Как чувствовать себя лучше весной

Как привести организм в порядок в весенний период? 7 советов для улучшения самочувствия

Весной каждому человеку хочется новых ощущений. Особенно если дело касается здорового образа жизни. Как правило, весенний период тяжелый для организма. В это время часто обостряются хронические болезни и ухудшается эмоциональное самочувствие. Врачи говорят, что главная причина — авитаминоз и депрессия, и дают рекомендации, как улучшить самочувствие.

Главный совет: проводите время с приятными людьми

Весной постарайтесь проводить как можно больше времени с приятными людьми. С теми, кто поможет чувствовать себя комфортно и уютно. Не бойтесь заводить новые приятные знакомства и прощаться с теми, кто энергетически вам не подходит.

Не игнорируйте сигналы организма

Некоторые люди специально не занимаются лечением болезней, опасаясь, что это может создать дискомфорт другим людям. Однако, оберегая родных от дополнительных хлопот, можно навредить собственному здоровью.

Чрезмерные волнения заставляют организм испытать стресс, а это лишь укрепляет позиции болезни. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на второстепенных проблемах, подумайте, что поможет вам чувствовать себя лучше. В конце концов, лучший способ облегчить нагрузку — скорее решить проблему.

Нужно быть честным перед собой

Мы можем не признаваться себе в том, что чувствуем физическую или психологическую боль. Предполагаемая причина такого поведения — неготовность к изменениям, в которых вы нуждаетесь. Однако игнорирование стресса и боли может только ухудшить ситуацию. Всегда спрашивайте себя, действительно ли вы делаете то, что хотите сами. Живите в свое удовольствие.

Сосредоточьтесь на здоровых привычках

Весна — прекрасное время, чтобы сконцентрировать энергию на здоровых привычках. Особенное внимание стоит уделить физическим нагрузкам и правильному питанию. Благодаря теплой погоде заниматься спортом можно на свежем воздухе. Кроме того, весной увеличивается ассортимент свежих фруктов и овощей.

Будьте благодарны за то, что у вас есть

Болезни часто заставляют отказаться от вещей, которые мы любим. Однако не стоит зацикливаться на том, что пока недоступно. Наоборот, стоит сосредоточиться на положительных эмоциях. Хорошее настроение, конечно, не лечит болезни, но положительно действует на эмоциональное состояние организма. В конце дня выделите время, чтобы перечислить несколько вещей, которые сегодня сделали вас счастливыми.

Старайтесь помогать другим

Сам процесс помощи другому человеку сопровождается положительными эмоциями. Это также отличное напоминание о том, что вы все еще активная и положительная часть мира. Если есть такая возможность, подумайте, как стать волонтером. Или же взаимодействуйте с другими людьми, которые нуждаются какой-либо помощи.

Вы сильнее любой болезни

Не позволяйте заболеваниям захватить вашу жизнь. Поверьте, что вы можете чувствовать себя лучше, и начните концентрироваться на действиях, которые влияют на ваше самочувствие. Спросите своих родных, за что они вас любят, и услышите много приятных слов. Каждый раз, когда трудно поверить в собственные силы, вспоминайте эти слова, вы сильнее любой болезни.

Источник

«Витамины и немного хлеба»: что есть весной, чтобы чувствовать себя лучше

Об отсутствии авитаминоза, пользе клетчатки и рецептах на каждый день

Об отсутствии авитаминоза, пользе клетчатки и рецептах на каждый день

Весенние сложности

О говоримся сразу: авитаминоз — довольно условный термин. Современному горожанину, который питается более-менее сбалансировано и круглый год может позволить себе есть овощи и фрукты, вряд ли грозит цинга или рахит из-за недостатка витамина С и D, однако некоторых витаминов может не хватать. Например, Красноярский край (как и 80 % территорий страны) входит в перечень регионов, жителям которых не хватает витамина D.

Весной справиться с нехваткой витаминов сложнее. Как и питаться правильно — холод провоцирует нас получать больше энергии из жирной и калорийной пищи, потребление которой влечет проблемы с пищеварением, лишний вес и проблемы со здоровьем в целом.

Чтобы точно узнать, чего не хватает организму, необходимо сдать профильный анализ крови — подробное исследование научит вас не тратить миллионы на поливитаминные комплексы, а покажет, о потреблении каких именно витаминов стоит задуматься. Получить их можно в том числе и из пищи, если вместо фастфуда и продуктов глубокой переработки (например, колбас и полуфабрикатов) есть больше фруктов, овощей, белого мяса и клетчатки.

« Важно не только следить за потреблением витаминов, но и оценивать баланс белков, жиров и углеводов. Это поможет похудеть, если это необходимо , и укрепить иммунитет. Цельнозерновой хлеб из пророщенного зерна — это источник „медленных“ углеводов, он позволяет сохранить чувство сытости в течение всего дня, а потому его можно есть каждый день, не боясь набрать лишние килограммы. К медленным углеводам относятся также макароны из твердых сортов пшеницы и различные крупы», — уточнили специалисты компании «Ярхлеб».

Клетчатка — это важно

Клетчаткой называют особый тип углеводов. Поступая вместе с пищей, они нормализуют сахар в крови, обеспечивают стабильное чувство сытости и нормализуют работу кишечника. Дефицит, наоборот, может стать причиной нарушений обмена веществ. Диетологи утверждают, что в день человеку необходимо 20-30 г клетчатки, однако из-за обилия в рационе готовых продуктов глубокой переработки часто люди испытывают дефицит. Еще больше в клетчатке нуждаются те, кто регулярно занимается силовыми видами спорта — 30-40 г в день.

Клетчатку можно получить из растительной пищи, в том числе и хлеба , но только е сли речь идет о продукте, изготовленном из цельнозерновой муки. Например, компания «Ярхлеб» производит уникальный продукт для Красноярска — хлеб из пророщенного зерна. В нем сохраняются витамины (Е, группы В), микроэлементы (магний, марганец, медь, йод и другие), органические кислоты, ферменты, что положительно сказывается на самочувствии. Вс его 100 г такого хлеба обеспечивает 25 % суточной потребности организма в пищевых волокнах.

К стати, результаты опроса N ewslab показывают, что 30 % читателей выбирают ржаной хлеб, 26 % — пшеничный, 19 % — зерновой, 7 % — бездрожжевой и 3 % — с различными добавками. Только 15 % вообще не едят хлеб.

Источник

Синдром «весенней усталости». 5 способов почувствовать себя лучше.

С наступлением теплых дней и приближением весны всё в этом мире обновляется и оживает. Практически всё. На стыке первых двух весенних месяцев все большее количество людей ощущает каждодневную усталость, потерю мотивации, невозможность сосредоточиться и различные другие недомогания. Однако понять, в чем причина такой реакции организма на наступление весны может далеко не каждый. Все это является симптомами весеннего солнцестояния, также известного как синдром весенней усталости.

Причины возникновения

Исследования показывают, что каждый пятый человек плохо переносит смену времен года. Основной причиной этому служат изменения в нашем метаболизме, являющиеся следствием большего воздействия тепла и солнечного света. Когда вокруг нас становится теплее, мозг начинает вырабатывать больше гормонов. В то же время организму не хватает нужной дозы витаминов, потому что зимняя диета слишком бедна необходимыми нам микроэлементами. Проще говоря, синдром весенней усталости – это негативный эффект того, что наш организм не успевает за разумом.

Наиболее частые симптомы

Весеннее солнцестояние можно пережить по-разному. У каждого человека этот процесс индивидуален, однако, симптомы у всех схожи:

— общая слабость;
— сонливость;
— раздражительность;
— снижение мотивации;
— частые головные боли;
— мышечные боли.

Эти и другие симптомы могут сохраняться до 3-4 недель и проявляться наиболее остро при переходе на летнее время. Нужно помнить о том, что, если наше состояние отличается от того, что мы видели в предыдущие сезоны или длится более месяца, следует проконсультироваться с врачом. Ведь иногда то, что мы принимаем за весеннюю усталость, может быть симптомом гораздо более серьезных проблем со здоровьем.

Как бороться с весенним солнцестоянием? 5 способов почувствовать себя лучше

Месяц головной боли, раздражительности и сонливости может быть очень утомительным. К счастью, с весенним солнцестоянием можно бороться. Что делать, чтобы почувствовать себя лучше на стыке зимы и весны?

1. Подставить лицо солнцу и принять витамин D.

Чтобы облегчить переход с зимнего режима на летний, надо как можно чаще выходить на улицу и подвергать кожу воздействию солнечных лучей. Тепло заставляет наше тело вырабатывать больше гормонов, что улучшает настроение. Чем больше солнца, тем больше серотонина (гормона счастья), регулирующего сон, аппетит, температуру и кровяное давление.

2. Позаботиться о красочной диете, полной овощей и фруктов.

Для многих из нас весеннее солнцестояние настолько сурово из-за бедного витаминами и микроэлементами зимнего питания. Если в период с ноября по февраль мы хотели есть жирные, острые блюда и часто отказывались от овощей и фруктов, то в апреле нам следует восполнить эти недостатки.

Свежие овощи – редис, салат, молодая морковь или помидоры, являются частью весеннего рациона. Цитрусовые и шоколад также помогут восстановить силы. Не стоит забывать регулярно пить воду! Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день небольшими дозами.

3. Высыпаться!

Сон позволяет нашему телу восстановиться после тяжелого рабочего дня. Нужно сделать свой сон максимально здоровым. Для этого необходимо спать не менее 7 часов, съедать легкий ужин не позже чем за 2 часа до сна, а за 10 минут открыть окно и проветрить спальню. Перед тем как заснуть, постараться успокоиться – вместо яркого экрана компьютера или мобильного телефона выбрать интересную книгу или спокойную расслабляющую музыку.

4. Начать заниматься спортом.

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно заставить наше тело двигаться! Благодаря этому мы насытим свой организм кислородом и улучшим кровоток в организме. Стоит помнить, что физическая активность заставляет наше тело выделять больше серотонина, что положительно влияет на настроение и общее самочувствие. Регулярные занятия спортом повышают уровень эндорфинов в крови, а они защищают нас от раздражительности, депрессии и перепадов настроения.

5. Чаще встречаться с близкими.

Компания близких нам людей – одно из лучших противоядий от недомогания. Встреча с друзьями помогает справиться со стрессом и, как и спорт, повышает уровень эндорфинов в крови. Ученые обнаружили, что присутствие друзей может даже укрепить нашу иммунную систему! Используем это время, чтобы сблизиться с друзьями.

Весеннее солнцестояние – проблема, которая затрагивает многих из нас. К счастью, мы можем сразиться с ним и победить! Позаботиться о том, чтобы в еде было много овощей и фруктов, гулять, начать заниматься спортом и заботиться о хорошем качестве сна, и вскоре можно будет почувствовать себя лучше. Также не стоит забывать о благотворном влиянии межличностных контактов.

Подписывайтесь на канал. Будет ещё много интересных публикаций.

Источник

Весенняя перезагрузка: как хорошо себя чувствовать, а выглядеть еще лучше?

Для кого-то весна — это просто время года, а для кого-то — состояние души. С началом цветения и первыми лучами солнца хочется быть легкой и энергичной, успевать везде, парить над бытом и сводить с ума мужчин. Но после зимы не у всех есть на это силы.

В период межсезонья организм особо уязвим и нуждается в витаминной подзарядке. Как укрепить организм, улучшить свое самочувствие, пополнить запас энергии, читайте подробно в гиде по витаминам.

Боевая готовность номер один

Иммунитет — один из главных факторов, влияющих на наше самочувствие. Весной он вынужден выкладываться на полную, чтобы защитить от межсезонных вирусов и помочь организму выжить при резких перепадах температуры. С возрастом иммунная система начинает давать сбой, к тому же есть некоторые микроэлементы, которые нам жизненно необходимы для подзарядки. И это, прежде всего, витамин D, который обычно вырабатывается в нашем организме под воздействием ультрафиолета. Дефицит этого витамина часто встречается у тех, кто постоянно находится в помещениях и мало бывает на солнце.

Витамин D — не только важнейший компонент для усвоения кальция и укрепления костной ткани, но и мощный иммуностимулятор: повышает защитные функции организма, сопротивляемость к инфекциям, регулируя силу иммунного ответа. Именно по этой причине D3 стал особенно популярен с началом пандемии.

Уникальность витамина D еще и в том, что это не только витамин, но и гормон, который помогает укрепить женское здоровье. К тому же он повышает выработку собственного коллагена, что важно для красоты и сияния кожи. Только не стоит увлекаться этим «солнечным» витамином сверх нормы: регулярное превышение суточной дозы 400–600 МЕ может быть токсично и плохо отразится на работе печени.

Витамин D не единственный иммунопротектор, этим славится и витамин С. Витамин C способствует выработке антител — маленьких воинов с инфекциями, вирусами и бактериями. Помимо активной роли в укреплении иммунитета витамин С улучшает состояние кожи, предупреждает ее пигментацию.

Цинк и селен — неотъемлемые участники здорового процесса восстановления иммунитета. Эти элементы активно участвуют в метаболизме клеток и помогают иммунитету давать жесткий ответ встреченным вирусам и бактериям. Кроме спасения организма от патогенного влияния цинк нужен для здоровья кожи, волос и ногтей, а селен важен для замедления процессов старения клеток и насыщения организма энергией.

Стрессу — красный свет!

Если вы часто нервничаете и бурно реагируете на стресс, возраст предательски выдаст вас. Помимо медитации и настроя на «полный дзен» важно обеспечить и витаминную поддержку нервной системе. В этом помогут витамины группы B, магний, цинк, йод и витамин D. Последний является природным антидепрессантом, помогающим организму лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Особенно важны для повышения стрессоустойчивости и устранения последствий стресса витамины группы B. Наиболее эффективно сочетание витамина В6 с магнием. Этот дуэт тормозит процессы чрезмерного нервного возбуждения, восстанавливает эмоциональный комфорт, повышает работоспособность.

Йод помогает справиться с быстрой утомляемостью, раздражительностью и снижением концентрации. Однако со всеми этими витаминами и минералами легко перейти черту, передозировка чревата крайне неприятными побочными действиями, поэтому эксперты рекомендуют принимать микроэлементы комплексно в оптимальных дозировках, разработанных фармацевтами с учетом суточной нормы.

Активация перезагрузки на уровне гормонов

Гормональный фон определяет нашу жизнь, именно от него зависит энергия и стабильность нервной системы, внешний вид, сексуальность. Снижение эстрогена чревато быстрой утомляемостью, плохим настроением, снижением либидо, тяжелым ПМС, преждевременным старением и ранней менопаузой, значительно снижается качество жизни.

Восполнять дефицит гормонов искусственными половыми гормонами некоторым женщинам противопоказано, а многие по тем или иным причинам не хотят их принимать.

К счастью, есть растительная альтернатива для восполнения эстрогенов — фитоэстрогены. Это растительные вещества, которые по структуре схожи с настоящими гормонами, но их прием не имеет серьезных противопоказаний и побочных эффектов. Например, экстракт дикого ямса активно используется для поддержки гормонального баланса, способствует укреплению женского здоровья и предупреждает раннее старение.

Больше, чем просто витамины

При выборе витаминов лучше всего обратить внимание на сбалансированные по составу комплексы, созданные специально для женщин. Они обеспечивают максимальный синергетический эффект и позволяют получить все необходимые женщине витамины и минералы в оптимальной суточной дозировке. Кроме специально подобранных витаминов и минералов они содержат специальные «женские» травы с фитоэстрогенами, что значительно усиливает и пролонгирует эффект от их приема.

Сейчас огромный выбор различных витаминов и по стоимости, и по составу. Как не потеряться в этом многообразии и сделать правильный выбор?

Эксперты рекомендуют отдать безусловное предпочтение специализированным комплексам для женщин. Особняком стоит Ladys Formula. Больше чем поливитамины . В своем составе он содержит 17 витаминов, 13 микроэлементов и 5 лекарственных растений, которые укрепляют иммунитет, наполняют организм энергией, сохраняют молодость и женскую привлекательность. Каждый из этих компонентов имеет свою зону действия, усиливая при этом действие друг друга.

Витамины D, C, цинк и селен — самый мощный квартет для укрепления иммунитета: повышает защиту от вирусов и бактерий, усиливает иммунный ответ, помогает справиться с последствиями перенесенных инфекций.

Отличительной особенностью Ladys Formula. Больше чем поливитамины является наличие в составе наиболее эффективных фитоэстрогенов: экстрактов дикого ямса и донг-квая. За счет присутствия фитоэстрогенов этот комплекс рекомендован специально для женщин. Фитоэстрогены, нормализуя гормональный баланс, повышают иммунитет, сохраняют энергию и красоту молодости. Это они делают женщину женственной, повышают сексуальность и качество интимной жизни, сохраняют молодость и привлекательность.

Источник