Как чувствовать себя всегда молодой

Хотите чувствовать себя моложе? Тогда эти советы для вас!

Каждый человек мечтает оставаться молодым как можно дольше. Неправильное питание, стрессы, сидячий образ жизни и множество других негативных факторов делают нас старее.

Вы не можете сбросить годы, но эти советы могут заставить вас чувствовать себя моложе. Список из 50 способов поможет вам чувствовать себя прекрасно как физически, так и психологически.

1. Улыбайтесь

Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что улыбка может сделать вас моложе и счастливее.

2. Займитесь спортом

Взрослые, которые регулярно тренируются, имеют более молодые клетки, чем те, которые ведут сидячий образ жизни.

3. Читайте книги

Те, кто регулярно занимается умственной деятельностью, снижает уровень когнитивного спада на 32 %.

4. Снимайте напряжение на свежем воздухе

Немного свежего воздуха может способствовать сохранению молодости. Люди, которые чаще бывают на природе, чувствуют себя намного лучше.

5. Не спите слишком долго

Продолжительный сон не является средством чувствовать себя свежее. Дневной сон может нарушить циркадный ритм, что усложнит засыпание ночью и просыпание утром.

6. Пейте достаточное количество воды

Даже незначительное обезвоживание может уменьшить познавательную способность, а хроническое обезвоживание способно нанести ущерб вашей коже, делая ее сухой.

7. Прекратите общение с неприятными для вас людьми

Люди с несчастливыми отношениями, будь они романтические или платонические, с большей вероятностью прибавляют в весе.

8. Осуществляйте дополнительные физические нагрузки

Мало того что спортивная тренировка помогает вам сбросить вес и заставляет ваше тело выглядеть стройнее, вы становитесь моложе, когда находите физическую работу по душе.

9. Медитируйте

Медитация — это не только отличный способ влияния на ваши энергетические уровни и размер мозга. У людей, которые три дня подряд медитировали, было меньше признаков стресса.

10. Спите достаточное количество времени

Неполноценный сон может ослабить человека. Хороший ночной сон способствует обновлению организма.

11. Смотрите на жизнь оптимистичнее

У оптимистичных людей частота воспалительных процессов в организме ниже, чем у пессимистичных.

12. Пейте черный кофе

Люди, употребляющие черный кофе, сохраняют отличную память.

13. Живите приятными воспоминаниями

Вместо того чтобы тревожиться за будущее, получайте приятные эмоции от хороших воспоминаний.

14. Питайтесь полноценно

Поддержание умеренного количества калорий может продлить вашу жизнь, сокращение калорий может привести к усталости, истощению жировых запасов.

15. Ешьте шоколад

Шоколад наполнен энергией, повышающей память. В нем содержится кофеин, ресвератрол и флавонолы, которые связаны с более низкими показателями когнитивного спада.

16. Включите в свой рацион ягоды

Большинство ягод, содержащих антиоксиданты и ресвератрол, способствуют улучшению памяти.

17. Слушайте приятную музыку

Прослушивание приятной музыки может заставить вас чувствовать себя еще моложе.

18. Осуществляйте непродолжительные прогулки

Вам не требуются дорогие добавки или процедуры для восстановления энергии. Совет заключается во включении в график непродолжительной физической активности, которая может помочь вам восстановиться в кратчайшие сроки.

19. Не употребляйте жиры

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего связали потребление жиров со сбоями в памяти.

20. Ограничьте потребление сахара

Сократите потребление сахара. Избыток сахара является провокатором снижения познавательной способности.

21. Употребляйте бокал вина

Умеренное употребление алкоголя связано со сниженным риском развития деменции в более позднем периоде жизни.

22. Не увлекайтесь алкоголем

Один бокал вина может заставить вас чувствовать себя моложе, но это не означает, что целая бутылка улучшит эффект.

23. Больше общайтесь

В то время как текстовые сообщения, несомненно, вытеснили обычное общение, душевные разговоры с близкими людьми могут заставить вас чувствовать себя моложе.

24. Принимайте солнечные ванны

Получение небольшого солнечного света может стать ключом к тому, чтобы почувствовать себя моложе. Витамин D не только оптимизирует метаболизм, но и предотвращает симптомы депрессии.

25. Нюхайте розмарин

Аромат розмарина может улучшить настроение и повысить концентрацию внимания.

26. Смейтесь чаще

Наслаждайтесь смехом. Исследователи обнаружили, что у людей с чувством юмора активность в центрах мозга повышена.

27. Носите красную одежду

Для тех, кто ищет источник молодости, красная одежда может его обеспечить. Она фактически увеличивает энергетический уровень.

28. Общайтесь с домашними животными

Владельцы домашних животных социальны, обладают более высокой самооценкой и физическим здоровьем.

29. Будьте спонтанными

Небольшая спонтанность может заставить любого почувствовать себя моложе в мгновение ока. Независимо от того, планируете вы вдруг поездку или пробуете новую пищу, ваш авантюризм может дать положительные результаты.

30. Уделяйте внимание сексу

Время, затрачиваемое на регулярный секс, может отразиться на вашей внешности. Женщины, ведущие регулярную половую жизнь, выглядят на 7 лет моложе.

31. Будьте благодарными

Благодарность может заставить вас чувствовать себя моложе, улучшая общее состояние организма. Люди, которые благодарны, более чутки и менее реактивные.

32. Распределяйте ваше время

Беспокойство уменьшает длину хромосомных теломер, ускоряя процесс старения. Сокращение длины теломер может также увеличить риск сердечных заболеваний и слабоумия.

33. Исключите потребление лекарств

Лекарства следует принимать в умеренном количестве. Долгосрочное использование снотворного может отрицательно воздействовать на память.

34. Жуйте жевательную резинку

Жевание может помочь сохранить ваш мозг здоровым и молодым, независимо от возраста. Люди, которые жевали резинку во время упражнения для памяти, улучшили результат.

35. Тратьте деньги не на вещи, а на впечатления

Вместо того чтобы загромождать ваш дом вещами, попробуйте потратить деньги на свои впечатления. Так вы можете почувствовать себя моложе.

36. Сократите употребление кофеина после обеда

Употребление кофеина за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, может нарушить ваш спокойный сон и истощить энергию.

37. Не посещайте часто социальные сети

Хотя постоянная проверка социальных сетей может заставить вас чувствовать себя более связанными с вашим кругом знакомых, отсоединение от них может на самом деле помочь вам почувствовать себя молодым.

38. Следите за своим весом

Люди, страдающие ожирением, обладают объемом мозга на 8 % меньше, чем у среднестатистического человека.

39. Чаще целуйтесь

Акт поцелуя увеличивает производство дофамина. Вы почувствуете себя здоровыми и счастливыми, словно подросток.

40. Не используйте искусственные подсластители

Потребление подсластителей на искусственной основе связано не только с увеличением объема талии, но и с большим риском ожирения.

41. Встречайтесь с друзьями

Общение с вашими друзьями может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Дружба сокращает риск сердечных заболеваний, инсульта и преждевременной смерти.

42. Следуйте некоторым утверждениям

Некоторые правила могут улучшить настроение и повысить активность, делая вас здоровее, счастливее и продуктивнее.

43. Не пейте содовую

Потребление содовой связано с увеличением риска появления диабета и ожирения.

44. Приносите обществу пользу

Поступки, несущие пользу для общества, оказывают на вас положительное воздействие.

45. Совершенствуйтесь

Когда вы перестаете учиться, ваш мозг перестает расти. Если вы хотите сохранить свой ум в старости, то читайте книги или посещайте спортзал.

46. Занимайтесь йогой

Упражнения из йоги могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя моложе как духовно, так и физически.

47. Путешествуйте за пределы вашей страны

Собираетесь ли вы в другой город или в другую страну, небольшое волнение может вернуть молодость. Директора в домах моды, которые путешествовали в другие страны, производили более креативные продукты, чем те, которые оставались ближе к дому.

48. Придерживайтесь графика

Соблюдение графика может сохранить энергию и помочь замедлить темпы снижения познавательной способности. Планомерная жизнь улучшает состояние людей, пораженных деменцией.

49. Сбалансируйте работу и отдых

Разработка лучшего баланса между работой и отдыхом может помочь вам лучше работать, чувствовать себя счастливее и даже повысить свой энергетический уровень.

50. Смотрите на жизнь менее серьезно

Взглянув на многие проблемы менее серьезно, вы можете снизить риск развития определенных хронических заболеваний и даже удлинить продолжительность жизни.

Источник

Как чувствовать себя моложе после 50 лет

Многие люди продолжают вести привычный образ жизни, хотя возраст требует изменений. Чтобы чувствовать себя моложе после 50 лет, надо приложить немало усилий. Они затрагивают физическую, психическую и духовную стороны. Корректировка распорядка дня, пищевых привычек, мышления и взглядов на жизнь сильно меняют ощущения человека.

Привычки питания

Внешний вид напрямую зависит от употребляемой пищи. Чтобы чувствовать себя молодо после 50, нужно изменить привычки питания. Врачи советуют:

• Пейте больше воды. Чтобы придать организму бодрость, нужно 8 стаканов в день. Обезвоживание вызывает усталость, снижение энергии.
• Начинайте каждый прием пищи с овощей или фруктов и стакана воды. Это улучшит пищеварение, устранит дискомфорт в желудке, предупредит развитие инфекции.
• Употребляйте пробиотики – кефир, квашеную капусту, огурцы, йогурт. Они увеличивают количество полезных бактерий.
• Принимайте витамины. Сложно получить все полезные вещества вместе с едой. После консультации с врачом купите витаминно-минеральный комплекс.
• Не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи важен для контроля веса, дает заряд бодрости на весь день. Лучше завтракать белком – яйцами, творогом, бобовыми или медленными углеводами – мюсли, кашами.
• Ешьте продукты, устраняющие воспаление, которое может привести к хроническим болезням, ухудшающим общее состояние – фрукты, здоровые жиры, овощи.
• Выпивайте каждый день стакан красного вина. Оно содержит природный полифенол, который замедляет старение мозга.

Здоровая пища

Как чувствовать себя моложе своих лет? Нужно есть полезные продукты не время от времени, а сделать такое питание образом жизни. Рекомендации диетологов:

• Пейте регулярно несладкий зеленый чай. Это натуральное средством против старения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает цвет лица.
• Смакуйте вкус пищи. Ешьте медленно, получайте удовольствие от еды.
• Употребляйте ежедневно фрукты и овощи. В них содержатся витамины, клетчатка, минералы, необходимые для заряда энергией.
• Ешьте рыбу (тунца или лосося) 2–3 раза в неделю. В ее составе жирные кислоты Омега-3, уменьшающие вероятность развития рака, болезней сердца.
• Держите под рукой здоровые закуски – орехи, крекеры, яблоки или арбуз. Такая пища придаст энергии, уменьшит аппетит и не навредит организму.
• Контролируйте уровень гормонов, от которых зависит молодость организма. Включайте в рацион все виды капусты, корень солодки, кунжут, шалфей, козий сыр.
• Балуйте себя полезными сладостями. Немного темного шоколада поднимет настроение, будет профилактикой повышения кровяного давления. Выбирайте его с содержанием какао не меньше 85%.

Вредные продукты

Изменение рациона включает полный отказ или ограничение некоторых продуктов. Советы экспертов:

• Исключите чрезмерное употребление алкоголя. Такая привычка губительна для кожи, сердца и печени, вызывает преждевременное старение.
• Откажитесь от сахара. Злоупотребление приводит к ожирению, повышению давления, увеличивает риск диабета. Рафинированный сахар снижает выработку коллагена, отвечающего за тонус кожи.
• Замените: обычные макароны — на цельнозерновые, белый рис – коричневым, красное мясо – индейкой или курицей.
• Исключите из меню: чипсы, модифицированные продукты, трансжиры, сладкую газировку и фаст-фуд.
• Не используйте белую муку, замените ее на льняную.

Распорядок дня

Для улучшения самочувствия важно придерживаться определенного графика. Распорядок дня поможет грамотно распланировать все дела, чтобы осталось время на сон, отдых или прогулки. Эти составляющие способствуют тому, чтобы ощущать себя моложе 50.

Режим сна

Дефицит ночного отдыха приводит к раздражению, усталости, ухудшению памяти. Такое состояние заставляет человека чувствовать себя старше своего возраста. Никогда не поздно изменить привычки. Нужно установить режим сна – только в это время тело восстанавливается на 100%. Советы от специалистов:

• Отдыхайте днем 30–60 минут. У тех, кто практикует это правило, на 64% снижается риск сердечного приступа.
• Спите 7–9 часов ночью.
• Погрузите комнату в темноту с помощью жалюзи или плотных штор. Такая обстановка поможет быстрее уснуть.
• Уберите из спальни отвлекающие предметы, особенно связанные с работой. Мозг будет расслаблен, освобожден от лишних мыслей.
• Чтобы нормально уснуть и успеть выспаться, ложитесь в одно время, желательно до 23 часов 30 минут. Через 6 недель это войдет в здоровую привычку.
• Выключите за 1–1,5 часа до сна все электронные устройства. Они излучают энергию и свет, которые нарушают естественный ритм тела, мешают полноценному отдыху.
• Держите комнату в чистоте, заправляйте кровать каждое утро. Такой ритуал задаст ритм всему дню, настроит на позитив и снизит уровень стресса.

Прогулки

Для получения энергии и бодрости необходимо включить в распорядок дня физическую активность. Не обязательно заниматься в тренажерном зале 5 раз в неделю. Для сохранения формы хватит регулярных пеших прогулок на свежем воздухе. Чтобы чувствовать себя молодым, надо их совершать ежедневно. Выходите на улицу, в парк или лес.

Быстрая ходьба в течение 10 минут заменяет тренировку в спортзале. Если это время увеличить до 1 часа, то долголетие обеспечено.

Прогулка улучшит здоровье, настроение, снизит уровень стресса, артериальное давление.

Активность

Подвижный образ жизни особенно важен, когда мужчина или женщина на пенсии. Отсутствие необходимости работать расслабляет, что ухудшает здоровье, внешний вид. Пенсионер ошибочно считает, что можно перестать двигаться и лежать на диване перед телевизором, наоборот, важно сохранять активность.

Физическая

Если в 20 лет на тренажерный зал не хватало времени, полезно начать занятия в 50–60. Спорт не только держит тело в форме, но и укрепляет дух. Чтобы чувствовать себя моложе:

• Делайте каждый день растяжку. Это поможет избежать травм суставов или мышц.
• Занимайтесь силовыми тренировками. Использование отягощения полезно мужчинам и женщинам для наращивания мышечной массы, способствует укреплению плотности костей.
• Запишитесь на йогу. Занятия улучшат осанку, состояние позвоночника, придадут телу гибкость, выносливость.
• Включите в тренировки балансирование на 1 ноге. Важно восстановить чувство равновесия для снижения риска падений, травм, переломов.
• Не занимайтесь до изнеможения. Перегрузки вызывают окислительные реакции в организме, что приводит к воспалениям. Активные кардио тренировки в течение 20 минут по эффективности заменяют двухчасовое поднятие тяжестей.
• Используйте интервальные занятия – чередование коротких промежутков высокой и низкой интенсивной активности. Они сжигают жир быстрее, чем тренировки в устойчивом темпе. Подходящие для этого виды спорта – бег, плавание, езда на велосипеде.

Социальная

Молодость продлевает не только физическая активность. Жизни пенсионера придает смысл социальная работа:

• Станьте волонтером. Исследования доказали – добровольцы пожилого возраста реже болеют потому, что у них выше физическая активность. Помощь людям приносит моральное удовлетворение, способствует психологическому комфорту. Мозг выделяет больше окситоцина и прогестерона, которые снижают риск воспаления, препятствуют стрессам.
• Посадите деревья. Такой способ укрепляет мышцы, нервную систему. Исследователи выяснили, что люди, у которых на улице растут 10 и более деревьев, живут на 7 лет дольше.
• Постоянно общайтесь со старыми друзьями. Дружеские узы продлевают молодость. Доказано, что у людей с крепкими социальными связями снижается давление и уровень холестерина в крови. Позволяйте себе два раза в неделю выпить кофе или вина с близкими по духу людьми.
• Заведите молодых знакомых. Они помогут делать то, что не получалось осуществить самому. Это занятия музыкой или танцами, походы, катание с горки либо на каруселях. Совместное общение даст ощущение молодости, задора.

Регулярный секс

Как чувствовать себя моложе своего возраста? Нужно регулярно заниматься сексом. Тренировки в спортзале, упражнения и бег помогают улучшить внешний вид, но самый естественный способ светиться изнутри – физическая активность в постели.

Регулярный секс улучшает кровообращение, обмен веществ, поэтому немолодые уже пары выглядят на 7 лет младше.

Сочетание движения, страсти и глубокого дыхания высвобождают эндорфины. Эти вещества дают человеку ощущение счастья, расслабляют мозг, осветляют кожу.

Для поддержания постоянного желания специалисты рекомендуют пить по утрам коктейль «Сексуальный».

• молоко рисовое, миндальное или соевое – 1 стакан;
• масло льняное холодного отжима – 2 ст. л.;
• банан – 1 шт.;
• гранулированный лецитин – 1 ст. л.;
• замороженные ягоды – 200 г;
• сывороточный протеин в порошке – 3 ст. л.;
• тертая цедра лимона – 1 ч. л.;
• корица, ванилин – по вкусу.

Для приготовления взбивайте все компоненты в блендере до состояния йогурта или мягкого мороженного. Экспериментируйте с фруктами. Можно положить вместо банана авокадо, манго или ананас.

Уходовые процедуры

Чувствовать себя молодой поможет правильная забота о коже тела и лица. Уходовые процедуры должны быть регулярными, с применением средств на натуральной основе. Использование косметики без парабенов, аллергенов, химии сделает тело здоровым внутри и снаружи.

Исследования показывают, что кожу заставляют сиять 15 мг бета-каротина в день. Для этого нужно пить низкокалорийный напиток:

1. Мелко нашинкуйте 200 г капусты.
2. Очистите и нарежьте 2 киви.
3. Выдавите полстакана сока апельсина или мандарина.
4. Измельчите пучок кинзы, корень сельдерея.
5. Взбейте все компоненты в блендере.
6. Перед употреблением добавьте кусочки льда.

Омоложение кожи

Регулярный уход за лицом – не просто приятная, расслабляющая процедура. Она останавливает увядание кожи. При постоянном уходе с использованием натуральных средств или масок лицо будет выглядеть обновленным – исчезнут круги под глазами, пигментация. Советы по омоложению и защите кожи:

• Увлажняйте лицо и тело с помощью кремов, которые содержат гиалуроновую кислоту или глицерин. Они задерживают воду, останавливают появление морщин.
• Регулярно пользуйтесь солнцезащитными лосьонами или кремами на основе цинка. Это спасет от вредного воздействия ультрафиолета, остановит преждевременное старение, образование пятен, предотвратит рак кожи.
• Наносите перед сном антиоксидантную сыворотку. Вещества в ее составе активно борются со свободными радикалами, которые разрушают ДНК, ускоряют наступление старости.
• Носите одежду, защищающую от ультрафиолетового излучения, – брюки, рубашку с длинным рукавом, широкополую шляпу. Доказано, что даже в пасмурную погоду в кожу проникает до 80% лучей.
• Балуйте свое тело массажем. Возраст особенно чувствуется, когда болят спина, плечи или поясница. Сеансы массажа устраняют дискомфорт, расслабляют тело, что увеличивает работоспособность, улучшает сон.

Правильный парфюм

Стать молодой в 50 помогает хорошо подобранный парфюм. Участники одного исследования наносили на кожу аромат грейпфрута. Это уменьшило их ощущение возраста на 5 лет. Пользуйтесь парфюмом на основе цитрусовых.

Удачно выбранный запах создает эффект омоложения, дает чувствовать, что вы сбросили несколько лет.

Жизненная позиция

Оптимизм и радость жизни меняют в лучшую сторону внешний вид человека, делают его моложе. Для позитивного настроя займитесь медитацией. Это хороший способ контролировать эмоции, улучшить самочувствие и настроение. Можно отправиться в путешествие на дальние острова или прыгнуть с парашютом. Любое новое начинание делает человека младше его возраста, избавляет от депрессии, чувства тревоги.

Оптимизм

Сохранить молодость поможет позитивный настрой. В 2016 году было проведено исследование, результаты которого показали, что оптимистичные пожилые люди живут дольше пессимистов. Рекомендации:

• Измените в себе что-нибудь кардинально. Сделайте новую прическу или педикюр.
• Посещайте салоны красоты без чувства вины. Пирсинг или тату для ощущения молодости – это крайность. Чтобы выглядеть младше своих лет, необходимо постоянно ухаживать за собой.
• Очистите голову от негативных мыслей. Старайтесь замечать больше хороших событий, чем плохих. Позитивный настрой через короткое время станет привычкой.
• Погрузитесь в атмосферу своей молодости. Смотрите фильмы, слушайте музыку, окружите себя любимыми вещами из прошлых лет. Это поднимет уровень счастья, оптимизма.
• Тренируйте мозг. Изучайте языки, займитесь кулинарией или новым для себя хобби. Это поможет надолго оставаться молодым, предотвратит болезнь Альцгеймера.
• Создавайте положительные эмоции с помощью поездок, знакомств или интересных увлечений. Все это вызывает волнительный трепет, от которого молодеют душа и тело.

Радость жизни

Выглядеть моложе своих лет просто. Для этого нужно радоваться жизни:

• Старайтесь не беспокоиться о будущем. Постоянное чувство тревоги заставляет думать о возрасте. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к психотерапевту. Он научит контролировать эмоции, наслаждаться приятными моментами.
• Избавьтесь от вещей, которые не нравятся. Чаще обновляйте гардероб, отдавая свою одежду нуждающимся людям.
• Бросьте курить. Вредная привычка не только портит цвет лица, здоровье. Она мешает наслаждаться вкусом здоровой еды, ухудшает состояние зубов, уменьшает бюджет, из-за неприятного запаха отталкивает от вас людей.
• Проведите в доме генеральную уборку. Перенесите ненужные вещи в гараж, чтобы освободить пространство для танцев или занятий йогой.
• Заведите домашнего питомца, например, собаку. Животное будет дарить радость своей преданностью, а вы станете более активными физически и социально, потому что с собакой надо регулярно гулять.
• Старайтесь улыбаться всегда и везде. Смех избавляет от стресса, улучшает настроение. Некоторые врачи считают, что улыбка ускоряет кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает уровень сахар.

Видео

Источник