Как чувствовать себя комфортно когда месячные

10 способов чувствовать себя уверенно во время отдыха, если у вас критические дни

Менструация – это то, с чем женщинам приходится сталкиваться каждый месяц. Это сопровождается некоторыми неприятными факторами, которые могут вызывать дискомфорт. И если в домашних условиях справиться с этой проблемой не составляет труда, то что же случится, если месячные у вас начнутся прямо во время отпуска? Многие женщины с ужасом представляют себе подобную ситуацию, однако не стоит сразу же паниковать. В этом нет ничего страшного, поэтому не следует сразу же думать, что ваш отпуск испорчен. Вам всего лишь нужно будет предпринять несколько шагов, которые позволят насладиться отдыхом так, как если бы ничего не случилось. В этой статье вы найдете методы, которые позволят вам добиться великолепного результата, и месячные не будут вам казаться такой большой проблемой.

Но в чем же конкретно могут заключаться трудности? Во-первых, речь идет о болях, связанных с месячными, которые могут испортить настроение кому угодно. Во-вторых, иногда случаются экстренные ситуации, из-за которых вы можете столкнуться с неприятной ситуацией, а также испортить себе одежду. Ну и, в-третьих, многие женщины во время месячных чувствуют себя гораздо менее уверенными в себе. К счастью, со всеми тремя пунктами можно эффективно бороться. В этой статье вы найдете решения, которые позволят вам отправиться в отпуск, не задумываясь о том, что месячные могут доставить вам неприятности и затруднения, потому что ситуация будет под вашим полным контролем.

Включите в свой отдых физическую активность

Легкие упражнения действительно могут облегчить боли, связанные с месячными, так как в вашем организме в процессе улучшается кровообращение. Это может быть как легкая пробежка по берегу моря, чтобы прекрасно начать новый день, так и вечерняя сессия успокаивающей йоги. Так или иначе, вам необходимо внедрить физическую активность в распорядок вашего дня. Если вы будете меньше чувствовать боль, связанную с месячными, вы будете чувствовать себя более уверенными и сможете заниматься всем тем, чем хотели, не позволяя природе вашего организма испортить вам отпуск. Кроме того, физическая активность полезна для вашего организма в целом, а учитывая тот факт, что во время отпуска большинство людей забывают о диете и походах в тренажерный зал, будет очень неплохо поддерживать себя в форме.

Будьте тактичны при выборе купального костюма

У вас начались месячные, и теперь вы с ужасом ждете того момента, когда вам нужно будет показаться на пляже в вашем бикини. Нет нужды паниковать, вам нужно просто быть тактичными при выборе своего купального костюма. Очевидным выбором, естественно, является черный цвет, но другие темные цвета также отлично подойдут на тот случай, если случится что-то непредвиденное. Если вам по-прежнему некомфортно, возьмите с собой пляжную накидку или обвяжитесь рубашкой, чтобы чувствовать себя более уверенно. Помните, что в действительности вы не притягиваете к себе внимание всех людей на пляже, поэтому не стоит бояться того, что с вами что-то случится. Если вы подготовитесь к этому, никто ничего не заметит.

Сделайте прическу на время отпуска

Многие женщины отмечают, что их волосы становятся немного жирнее перед месячными. Причина заключается в повышенных уровнях эстрагона, который повышается перед началом месячных, что приводит к стимулированию производства жира кожей. Нет смысла бороться с жиром, нужно просто принять его присутствие и выбрать себе другую прическу на время отпуска. Например, сделайте косички, ведь если вы уберете волосы с лица и плеч, это позволит вам меньше перегреваться на солнце. Кроме того, если вы решите сделать прическу, которую ранее никогда не пробовали, то у вас будет на одно впечатление от отпуска больше. Это позволит вам почувствовать дополнительную уверенность в себе, а это всегда пригодится в подобных ситуациях.

Выберите подходящий размер

Экстренные случаи происходят обычно из-за того, что женщина выбирает прокладку или тампон неправильного размера или если она забывает поменять их. Убедитесь в том, что вы выбрали подходящий размер. Большинство производителей выпускают прокладки и тампоны различных размеров, а некоторые даже имеют специальное руководство, позволяющее подобрать нужный вам размер. Так что с этим у вас не должно возникать никаких проблем.

Носите с собой все необходимое для экстренных случаев

Если вы во время отпуска отправляетесь куда-нибудь на целый день и немного нервничаете из-за этого, возьмите с собой набор для экстренных случаев. Вы можете даже взять специальную упаковку для использованных тампонов и прокладок, если вы боитесь, что не сможете найти по пути ни одного общественного туалета. Так или иначе, вам всегда нужно иметь при себе все необходимое, потому что тогда вы будете чувствовать себя более уверенно, а также сможете ликвидировать любые потенциальные неприятные ситуации, не испортив себе настроения.

Носите поразительную одежду

Очень многие женщины во время месячных предпочитают надеть свой самый удобный наряд и просто расслабиться. Однако вам не стоит поддаваться соблазну. Наденьте свой любимый наряд, в котором вы чувствуете себя великолепно, чтобы вы могли убедиться в том, что вам не нужно жертвовать своим внешним видом только из-за того, что у вас начались месячные. Помните, что месячные не определяют ваш характер. Да, они влияют на уровень гормонов в вашем организме, но вы по-прежнему остаетесь человеком, личностью, поэтому не давайте природе победить ваш интеллект и продолжайте жить нормальной жизнью, не поддаваясь панике.

Правильно питайтесь

Постарайтесь не заказывать блюда, в которых много насыщенных жиров, когда вы едите не дома, так как такие продукты могут ухудшить боли, связанные с месячными. Вместо этого вам стоит сделать акцент на фруктах. В частности очень хороши бананы, так как они полны витамина В₆ и калия, благодаря которым вы можете избежать ощущения вздутия живота и мышечных спазмов. Правильное питание во время отпуска – это залог успеха после его завершения. Многие люди возвращаются из отпуска в плохой физической форме, набрав несколько килограмм. Вы же можете вернуться из отпуска в идеальной форме, несмотря ни на что.

Боритесь со вздутием живота

Когда ваше тело обезвожено, оно пытается удержать хоть какую-нибудь воду в вашем организме, из-за чего вы можете чувствовать вздутие живота еще сильнее, когда у вас месячные. Убедитесь в том, что вы пьете достаточно воды, чтобы вымывать токсины из вашего организма, а также снабжать его жидкостью.

Попробуйте что-нибудь новое

Месячные не должны сдерживать вас от того, чтобы веселиться и пробовать новые активности, поэтому вам не стоит все время сидеть дома или в номере отеля. Займитесь чем-нибудь, чего обычно вы не делаете. Скажите «да» новым впечатлениям, и это моментально повысит вашу уверенность в себе. Не давайте месячным вставать на пути вашего отпуска, чтобы потом вам не пришлось сожалеть о том, чего вы не сделали, пока могли.

Задумайтесь о вашей коже

Используйте не слишком жирный солнцезащитный крем для лица, чтобы избежать высыпаний, которые могут появиться из-за того, что ваша кожа во время месячных выделяет больше кожного жира. Кроме того, такой крем гораздо приятнее при нанесении, а также хорошо совмещается с макияжем, а это значит, что ваш тональный крем и вся остальная косметика не поплывут под воздействием солнечных лучей.

Источник

Слабость во время месячных: где брать энергию и как улучшить настроение

Mindvalley • Ноябрь 11, 2018 5:25

Хорошее настроение положительно влияет на организм: улучшает кровообращение, работу мозга и даже состояние кожи и сосудов. Люди в лучшем настроении справляются со сложными задачами эффективнее, чем те, кто подавлен, ведь мозг занят не управлением эмоциями, а решением поставленной задачи. Однако что делать с плохим настроением и слабостью женщинам во время месячных, когда, как считается, плохое настроение — неизбежное физиологическое явление.

ПМС и настроение: в чем связь

С медицинской точки зрения, все, что происходит непосредственно перед менструацией — напряжение в мышцах, диарея и тяжесть в груди — считается предменструальным синдромом (ПМС), объясняет Стивен Р. Гольдштейн, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в медицинском центре Университета Нью-Йорка. По его словам, для большинства женщин именно проблемы с настроением становятся определяющим фактором ПМС: грусть, тревога, перепады настроения, меланхолия, чувствительность и даже гнев и ненависть к себе.

Эксперты говорят, что перепады настроения и другие симптомы не обязательно указывают на аномальные уровни гормонов, как в случае с настроением во время месячных. Каждое исследование, проведенное на женщинах во время ПМС, показывает, что их уровень циркулирующих гормонов в норме, говорит директор отдела репродуктивной эндокринологии Медицинского центра Монтефьоре (Нью-Йорк) Нанетт Санторо. По ее словам, некоторые исследователи считают, что определенные гормональные метаболиты в мозге вызывают изменения настроения или что некоторые женщины просто метаболизируют гормоны по-другому. Вопрос о том, почему некоторые женщины переносят ПМС тяжело, до сих пор открыт.

Как повысить настроение во время ПМС

Доктор Стивен Р. Гольдштейн рекомендует женщинам увеличить потребление витамина В6 — не обязательно с помощью приема добавок, подойдет добавление в рацион большего количества бобовых, орехов, цельнозернового хлеба и злаков.

Один из самых эффективных способов — сократить потребление соли, говорит автор бестселлера «Женское тело, женская мудрость» и сертифицированный акушер-гинеколог Кристиан Нортроп. Это предотвратит обезвоживание и облегчит как физические, так и эмоциональные симптомы. Нортроп также выступает за ограничение сахара и ограничение кофеина, оба из которых могут ухудшить симптомы ПМС. Она также полагает, что стоит отказаться от «диетических» газировок и продукты, содержащие добавку-подсластитель аспартам и глутамат натрия. Нортроп также советует увеличить уровень цинка в рационе с помощью мяса птицы, морепродуктов, и зерна, а также магния (из бобовых, зерен и овощей).

Наконец, специалисты советуют женщинам уделять пристальное внимание как весу, так и физическим нагрузкам, и не скатываться в крайности. «Поддержание здорового веса — не избыточного и не пониженного — и регулярные физические упражнения, без перенапряжения, помогают облегчить симптомы ПМС», — говорит доктор медицинских наук и сотрудник медицинского центра Маунт-Синай в Нью-Йорке Ребекка Амару. Снизить неприятные симптомы помогут и правильно подобранные противозачаточные таблетки, с этим может помочь гинеколог.

Почему мы испытываем перепады настроения во время месячных

Вопреки стереотипам о «критических днях», для фолликулярной фазы цикла женщины ( начинается в первый день начала менструации и занимает примерно половину всего цикла) характерно хорошее настроение. В это время вы чувствуете себя более напористыми и счастливыми. Причина в гормонах, а именно в повышенном уровне эстрадиола.

А вот во время овуляции, которая наступает после фолликулярной фазы, мы становимся более эмоциональными, а вместе с тем увеличивается сексуальное влечение и снижается болевой порог. Однако когда вы переполнены эмоциями, положительными или отрицательными, трудно сосредоточиться на работе или повседневных обязанностях. Ваши мысли могут быть сосредоточены только на источнике эмоций.

Как улучшить самочувствие во время месячных

Специально для контроля эмоций существуют трекеры или календари женского цикла, например, Flo — приложение, созданное в Белоруссии и в октябре закрывшее раунд инвестиций по рекордной для стартапа из этой страны оценке в 200 миллионов долларов. Главный научный работник Flo доктор Анна Клепчукова, которая специализируется на женской физиологии и эндокринных расстройствах, советует во время овуляции следить за уровнем следующих гормонов счастья: эндорфин (выделяется во время физических упражнений, секса или прослушивания приятной музыки), серотонин (содержится в орехах, бананах, шоколаде, лососе и вырабатываемым при солнечном свете) и окситоцин (выделяется во время объятий, поцелуев или грудного вскармливания). Таким образом, всегда есть специальные вещи, которые помогут сделать вас счастливыми.

Кажется, мне ничего не помогает

От 3 до 8% женщин, по данным фармацевтической компанией Bayer, испытывают предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Это тяжелое продолжение предменструального синдрома (ПМС). Хотя регулярные ПМС и ПМДД имеют схожие физические и эмоциональные симптомы, ПМДД вызывает экстремальные изменения настроения, которые могут серьезно нарушить вашу работу и даже повредить вашим отношениям. Как объясняют в Клинике Мэйо, причина возникновения ПМДД не ясна. На сегодня лечение этого синдрома направлено на предотвращение или минимизацию симптомов и может включать:

• Антидепрессанты.
• Противозачаточные таблетки.
• Пищевые добавки.
• Растительные лекарственные средства.
• Изменения диеты и образа жизни.

Каждый из этих способов необходимо обговорить со своим доктором.

Для того, чтобы не чувствовать упадок энергии во время цикла, посмотрите эти упражнения от Донны Иден — они помогают взбодриться лучше, чем кофе.

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Источник