Как чувствовать себя счастливой каждый день

Создавайте точки сборки: как чувствовать себя счастливым каждый день

Что делать, если желания исполняются, но это совсем не радует

Как быть, если в жизни все хорошо, а состояние счастья все равно не наступает? Значит ли это, что вы идете неверным путем? И — наоборот — означает ли чувство полного удовлетворения, что выбор сделан безошибочно? Автор книги «Найти себя» психолог, профессор НИУ ВШЭ Леонид Кроль рассказывает, как разобраться в этих вопросах и перестать откладывать радость на потом.

— Я абсолютно счастливый человек, — сказала Женя.

— Кошмар, — отозвался я. — Когда так начинают, уже страшно.

— Нет, правда. У меня сбылись все желания. Даже такие, которые я считала несбыточными. Знаете, история у меня самая обычная: отличница, провинциалка, окончила вуз в середине 1990-х, делала карьеру, но постепенно, без рывков. Думала, что замуж уже не выйду, но вдруг в 40 лет встретила огромную любовь. Он суперспециалист, его очень ценят. Купили дом за городом. В 42 родила, сыну сейчас пять, и он классный.

— Работу не бросили? — я подумал, что Женя, возможно, из тех девушек-трудоголиков, которым трудно наверстывать упущенное после декрета.

— Бросила! И нашла новую, гораздо лучшую. Теперь занимаюсь слияниями и поглощениями, и неожиданно меня пригласили стать партнером в фирме; зарабатываю больше, чем до декрета… Я же говорю, у меня все, как я мечтала.

— Мне стало еще страшнее, — сказал я. — Чувствую, речь сейчас пойдет о каких-то скелетах.

— Скелет — я сама, — призналась Женя. — Я люблю работу, готова с девяти до девяти пахать, и дом свой люблю, а уж мужа и сына просто обожаю, но… часто я не нахожу сил, энергии, чтобы этому радоваться. Чего-то не хватает. Какого-то драйва. И я себя виноватой чувствую, что я не радуюсь как следует. Детская мысль такая: «А вдруг Боженька посмотрит с небес, увидит, что я не ценю его подарки, и отнимет все».

Как быть, если желания исполняются, но каждодневная реальность почему-то не подпитывает энергией, не радует, а чаще утомляет и раздражает? Значит ли это, что мы ошиблись с целями? Или мы просто не умеем радоваться и «надо себя заставлять»?

У каждого из нас есть индивидуальный набор состояний. Некоторые состояния настигают нас чаще, некоторые реже. Факт, что они не обусловлены конкретными внешними обстоятельствами. А значит, мы не можем ими управлять путем создания внешних ситуаций. Не бывает так, что купил дом, родил ребенка — и как по щелчку наступило счастье.

И далеко не всегда «недостаточная радость» означает, что мы выполняли какие-то чужие желания. Иногда мы действительно хотели и добились именно такой жизни. Но когда мечты сбылись, счастье нам все еще не гарантировано. Как в цикле о волшебной стране Нарнии: «Аслан — не ручной лев». Вот и состояния радости и удовлетворения тоже— не ручные.

Вопрос не в том, как заставить себя погружаться в те или иные состояния, а в том, как соотнести свое «долгосрочное я» с «самим собой каждый день».

Почему трудно почувствовать радость, несмотря на то, что желания исполнились?

«Я хотела этого вчера, а сегодня уже поздно».

Женя говорит, что в 30 лет радовалась бы мужу, ребенку и крутой работе сильнее, чем сейчас. Так ли это на самом деле — проверить невозможно. Может быть, Женя и права. В любом случае эта мысль мешает ощутить радость от происходящего сейчас, смещая фокус на то, что «а в детстве у меня все равно велосипеда не было».

«Некогда радоваться, бежим дальше».

Женя вскользь упоминает о том, что трудится по 12 часов в сутки. С учетом дороги у нее выходит 15-часовой рабочий день. При этом Женю не уволят, если она будет брать меньше клиентов, и у нее сейчас нет жесткой необходимости работать настолько напряженно. Но Женя этой возможностью не пользуется, предпочитая по привычке нагружать себя по полной.

«Не может быть так хорошо задаром!»

У многих из нас есть представление о том, что за хорошей полосой обязательно последует плохая, особенно если утратить бдительность и перестать тревожиться. Тревога выступает как гарантия того, что ничего не случится. А стоит «чересчур» обрадоваться — и жизнь щелкнет по носу. Это классический пример веры во всевластие мыслей и чувств. Одновременно человек бессознательно запрещает себе получать удовольствие от жизни.

«Я должен обязательно радоваться».

Женя, наоборот, считает, что радоваться надо обязательно, иначе условный Боженька из ее суеверия (не имеющий отношения к Богу христианскому или какому бы то ни было еще) может расценить это как неблагодарность. При этом от ощущения необходимости, долженствования радость явно уменьшается. На данном механизме основан известный феномен новогодней тоски: человек считает, что в праздник должен веселиться, но не может вызвать в себе это чувство и потому глубже погружается в уныние. Отчасти это стереотип современной «эпохи позитива»: отсутствие чувства радости, счастья считается чем-то почти аморальным.

«Не очень-то и нужно».

Самый печальный механизм: человек откладывал радость, увязывая ее с будущим результатом, а когда результат налицо, обнаруживается, что сам по себе он не создает ожидаемого состояния.

Техника «Точка сборки»

Итак, наша цель — взаимодействуя со своими состояниями, сделать так, чтобы жить каждый день было скорее приятно, чем противно, чтобы в ежедневном коктейле чувств было меньше раздражительности и больше удовлетворения. Нам нужна точка сборки: время и пространство, в котором вы можете с удовольствием находиться здесь и сейчас.

Чтобы найти свою точку сборки, я предлагаю использовать специальную технику.

1. Проанализируйте, о чем говорят ваши нежелательные состояния?

Как у Жени: что квакают жабки и когда они выскакивают? Когда вы обратите на них внимание, вы заметите, что есть несколько характерных для вас состояний, которые появляются в определенное время. Заметив их снова, помедлите, подумайте и ощутите их, побудьте с ними подольше.

2. Взаимодействуйте со своими нежелательными состояниями.

Вполне возможно, что жабки квакают дело. В некоторых случаях нужно серьезно отнестись к периодически охватывающему вас раздражению и внимательнее посмотреть на ситуацию. Например, одна из моих клиенток была как будто беспричинно недовольна няней своего ребенка и, оставляя с ней малыша, чувствовала свою вину. Муж считал, что моя клиентка нервничает понапрасну. Но после установки камер оказалось, что няня грубо обращается со своим подопечным. Жабки квакали не зря, интуиция подавала какие-то знаки, и хорошо, что пришло в голову их проверить.

3. Целенаправленно создавайте новые точки сборки.

Наша жизнь состоит из попыток удобно устроиться в не очень удобном месте, каким является наш мир. Мы можем что-то менять, можем приспосабливаться к тому, что есть, или грустить.

Старайтесь, чтобы каждый день у вас было несколько точек сборки, когда вы —счастливый или не очень —чувствуете себя собой, находитесь здесь и сейчас. Когда я сажусь в машину, я всегда медлю несколько минут, прежде чем тронуться. Это —моя точка сборки. Я ощущаю, что я не выспался или полон сил, вижу на стекле капли дождя, блики солнца, чувствую, что встревожен или умиротворен. Я вижу, чувствую и переживаю все, что мне дает момент.

Для некоторых точкой сборки становится скучная поначалу игра с ребенком. Возвращая себя в текущий момент, усилием воли стараясь не выйти из игры и не взять в руки гаджет, родитель постепенно замедляется и начинает получать удовольствие.

Создавать новые точки сборки также помогает техника «фотографирования без фотографирования», которую я предлагаю моим клиентам. Вы берете небольшую рамку и, держа ее перед собой, смотрите сквозь нее, помещая в рамку часть окружающей реальности — как бы ставите кадр. При этом картинку, как вы понимаете, невозможно сохранить нигде, кроме как в вашей собственной памяти. Это упражнение позволяет сосредоточиться, побыть внутри момента. Хорошие фотографы-репортеры знают, что лучшие кадры не те, где все выстроено идеально, а те, что запечатлели случайность. Мы не боимся прыщиков или пролитого молока, странных мыслей или небольших тревог: в нашей рамке есть место всему, что происходит в нашей жизни, мы фиксируем эту уникальную реальность такой, какая она есть.

Необязательно все время чувствовать радость, чтобы быть счастливым. Для счастья достаточно хотя бы несколько раз в день по несколько минут отчетливо ощущать себя и жизнь вокруг.

Подробнее о книге «Найти себя» читайте в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Как стать счастливой, выбросив из жизни 20 вещей

В статье рассказывается:

Быть благополучным и везучим мечтает каждый, но как стать счастливым, знают далеко не все. Для начала нужно выяснить для себя, что же такое это самое счастье и как его измерить. Всех счастливых людей что-то объединяет: они хорошо спят, много зарабатывают, ни с кем не ругаются и всегда с улыбкой на лице. Так это все просто, скажете вы. Все намного сложнее, потому что быть счастливым человеку мешают кое-какие вещи.

И именно с преград нужно начинать ковать свое счастье. Зная его «злейших врагов», будет проще на пути к благополучию и гармонии с самим собой. Главное – не свернуть со счастливой дорожки, иначе цель не будет достигнута. Если вы готовы шаг за шагом идти к намеченной цели, скорее читайте статью до конца, в которой вас ждет четкая инструкция к действиям.

10 признаков счастливого человека

Как стать счастливой и успешной – вопрос, который ежедневно задают себе тысячи женщин. Ответ на него найти непросто, ведь счастье у каждого человека свое. А порой оно присутствует в нашей жизни едва заметно, и мы лишь потом понимаем, что вот тогда-то были счастливы. Это совсем не так, как с горем, которое всегда весомо и ощутимо.

По статистике, люди, считающие себя счастливыми, на 36 % более мотивированы, чем их коллеги, не испытывающие счастья. Также они в шесть раз энергичнее и работают в два раза эффективнее. Но если вы думаете, что счастливой вас сделает любимая работа, то, скорее всего, заблуждаетесь. Как показали исследования Института Гэллапа, в которых приняли участие более 180 миллионов человек, лишь 13 % из них испытывают счастье во время работы.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

У счастливых людей есть одна интересная особенность. Большинство из них наделено высоким эмоциональным интеллектом. Эксперты TalentSmart провели исследование, в котором участвовали более миллиона человек, и вывели основные признаки счастливых людей.

1. Отсутствие стремления все контролировать

Счастливые люди не переживают из-за событий, лежащих вне сферы их контроля. Они не теряют сон и покой из-за глобального потепления, из-за выхода Британии из Евросоюза или из-за мирового финансового кризиса. Они просто знают, как будут действовать в критической ситуации, но не паникуют, пока она не наступит.

2. Борьба в жизни сведена к минимуму

Человек, который понял, как стать счастливым и жизнерадостным, не тратит свои нервные клетки на конфликт, которого можно избежать. Он руководит своими эмоциями, не дает им одержать верх над собой. Поэтому такой человек сохраняет присутствие духа в трудных ситуациях и выходит из них без потерь. Он будет участвовать в битве, только если она неизбежна или жизненно необходима, а в ином случае предпочтет отступить.

3. Здоровый сон

Счастливые люди не склонны недооценивать важность сна в своей жизни. Им известно, что когда человек спит, его мозг не только отдыхает, но и избавляется от токсичных белков, накопленных в его клетках за день. Именно это позволяет нам просыпаться бодрыми и обновленными. Человек, который спит мало, теряет энергию и ставит под удар работоспособность своей памяти. Также из-за недосыпа растет уровень гормонов стресса. Поэтому невыспавшемуся человеку очень трудно быть счастливым.

4. Нормы морали имеют значение

Ищете ответ на вопрос, как стать счастливой? Очень важно иметь принципы и быть им верной, следовать нормам морали. Например, если ради счастья вы совершаете поступок, который сами считаете бесчестным, счастья, скорее всего, это не принесет, лишь угрызения совести. Поступайте по совести, не отклоняйтесь от этого пути. Не подчиняйтесь тем, кто попытается вас с него сбить. В сложной ситуации, когда не знаете, как поступить, возьмите время на раздумья, вспомните, каковы ваши приоритеты, принципы и ценности. Так вы примете верное решение и останетесь мире с собой.

5. Тренировки по будням

Ученые Бристольского университета выяснили, что люди, выделяющие время на спорт в будние дни, обычно склонны к позитивному мышлению и эффективно работают. Если для вас важно стать счастливой женщиной в зрелом возрасте и оставаться ею всегда, пусть в вашей жизни будет спорт, хотя бы краткая тренировка, всего десять минут в день. Даже за это время в организме успеет выработаться нейротрансмиттер, благотворно влияющий на нервную систему. Ваше тело будет вам благодарно за заботу.

6. Стремление к развитию

Всех людей условно можно поделить на две категории: те, кто боится перемен и остается в зоне комфорта, и те, кто хочет идти вперед и расти. Люди из первой категории стараются не брать на себя сложных задач, не ставить перед собой слишком глобальных целей. Они не верят, что смогут их достичь. Люди из второй категории считают, что если постараться, то возможно все. В каждой проблеме они видят шанс для роста. Благодаря такому подходу, им действительно все удается, они демонстрируют более высокий уровень счастья.

7. Любовь к порядку

Счастливые люди заботятся о порядке там, где живут и работают. Они знают, что так мир становится более комфортным и приятным местом. Хотите узнать простой рецепт на каждый день, как стать счастливой? Обустройте свое рабочее место. Принесите туда памятные мелочи, которые вызывают у вас улыбку, например, фотографию своего кота или ваш любимый кактус. Когда вы устанете от дел, взгляд на эти предметы придаст вам бодрости. И обязательно освободите свое рабочее место от мешающего мусора.

8. Помощь окружающим

Помогать тем, кто нуждается в вас, полезно для здоровья, это научный факт. При этом в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, способствующие ощущению радости и позитивному настрою. Также помощь людям сделает вас более успешным работником, выяснили ученые из Гарварда. В ходе их исследования стало известно, что те, кто помогает окружающим, в 10 раз лучше концентрируются на работе и имеют на 40 % более высокие шансы карьерного роста, чем те, кому нет дела до других. И это закономерно. Ведь, когда вы верите в светлое будущее, у вас растет мотивация и вам легче добиваться результатов.

9. Состояние потока

Счастливые люди умеют погружаться в состояние максимальной концентрации внимания на том, что важно для них, иначе говоря, в состояние потока. Это выяснили эксперты из Чикагского университета, исследовавшие, как происходит достижение цели.

Состояние потока позволяет вам всецело погружаться в свою задачу, отдавать ей все внимание, не реагируя на внешние раздражители и не считая минуты, когда уже, наконец, можно будет отдохнуть. И у вас не возникнет вопроса, как можно стать счастливой, такое состояние само по себе дарит эйфорию. Вы чувствуете, как отточены ваши навыки, как ваше мастерство становится более совершенным и глубоким, а ваш рабочий день — невероятно продуктивным.

10. Вера в грядущий успех

Счастливые люди знают: сколько бы хороших моментов ни осталось в прошлом, все равно в будущем их будет гораздо больше. Именно высокий эмоциональный интеллект помогает им в этом. Поэтому они не цепляются за старое и идут вперед с твердой верой в то, что на этом пути их ждет реализация всех надежд. Именно это и делает их счастливыми, пока другие сидят на месте, прокручивая в памяти приятные события и тоскуя, что они уже остались за спиной.

Базовые постулаты, чтобы стать счастливой

1. Диагностика внутреннего мира

Если вы зададите вопрос: «Как стать очень счастливой?» разным людям — друзьям, коллегам, маме, то получите разные ответы. Понятие счастья и условия для него у всех свои. И если даже ваш друг будет очень желать поделиться с вами своим рецептом счастья, скорее всего, его совет вам не подойдет. Ведь только вы знаете, что такое счастье для вас.

А, возможно, что вы этого даже не знаете, ведь познание себя — непростое занятие, которому можно посвятить всю жизнь. «Но я хочу уже сейчас получить совет, как стать счастливой женщиной!» — скажете вы. Не волнуйтесь, мы вам поможем. Для начала нужно определить, как и при каких условиях вы ощущаете счастье в разных сферах жизни.

Давайте составим «Таблицу счастья». Возьмите лист бумаги и поделите его на девять граф с названиями:

• Здоровье.
• Богатство.
• Репутация в обществе.
• Романтические отношения.
• Семья и дети.
• Карьера.
• Дружба.
• Саморазвитие и хобби.

Подумайте и обозначьте в процентах, каков ваш уровень счастья по каждой из этих граф. Можно закрасить их разными цветами, чтобы результат был нагляднее.

Так вы поймете, какая сфера приносит вам удовлетворение, а какая «провисает» и ждет ваших усилий.

2. Движемся шаг за шагом

Теперь, когда вы поняли, где маячат «черные дыры» в вашем пути к ответу на вопрос «как стать счастливой и любимой?», нужно их заполнить. Как именно? Шаг за шагом.

Представьте свой подъем к счастью как лестницу из трех ступеней. Первая из них отвечает за начало пути, небольшие шажки. Например, если вы видите, что у вас нет счастья в сфере романтических отношений, можно зарегистрироваться на сайте знакомств или попробовать улыбнуться симпатичному коллеге.

На второй ступени мы уже начинаем делать регулярные систематические шаги к счастью. К примеру, если вас не устраивает уровень счастья в сфере карьеры, то начинайте повышать свою квалификацию, развиваться, брать более сложные проекты. На этом уровне вам будет непросто. Но нужно понимать, что лежа на диване и занимаясь серфингом в Интернете, вы не узнаете, как стать счастливой и богатой. Все достигается трудом.

Когда вы это осознали и внутренне приняли, вы оказываетесь на третьей ступени. Именно здесь совершается настоящее волшебство, и к вам приходит чувство счастья как закономерный результат ваших стараний. Как же приблизиться к нему, как забраться так высоко? Чтобы сделать это, вам придется разрушить барьеры.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Какая твоя истинная мечта?

• Хочешь жить удивительной жизнью?
• Мечтаешь увеличить благосостояние?
• Обрести новые искренние отношения?
• Наладить имеющиеся отношения?
• Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой , которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

Скачать пошаговый план

3. Убираем препятствия

Барьерами на пути к счастью являются наши страхи и негативные установки, идущие из детства или из грустного жизненного опыта. Только от вас зависит, возьмете ли вы под их контроль или станете их рабыней, но тогда о счастье придется забыть.

Приведем пример такого барьера. Красавица Ирина привыкла считать, что ответа на вопрос «как стать счастливой без мужчины?» нет, ведь она со всех сторон слышала, что «женское счастье — был бы милый рядом». Поэтому Ирина всегда стремилась найти мужчину, который станет ей мужем и отцом ее детей. А найдя его, тут же превратилась в домохозяйку, совсем позабыв о своей мечте работать адвокатом. Ирина думала, что карьера ей не нужна, что счастье подарит муж, ведь так ее всегда учили. Но почему-то в браке ощущение счастья не пришло. Домашние хлопоты вводили ее в уныние, она чувствовала, что теряет себя, и совсем не понимала, почему же все так. Ирина попала в ловушку навязанной извне модели счастья.

Главные помехи для нашего счастья:

• Перфекционизм, когда мы думаем, что должны быть совершенными во всем.
• Привычка цепляться за прошлые обиды.
• Тревога о чем-то плохом, что может случиться.
• Неумение ставить конкретные цели: «Хочу заработать кучу денег как-нибудь».
• Привычка сравнивать себя с окружающими.

Разрушьте эти барьеры, и вам станет гораздо легче понять, как перестать страдать и стать счастливой.

4. Учимся благодарить

Согласитесь, мы часто воспринимаем как некую данность все хорошее, что у нас есть. Мы здоровы, мы любимы, у нас есть друзья, крыша над головой, еда и одежда… и мы совсем не благодарны Вселенной за все эти дары. Многим из нас приходится на практике понять смысл пословицы «Что имеем — не храним, потеряем — плачем». Чтобы не попасть в такую ситуацию, очень важно учиться быть благодарным. Когда вы искренне благодарите свою жизнь за все прекрасное, что имеете, то следом приходит ощущение счастья.

Возможно, вы возмутитесь, скажете: «Но как мне стать счастливой без любви/денег/машины/детей?». Может быть, вам поможет следующая интересная статистика, выведенная учеными. Если на планете Земля внезапно останется лишь 100 человек (с учетом сохранения всех пропорций), то нам предстанет весьма поучительная картина.

Среди этих людей будут:

• Один владелец компьютера.
• Один человек с высшим образованием.
• 33 человека, страдающих от нехватки питьевой воды.
• 50 людей, которые привыкли голодать, и один человек, умирающий голодной смертью.
• 24 человека, в чьих домах нет электричества.
• Один человек с ВИЧ-инфекцией.

Мы надеемся, что теперь вы поняли, как на самом деле была добра к вам Вселенная.

5. Привыкаем к счастью

Когда вы пытаетесь разобраться, как стать красивой и счастливой, важный шаг — уже на нынешнем этапе принять себя такой, какая вы есть. Вы уже сейчас достаточно хороши и вполне заслуживаете счастья. Отпустите все, что вас тревожит, перестаньте себя винить за прошлые ошибки и неверные шаги. Скажите себе, что пришло время вырабатывать привычку к счастью, регулярно выполняя несколько простых правил.

• Не вступайте в ссоры и конфликты, если вас толкнули в транспорте или ваш коллега как-то подвел вас на работе, берегите свой душевный покой.
• Каждое утро заряжайте себя позитивом, балуйте себя: включите любимую музыку, приготовьте к чаю вкусный десерт.
• Посвящайте свободное время любимым делам, а не скучной рутине.
• При любой возможности обнимайте близких людей. Объятья дарят приятные эмоции и помогают чувствовать себя защищенной.
• Старайтесь почаще улыбаться как посторонним людям, так и своему отражению в витринах и зеркалах.
• Дарите подарки друзьям и родным, это зарядит вас хорошим настроением. Не забывайте баловать и себя.
• Сделайте спорт частью своей жизни. Общеизвестный факт: во время тренировок вырабатываются эндорфины.

6. Верим в лучшее.

Как стать счастливой, что думают об этом психологи? По их мнению, очень важный фактор для счастья – вера в себя и в то, что ваши усилия не будут напрасными. При этом стоит не только верить в светлое будущее, но и не забывать наполнять позитивом настоящее. Со временем вы непременно заполните все графы «Таблицы счастья». Надо помнить, что счастье – это не пункт назначения, а путь к нему. Счастливым может и должен быть каждый день.

Если пока в вашей жизни все обстоит не так, скажите себе, что вы хотите быть счастливой и станете ею! Эти слова разбудят вашу мотивацию и подтолкнут к переменам. И неважно, каков ваш социальный статус, каков возраст – из этой статьи вы узнаете, как стать счастливой и в 50 лет. Верьте в себя и двигайтесь к своей цели.

7. Ищем счастье в простых вещах.

• Вырабатывайте у себя позитивное мышление. Что бы ни случилось, говорите себе, что все к лучшему, что за черной полосой придет белая. Если у вас есть привычка жаловаться на жизнь и твердить, что всегда все будет плохо, срочно от нее избавляйтесь. С пессимистичным настроем действительно нелегко ощутить счастье.
• Не проводите свою жизнь в Интернете, по возможности уделяйте ему меньше времени. Желательно как можно реже листать ленты в соцсетях, следя за чужими успехами. Пусть Интернет у вас будет только для работы и поиска полезной информации. Ученые выяснили, что если вы проводите в виртуальном мире много времени, у вас снижается стрессоустойчивость, растет риск депрессии и апатии. Живите в реальности, а не убегайте от нее.
• Для ощущения счастья очень важна близость к природе, ведь каждый из нас является ее частью. Используйте любую возможность для прогулки на свежем воздухе, посещайте парки и скверы. Здесь вы увидите много всего, что может поднять вам настроение: играющих детей, красивые цветы, забавных собак на прогулке, деревья, одетые свежей листвой.
• Очень важно очиститься от груза негативных эмоций, не позволять им копиться в вашей душе. Но обязательно найдите способы избавляться от них экологично, а не выплескивая на других людей. Например, займитесь боксом или выговоритесь старому другу, который сможет вас поддержать.

Зачем тебе злость и почему её нужно убирать?

• Ставьте перед собой реалистичные цели, которые будут вам по плечу. Так вы не столкнетесь с ситуацией, когда поставили сложную цель, не достигли ее, разуверились в себе и погрузились в уныние. Оценивайте свои способности трезво. Так вы будете испытывать радость побед, а не горечь поражений.
• Романтические отношения являются важной частью нашей жизни и могут приносить много счастья, если складываются благополучно. Любовь дарит такое счастье, которого не подарят деньги и работа. Если вы нашли свою вторую половинку,цените этого человека, заботьтесь о нем, старайтесь делать отношениями легкими, а не усложнять их.
• В обретении счастья большую роль играет возможность тактильного контакта с кем-то близким и любимым. Объятия, прикосновения позволяют прочувствовать радость и позитивные эмоции. Старайтесь чаще обнимать друзей и близких. Если у вас сейчас нет такой возможности, не беда, можно завести кошку или собаку. Играть с домашними питомцами и гладить их – прекрасный способ сделать свой день более счастливым.
• Всегда ищите повод для улыбки. Даже если вам грустно, на улице дождь, а начальник раскритиковал проект, улыбнитесь себе в зеркале и скажите, что все будет хорошо. Ваш организм среагирует на улыбку, выделив гормоны радости.

20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливой женщиной

1. Поиск одобрения

Вас не должно волновать, как другие относятся к вам, что они о вас думают и говорят. Главное, чтобы ваши поступки и образ жизни помогали вам быть счастливой. А другие люди, как правило, не зациклены на вас, все думают в первую очередь о себе. Так что не пытайтесь залезть им в голову, это ни к чему.

Пусть только вы будете хозяйкой своей жизни, не давайте другим таких полномочий. Если, например, кто-то, пусть даже из лучших побуждений, указывает, как вам воспитывать ребенка, не слушайте этого человека. Пусть ваше сердце подскажет, как стать счастливой мамой.

2. Накопление обид

Когда вы злитесь на других людей, ненавидите и проклинаете их, эти эмоции пожирают вас изнутри и могут плохо сказаться на здоровье. Не держите в себе злость. Вы не обязаны хорошо относиться к тем, кто вас обижает, но нужно учиться перерабатывать плохие чувства и отпускать, чтобы они не вредили вам.

3. Стремление к идеальным параметрам фигуры

Возможно, вы часто думаете: «Как стать счастливой, если я полная? Это невозможно, буду радоваться жизни после похудения!». Но вы зря лишаете себя радости уже сейчас. Кто считает вас полной – друзья, родители или вы сами под влиянием модных журналов? Не стоит излишне строго оценивать свое тело, ведь главное, чтобы оно было здоровым. Если вам комфортно в нынешнем весе, никто не должен на вас давить и требовать стать идеальной.

4. Мечты о принце

Каждая женщина, которую волнует вопрос, как стать счастливой с мужчиной, рисует себе прекрасный образ своего избранника, наделяет его различными качествами. Но нужно понимать, что на самом деле никто не идеален.

Счастье в романтических отношениях приходит тогда, когда вы любите партнера таким, какой он есть, со всеми его недостатками, при этом вам легко и спокойно рядом с ним, и он сам точно так же принимает вас.

5. Стремление к идеальной жизни

Невозможно прожить жизнь, соответствующую идеальной картинке, которую вы себе нарисовали. Все равно что-то пойдет не так. Но сделать свою жизнь просто счастливой можно, если прилагать к этому усилия.

Вы сами создаете свой мир, и только от вас зависит, будет ли он радостным и красивым.

6. Идеи-фикс на тему богатства

Как стать счастливой и богатой? Многие люди не мыслят одно без другого. Они считают, что как только заработают миллион, сразу станут счастливы. При этом не все из них четко представляют себе, как именно достичь этой цели и что потом делать с этими деньгами.

7. Надежда на везение

Если вы живете в ожидании того, когда же вам внезапно улыбнется удача, вы теряете время. Благодарите Вселенную за все, что у вас есть, и творите чудеса сами.

8. Стремление оправдать себя

Что такое оправдания, когда они используются? Обычно, чтобы объяснить, почему вы так и не делаете шагов к счастью. «Я не знаю, как стать счастливой, если я одинока!». Счастье — это состояние души, а не парный статус.

9. Чувства к бывшему партнеру

Если вы не можете отпустить чувства к прошлому партнеру, то тем самым портите отношения с нынешним. Вспомните, из-за чего вы расстались. Осознайте, что это были важные причины. Подумайте, какие уроки вам нужно вынести из тех отношений, и отпустите прошлое.

10. Неумение признавать свои ошибки

Нам трудно быть счастливыми, когда мы из упрямства боимся пробовать что-то новое, что-то менять, признавать свои ошибки. Гораздо проще сидеть на одном месте и винить весь мир, чем признать, что в какой-то ситуации другой человек был более опытным и компетентным, чем вы. Но пока вы это не признаете, не сможете двигаться дальше и наращивать свой профессионализм. Признавайте ошибки и учитесь на них

11. Стремление все откладывать на потом

Если у вас есть синдром прокрастинации, боритесь с ним. Живите сегодняшним днем и делайте все возможное для себя сегодня. А если какое-то дело так и хочется перенести за завтра, то задумайтесь, может быть, вам и не стоит его делать, может быть, вы ничего не потеряете, если отложите его навсегда. Если окажется, что все же стоит, сделайте его прямо сейчас и больше не вините себя, что в очередной раз его отложили.

12. Воспоминания о былой любви

Как стать счастливой одинокой женщине? В первую очередь не прокручивать постоянно в своей голове воспоминания о том, как вы были счастливы с бывшим партнером. Это помешает вам найти новую любовь, потому что каждого потенциального партнера вы будете сравнивать с тем человеком и искать в нем недостатки.

Кстати, это касается не только романтических отношений, но и любых общечеловеческих.

13. Пессимистичные установки

Если вы постоянно твердите себе: «Но как же стать счастливой после развода, это нереально!», то блокируете путь к счастью. Мысли материализуются, в том числе и негативные. Включайте позитивное мышление! Все самое лучшее придет к вам, если вы будете верить и ждать.

14. Привычка осуждать других

Если вы имеете привычку осуждать и критиковать окружающих людей, то и сами становитесь зависимой от их мнения, сами боитесь их осуждения. Мы проецируем на других свои мысли. Поэтому, критикуя ближних, мы обязательно ждем критики в свой адрес. Это мешает нам расслабиться и просто жить.

Не осуждайте других людей, потому что вы не прошли их путь и не знаете, какова их жизнь на самом деле.

15. Зависть

Как стать счастливой с детьми, если время кажется, что у других людей дети умнее, талантливее и воспитаннее? Очень просто – перестаньте сидеть в соцсетях. Когда вы любуетесь чужой идеальной жизнью (которая, скорее всего, только кажется таковой), то не можете ценить по достоинству свою.

Спросите себя и ответьте честно: неужели вы правда хотите оказаться на месте того, кому завидуете. Наверняка вы почувствуете внутреннее сопротивление, ведь тогда придется оставить свою собственную жизнь, а в ней точно есть что-то привлекательное для вас.

Вы не знаете жизнь другого человека изнутри, какие проблемы и заботы грызут его, когда он радостно улыбается для фотографии. Что если он, лежа на под пальмой и нежась на солнышке, страдает от ужасных комплексов и фобий? Что если он ненавидит свою жизнь и охотно поменялся бы ею с кем-то еще?

16. Низкая самооценка

Как стать счастливой женой, если я не умею варить борщ и не могу похвастаться идеальной фигурой? Подобный вопрос не придет в голову женщине с адекватной самооценкой. Она обладает чувством собственного достоинства и знает, что заслуживает счастья в любом случае.

Боритесь с неуверенностью в себе. Принимайте и любите себя такой, какая вы есть. А если у вас есть какой-то недостаток характера, который объективно мешает строить отношения с людьми, измените себя. Все в ваших руках, работайте над собой.

17. Надежда на других

Не нужно ждать и надеяться, что однажды в вашу жизнь придет человек, который сделает вас счастливой. Этого не случится, ваше счастье только в ваших руках. Никто не захочет быть рядом с вами, пока вы не умеете быть счастливой в одиночку. Наполните себя позитивными эмоциями, сделайте это самостоятельно.

18. Сожаления о старых ошибках

Если вас мучают воспоминания об ошибках, допущенных в прошлом, вы не можете полноценно жить в настоящем, ваша энергия уходит на сожаления о том, чего уже не исправить. Сделайте выводы на будущее из своих ошибок и живите дальше.

19. Желание все держать под контролем

Человек, который старается все на свете проконтролировать и заставить всех жить по своим правилам, неизбежно проиграет. Не все в мире поддается нашему контролю, не все складывается именно так, как нужно нам. Если вы хотите узнать, как стать счастливой, то поймите, что некоторые вещи в жизни придется просто принимать и не волноваться из-за них.

20. Завышенные ожидания

Когда вы чего-то ждете и требуете от других, вы ведете себя неправильно. Никто не должен оправдывать ваши ожидания. Окружающие люди не должны быть во всем компетентными, вежливыми, заботливыми, красивыми, интеллектуальными (и вы тоже не должны им всего этого). Принимайте людей и мир такими, какие они есть. Если все идет так, как вы надеялись, отлично, если нет, значит, ваши ожидания были завышенными, и вам стоит от них отказаться.

Источник