Как чувствовать себя очень уверенно

4 простых трюка как мгновенно почувствовать себя более уверенно

Меня часто спрашивают, как чувствовать себя более уверенно среди других, особенно среди мужчин. Это крайне нужный навык: как на переговорах и в конфликтных бытовых ситуациях, так и в отношениях с женщинами — чтобы они восхищались и верили нам.

В этой статье я выделил 4 интересных и достаточно простых способа, как эту самую уверенность можно поднять и реально чувствовать себя лучше.

1. Двигаться медленно и расслабленно

Подумайте о хищниках вроде тигров или львов: их движения медленные, текучие, слегка ленивые. Большие кошки знают, что им никто не угрожает, они альфа среди альф — о чем им беспокоиться?

Суетливые быстрые и резкие движения выдают тревогу, нервозность и вызывают смех или сочувствие у людей, но никак не уважение.

Разумеется, вы не станете за пару секунд альфа хищником, но состояние и позиция тела влияет на разум. Есть даже целая теория, которая называется «Emobodied Сognition» или » Воплощенное познание «, которое утверждает (сли говорить простым языком), что на нашу психику сложным образом влияет наше тело. В том числе осанка, движение, дыхание, даже температура окружающей среды! Особенно это сильно заметно в социальных взаимодействиях — другие люди будут воспринимать нас по-разному в зависимости от нашего тела.

Держа спину прямо, двигаясь медленно и расслабленно, вы произведете более уверенное впечатление, да и сами будете так себя чувствовать.

2. Спокойно поворачиваться спиной к тем, кого считаете опасным

Возьмем еще пример из природы: львы спокойно поворачиваются спиной к зебрам, но не наоборот. Потому что львам плевать на зебр (если первые сыты), а зебрам никогда не плевать на львов, они всегда следят, нет ли рядом опасности.

Человек, который может спокойно закончить разговор, развернуться и уйти — производит впечатление уверенного и доминирующего человека, который не боится показать «спину» другим.

В современном мире также полезно бывает делать наоборот — зайдя в комнату, повернуться ко всем лицом, помахать рукой или пожать руки присутствующим, не избегая их взгляда и внимания. Это покажет, что вы готовы встретиться с опасностью лицом к лицу. Даже если вам страшно, то пережив этот «мини-катарсис», вы почувствуете себя лучше.

3. Уметь спокойно и с улыбкой критиковать себя

Неуверенные люди боятся раскрытия своих недостатков и косяков. Уверенные люди могут обсудить свои проблемы расслабленно, твердо, спокойно. Иногда — с юмором.

Например, если у вас какая-то не очень социально одобряемая привычка, вроде компьютерных игр, лучше честно говорить об этом с энтузиазмом, а не наоборот скрывать.

Если у вас есть какая-то стыдливая история, например, как вы облажались на работе или в университете, то расскажите её с юмором и энтузиазмом, люди увидят, что вы более уверены, чем другие.

4. Не реагировать на чужие эмоции

Ключевая способность здесь — создать жесткий внутренний стержень, который поможет вам соблюдать внутренние спокойствие и комфорт, даже если снаружи буря. Мир будет постоянно подбрасывать вам проблемы, и если вы реагируете эмоционально, стрессово или пугливо, люди будут воспринимать это как серьезную неуверенность в себе.

И наоборот, мужчины, которые спокойно выдерживают чужой напор эмоций — злость, ярость, обвинения, не взрываясь, не жалуясь и не критикуя язвительно или обидчиво, выглядят более уверенным в себе.

В животном царстве все аналогично. Я как-то видел ролик, где мужчина стоит и спокойно собирает ветки в джунглях, как вдруг на него нападает горилла, грозно крича и стуча кулаками. Она подлетает к человеку, но тот стоит, невозмутимо занимаясь своим дело, даже не глядя на животное, и то убегает обратно.

Вот такие 4 совета. Особенно важным я считаю последний. Мужчинам важно уметь сдерживать свои эмоции перед другими, и думать рационально, здраво. особенно рядом с женщинами.

Источник

Как обрести настоящую уверенность в себе? Закрываем вопрос раз и навсегда.

Это самая популярная тема, которая поднимается на встречах с клиентами. Мужчины хотят быть железобетонно уверенными в том, что делают. Не чувствовать угрызений совести, страха, вины, не поддаваться гневу, целенаправленно бить в одну точку, как лазер. Идти вперед, падать, снова идти.

Всем интересно, реально ли такого достичь.

Я отвечаю, что реально. Надо всего лишь делать то, что страшно. Тут многие кивают и говорят: «дада, это я знаю, а как вот внутреннюю свободу получить? Стальной стержень как создать? Тогда и не страшно будет»

Чуда не будет, даже если дунуть

Амаяк Акопян был неправ — чуда не будет, надо пахать. Внутреннее спокойствие не появится из ниоткуда. Оно создаётся тысячами и тысячами попыток, ошибок, преодолением ужаса и препятствий.

Постоянно выполняя одно и то же действие, мы формируем крепкие нейронные связи, которые обрастают изоляцией и ничего «не боятся». Так работает мозг.

Привожу простые примеры:

• Если заниматься единоборствами и спарринговаться, снизится страх драки, вы будете раскованней и спокойней чувствовать себя в физических конфликтах.
• Когда получилось выбить деньги из контор, которые оказывают плохие услуги, становится легче различать кидал и не попадаться снова
• Если вы сто раз выступите перед людьми, вам не страшны будут никакие глупые вопросы из зала или тролли.
• После 50 собеседований вы будете приходить на интервью, класть ноги на стол и диктовать свои условия.
• Кто приезжает в Москву на машине — сначала боится всех её развязок, съездов, 16 полос. Но проходит пара месяцев и он как рыба в воде.

Понимаете? Вы не из книжек узнаёте, что делать, а на практике отработали десятки раз эти ситуации, и вуаля. Мозг научился и вбил себе это на подкорку.

Тварь ли я дрожающая или право имею

Но в начале всё иначе.

Вспомните, как вы впервые пошли на серьезное собеседование или вышли выступить перед людьми. Ноги дрожат, руки трясутся, подмышки потеют — это реакия на адреналин. Организм бахает в себя кучу гормонов стресса. Он готовится драться или бежать. И плевать ему, что вас никто вас не будет убивать. Опасность! Страх унижения, страх осмеяния, страх ошибиться, и т.д.

Внешне это и выглядит как неуверенность в себе. Вы сидите, не знаете куда девать руки, смотрите не в глаза, запинаетесь. Так же и с другими людьми. Неопытный продавец в Евросети сразу выделяется нелепыми фразами, стеснительной походкой. Неуверенный в себе коллега смотрит в пол, потирает руки, избегает споров.

Неуверенность — это базовая реакция на стресс. Нет навыка его преодолевать. Только вы сами можете помочь себе и «создать» новые реакции.

Любой продавец знает — если я сделаю 200 звонков клиентам, я перестану бояться продавать по телефону.

Любой инженер знает — если я 100 раз починю эти механизмы, я буду знать их как свои пять пальцев.

Мы в буквальном смысле «создаем» себе уверенность. Новые нервные связи внутри как бы говорят нам: «дружище, всё хорошо, плавали-знаем».

И тогда приходит настоящее удовольствие от процесса. Вдохновение, радость, что вы умеете что-то делать и не боитесь.

Хватит искать чертов стержень, практикуйтесь

Уверенный в себе человек — это человек, который создал у себя большое количество новых нейронных соединений, усилил и изолировал их, и сейчас получает удовольствие, когда действует. А страх обходит его стороной.

Понятно, что во всем быть уверенным нельзя. Инженер может бояться общаться с девушками. Продавец может бояться чинить машину. Боксер может выйти на сцену и начать заикаться от стеснения.

Универсальной уверенности не сущестует, её нужно создавать. Придется жестко пройтись по всем тем областям, где вам страшно — и делать, делать, делать, делать.

Источник

7 психологических лайфхаков, которые помогут обрести уверенность в себе

Признаюсь, в первый день учёбы в Академии ФБР я вовсе не чувствовала себя супергероем. Только спустя четыре месяца изнурительных тренировок и работы над собой, когда пришлось пройти буквально через огонь и воду, я, наконец, обрела уверенность в себе. К слову, это и является основной целью этого учебного заведения: укрепление уверенности в себе. Прежде чем будущий агент получит фирменный значок и оружие, он должен доказать, что не сомневается, не колеблется, он – уверен в себе на все 100%!

Конечно же, что такой я стала не сразу. Бывали дни, когда сердце буквально выпрыгивало из груди, а ладони покрывались холодным потом. Когда тебе дышит в лицо реальная опасность – оставаться спокойным и уверенным – нелёгкая задача. Но я поняла одну очень важную вещь: не успех придаст мне уверенность в себе, а наоборот – уверенность в своих способностях рано или поздно приведёт к настоящему успеху.

Как сегодня припоминаю свой первый день в Академии. Меня переполняли сомнения. Ведь никогда прежде не стреляла из пистолета, не ловила шпионов и не арестовывала никого. Тут, хочешь не хочешь, не просто выйдешь из зоны комфорта, а вылетишь из нее, как пуля. Я чувствовала растерянность, ведь впереди всё было непонятно и страшно. Да и откуда было знать, смогу ли, справлюсь ли? Меня мотивировала и двигала вперёд одна мысль: «Я хочу стать агентом ФБР, и стану им!»

Уверена, что подобные чувства испытывают время от времени почти все предприниматели, руководители и политические деятели. Мозг просто разрывает от этой мысли: «Справлюсь ли я?» Так вот, хочу сказать вам, что за 24 года службы в ФБР единственную фразу, которую я никогда не слышала, была: «Не могу».

Уверенность является основным условием для лидера. Если вы не верите в себя, то как другие могут поверить в вас?

Предлагаю вам 7 способов, с помощью которых агенты ФБР учатся уверенности в себе. Это своего рода жизненные лайфхаки, которые с успехом может применить каждый из вас. Срабатывает всегда – проверено.

1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.

В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!

Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.

В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.

Итак, как же заставить работать это на вас:

Подумайте хорошенько о своих пределах и ограничениях. А теперь попробуйте сделать то, что, на ваш взгляд, невозможно. Создавайте ситуации, преодолевайте адский дискомфорт, но не отступайте! Вы удивитесь, сколько всего человек может, а как только достигнете первой цели – приобретёте уверенность в себе.

2. Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.

Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.

Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас:

Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.

3. Поговорите с собой.

Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.

Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.

С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.

Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.

Как заставить это работать на вас:

• На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
• Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
• Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
• Не пытайтесь подавлять негативные.
• Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.

5. Развивайте в себе любопытство.

Любопытство – важная черта для агентов ФБР, которые занимаются расследованиями. Также она очень важна для тех, кто хочет стать уверенным и успешным.

Любопытство является основой нашего роста. Как только человек утрачивает его – всё. Это конец. Пока мы остаёмся любопытными, то легко обучаемся, ведь наши умы и сердца – открыты для всего нового. Постарайтесь сохранить в себе эту черту, когда с нетерпением ожидаешь, что откроешь что-то новое и получишь незнакомый опыт.

Как заставить это работать на вас:

Задавайте вопросы и всегда всем интересуйтесь, потому что:

• Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
• Это побуждает вас быть всегда открытыми навстречу новым идеям.
• Это открывает новые миры и возможности.
• Это придаёт некий дух авантюрности, что помогает искать новые ходы и решения.

6. Преодолевайте неуверенность в себе.

Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.

Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».

Как заставить это работать на вас:

Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.

7. Смотрите своим страхам прямо в глаза.

Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.

Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.

Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.

• Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.

Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!

Новое видео:

Источник