Как чувствовать себя лучше после расставания

33 совета, что делать после разрыва отношений с любимым

Когда вы расстаетесь с любимым человеком, первые несколько дней, недель или даже месяцев могут быть разрушительными. Трудно понять, что делать с самим собой и своей жизнью. Скорбя о потере некогда любящих отношений, вы можете чувствовать себя так, как будто скорбите о смерти любимого человека. Разрыв имеет различные стадии разделения-от шока, отрицания, гнева и депрессии до мольбы, рецидива и принятия.

Исцеление от такого разрушительного события, как это, не является линейной линией. Независимо от того, приняли ли вы решение расстаться со своим партнером или наоборот, или это было взаимное решение, есть несколько шагов, которые вы можете выполнить, чтобы позаботиться о себе и вернуться более сильным.

Расставания могут быть тяжелыми. Но при правильном подходе всегда можно стать намного лучше и счастливее. Мы перечислили 33 шага, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы можете пройти через это трудное время. Читайте дальше!

Что Делать После Расставания

1. Попробуйте Держать Себя Занятым

Вы будете испытывать искушение связаться со своим бывшим. Убедитесь, что вы минимизируете это искушение, пытаясь сосредоточиться на себе. Вы должны держать себя занятыми в течение первых нескольких недель. Со временем все станет еще лучше. Получите свою дозу удобных химических веществ, проводя время с друзьями и семьей и сосредотачиваясь на самообслуживании. Увеличьте свои эндорфины, занимаясь спортом.

2. Протяни Руку За Поддержкой

Ты будешь скучать по своему бывшему. Но вместо того, чтобы обратиться к ним, обратитесь к семье и друзьям. Вы также можете посетить своего терапевта. Приобретите ответственного партнера, потому что дисциплина не будет легкой на этом этапе восстановления.

3. Перейти На Цифровой Детокс

Прекратите проверять аккаунты вашего бывшего в социальных сетях. Что еще более важно, удалите их присутствие с вашего мобильного телефона. Если вы не хотите, помните, что вы всегда можете подружиться с ними позже, когда вы действительно преодолели разбитое сердце.

Удалите фотографии, старые сообщения и отмените подписку на все свои учетные записи. Возьмите полный перерыв от социальных медиа. Заблокируйте их номер, если вам нужно, чтобы вы не зацикливались на том, что они не связываются с вами.

4. Перепроектируйте Свое Физическое Пространство

Изменение вашего физического пространства может помочь вам перезагрузить умственно. Если вы останетесь вместе, уезжайте как можно скорее. Измените свое пространство как можно больше. Это может быть так же мало, как смена постельного белья и убирание той фотографии в рамке, на которой вы двое.

Чем больше вы можете уменьшить свою подверженность воспоминаниям вашего бывшего, тем больше вы уменьшаете свои шансы на рецидив. Перемещайте свою мебель и метафорически создавайте пространство для новых впечатлений.

5. Планируй Что-Нибудь Веселое Без Своего Бывшего

Создавайте новые воспоминания,которые не включают вашего бывшего. Это может помочь вам двигаться дальше быстрее. Забронируйте себе праздник любви, так что вы можете иметь что-то, чтобы с нетерпением ждать.

6. Поразмышляйте Над Отношениями

После того, как первая боль прошла, оглянитесь назад на отношения и проанализируйте их. Расставание иногда является встряской, необходимой, когда вы хотите перенаправить свою жизнь.

Расставания-это хорошее время, чтобы погрузиться в себя и оценить, какие уроки вы можете извлечь. Все это происходит для того, чтобы вы росли, развивались и становились более сознательными. Боль-удивительный учитель. Используйте эту боль, чтобы разжечь свой огонь и создать жизнь, которую вы хотите жить.

7. Отрежьте Все Контакты

Это абсолютно необходимо после разрыва отношений. Сохраняйте дистанцию и не пишите, Не звоните, не пишите по электронной почте и не встречайте своего бывшего. В противном случае вы можете оказаться в драке, вызывая дополнительную тревогу и боль. Прекращение всех связей навсегда, когда отношения закончены, ставит вас на более быстрый путь к исцелению.

Создайте список экстренных контактов со всеми номерами ваших лучших друзей. Когда вам захочется позвонить своему бывшему и попросить его вернуться, позвоните своим друзьям и суке (на более легкой ноте) о них. Выберите действие, которое вы можете сделать вместо текстовых сообщений, звонков или преследования своего бывшего.

8. Выпусти Свои Эмоции

Плачь, кричи, выплакивай глаза и кричи. До тех пор, пока вы не навредите себе или кому-то еще, это абсолютно нормально. Найдите способы избавиться от боли, которую вы, возможно, чувствуете. Все расставания-это тяжело. Не отнимайте у себя процесс исцеления. Иначе обида будет расти внутри вас.

Поначалу вы будете испытывать некоторые негативные эмоции. Уважайте свои чувства и понимайте, что со временем они станут менее интенсивными. Вы можете попробовать слушать грустные песни. Это действительно может заставить вас чувствовать себя лучше. Найди уединенное место, пусть твои слезы текут, и обеспечь себе некоторое облегчение.

9. Признай, Что Все Кончено

Справиться с разрывом-это сложно. Вы можете достичь принятия намного раньше, держась подальше от своего бывшего. Этот метод больше всего зависит от времени. Постарайтесь проанализировать ситуацию объективно, даже если вы не согласны на разрыв. Не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать по-другому. Существует бесконечное множество «мог бы-имущих» и «должен-имущих», и размышление о них только причинит вам еще большую боль. Это действительно больше не имеет значения.

Ваша единственная миссия сейчас состоит в том, чтобы добраться до места, где вы не боретесь с самим собой. Делайте это с любовью и состраданием и не корите себя ни за что. Это может занять некоторое время для вас, чтобы догнать реальность, но вы должны принять, что отношения закончились.

10. Оказаться

Скорее всего, вы потеряли часть себя после разрыва. Теперь есть шанс найти себя снова, и это может быть интересный процесс. Это один из положительных моментов вашего разрыва, поэтому примите его от всего сердца!

Попробуйте новое хобби, которое вы всегда хотели сделать, или попробуйте принять ароматические ванны. Вы можете съесть чипсы и шоколадные батончики на ужин, если вы чувствуете, что хотите. Просто остынь. Есть много вещей, которые сделали вас вами, и вы просто должны найти их снова.

Кроме того, вы можете попробовать и открыть для себя новые вещи о себе самом. Путь к обретению себя труден, потому что у большинства из нас даже нет времени просто сесть и подумать о том, чего мы на самом деле хотим. Это может быть долгое путешествие, но вы можете не торопиться. Оно того стоит.

11. Исследовать

Когда вы будете готовы, чтобы повеселиться снова, получить все ваши подруги вместе и пойти потусоваться. Отправляйтесь на танцы, шоппинг или на американские горки. Сделайте что-нибудь, что заставит вас смеяться, улыбаться и чувствовать себя хорошо изнутри. Будьте спонтанными и сумасшедшими. Наслаждаться жизнью. Восстановите контакт с некоторыми из ваших давно потерянных друзей. Развивайте новые привычки или изучайте новый язык!

12. Обратите Внимание На Свои Мысли

Продвигаясь вперед по жизни, не отрицайте и не цепляйтесь за воспоминания своего бывшего. Они могут внезапно всплыть в вашем уме. Признайте их, улыбнитесь или пролейте немного слез. А потом отпусти это воспоминание.

Не смотрите на фотографии намеренно или на старые тексты, которые вы получили от них. Сейчас речь идет только о тебе и твоем настоящем. Ваш бывший-это часть того человеческого существа, которым вы являетесь сегодня, и вы можете быть благодарны за это, но глава закрыта. Отпусти ситуацию. Не пытайтесь убежать от своих чувств – встречайте их лицом к лицу и избавьтесь от своей души.

13. Стать сильнее

Задайте себе несколько трудных вопросов. А какие отношения тебе нужны? Понимание того, что вы ищете, прежде чем вступить в отношения, очень важно, потому что это может защитить вас от переживания еще одного разбитого сердца. Знакомьтесь с новыми людьми, когда вы чувствуете, что вы готовы. Убедитесь, что вы не торопитесь, чтобы узнать этих людей, прежде чем начать новые отношения.

Источник

Как пережить расставание: 10 необычных и действенных рекомендаций

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз мы предложили ей порассуждать о том, как вести себя после расставания.

Живите

Я понимаю, что это действительно неожиданный совет. Но на самом деле все рекомендации начинать новые дела, творить добро, заняться карьерой, завести кота, любовника, блох — это только способы отвлечься. Давайте примем как факт: вы расстались, вам может быть от этого хорошо, плохо, ужасно, отлично. Но вы все еще живете. И живите.

В каждый момент, когда вам хочется залезть под одеяло, спрятаться, проснуться, когда это закончится — живите. Говорите себе: «Это — я, это мое лицо, мое тело, моя работа, мои дети, мои котики, мои собаки. Я не исчезаю, оттого что кто-то ушел или что-то закончилось. Я все еще есть. Я живу». Не отбирайте у себя чувствительность — встречайтесь и с болью тоже. Общество и мир приучают нас не соприкасаться с тем, что у нас болит, но онемение — это тот же паралич: чем меньше чувствуешь, тем меньше живешь.

Примите собственную «глупость»

Вам будут давать много советов: не звони ему, позвони ему, скажи ей, не говори ей, назначь сто свиданий, выпей, купи новое платье, сделай новую стрижку. А вы будете поступать нелогично. Возможно, даже так, как сами считаете ненужным и неправильным. Вы позвоните ему, не позвоните ему, не скажете ей, скажете ей, не назначите свидание, не напьетесь (напьетесь), не купите платье и не пострижетесь. При тяжелом расставании прицелы сбиты и некоторое время решения принимаются под действием момента, а не качественного изучения текущих условий. Примите это.

Если вам плохо — не бойтесь

Да, вам плохо и другой реальности не существует. Вы страдаете, плачете, молитесь. Если любимый человек был важным и хорошим, плохо и должно быть. Когда сто рублей теряешь — расстраиваешься, а когда теряешь кого-то важного, встряхнуться и пойти дальше было бы довольно цинично. Зато это значит, что у вас было что-то ценное. Можно, конечно, тут заплакать и сказать, что «теперь нет…». И плачьте. Зато было. Со временем этот факт станет более важным. Чем раньше вы начнете его ценить, тем лучше.

Напишите список

Все психологи рекомендуют писать списки, чем я хуже? Например, «11 моих любимых носков бывшего» или «17 планов на будущее без этой козы». Напишите любой список — его или ее достоинств, недостатков, плюсов, минусов, просто какой-нибудь посторонний список — покупок, например. Составьте смету на ремонт дачи родителей, наконец.

Хорошо, это почти шуточный пункт. Но если вы любите составлять списки — обязательно составьте. Потому что структурирование ситуации помогает справиться с хаосом и высоким уровнем чувств: когда мы составляем списки, больше работает аналитическая часть мозга. К тому же смета ремонта всегда пригодится.

Заземляйтесь

При сильных переживаниях человек как бы парит — встает на носки, не дышит, не чувствует свое тело. Выдыхайте. Плотно встаньте на ноги. Почувствуйте свое тело. Вспомните, как вас зовут, сколько вам лет, какое у вас образование, какую еду вы больше всего любили в детстве.

Знайте: незаменимых нет

Вспомните свои хорошие переживания до встречи с этим человеком и без него. Нет таких? Не может быть. А как же та самая любимая еда в детстве? Вы много лет жили без этого человека: ходили с друзьями в парк, прогуливали математику, получали двойки, зарабатывали деньги.

Может быть, жизнь или встреча именно с этим человеком — лучшее, что с вами случалось на данный момент. Но не единственное хорошее и точно не единственное хорошее, что будет в вашей жизни. По крайней мере если вы так решите.

Отправьтесь на терапию

Нет, правда. Пойдите к психологу, расскажите ему все, поплачьте, погневайтесь, найдите связь с мамой, папой и тем, что бабушка (прабабушка) пережила в войну. Может, это у вас семейный сценарий какой? Самосбывающееся пророчество? Нарциссическая травма? Сепарация не пройдена? Зависимость, осложненная депрессией и компульсивным перееданием? Может, вы вообще самый больной человек в мире? А вы думаете, что все из-за несчастной любви.

Ну а если серьезно, психологи — это такие специальные люди, которые существуют, для того чтобы помогать тем, кому плохо. Они учатся по 15 лет, чтобы правильно сесть рядом с вами и поговорить о том, что именно не так. Наверное, не зря.

Источник

Как пережить самый сложный период после расставания

После расставания вас ждут не простые времена. Неважно что стало причиной разрыва отношений. Непонимание или подлость, осознание, что вы не подходите друг другу или просто, все сошло на нет. Вы расстались. И теперь вы не вместе. Вы были близки в отношениях доверяли друг другу, на что надеялись и верили, вместе проводили весело время и делились мыслями и болями. Теперь вы просто люди. Люди, которые стремительно становятся чужими.

Для расставания у вас были веские причины. В душе накопилась обида и боль, злость и непонимание. И это разорвало ту эмоциональную связь что когда-то была между вам. Конечно, эта связь уже давно истончилась непониманием и взаимными претензиями. И вот наступил конец. Разрыв. Вы больше не вместе. Вы теперь друг другу просто люди. Бывшие близкие люди.

И в самом начале расставания, это кажется отличным выходом. И на душе становится легче и спокойнее. От того что решение принято и задуманное осуществилось. И больше не будет этих раздражающих факторов ведущих к бесчисленным ссорам. Больше не будет его. Вы вычеркнули его контакты, отписались от соцсетей , удалили фотографии. Убрали все, что напоминало о нем. И вдохнули спокойно. И в таком состоянии можно прожить неделю или два. Вспоминая то, что царапало нервы и вызывало гнев и обиду. Но постепенно гнев утихает. Приходит спокойствие и осязание что его больше не будет в вашей жизни.

И вот тут наступает самый опасный момент. Как будто , тот слой накопленного негатива, исчерпал себя. Переварился и забылся. И вдруг, как фильме про Бенджамина Баттона , фильм воспоминаний начинает крутиться назад. Хитрая память ведет нас своим кривыми закоулками туда, в начало, когда все было хорошо. Она начинает высвечивать все то хорошее, что было в этих отношениях.
И наступает тоска. Тоска по любимому и близкому, в прошлом, человеку. Вдруг резко чувствуешь, что то место, которое он занимал в твоей жизни опустело. Там зияет огромная дыра. Черна пустая дыра в душе, которую не чем заполнить. И память подсовывает картинки из прошлого, когда вам было хорошо вместе

Все напоминает о нем . Входная дверь-о том, как он обнимал, когда возвращался вечером с работы и его большие руки крепко обнимали, а губы шептали нежности. Красное платье о том, как вместе ходили на концерт, который обоим не понравился. Небольшой парк напоминает о прогулках. В магазине ты покупаешь тот сорт кофе что любил он.
Ты смотришь новый сериал и думаешь, что ему бы он тоже понравился. И постоянно крутишь в руках телефон и удивляешься, что не приходят сообщения от него. Ждешь их. Хотя понимаешь, что они не придут. Смотришь на его фото и пальцем проводишь по снимку, вглядываясь в его родное лицо. Оно еще родное.

И до слез больно. Очень больно. Потому что внутри пустота. Так странно, что пустота может болеть. Ведь в пустоте ничего нет. Это неправда, что там ничего нет. Там болит наша душа, сжавшаяся в комочек.
Это самый сложный период после разрыва. Когда скучаешь и тоскуешь по всему хорошему, что было в этих отношениях. И хочется написать или позвонить. И все вернуть. Потому что чувствуешь, что не додала любви этому человеку. Не долюбила его. И забывается все плохое и все его недостатки. Забывается, что он не идеален.

Как пережить этот период? Как бороться с печалью и грустью.
А бороться с печалью не нужно. Не надо бороться с грустью. Надо признать, что вам плохо и вы тоскуете. Признать и принять эту боль. Принять что вам его не хватает. Плакать и слушать грустные песни. Писать стихи или рисовать печальные картины. Признаете, что вы не железный человек. А живая, нежная и ранимая женщина. Позвольте себе быть слабой. Пусть ваши слезы омоют раны души. От плачьте . Отгорюйте. Не вините ни себя, ни его, ни судьбу. Ему тоже сейчас не сладко. И что особо печально что вы теперь не можете рассказать ему о том, как вам плохо, потому что вам плохо из-за него. Он больше не сможет утешить и успокоить вас.

Теперь вы должны научиться делать это самостоятельно. Будьте добры к себе в эти непростые дни.
Вы чувствуете, что потеряли близкого человека. Но в действительности, самый близкий человек для вас это вы сами.
Обнимите себя за плечи и скажите себе, обращаясь к себе по имени: « Я люблю тебя , я верю в себя. Я признаю, что я нежная и ранимая. Я понимаю, что сейчас мне больно, потому что вместе с расставанием я утратила что-то важное для себя. Мне так хотелось получать любовь и дарить любовь. Но что-то пошло не так. И теперь мне больно. И эта боль невыраженной любви переполняет меня.» Мысленно пошлите этому человеку ту любовь, которая осталась не выраженной. Пошлите с благодарностью за то, что он был в вашей жизни. С благодарностью и пожеланием счастья. Скажите ему: «Спасибо что ты пришел когда-то в мою жизнь. Спасибо за те часы счастья и радости что ты принес в мою жизнь. Я тебе благодарна за это. Ты не виноват, что ты оказался не таким идеальным как мне хотелось. И раз ты ушел — значит это твой путь. И я хочу, чтобы ты был счастлив. Я отпускаю тебя с любовью и благодарностью»

И потом опять вернитесь к себе. И обнимая себя, и раскачиваясь, представьте, что вы лежите в мягкой колыбели из звезд. Мир и вселенная дарят вам любовь. И в вашем сердце тоже есть любовь. Много любви. И сейчас направьте энергию этой любви на себя. Залейте себя светом и теплом этой любви. И вы начнете чувствовать, как ваша рана в душе становится меньше, и пустота затягивается, как затягивается любая рана. Вы почувствуете, как сила и спокойствие возвращаются к вам. Как утихает боль. Потому что вы приняли себя слабой, нежной и ранимой. Настоящей. Живой. И вы обязательно справитесь. Потому что самое главное вы не потеряли. Вы не утратили себя.

© Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Источник