Как чувствовать себя намного уверенней

10 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ЧТОБЫ ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Для того, чтобы стать успешной личностью необходимо постепенно обретать уверенность в себе и своих силах.

Именно уверенность в своих силах является тем фактором который помогает с большей вероятностью добиваться поставленных целей.

Выполнение этих простых 10 правил помогут вам поднять самооценку и стать более уверенными в себе.

Правило 1. Как начнешь день так его и завершишь .

Всегда начинайте утро с хорошего, позитивного настроения. Постарайтесь отправляться на работу или по делам в наилучшем виде.

В обеденный перерыв посмотрите разок в зеркало, все ли в порядке. Поблагодарите себя мысленно за прекрасное настроение и за отличный вид. Завершаем день перед сном такой же процедурой. Обязательно благодарим себя за удачный день и за прекрасное настроение.

Эти простые процедуры помогут вам стать более сконцентрированными на более важных делах, чем на собственной внешности.

Правило 2 Не зацикливайтесь на своих недостатках.

Многие люди просто зациклены на своих недостатках в фигуре или внешности. Запомните недостатки есть у каждого, даже у суперзвезд.

Зачастую окружающие вас люди об этом не догадываются или вообще не замечают их. Чем вы меньше на этом сконцентрированы и думаете, тем лучше и комфортнее вы себя чувствуете.

Правило 3 Долой самокритику

Самокритика, как показывает практика не самый лучший способ придать себе уверенности. Начиная критиковать себя даже за малейшие провинности, человек постепенно начинает обретать внутреннее чувство вины.

Постарайтесь сменить минус на плюс. Вместо того, что бы себя винить в какой то неудаче попробуйте сказать, что это был всего лишь не тот результат который ожидали и впереди будет именно то, что запланировали.

Правило 4. Не критикуйте других.

Критикуя других, вы автоматически в своем подсознании как бы откладываете недостатки других людей. Эта привычка может в один момент сыграть с вами злую шутку. Ваше подсознание в один прекрасный момент подкинет вам задачу для размышления. Если я критикую других, то может и со мной, что то не так и меня тоже критикуют? А это уже первый шаг к самокритике о которой мы говорили выше. Ни то ни другое уверенности в себе не прибавляет, так, что от этой привычки следует как можно быстрее избавляться.

Правило 5. Научитесь слушать других

За частую многие люди не могут выслушать и минуты собеседника, постоянно его перебивая. Умение слушать других наверное самая важная из привычек. Научитесь слушать других и тем самым получите к себе расположение большего количества коллег, партнеров, клиентов. К тому, же если делать это действительно искренне, то можно услышать очень важные вещи и сделать необходимые выводы.

Правило 6. Уважайте других как себя самого

Старайтесь с другими людьми вести себя максимально вежливо и обходительно.

Будьте со всеми искренними даже в мелочах.

Если вы стараетесь показать свою неприступность и амбициозность и ведете со всеми только сухие беседы, это как правило отталкивает людей, что в конечном итоге уверенности точно не прибавляет.

Правило 7 Ищите единомышленников.

На любом обширном мероприятии где присутствует много людей, что бы не чувствовать себя робким и придать себе уверенности следует найти единомышленника.

Всегда старайтесь найти собеседника с которым можно будет поделиться своими интересами или переживаниями.

Вдвоем вы будете себя чувствовать намного уверенней чем самому среди незнакомых личностей.

Правило 8. Алкоголь нам не помощник .

Если вы являетесь робким и застенчивым, то ни в коем случае не пытайтесь стать более уверенней в себе при помощи алкоголя.

Алкоголь как правило создает иллюзию храбрости и раскованности, а когда приходит отрезвление, то как правило начинается у человека самокритика, а это как показывает практика не добавляет уверенности в себе.

Правило 9. Агрессия иногда это признак стеснительности .

Иногда стеснительные люди для самоутверждения и придания себе большей уверенности начинают вести себя агрессивно в отношении других. Особенно это заметно если стеснительный человек является начальником.

Такое поведение может только навредить вашим отношениям с коллегами или подчиненными и точно не придаст уверенности в себе.

Правило 10. Старайтесь завоевать к себе симпатию

Как правило все мы любим когда нами восхищаются или говорят о нас хорошо.

Ведите себя с другими обходительно и даже когда вы не правы постарайтесь это признать.

Давая окружающим понять их превосходство над вами в каком то вопросе вы тем самым завоевываете их симпатию, и уважение.

Источник

4 простых трюка как мгновенно почувствовать себя более уверенно

Меня часто спрашивают, как чувствовать себя более уверенно среди других, особенно среди мужчин. Это крайне нужный навык: как на переговорах и в конфликтных бытовых ситуациях, так и в отношениях с женщинами — чтобы они восхищались и верили нам.

В этой статье я выделил 4 интересных и достаточно простых способа, как эту самую уверенность можно поднять и реально чувствовать себя лучше.

1. Двигаться медленно и расслабленно

Подумайте о хищниках вроде тигров или львов: их движения медленные, текучие, слегка ленивые. Большие кошки знают, что им никто не угрожает, они альфа среди альф — о чем им беспокоиться?

Суетливые быстрые и резкие движения выдают тревогу, нервозность и вызывают смех или сочувствие у людей, но никак не уважение.

Разумеется, вы не станете за пару секунд альфа хищником, но состояние и позиция тела влияет на разум. Есть даже целая теория, которая называется «Emobodied Сognition» или » Воплощенное познание «, которое утверждает (сли говорить простым языком), что на нашу психику сложным образом влияет наше тело. В том числе осанка, движение, дыхание, даже температура окружающей среды! Особенно это сильно заметно в социальных взаимодействиях — другие люди будут воспринимать нас по-разному в зависимости от нашего тела.

Держа спину прямо, двигаясь медленно и расслабленно, вы произведете более уверенное впечатление, да и сами будете так себя чувствовать.

2. Спокойно поворачиваться спиной к тем, кого считаете опасным

Возьмем еще пример из природы: львы спокойно поворачиваются спиной к зебрам, но не наоборот. Потому что львам плевать на зебр (если первые сыты), а зебрам никогда не плевать на львов, они всегда следят, нет ли рядом опасности.

Человек, который может спокойно закончить разговор, развернуться и уйти — производит впечатление уверенного и доминирующего человека, который не боится показать «спину» другим.

В современном мире также полезно бывает делать наоборот — зайдя в комнату, повернуться ко всем лицом, помахать рукой или пожать руки присутствующим, не избегая их взгляда и внимания. Это покажет, что вы готовы встретиться с опасностью лицом к лицу. Даже если вам страшно, то пережив этот «мини-катарсис», вы почувствуете себя лучше.

3. Уметь спокойно и с улыбкой критиковать себя

Неуверенные люди боятся раскрытия своих недостатков и косяков. Уверенные люди могут обсудить свои проблемы расслабленно, твердо, спокойно. Иногда — с юмором.

Например, если у вас какая-то не очень социально одобряемая привычка, вроде компьютерных игр, лучше честно говорить об этом с энтузиазмом, а не наоборот скрывать.

Если у вас есть какая-то стыдливая история, например, как вы облажались на работе или в университете, то расскажите её с юмором и энтузиазмом, люди увидят, что вы более уверены, чем другие.

4. Не реагировать на чужие эмоции

Ключевая способность здесь — создать жесткий внутренний стержень, который поможет вам соблюдать внутренние спокойствие и комфорт, даже если снаружи буря. Мир будет постоянно подбрасывать вам проблемы, и если вы реагируете эмоционально, стрессово или пугливо, люди будут воспринимать это как серьезную неуверенность в себе.

И наоборот, мужчины, которые спокойно выдерживают чужой напор эмоций — злость, ярость, обвинения, не взрываясь, не жалуясь и не критикуя язвительно или обидчиво, выглядят более уверенным в себе.

В животном царстве все аналогично. Я как-то видел ролик, где мужчина стоит и спокойно собирает ветки в джунглях, как вдруг на него нападает горилла, грозно крича и стуча кулаками. Она подлетает к человеку, но тот стоит, невозмутимо занимаясь своим дело, даже не глядя на животное, и то убегает обратно.

Вот такие 4 совета. Особенно важным я считаю последний. Мужчинам важно уметь сдерживать свои эмоции перед другими, и думать рационально, здраво. особенно рядом с женщинами.

Источник

Как обрести настоящую уверенность в себе? Закрываем вопрос раз и навсегда.

Это самая популярная тема, которая поднимается на встречах с клиентами. Мужчины хотят быть железобетонно уверенными в том, что делают. Не чувствовать угрызений совести, страха, вины, не поддаваться гневу, целенаправленно бить в одну точку, как лазер. Идти вперед, падать, снова идти.

Всем интересно, реально ли такого достичь.

Я отвечаю, что реально. Надо всего лишь делать то, что страшно. Тут многие кивают и говорят: «дада, это я знаю, а как вот внутреннюю свободу получить? Стальной стержень как создать? Тогда и не страшно будет»

Чуда не будет, даже если дунуть

Амаяк Акопян был неправ — чуда не будет, надо пахать. Внутреннее спокойствие не появится из ниоткуда. Оно создаётся тысячами и тысячами попыток, ошибок, преодолением ужаса и препятствий.

Постоянно выполняя одно и то же действие, мы формируем крепкие нейронные связи, которые обрастают изоляцией и ничего «не боятся». Так работает мозг.

Привожу простые примеры:

• Если заниматься единоборствами и спарринговаться, снизится страх драки, вы будете раскованней и спокойней чувствовать себя в физических конфликтах.
• Когда получилось выбить деньги из контор, которые оказывают плохие услуги, становится легче различать кидал и не попадаться снова
• Если вы сто раз выступите перед людьми, вам не страшны будут никакие глупые вопросы из зала или тролли.
• После 50 собеседований вы будете приходить на интервью, класть ноги на стол и диктовать свои условия.
• Кто приезжает в Москву на машине — сначала боится всех её развязок, съездов, 16 полос. Но проходит пара месяцев и он как рыба в воде.

Понимаете? Вы не из книжек узнаёте, что делать, а на практике отработали десятки раз эти ситуации, и вуаля. Мозг научился и вбил себе это на подкорку.

Тварь ли я дрожающая или право имею

Но в начале всё иначе.

Вспомните, как вы впервые пошли на серьезное собеседование или вышли выступить перед людьми. Ноги дрожат, руки трясутся, подмышки потеют — это реакия на адреналин. Организм бахает в себя кучу гормонов стресса. Он готовится драться или бежать. И плевать ему, что вас никто вас не будет убивать. Опасность! Страх унижения, страх осмеяния, страх ошибиться, и т.д.

Внешне это и выглядит как неуверенность в себе. Вы сидите, не знаете куда девать руки, смотрите не в глаза, запинаетесь. Так же и с другими людьми. Неопытный продавец в Евросети сразу выделяется нелепыми фразами, стеснительной походкой. Неуверенный в себе коллега смотрит в пол, потирает руки, избегает споров.

Неуверенность — это базовая реакция на стресс. Нет навыка его преодолевать. Только вы сами можете помочь себе и «создать» новые реакции.

Любой продавец знает — если я сделаю 200 звонков клиентам, я перестану бояться продавать по телефону.

Любой инженер знает — если я 100 раз починю эти механизмы, я буду знать их как свои пять пальцев.

Мы в буквальном смысле «создаем» себе уверенность. Новые нервные связи внутри как бы говорят нам: «дружище, всё хорошо, плавали-знаем».

И тогда приходит настоящее удовольствие от процесса. Вдохновение, радость, что вы умеете что-то делать и не боитесь.

Хватит искать чертов стержень, практикуйтесь

Уверенный в себе человек — это человек, который создал у себя большое количество новых нейронных соединений, усилил и изолировал их, и сейчас получает удовольствие, когда действует. А страх обходит его стороной.

Понятно, что во всем быть уверенным нельзя. Инженер может бояться общаться с девушками. Продавец может бояться чинить машину. Боксер может выйти на сцену и начать заикаться от стеснения.

Универсальной уверенности не сущестует, её нужно создавать. Придется жестко пройтись по всем тем областям, где вам страшно — и делать, делать, делать, делать.

Источник

7 психологических лайфхаков, которые помогут обрести уверенность в себе

Признаюсь, в первый день учёбы в Академии ФБР я вовсе не чувствовала себя супергероем. Только спустя четыре месяца изнурительных тренировок и работы над собой, когда пришлось пройти буквально через огонь и воду, я, наконец, обрела уверенность в себе. К слову, это и является основной целью этого учебного заведения: укрепление уверенности в себе. Прежде чем будущий агент получит фирменный значок и оружие, он должен доказать, что не сомневается, не колеблется, он – уверен в себе на все 100%!

Конечно же, что такой я стала не сразу. Бывали дни, когда сердце буквально выпрыгивало из груди, а ладони покрывались холодным потом. Когда тебе дышит в лицо реальная опасность – оставаться спокойным и уверенным – нелёгкая задача. Но я поняла одну очень важную вещь: не успех придаст мне уверенность в себе, а наоборот – уверенность в своих способностях рано или поздно приведёт к настоящему успеху.

Как сегодня припоминаю свой первый день в Академии. Меня переполняли сомнения. Ведь никогда прежде не стреляла из пистолета, не ловила шпионов и не арестовывала никого. Тут, хочешь не хочешь, не просто выйдешь из зоны комфорта, а вылетишь из нее, как пуля. Я чувствовала растерянность, ведь впереди всё было непонятно и страшно. Да и откуда было знать, смогу ли, справлюсь ли? Меня мотивировала и двигала вперёд одна мысль: «Я хочу стать агентом ФБР, и стану им!»

Уверена, что подобные чувства испытывают время от времени почти все предприниматели, руководители и политические деятели. Мозг просто разрывает от этой мысли: «Справлюсь ли я?» Так вот, хочу сказать вам, что за 24 года службы в ФБР единственную фразу, которую я никогда не слышала, была: «Не могу».

Уверенность является основным условием для лидера. Если вы не верите в себя, то как другие могут поверить в вас?

Предлагаю вам 7 способов, с помощью которых агенты ФБР учатся уверенности в себе. Это своего рода жизненные лайфхаки, которые с успехом может применить каждый из вас. Срабатывает всегда – проверено.

1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.

В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!

Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.

В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.

Итак, как же заставить работать это на вас:

Подумайте хорошенько о своих пределах и ограничениях. А теперь попробуйте сделать то, что, на ваш взгляд, невозможно. Создавайте ситуации, преодолевайте адский дискомфорт, но не отступайте! Вы удивитесь, сколько всего человек может, а как только достигнете первой цели – приобретёте уверенность в себе.

2. Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.

Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.

Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас:

Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.

3. Поговорите с собой.

Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.

Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.

С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.

Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.

Как заставить это работать на вас:

• На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
• Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
• Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
• Не пытайтесь подавлять негативные.
• Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.

5. Развивайте в себе любопытство.

Любопытство – важная черта для агентов ФБР, которые занимаются расследованиями. Также она очень важна для тех, кто хочет стать уверенным и успешным.

Любопытство является основой нашего роста. Как только человек утрачивает его – всё. Это конец. Пока мы остаёмся любопытными, то легко обучаемся, ведь наши умы и сердца – открыты для всего нового. Постарайтесь сохранить в себе эту черту, когда с нетерпением ожидаешь, что откроешь что-то новое и получишь незнакомый опыт.

Как заставить это работать на вас:

Задавайте вопросы и всегда всем интересуйтесь, потому что:

• Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
• Это побуждает вас быть всегда открытыми навстречу новым идеям.
• Это открывает новые миры и возможности.
• Это придаёт некий дух авантюрности, что помогает искать новые ходы и решения.

6. Преодолевайте неуверенность в себе.

Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.

Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».

Как заставить это работать на вас:

Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.

7. Смотрите своим страхам прямо в глаза.

Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.

Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.

Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.

• Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.

Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!

Новое видео:

Источник