Как чувствовать себя комфортно при месячных

10 способов чувствовать себя уверенно во время отдыха, если у вас критические дни

Менструация – это то, с чем женщинам приходится сталкиваться каждый месяц. Это сопровождается некоторыми неприятными факторами, которые могут вызывать дискомфорт. И если в домашних условиях справиться с этой проблемой не составляет труда, то что же случится, если месячные у вас начнутся прямо во время отпуска? Многие женщины с ужасом представляют себе подобную ситуацию, однако не стоит сразу же паниковать. В этом нет ничего страшного, поэтому не следует сразу же думать, что ваш отпуск испорчен. Вам всего лишь нужно будет предпринять несколько шагов, которые позволят насладиться отдыхом так, как если бы ничего не случилось. В этой статье вы найдете методы, которые позволят вам добиться великолепного результата, и месячные не будут вам казаться такой большой проблемой.

Но в чем же конкретно могут заключаться трудности? Во-первых, речь идет о болях, связанных с месячными, которые могут испортить настроение кому угодно. Во-вторых, иногда случаются экстренные ситуации, из-за которых вы можете столкнуться с неприятной ситуацией, а также испортить себе одежду. Ну и, в-третьих, многие женщины во время месячных чувствуют себя гораздо менее уверенными в себе. К счастью, со всеми тремя пунктами можно эффективно бороться. В этой статье вы найдете решения, которые позволят вам отправиться в отпуск, не задумываясь о том, что месячные могут доставить вам неприятности и затруднения, потому что ситуация будет под вашим полным контролем.

Включите в свой отдых физическую активность

Легкие упражнения действительно могут облегчить боли, связанные с месячными, так как в вашем организме в процессе улучшается кровообращение. Это может быть как легкая пробежка по берегу моря, чтобы прекрасно начать новый день, так и вечерняя сессия успокаивающей йоги. Так или иначе, вам необходимо внедрить физическую активность в распорядок вашего дня. Если вы будете меньше чувствовать боль, связанную с месячными, вы будете чувствовать себя более уверенными и сможете заниматься всем тем, чем хотели, не позволяя природе вашего организма испортить вам отпуск. Кроме того, физическая активность полезна для вашего организма в целом, а учитывая тот факт, что во время отпуска большинство людей забывают о диете и походах в тренажерный зал, будет очень неплохо поддерживать себя в форме.

Будьте тактичны при выборе купального костюма

У вас начались месячные, и теперь вы с ужасом ждете того момента, когда вам нужно будет показаться на пляже в вашем бикини. Нет нужды паниковать, вам нужно просто быть тактичными при выборе своего купального костюма. Очевидным выбором, естественно, является черный цвет, но другие темные цвета также отлично подойдут на тот случай, если случится что-то непредвиденное. Если вам по-прежнему некомфортно, возьмите с собой пляжную накидку или обвяжитесь рубашкой, чтобы чувствовать себя более уверенно. Помните, что в действительности вы не притягиваете к себе внимание всех людей на пляже, поэтому не стоит бояться того, что с вами что-то случится. Если вы подготовитесь к этому, никто ничего не заметит.

Сделайте прическу на время отпуска

Многие женщины отмечают, что их волосы становятся немного жирнее перед месячными. Причина заключается в повышенных уровнях эстрагона, который повышается перед началом месячных, что приводит к стимулированию производства жира кожей. Нет смысла бороться с жиром, нужно просто принять его присутствие и выбрать себе другую прическу на время отпуска. Например, сделайте косички, ведь если вы уберете волосы с лица и плеч, это позволит вам меньше перегреваться на солнце. Кроме того, если вы решите сделать прическу, которую ранее никогда не пробовали, то у вас будет на одно впечатление от отпуска больше. Это позволит вам почувствовать дополнительную уверенность в себе, а это всегда пригодится в подобных ситуациях.

Выберите подходящий размер

Экстренные случаи происходят обычно из-за того, что женщина выбирает прокладку или тампон неправильного размера или если она забывает поменять их. Убедитесь в том, что вы выбрали подходящий размер. Большинство производителей выпускают прокладки и тампоны различных размеров, а некоторые даже имеют специальное руководство, позволяющее подобрать нужный вам размер. Так что с этим у вас не должно возникать никаких проблем.

Носите с собой все необходимое для экстренных случаев

Если вы во время отпуска отправляетесь куда-нибудь на целый день и немного нервничаете из-за этого, возьмите с собой набор для экстренных случаев. Вы можете даже взять специальную упаковку для использованных тампонов и прокладок, если вы боитесь, что не сможете найти по пути ни одного общественного туалета. Так или иначе, вам всегда нужно иметь при себе все необходимое, потому что тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, а также сможете ликвидировать любые потенциальные неприятные ситуации, не испортив себе настроения.

Носите поразительную одежду

Очень многие женщины во время месячных предпочитают надеть свой самый удобный наряд и просто расслабиться. Однако вам не стоит поддаваться соблазну. Наденьте свой любимый наряд, в котором вы чувствуете себя великолепно, чтобы вы могли убедиться в том, что вам не нужно жертвовать своим внешним видом только из-за того, что у вас начались месячные. Помните, что месячные не определяют ваш характер. Да, они влияют на уровень гормонов в вашем организме, но вы по-прежнему остаетесь человеком, личностью, поэтому не давайте природе победить ваш интеллект и продолжайте жить нормальной жизнью, не поддаваясь панике.

Правильно питайтесь

Постарайтесь не заказывать блюда, в которых много насыщенных жиров, когда вы едите не дома, так как такие продукты могут ухудшить боли, связанные с месячными. Вместо этого вам стоит сделать акцент на фруктах. В частности очень хороши бананы, так как они полны витамина В₆ и калия, благодаря которым вы можете избежать ощущения вздутия живота и мышечных спазмов. Правильное питание во время отпуска – это залог успеха после его завершения. Многие люди возвращаются из отпуска в плохой физической форме, набрав несколько килограмм. Вы же можете вернуться из отпуска в идеальной форме, несмотря ни на что.

Боритесь со вздутием живота

Когда ваше тело обезвожено, оно пытается удержать хоть какую-нибудь воду в вашем организме, из-за чего вы можете чувствовать вздутие живота еще сильнее, когда у вас месячные. Убедитесь в том, что вы пьете достаточно воды, чтобы вымывать токсины из вашего организма, а также снабжать его жидкостью.

Попробуйте что-нибудь новое

Месячные не должны сдерживать вас от того, чтобы веселиться и пробовать новые активности, поэтому вам не стоит все время сидеть дома или в номере отеля. Займитесь чем-нибудь, чего обычно вы не делаете. Скажите «да» новым впечатлениям, и это моментально повысит вашу уверенность в себе. Не давайте месячным вставать на пути вашего отпуска, чтобы потом вам не пришлось сожалеть о том, чего вы не сделали, пока могли.

Задумайтесь о вашей коже

Используйте не слишком жирный солнцезащитный крем для лица, чтобы избежать высыпаний, которые могут появиться из-за того, что ваша кожа во время месячных выделяет больше кожного жира. Кроме того, такой крем гораздо приятнее при нанесении, а также хорошо совмещается с макияжем, а это значит, что ваш тональный крем и вся остальная косметика не поплывут под воздействием солнечных лучей.

Источник

СпецпроектыВажный разговор: Как заботиться о себе во время месячных

Почему не стоит терпеть боль, зачем считать цикл и можно ли заниматься спортом

Месячные всё ещё остаются одной из самых табуированных тем в обществе. Отсюда мифы о том, что никакого ПМС не существует, прокладки просить стыдно, боль нужно терпеть, а спортом заниматься нельзя. Но если что-то здесь и нельзя, так это верить непроверенной информации. Вместе с Kotex рассказываем, как заботиться о себе во время месячных, чтобы этот период проходил как можно более комфортно.

Зачем считать цикл

Цикл считается с первого дня менструации, в среднем он идёт 28 дней. Менструация длится пять-семь дней, а на 14-й день наступает овуляция. По данным онлайн-исследования Kotex и OMI, 70 % девушек не знают об основных этапах цикла, хотя эта информация помогает понять, что и почему происходит с нашим телом. А заодно не пропустить задержку, которая может говорить не только о беременности, но и о проблемах со здоровьем. Кроме того, эти данные пригодятся на приёме у гинеколога. Их удобно хранить в приложениях, например, таких как «Мой календарь».

Почему не стоит терпеть боль

У многих женщин менструация сопровождается неприятными ощущениями. Желательно не терпеть боль и не ждать, что само пройдёт. Возможно, стоит выпить обезболивающее и заняться чем-то расслабляющим — важен и физический, и эмоциональный комфорт. Исследования показывают, что снять неприятные ощущения иногда помогает тепло, поэтому в качестве дополнительной поддержки можно взять грелку или бутылку с тёплой водой. Однако важно помнить, что если вам очень плохо, то стоит обратиться к врачу — сильная боль может быть симптомом дисменореи и других заболеваний.

Можно ли заниматься спортом

Почти треть девушек считают, что во время месячных нельзя заниматься спортом, хотя на самом деле таких ограничений нет. Спорт, как и секс, способствует выработке обезболивающих гормонов и помогает расслабить мышцы, тем самым облегчая неприятные симптомы. Поэтому ориентироваться здесь стоит только на своё желание и зону собственного комфорта. Поскольку в этот период немного повышается чувствительность, возможно, кому-то захочется перейти от силовых упражнений или интервальных тренировок к йоге и пилатесу. Или просто лежать в кровати — и это тоже нормально.

Прокладки или тампоны: какое средство выбрать

Самым распространённым средством гигиены по-прежнему остаются прокладки. Но каждая женщина сама выбирает, какие средства гигиены для неё удобнее — это зависит от образа жизни и предпочтений. Главное, чтобы продукт был качественным и подходил именно вам. Так, у Kotex есть линейка Natural из натуральных материалов, в которой есть варианты для каждой: дневные, ночные и ежедневные прокладки и тампоны. Кстати, в ходе опроса Kotex и OMI выяснилось, что 47 % женщин не знают, как часто нужно менять прокладку. Подсказываем правильный ответ: каждые два-три часа в зависимости от интенсивности выделений.

Можно ли принимать ванну

Около 45 % девушек считают, что во время месячных нужно отказаться от водных процедур. Это тоже не так. Гигиена в период менструации очень важна: на прокладках, тампонах и волосах могут размножаться бактерии. Горячая вода в ванной расслабляет и снимает болевые ощущения, но при этом может повысить обильность выделений, поэтому можно отдать предпочтение душу. Ещё лучше отказаться от использования средств для интимной гигиены, которые могут нарушить тонкий бактериальный баланс во влагалище и увеличить риск инфекций.

Как справляться с эмоциями

ПМС — вполне реальное явление, с которым сталкиваются многие женщины. Так что совершенно нормально перед месячными чувствовать себя раздражённой или хотеть завернуться в одеяло с ведром мороженого. Но важно понимать и то, что гормоны влияют на нас в любой день цикла — не только во время месячных или прямо перед ними. Так что зацикливаться на этом нет смысла, лучше постараться заботиться о своём эмоциональном комфорте в любой день месяца.

Нужно ли менять питание

Во время менструации можно позволить себе есть то, что хочется. При этом помните, что некоторые продукты могут усилить ощущение раздутости — например, крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста), бобовые, выпечка и молоко. Попробуйте поэкспериментировать и приготовить comfort food — домашнюю еду, которая напоминает о детстве и помогает бороться со стрессом (например, мамин борщ или бабушкины пирожки). Обычно это высококалорийные блюда с высоким содержанием углеводов, которые легко приготовить.

Говорить открыто

28 мая прошёл День менструальной гигиены. Его цель — бороться с табу, связанными с менструацией, и рассказать о важности гигиены в этот период. Kotex уже два года поддерживает эту инициативу и борется со стигматизацией темы месячных. В своих публикациях, рекламе и на сайте бренд отвечает на главные вопросы, связанные с менструацией, и призывает говорить о месячных открыто.

Забота о себе начинается с заботы о своём здоровье. Поэтому Kotex выпустил линейку Kotex Natural: поверхность прокладок состоит из 100 % хлопка. Они гипоаллергенны, в них нет пластика, хлора и красителей, так что прокладки подойдут обладателям чувствительной кожи и тем, кто выбирает натуральные ингредиенты.

Источник

Код женщины: что нужно знать, чтобы чувствовать себя отлично во время менструации

Главные мифы о цикле, а также четкое расписание питания и тренировок

28 мая традиционно отмечается Международный день действий по охране женского здоровья и День менструальной гигиены. Мы стараемся как можно чаще поднимать эту важную тему, чтобы наконец снять стигму с обсуждения вопросов личной гигиены, из-за которой женщины нередко испытывают стеснение, дискомфорт и снижение качества жизни.

На этот раз мы попросили нашего колумниста и создателя фитнес-приложения Welps Наталью Давыдову изучить основные мифы о менструации и поделиться с нами своими открытиями. Возможно ли не испытывать боль и спазмы в период ПМС? А избавиться от изматывающих перепадов настроения в конце цикла? Пожалуй, это два самых распространенных вопроса, которые волнуют основную часть женского населения планеты. На них и многие другие отвечаем ниже.

Метод синхронизации с циклом, описанный в книге Алисы Витти «Код женщины», уже больше десяти лет помогает девушкам во всем мире жить без боли и нервного напряжения. Оказывается, можно чувствовать себя великолепно всегда, вне зависимости от «женского расписания». Автор техники — сама Алиса Витти, врач и член Американской ассоциации специалистов безлекарственного оздоровления, уверена: любой дискомфорт перед началом и во время менструации можно устранить. Для этого необходимо выровнять гормональный фон и следовать за потребностями своего тела, которые меняются в зависимости от фазы.

Для начала давайте разберемся с самыми распространенными мифами о менструации. А затем посмотрим, как из этого извлечь максимум пользы. Ведь, подстраивая рацион, активность и занятия спортом под цикл, любая женщина может сделать свою жизнь существенно радостнее и легче.

Миф 1: ПМС — это обязательная часть месячных

Распространено мнение, что такие симптомы ПМС, как перепады настроения и вздутие живота — это норма, но это не правда. Вера в то, что боль и проблемы в порядке вещей, заставляет отказаться от поиска решений.

Правда состоит в том, что симптомы ПМС возникают только при дисбалансе эстрогена и прогестерона примерно за десять-четырнадцать дней до начала менструации. Гормональный сбой может быть следствием определенного питания. Его вызывают кофе, сахар, молочные продукты, диеты, соки и различная обезжиренная еда. Чем дольше ПМС проходит без внимания и лечения, тем выше риск болезней сердца, диабета и деменции после менопаузы. Если женщина живет в гармонии со своим циклом и правильно питается, симптомы ПМС пропадают.

Миф 2: спазмы неизбежны

Ваше тело производит один тип простагландинов (гормоноподобного вещества), который действительно вызывает маточные сокращения и, будучи в избытке, может привести к спазмам. Но в вашем организме также вырабатывается еще два других типа простагландинов, которые являются спазмолитиками и натуральными обезболивающими. Употребляя правильные продукты в нужный период цикла, вы обеспечиваете свое тело строительными материалами, повышающими выработку «хороших» простагландинов, что, в свою очередь, снимает боль.

Миф 3: противозачаточные контролируют цикл

То, что происходит во время приема противозачаточных — это не настоящие месячные. Это «кровотечение отмены или псевдоменструальное кровотечение», которое совершенно не похоже на натуральное. Чтобы происходила настоящая менструация, необходима овуляция, но таблетка препятствует этой важной фазе. Без овуляции ваш превосходный гормональный цикл застревает на низкогормональной стадии. К тому же противозачаточные не исправляют гормональный дисбаланс. Они лишь заглушают работу собственных гормонов, что позволяет жить еще годы и десятилетия, не разбираясь с истинными причинами симптомов, а это ухудшает здоровье в целом.

Миф 4: без месячных можно обойтись

Каждые несколько лет выходит новая статья, заявляющая, что ежемесячные кровотечения совершенно не обязательны и что без них женщины могут чувствовать себя лучше. Однако природа умнее человека. Она подарила нам цикл как способ защиты в долгосрочной перспективе. Вмешательство в эту систему имеет побочные эффекты и опасно для здоровья. Овуляция, как и менструация в целом, стоит на страже женского здоровья и защищает нас от остеопороза, болезней сердца, деменции и болезней молочных желез. Американская коллегия акушеров и гинекологов назвала менструацию пятым важнейшим показателем жизнедеятельности, наравне с пульсом, температурой, частотой дыхания и давлением. Отсутствие месячных может быть признаком проблем с сердцем и хрупкости костей, а нерегулярность и задержка связаны с дисбалансом гормонального фона. Регулярный цикл, работающий как часы, так же важен, как и показатель кровяного давления.

Миф 5: если есть проблемы, то это навсегда

Если вы простудитесь, то пустите все на самотек или примите меры для ускоренного выздоровления? То же самое и с месячными. Спазмы, обильное кровотечение, кровомазание — для всего этого есть решение. Всего несколько простых советов о распределении своего времени, о питании, упражнениях, пищевых добавках — и уже с наступлением следующего цикла вы увидите результаты.

Давайте разберемся, как выглядит каждая из четырех фаз цикла: что происходит с мозгом, иммунитетом, как мы себя чувствуем и как лучше всего тренироваться. Выясним, какая пища поможет почувствовать себя прекрасно именно в этот период. Ведь рацион, который соответствует фазе цикла, можно рассматривать как антидиету. Потому что правильные продукты не только выровняют гормональный фон, но и оптимально усвоятся и не отложатся в виде жира.

Первая фаза: подготовка

Бегом в спортзал

Подготовка, или фолликулярная фаза, начинается сразу после кровотечения и длится ‪от семи до десяти‬ дней. В этот период гормоны находятся в спокойной фазе. Они медленно начинают расти, чтобы потом дать возможность эндометрию увеличиться и принять оплодотворенную яйцеклетку. Иммунитет в этот момент силен, способность противостоять вирусам находится на пике. Метаболизм замедляется, подавляя аппетит, чтобы сохранить питательные вещества в ожидании возможной беременности.

Скорее всего, вы будете чувствовать себя более социальными, креативными, работоспособными, общительными и даже счастливыми. Это происходит из-за роста уровня эстрогена. Нейробиолог Кэтрин Вулли еще в 1996 году опубликовала результаты исследования, согласно которым женский мозг может измениться на 25 процентов благодаря колебаниям этого гормона. Он так же способствует повышению уровня нейромедиатора счастья, серотонина. Отличное время, чтобы задать себе вопрос: чего я больше всего хочу в жизни, куда мне направить силы?

Питание. В рационе особенно полезны свежие овощи, нежирный белок (курица, рыба), проросшие бобы и семена, квашеная капуста и кимчи, а также поддерживающие энергию длинные углеводы, например овес.

Спорт. Во время фолликулярной фазы легче сжечь жир и набрать мышечную массу. При нормальном уровне сахара в крови организму проще получать углеводы для топлива. Это именно тот момент, когда нужно увеличивать интенсивность занятий, пахать в спортзале и видеть, как вес тает. Особенно эффективны будут бег, танцы, пешие прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.

Вторая фаза: овуляция

Зеленый период

Всего за три-четыре дня‬ резкий рост эстрогена стимулирует один счастливый фолликул созреть и высвободиться через маточную трубу в матку. Время, чтобы почувствовать себя особенно привлекательно. А если захочется серьезных разговоров по душам, сомнений нет — овуляция наступила.

Скорее всего, настроение будет стабильным, а уровень энергии высоким.

Питание. Согласно традиционной китайской медицине, это горячая фаза цикла (температура тела повышается). Поэтому хорошо будут усваиваться любые сырые продукты. Налегайте на овощи, листовую зелень, фрукты, ягоды. Метаболизм по-прежнему замедлен и не требует большого количества калорий, поэтому ешьте легкую пищу. Клетчатка даст рост полезных бактерий, которые в свою очередь помогут печени усвоить эстроген. Именно это позволит избежать акне, к которому склонны женщины во время овуляции.

Спорт. В качестве спортивной нагрузки будут полезны интервальные занятия, кикбоксинг, велосипед в помещении и ОФП.

Третья фаза: работа

Время для себя

На этом этапе, который называется лютеиновой фазой и длится от десяти до четырнадцати дней, гормональный уровень сначала взлетает до пиковых значений, а затем стремительно падает, если яйцеклетка не была оплодотворена. Рассматривайте этот период как фазу завершения. Когда дело сделано, проект завершен, как правило, внимание переключается на себя.

Питание. В это время организм нуждается в большом количестве калорий. Особенно незаменимы витамины группы B, чтобы начать выработку прогестерона и стабилизировать уровень сахара в крови. Несоблюдение этого принципа может вызвать тягу к сладкому. Чтобы ее обуздать, включите в рацион длинные углеводы (например, бурый рис или батат). Ешьте приготовленную листовую зелень (капусту, кресс-салат). Она также уменьшит задержку жидкости, к которой склонны многие женщины в этой фазе. Нут, яблоки, груши и грецкие орехи помогут печени и толстому кишечнику вывести эстроген. Употребление более калорийных продуктов поспособствует предотвращению спада энергии во время менструации.

Спорт. Тренировки даются сложнее, чем они были пару недель назад. Исследования показали, что женщины достигают изнурения во время лютеиновой фазы быстрее, чем в первой половине цикла. Поэтому не изнуряйте себя и не вините: это не вы, это тренировка! Снизьте интенсивность и свои ожидания. Это поможет избежать стресса и повысить эффективность занятий. Лучше всего в этот период заняться йогой, пилатесом и балетом.

Четвертая фаза: менструация

Отдых

Гормоны находятся на самом низком уровне, но это можно компенсировать увеличением потребления белка и здоровых жиров. Это сохранит энергию и сделает настроение более стабильным, пока организм подстраивается к падению гормонов.

Питание. В этот период фасоль, красное мясо, морепродукты, водоросли и гречневая крупа помогут справиться с потерей крови и восполнят баланс железа и цинка.

Спорт. Любые высокоинтенсивные упражнения будут иметь обратный эффект, включая накопление жира и истощение мышц. Выберите активность, которая кажется вам восстанавливающей. Не забывайте, что глубокий и спокойный сон способствует потере веса.

Источник