.

Знакомо, правда? Как ни банально, но это правда жизни. Отчего это все происходит?

По трем простым причинам:

— женщине очень важно испытывать эмоции, потому что без них она начинает стареть и перестает чувствовать жизнь;

— женщине сложно испытывать эмоции от радостных моментов (почему — расскажу дальше), поэтому она выбирает получать их от негатива;

— если негатива в жизни на данный момент нет, то женщина (часть подсознательно) быстренько организует его и- вуаля! — вот они, долгожданные сильные эмоции.

Радость женщины должны испытывать как можно чаще! И тогда изменится не только их жизнь. Но и жизнь окружающих их людей.

Почему женщине сложно радоваться жизни?

— неоткуда было взять примеры радостных женщин — мамы в большинстве своем «загнанные лошади», бабушки — не сильно лучше, учительницы в школе — и того хуже, у подруг все то же самое, а кино — «это ведь всего лишь кино»;

— если женщине вдруг удается качественно порадоваться, и она начинает этой радостью всюду светить — она часто встречает Злость, Зависть и Осуждение в ответ — в первую очередь от других женщин;

— женское тело просто не привыкло радоваться, не привыкло вмещать в себя много радости и наслаждения — а ведь радость женщина получает именно через тело.

Что делать с радостью? Как научиться радовать себя каждый день?

Составьте список того, что приносят вам большую радость (не еда, не сон, не разговоры с подружками, не тусовки — их вычеркиваем сразу, вы это умеете). Выберите из этого всего 1 пункт и сделайте его ежедневным ритуалом (без единого пропуска) на ближайшие 2 недели. Через две недели добавьте еще один ритуал к первому.

Главное в этом — не торопиться и не ждать феерических изменений в жизни уже через два дня. Внедрять радость в тело и в жизнь вообще потребует большого терпения и последовательных действий.

Но когда это начнет получаться — вы это точно заметите. И заметят все вокруг вас. И тогда вам будет уже сильно меньше хотеться выносить себе и другим людям мозг. Правда?

Учитесь радоваться, учитесь любить, учитесь жить легко.

Что нужно женщине

Сначала два простых тезиса про радость:

— Женщины в большинстве своем не умеют радоваться;

— Радость в жизни они чаще всего ищут не там, где она есть — в небе, а не на земле.

Медитации, мантры, духовные практики, чтение умных книг, общение с умными подругами — все это ни черта не помогает. А если и помогает, то очень ненадолго — до первой проверки на радость со стороны Вселенной.

Почему не помогает?

Потому что эти «радости» скорее небесного плана, чем земного. А Женщина — существо очень земное и основную энергию и силу берет именно от земли. (Более подробно об этом можно прочитать в статьях «Женская магия в каждом моменте жизни» и «Женские практики: заземление и наполнение энергией» )

А когда она забывает про свою «землю» и устремляет взгляд в небо, она как будто истончается, становится немного бесплотной и бестелесной.

Появляется больше духовной тонкости — и уменьшается количество земной любви, денег и классных мужчин рядом.

Больше медитаций — меньше связи с реальным миром.

И чем радостнее быть «наверху» — тем сложнее жить в реальном мире.

А еще женщина может начать думать. Много и постоянно. И чем больше она думает, тем меньше она «здесь и сейчас». Тем меньше она радуется.

Потому что радоваться Женщина может только Здесь и Сейчас, ощущая эту радость всем телом!

ощущая тепло солнечных лучей на коже

запуская пальцы в волосы на голове своего ребенка

проводя руками по гладкому шелку потрясающего платья

ощущая во рту кусочек вкуснейшего чизкейка с клубничным соусом

чувствуя под босыми ногами холод утреннего песка на пляже и набегающие на берег морские волны

… перечислять можно бесконечно.

Это настоящая Женская Радость. Земная. Осязаемая. Реальная.

Часто ли вы испытываете ее в своей жизни? Сколько раз в день? 30? 20? 5? а может, 1 или вообще 0? Радость — вот что нужно женщине. Простая, земная радость…

Маленькая инструкция по тому, как начать радоваться на земле.

Дайте себе задание испытывать земную радость хотя бы 10 раз в день и минимум по 3 минуты каждый раз. Записывайте по итогам дня, сколько и как получилось. А через пару недель такого задания вы сами увидите результат в жизни. Окружающие вас люди сами прочтут его в ваших глазах и расскажут вам.

Источник

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами

Какие гормоны отвечают за ощущение счастья у женщин, и как выработать эти гормоны?

Древнегреческий философ Платон писал: Источник счастья следует искать в себе, а не в окружающих.

И только сейчас ученые начинают изучать этот вопрос более детально.

Исследование, опубликованное в журнале Психологическая наука (Psychological Science) в 2008 году, показало, что определенные наследуемые гены на 50 процентов отвечают за наше счастье.

Но даже если от природы в вас не заложена способность радоваться, вы можете ее развить.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Гормоны радости и счастья

Наше тело производит гормоны, которые приносят нам ощущение радости и счастья. Эта группа нейромедиаторов генерируется нашим мозгом и служит для создания радости, счастья и удовольствия, а наш образ жизни влияют на их выработку.

В течения дня уровень гормонов растет или снижается. Например, кортизол будит нас по утрам, а другой гормон — мелатонин готовит нас ко сну вечером.

Существуют также гормоны, регулирующие наше настроение, удовольствие, чувство привязанности и облегчение боли.

В организме женщин вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия.

Серотонин: регуляция настроения

Окситоцин: привязанность, любовь, доверие

Дофамин: стабилизатор настроения, благополучия, счастья

Эндорфин: облегчение боли, эйфория, расслабление

Также в женском организме гормоны эстроген и прогестерон оказывают различное влияние на настроение, эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.

1. Серотонин

© Getty Images Pro

Этот гормон помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.

Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются, когда уровень серотонина очень низкий.

Когда вы пытаетесь привлечь к себе внимание, вы тоже требуете дозу серотонина. Этот гормон используется в большинстве антидепрессантов.

Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, — это наличие его предшественника, триптофана — вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать.

Как выработать серотонин

Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — заниматься физическими упражнениями. Даже короткая прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Это повышает настроение, уменьшает стресс и способствует выработке триптофана и серотонина.

Проводите на Солнце около 20 минут. Ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового излучения вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

Потребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, яйца, сыр, семена подсолнечника, овсянку, свеклу, особенно перед сном.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие Омега-3: орехи, чечевицу, семгу.

Не исключайте из своего питания углеводы, но старайтесь ограничивать количество рафинированных углеводов.

2. Окситоцин

Окситоцин также называют “гормоном любви”, так как он способствует созданию близости, доверия, эмоциональных связей и укрепляет отношения.

Он вырабатывается мужчинами и женщинами во время оргазма, у матерей во время родов и кормления грудью.

Исследователи из Университета Клермонта в Калифорнии провели обширное исследование воздействия окситоцина на женщин и выяснили, что высвобождение окситоцина тесно связано с уровнем удовлетворенности жизнью.Он играет большую роль в физиологии и ощущении счастья у женщин, чем у мужчин.

Окситоцин помогает нам оставаться верными своему партнеру и укрепляет здоровые отношения. Мужчины в моногамных отношениях, получившие заряд окситоцина, чаще держали физическую дистанцию с посторонними одинокими женщинами, чем те, кто не получал окситоцин.

В последние годы, ученые выяснили, что окситоцин играет гораздо большую роль, регулируя нашу иммунную систему, выздоровление и восприятие боли.

Как выработать окситоцин

Самый простой способ увеличить выработку окситоцина — это чаще обниматься. Обнимайтесь не менее 8 раз в день. Это не только повышает уровень окситоцина, но и уменьшает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунитет.

Подарите кому-то подарок или сделайте доброе дело. Это также способствует повышению окситоцина и укрепляет близкие отношения.

Занимайтесь йогой и чаще расслабляйтесь.

Устраивайте себе сеанс массажа, хотя бы раз в неделю.

Займитесь любимым делом или хобби.

3. Дофамин

Дофамин — еще один гормон который делает нас счастливее,

Это химическое вещество является частью системы вознаграждения в мозге — то, что дает нам ощущение удовольствия и заставляет нас искать еще большего.

Признание ваших стараний дает мощный толчок этому гормону счастья. Также дофамин вырабатывается, когда вы ставите себе реалистичные цели и достигаете их естественным образом.

Дофамин считается рычагом мотивации в этой системе и естественным образом вырабатывается, когда вы смотрите на еду или секс, но перед их потреблением.

Прокрастинация, сомнения в себе и отсутствие энтузиазма являются результатом низкого уровня дофамина.

Около 90 процентов всего дофамина производится в кишечнике. Исследования на грызунах показали, что кишечная флора играет не последнюю роль. Также есть данные о том, что болезнь Паркинсона может быть вызвана проблемами с передачей дофамина к нервным клеткам.

Как выработат дофамин

Ищите приятные и полезные занятия, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.

Проводите больше времени на Солнце, чтобы повысить чувствительность к дофамину.

Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.

Ешьте больше орехов и бобовых.

4. Эндорфин

© Monkey Business Images

Эндорфины выделяются в ответ на боль и стресс, помогая снизить уровень тревожности. Второе дыхание во время бега также является результатом воздействия эндорфинов.

Он действует, как обезболивающее и успокаивающее средство, уменьшающее восприятие боли. Эндорфины подавляют передачу болевых сигналов к центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Как выработат эндорфин

Занимайтесь физическими упражнениями, включая кардиотренировки, особенно бег.

Смех — самый легкий способ вызвать выброс эндорфинов. Даже само предвкушение смеха, например, посещение комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.

Устройте себе ароматерапию. Ароматы ванили и лаванды связывают с выработкой эндорфинов.

Включите в свой рацион черный шоколад и острую пищу — это также заставляет ваш мозг высвобождать эндорфины.

5. Эстроген

Этот гормон помогает формировать серотонин и защищает вас от раздражительности и тревоги, поддерживая постоянство настроения.

Уровень эстрогена падает во время менопаузы, а такие привычки, как курение или интенсивные физические нагрузки могут его уменьшить.

Дисбаланс женских гормонов эстрогена и прогестерона в пременопаузе также негативно влияет на настроение.

Уровень эстрогена можно сбалансировать, научившись справляться со стрессом, так как гормон стресса кортизол часто вмешивается в выработку и функцию этого гормона.

Как выработать эстроген

Повышайте уровень эстрогена, уменьшая стресс. Займитесь йогой, медитацией или примите горячую расслабляющую ванну. Выбирайте занятие, которое подходит вам лучше всего.

Вязание или прослушивание любимой музыки также эффективны в борьбе со стрессом.

6. Прогестерон

Прогестерон помогает вам крепко спать и предотвращает тревожность, раздражительность и перепады настроения.

Уровень этого гормона начинает падать у женщин в возрасте 35-40 лет, и этому может способствовать чрезмерный стресс и нездоровое питание.

Как выработать прогестерон

Чтобы держать прогестерон на оптимальном уровне, правильно питайтесь, избегая насыщенных жиров и избытка сахара.

Держите уровень сахара под контролем, потребляя меньшие порции пищи, но более часто.

Включайте в свой рацион больше таких продуктов, как шпинат, яйца, семгу, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте стресса.

Источник