Как чувствовать себя хорошо зимой

Как пережить зимний холод и чувствовать себя комфортно

В мире есть множество мест, где зима является поистине холодным временем года. В нашем же климатическом поясе год на год не приходится. Однако хотя бы раз за зиму, но серьезные холода бывают. А в сочетании с высокой влажностью холод ощущается намного сильнее.

Мы нашли несколько интересных лайфхаков, которые позволят вам даже при минусовых температурах чувствовать себя в тепле и уюте.

1. Влажные салфетки сослужат вам хорошую службу не только в качестве гигиенических платков. После того, как вы добрались на работу по снегу, протрите обувь салфетками. Выполняя этот нехитрый прием, можно забыть о соляных пятнах, которые разрушают поверхность обуви и остаются в виде подтеков.

2. Во время сильных морозов многие предпочитают носить варежки. Вроде как в них теплее. Однако вы почувствуете намного более заметный эффект, если сначала наденете перчатки, а затем только варежки. В этом случае руки не будут мерзнуть даже во время сильных морозов.

3. Наполнитель для кошачьего туалета позволит вашему автомобилю всегда находиться на ходу. Даже если вдруг неожиданно выпадет много снега, вы сможете выехать практически из любого заноса. Высыпьте нужное количество наполнителя под колеса, и как по гравию сможете выбраться из затруднительной ситуации.

4. Еще в детстве нам родители покупали сапоги на один-два размера больше, чем нужно. Обусловлено это было, конечно же, попыткой сэкономить средства. Но совершенно непонятно, зачем уже взрослые люди покупают зимнюю обувь большего размера, чем необходимо. Даже если вы наденете три пары носков для большего тепла, в таких ботинках будет существенно холоднее, чем в обуви по размеру.

5. С одеждой же принцип многослойности работает намного лучше. Под пальто или теплую куртку лучше надеть много тонких кофт, чем один толстый свитер. Кроме того, в случае изменения погоды к лучшему, пару кофт всегда можно снять, а в свитере придется терпеть вечера.

6. Не стоит оголять на морозе какие-либо части тела, исключая, конечно же, лицо. Даже если вы привыкли бегать по утрам, одевайтесь в качественную спортивную одежду, предназначенную для такой погоды. Под одежду не должен попасть снег или дождь, иначе это грозит не только неприятными ощущениями, но и переохлаждением.

7. Если в зимнее время года вам приходится передвигаться на автомобиле, всегда держите под рукой маленькую бутылку с размораживающей жидкостью. Естественно, хранить ее нужно не в автомобиле. Если из-за морозов двери окажутся заблокированными, эта бутылочка не даст вам опоздать.

8. В холодное время года огромное количество тепла выходит через голову. Именно поэтому необходимо иметь теплую шапку. Однако если по какой-то причине она осталась дома, а ненастье застигло вас врасплох — используйте шарф. Закрутите шарф вокруг шеи и одну его часть накиньте на голову, как капюшон.

9. Если вы боитесь намочить ноги, а погода вам это обещает, используйте небольшой лайфхак. Наденьте две пары тонких носков, а между носками наденьте полиэтиленовый пакет или бахилы. Даже если обувь промокнет, ваша кожа останется сухой.

10. Не стоит приобретать утепленные штаны, потому что на самом деле они мало кому нравятся и еще меньше кому идут. Носите любимые тонкие джинсы со специальным чулками или леггинсами. Желательно, чтобы те состояли частично из шерсти или кашемира. Такой тонкий слой ткани под джинсами не увеличит ваши объемы, а холод будет не страшен.

Источник

ЖизньВопрос эксперту: Влияет ли время года на психическое здоровье

И бывает ли «весеннее обострение»

ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

С детства мы привыкли слышать о «весеннем» и «осеннем обострении» — якобы неминуемом ухудшении состояния у тех, кто сталкивается с психическими трудностями. Кажется, что в этих фразах больше стигмы, чем правды, ведь в таком контексте человека с психическим расстройством непременно представляют «опасным для общества». Тем не менее вопрос, может ли на нас влиять время года, остаётся открытым: действительно ли осень — время депрессии, или это миф? Мы узнали у экспертов.

Дмитрий Фролов

врач-психиатр, психотерапевт, соучредитель REBT Centre, автор книги «Психотерапия и с чем её едят»

Выражение «весеннее обострение» не используют в медицинской литературе: в нём, пожалуй, влияние времени года на психические расстройства преувеличено. Сезонность — лишь один из многих факторов, которые сказываются на самочувствии.

Тем не менее есть данные о сезонности расстройств. Например, самоубийства чаще происходят летом, возможно, из-за жары. Маниакальная фаза биполярного расстройства чаще возникает весной и летом, смешанные эпизоды биполярного расстройства — в конце лета и зимой. Симптомы шизофрении чаще возникают летом. Осень и зима могут усилить тревожные расстройства и депрессию. Когнитивные функции у пожилых людей лучше поздним летом и ранней осенью, но хуже поздней зимой и ранней весной. Многое зависит от страны и особенностей климата: влажности, температуры, высоты над уровнем моря, а также гендера — есть данные, что на женщин сезонность влияет сильнее.

Причины сезонности трудно установить достоверно. Вероятно, продолжительность солнечного дня, изменения в питании, физической активности, чрезмерно низкая или высокая температура влияют на биохимические процессы в головном мозге и способность людей справиться со стрессом. Для психиатра и его пациента скорее важно иметь в виду, что любая смена времени года — фактор возможного риска ухудшения состояния.

Илья Скворцов

клинический психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Association for Contextual Behavioral Science

Многие специалисты в области психического здоровья отмечают, что люди неоднородно обращаются за помощью в течение года. Есть исследования, которые подтверждают связь между погодой и психологическим состоянием человека. Есть даже такой термин — сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в том, что у человека в осенне-зимний период значительно падает настроение. Грубо говоря, это «осенняя депрессия». Есть подтверждения сезонности при биполярном расстройстве: весной и летом вероятность выйти в маниакальную или гипоманиакальную фазу выше. Есть данные, что люди с шизофренией чувствуют ухудшение в периоды коротких световых дней.

Тем не менее сейчас исследователи не могут точно назвать причину влияния погодных условий на психику. В Германии проводили большое исследование, в котором приняло участие более 22 тысяч человек. Оно показало, что в тёплые пасмурные дни количество экстренных психиатрических обращений значительно выше, чем в более прохладные. Но гипотезы касательно причин такого положения дел разные. Одна из самых популярных — количество солнечного света, которое влияет на наши биологические (циркадные) ритмы. Другие исследования показывают, что ключевым фактором является температура, третьи — что ни то ни то не является прямой причиной изменения психологического состояния.

Если вы замечаете, что психологическое состояние колеблется в зависимости от времени года, то будьте к себе доброжелательны и подумайте о профилактических мерах, которые помогут пережить этот период наиболее комфортно.

Александра Меньшикова

клинический психолог, кандидат психологических наук

В XX веке выделили отдельный синдром — сезонное аффективное расстройство: осенью и зимой у человека нарастают депрессивные симптомы, а весной и летом их нет. Всё бы хорошо, но позднее выявили второй тип сезонного аффективного расстройства, когда депрессивные симптомы проявляются, наоборот, в летнее и весеннее время.

Наше настроение меняется по разным физиологическим причинам, но сами по себе времена года влияют не так сильно. У всех есть встроенные «биологические часы», которые реагируют на длину дня. Если становится меньше света, некоторые из процессов, в том числе и те, которые влияют на наше настроение, нарушаются. Одно из исследований показало, что организм производит меньше серотонина (гормон, помогающий регулировать настроение) в зимние месяцы, и наоборот. Изменение количества света влияет и на то, как быстро мы засыпаем, что, в свою очередь, сказывается на выработке мелатонина. Если здесь возникают нарушения, то меняется выработка гормонов стресса: исследования показали, что в зимнее время у человека в организме гораздо больше кортизола.

Если у человека биполярное расстройство, ему следует соблюдать осторожность — он тоже может быть чувствителен к изменению суточных ритмов. Есть даже специальная терапия социальными ритмами, она включает работу не только с внешними факторами (работа, отношения и так далее), но и работу над постоянством режима дня, количеством сна — нестабильность здесь провоцирует и нестабильность настроения.

Что делать людям, у которых осенью и зимой нарастают депрессивные симптомы? Во-первых, им обязательно нужен солнечный свет — рекомендуется выходить на прогулки по утрам и не занавешивать окна. Во-вторых, физические упражнения: даже одна тренировка может способствовать повышению настроения и снижению стресса. В-третьих, сбалансированное питание, чтобы поддерживать энергию и настроение. И, конечно, человеку нужна поддержка.

Анна Край

преподаватель департамента психологии НИУ ВШЭ, психотерапевт, специалист в области автобиографической памяти и гендерной идентичности, ведущий телеграм-канала «из крайности в крайность»

На эту тему есть разные точки зрения, и вокруг неё действительно много стигмы. В любом случае говорить в шуточной форме, что существует «весеннее обострение» или «осеннее обострение», всё-таки не стоит.

Если брать клинические показатели, то известно, что некоторые психические заболевания могут быть связаны с сезонностью — но, конечно, всё индивидуально. Например, мы можем говорить, что у дебюта депрессивного состояния есть склонность больше и чаще развиваться осенью и зимой. Если речь, наоборот, о затяжной депрессии, то склонность к депрессивному состоянию может увеличиваться летом — наверное, понятно почему: лето, вокруг всё хорошо, а я не могу этому радоваться. Если говорить о биполярном расстройстве, то у него тоже может быть цикличность: стадия мании часто попадает на весну, а депрессивный эпизод — на осень. Но всё это скорее тенденции — говорить об этом как о правиле точно нельзя.

Есть и факторы, ухудшающие психическое самочувствие, которые связаны, например, с физиологическим состоянием. Весной человек может становиться раздражительнее, могут появиться проблемы со сном. Или, наоборот, весна может повлиять положительно: увеличивается световой день — и человеку становится проще вставать по утрам. Многие люди говорят, что солнце влияет на их состояние.

Влияет и атмосфера вокруг. С осенью связано много стереотипов (мы видим в ней вечное страдание), как и, например, с февралём («достать чернил и плакать»). Эти вещи контекстуально создают «легитимность» переживаний — потому что в обществе принято, что в эти времена года эмоций больше. Как и любой социальный конструкт, это влияет на нашу психику.

Источник

Как чувствовать себя бодрым зимой и защитить организм от простуд?

Наступает сказочное время чудес! Пушистые снежинки в воздухе, праздничные фонарики на улицах, залитые катки и вихрь мыслей о том, что же подарить любимым. В такой приятной суматохе мы греемся тёплыми пуховиками и шарфами, улыбками и смехом и совсем можем забыть о том, что наш организм тоже по-своему нуждается в адаптации к новому морозному периоду. Ведь зима не приходит одна: с холодами накатывает ранняя темнота, депрессии, активизируются вирусы, которые ввиду нашего неподготовленного иммунитета атакуют наш организм. Мы в How to Green призываем вас перебороть сезонную хандру и делимся важными знаниями, которые помогут вам не просто «пережить» этот период, но и получить от него максимум удовольствия. Ведь зима – это прекрасное, красивое и по-настоящему волшебное время! И в этой статье мы расскажем вам о самом главном: о том, как укрепить иммунитет в холодное время года, как не замёрзнуть во время пробежки морозным утром, и об идеальных и полезных зимних продуктах.

1. Как перестать объедаться зимой?

Когда на улице темно большую часть дня, а при шуме холодного ветра за окном так и хочется, помимо пледа, дополнительно согреться чем-нибудь ещё, ноги сами несут нас. конечно же, к холодильнику! И нет, не стоит этого бояться: желание есть больше в холодное время года абсолютно естественно для людей, живущих в зоне умеренного климата, так как за счёт дополнительного количества пищи наше тело восполняет недостаток энергии, которую тратит на обогрев органов. Только это совсем не значит, что мороз оправдывает переедания: есть несколько научно доказанных методов, которые помогут адаптировать свои пищевые привычки под изменившиеся погодные условия, не переесть и при этом принести максимум пользы организму. Например, стоит готовить больше густых супов и употреблять качественный протеин с каждым приёмом пищи. Подробнее об этих и о шести других не менее важных пунктах, а также об интересных версиях того, почему же так хочется есть в холода, вы прочитаете в этой статье.

2. «Зимние» овощи и фрукты

Конечно, людям, употребляющим пищу лишь растительного происхождения, намного комфортнее было бы жить в тёплой климатической зоне, где подходящие для них продукты доступны круглый год. Однако это отнюдь не отменяет возможности придерживаться вегетарианства и при минусовой температуре. Это может стать интересным квестом – изучение информации о местных овощах и фруктах, которые всегда можно найти и на наших рынках и магазинных полках. Яблоки, капуста, морковь, хурма. Их с лёгкостью можно купить, и они будут не менее богаты всеми необходимыми нам витаминами и микроэлементами, чем круглогодичные заморские плоды. Больше о том, на какие овощи и фрукты стоит обратить внимание зимой и почему, вы узнаете здесь.

3. Сезонные продукты декабря

Все мы знаем, что рацион вегетарианца должен быть максимально разнообразным и включать много овощей и фруктов. Но также он должен быть богат и на другие не менее важные продукты, обеспечивающие организм всем необходимым для полноценной работы. И при выборе этих продуктов важно опираться на знания о том, как, где и в какое время года они были выращены, так как это поможет вам определить, в каких из них сохранилось максимум полезных веществ. Подробно о зимнем рационе питания в целом и о сезонных продуктах этого месяца в частности рассказывает специалист по питанию и детоксу Юлия Мальцева в этой статье.

4. Как пить достаточно воды зимой?

Ещё одна трудность, с которой мы часто сталкиваемся в условиях холодной морозной зимы, – это отсутствие жажды, потребности организма в воде. Оно на самом деле мнимое, ведь именно простая вода (да, не чаи и уж тем более не кофе) является живительной и незаменимой влагой, от которой зависит и состояние нашей кожи и скорость нашего обмена веществ. Поэтому, даже когда на улице мороз, отказываться от совершенно замечательной привычки выпивать стакан воды с утра не стоит (тем более что она должна быть тёплой, а это одновременно и согреет, и пробудит ваш организм). А дневной ритуал по питью воды можно превратить в увлекательный челендж, и о шести классных и действительно интересных способах это сделать вы узнаете из этой статьи.

5. Как сохранять энергию, когда темно?

С полезной зимней едой и действенными водными привычками мы, кажется разобрались. Однако это далеко не все аспекты, которые помогут вам чувствовать себя бодрым, полным сил и идей в отсутствие яркого солнечного света и тепла. Ведь зима прекрасна другими важными мелочами, такими, например, как свежий морозный воздух, прочищающий и наполняющий свежестью лёгкие, или не менее приятный естественный свет, малое количество которого поможет вам иначе, но по-прежнему продуктивно запрограммировать свой день. Не бойтесь изменений, ведь они всегда могут дать толчок к чему-то новому и необычному! А больше о том, как сохранить запас энергии в условиях зимы, читайте здесь.

6. Зимние пробежки

А теперь поговорим о спорте. Стоит напомнить, что физические упражнения (какие бы они ни были) составляют неотъемлемую часть здорового образа жизни, когда мы действительно заботимся о своём теле и хотим чувствовать себя хорошо каждый день. Бег в этом плане универсальный вид спорта, который доступен абсолютно каждому и для которого не требуется особенных дополнительных приспособлений. Если же с наступлением холодов вы грустно вздыхаете, думая, что с любимыми утренними пробежками придётся повременить, пришла пора избавиться от этих мыслей! Потому что минус на градуснике – это не повод отложить спортивную одежду, а лишь стимул заменить её на более тёплую, подходящую именно к такой морозной зиме. Балаклава, варежки, термобельё, флисовый джемпер, нужные кроссовки – и вы, считай, готовы покорять километры заснеженных дорожек! Главное – не останавливаться (даже на светофорах). Подробные советы о том, как сохранить регулярные пробежки зимой, вы узнаете из этого материала.

7. Можно ли простудиться от холода?

Возможно, вас неоднократно посещала мысль о том, что холод и мороз приносят с собой и множество заболеваний, и, ощутив первые признаки недомогания, вы спешите сразу поставить себе диагноз: заболел от холода. Однако исследования подтверждают, что вернее будет сказать наоборот, так как болезни провоцируются вирусами, которые прекрасно себя чувствуют в непроветриваемых помещениях со спёртым воздухом. Поэтому здесь, опять же, стоит отдать должное свежему воздуху, который способствует вентиляции пространства и избавляет его от различных жизнеспособных инфекций. Больше о том, почему не стоит бояться холода и всегда закупоривать окна, читайте по этой ссылке.

8. Нужные витамины зимой

И напоследок очень хотим напомнить вам, что во всём важен баланс и далеко не для всех вещей будет актуально понятие «запастись впрок». В частности (и особенно!) это касается витаминов, незаменимых и важных для нашего организма в любое время года. Возможно, в вас живёт идея о том, что, наевшись спелых фруктов и овощей летом, вы сохраните запас этих веществ на осень и зиму, однако вы заблуждаетесь. Каждый день наше тело нуждается в подпитке энергией и питательных веществах, которые помогут ему укрепить иммунную систему, защитят от болезней и подарят вам хорошее настроение даже в отсутствие привычных благоприятных этому внешних факторов. И в этом материале мы подготовили для вас ценные советы по избавлению от самых распространённых проблем, встречающихся зимой, с помощью определённых полезных «витаминных» продуктов.

Надеемся, мы смогли осветить все наиболее волнующие вас и актуальные для зимнего периода темы. Помните, что правильная еда и позитивный настрой подарят вам столько сил и энергии, что большую часть уютных посиделок дома, «спасающих» от холода и мороза, вам сразу захочется заменить пробежками, гуляниями на свежем воздухе и исследованием прекрасного преображённого зимнего города. Берегите себя, чутко слушайте свой организм и наслаждайтесь каждым днём!

Источник